Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Andreich: Nik_Primopye пишет: свой вес А как гири, еще не заржавели?
Nik_Primopye: Добавка к 09.11.12 Забыл записать: Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 10; сгибания головы — 10; боковые сгибания лев/прав — 10; Повтор по кругу 3 раза.
Nik_Primopye: Andreich пишет: А как гири, еще не заржавели? Ну дак: Скорость коррозии стали для техногенных грунтов составляет ок. 0,03 мм/год. А в сухом помещении пока заржАвеет... Надо подзалечить старые травмы, на которые старался не обращать внимания (пока они сами не обратили). Малость позже найдется время и место для гирь.
Nik_Primopye: 12.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 8; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10; 8 обрат.хват — выраженные боли в локте слева; 8 прям.хват (не дает болей). 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. повторил 3 раза. Итого 34 мин.
Nik_Primopye: 13.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 25;25. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) короткий мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 15;15. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 25 мин.
Nik_Primopye: 14.11.12 всё ещё среда Выпиваем. И закусываем.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Выпиваем. И закусываем. Молочко булочкой?
Nik_Primopye: 15.11.12 четверг разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. размин: упор ширина плеч — 15;15. рабоч: упор узкий — 12; 12. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 10;10;10;9. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 12. повторил 3 раза. Итого 39 мин.
Nik_Primopye: 16.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 20;20. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 27 мин. Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 15; сгибания головы — 15; боковые сгибания лев/прав — 15; Повтор по кругу 3 раза.
Nik_Primopye: 19.11.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 6; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 11; 10; 10; 10. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 20; 2 — махи ног лежа лево/право — 15; 3 — V-up — 15. повторил 3 раза. Итого 37 мин.
Nik_Primopye: 20.11.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20;20. От нагрузочной части решено воздержаться. Сегодня боли в пояснице слева, явно из левых грушевидной и сред. ягодичной. Пришлось проработать мячиком. итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 21.11.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 7; 7; 7. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 12; 11; 9; 8. пресс не делал — боли в пояснице слева, усиливаются после сидения — явно iliopsoas . Итого 21 мин.
Nik_Primopye: 22.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 26 мин.
Nik_Primopye: 26.11.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 8; 8; 8; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабочие ноги прямые — 10; 10; 8; 8. пресс не делал — боли в пояснице слева, выраженные, с 23/11 до 26/11. Итого 26 мин.
Nik_Primopye: 28.11.12 середа разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 7; 8; 9; 8; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабочие ноги прямые — 10; 9; 7,5; 7. пресс не делал Итого 25 мин.
полная версия страницы