Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 29.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 20;20. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.
Nik_Primopye: 03.12.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 10; 10; 9; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10. с акцентом на 1 рук лев/прав — 5. пресс не делал — завтра. Итого 28мин
Nik_Primopye: 05.12.12 середа 04.12 — полное отсутствие прухи. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15. рабоч: с ног с хлопком — 8; 10; 10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10. обратным хватом — 5 — боли в предплечьях, но умеренные. с акцентом на 1 рук лев/прав — 6;6. Итого 23мин
Nik_Primopye: 03.12.12 четверг с 6/12 перерыв— вирусная инфекция. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана— 15;15. рабоч: норм упор— 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 8; 8; 8. рабоч. турник — 5;5. Нормально. Итого 17мин
Nik_Primopye: 17.12.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15;15. рабоч: норм упор — 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. рабоч. турник — 5;5. Нормально. Итого 14мин
Nik_Primopye: 18.12.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 20;20. рабочие: узкая стойка — 20. рабочий 1ног лев/пр у двери — 4;4. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. рабочих 24 мин
Brygadyr: Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства (не побоюсь этого слова), дабы, если я правильно понял, завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса и Здоровья, как Вы? Куда ж заткнуть-то гордыню-то, мать её?
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства... ...завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса ... Ну, если это не "сатира юмора" такая, то ответ очень простой — с возрастом приходит само. Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад. Насчёт "роста" — кто это сказал? Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности. А там посмотрим... * Аорто-коронарное шунтирование
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад. Да-да. Мой одноклассник и (однокурсник по ВУ) АКШ три года назад сделал. Или что-то вроде того. Короче, после инфаркта какой-то жиклер где-то там возле сердца вставили. Так что тот самый "возраст" уже давно подкрался. Наверное, у нас не только выслуга "годзаполтора", но и сама жизнь. Nik_Primopye пишет: Насчёт "роста" — кто это сказал? Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности. А там посмотрим... Ясно. Тут (вернее там) начитался немолодых (мягко говоря) атлетов. Те прямым текстом пишут, де "завязывайте с результатами нафиг - учитесь просто ловить кайф от содержания мускулатуры в тонусе, в самом что ненаесть ФИЗКУЛЬТУРНОМ смысле". Так что не до шуток. Сам чувствую, чуть поднавалюсь - сыпаться начинаю. Причем совсем "чуть". И сыплюсь "по всем фронтам". В основном суставы.
Brygadyr: Brygadyr пишет: три года назад сделал. Вру. Пять уже. Нам тогда по 39 было.
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: В основном суставы. Не всегда боли в суставах имеют причину в самих суставах Специально для Вас положил очень полезную книгу. Недавно нашел ее на русском, до этого были только англ. варианты. click here Крайне настоятельно рекомендую. АКШ — имел в виду, что для многих моих друзей моё физ.состояние просто недостижимо. Так что, всё относительно в этом мире. К тому ж, я своё существование в этой жизни оправдал на 200%, поэтому могу теперь не гнать, не ломить "через боль", а тренировать по тихой, не торопясь. Торопиться надо было в 20 лет, а теперь у меня время есть...
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Специально для Вас положил очень полезную книгу. Спасибо. Скачал. Прочту всенепременно. ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить?
Nik_Primopye: 20.12.12 четверг Brygadyr пишет: ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить? По мне, так эта книга дорогого стоит. Вы прочитайте, а там сами решите. Кстати, 29/12 шестая годовщина смерти Клзра Дэвиса, земля ему пухом... разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм упор — 15;15. рабоч: узкий упор — 15;15. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник прям.хват — 6;6. Итого 16 мин пресс делать не стал, чего то побоялся за поясницу.
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: положил очень полезную книгу. Прочел. Ээээ... Ну, короче, я это всё уже делаю. Т.е. мой ежедневный массаж включает в том числе и воздействие на неведомые мне ранее "пусковые точки". Облегчение присутствует. Продолжаем. Nik_Primopye пишет: По мне, так эта книга дорогого стоит. Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать поток негатива.
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: —... книга дорогого стоит. — Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать... Рад, что книга Вам понравилась. Да, действительно, нам с Вами эта книжка бесплатно досталась. Ну, пара копеек за электричество и интернет... 21.12.2012 пятница разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 20; 20. рабочий 1ног лев/пр у двери — 5;5. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30. рабоч. прямой мостик — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. рабочих 25 мин
полная версия страницы