Ôîðóì » Äíåâíèêè òðåíèðîâîê » Äíåâíèê Nik_Primopye » Îòâåòèòü
Äíåâíèê Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 ñì — 90 êã
Nik_Primopye: 31.01.13 ÷åòâåðã ðàçìèíêà 10 ìèí ïîâòîðèë 3 ðàçà êîìïëåêò: 1) ðûâîê ñèëîé 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 2) æèì ñòîÿ 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 3) òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå, óïîð ëîêîòü â áåäðî ëåâ/ïðàâ — 10; ÷åðåäóÿ îæèì è òÿãè: 4) îòæèìàíèÿ ðàçîãðåâ óçêèé óïîð ðîìáîì (◊) —15. 1 ðóê îò ñòåíû ëåâ/ïðàâ — 10;10. ðàáî÷ ñ ïîëà ñ õëîïêîì — 10;10. 5) èçâðàò. òÿãà ðàçîãðåâ íîãè ñîãíóòû — 15;15;15. ðàáî÷ òóðíèê — 8;8. èòîãî ðàáî÷èõ 36 ìèí
Nik_Primopye: 01.02.13 — t= (+) 3 Öåëñ., äîæäü. Ïðóõè âîîáùå íåò. 02.02.13 ñóááîòà, t= (—) 12 Öåëñ. ðàçìèíêà 10 ìèí ïðèñåä 1) ðàçîãðåâ. óçêàÿ ñòîéêà — 20; 2) Áó(î)ëãàðñêèé ëåâ/ïðàâ +13 êã — 8;8;8. Ïðîáëåìà áîëüøå ñ ðàâíîâåñèåì, ÷åì ñ ñèëîé. 3) ïðûæêè âðàçíîæêó ëåâ/ïðàâ — 5;5;7. ìîñòèê 5) ðàçîãðåâ.2 íîã êîðîòêèé ñ ïîëà — 30. 1 íîã ëåâ/ïðàâ ñ ïîëà — 15. 6)ðàáî÷. ñ ïîëà ïëå÷è íà äèâàí, +13 êã 2 íîã — 15. 1 íîã ëåâ/ïðàâ — 10;10;10. 7) ôèíèøåð ìàõè 25 êã 1 ðóê ëåâ/ïðàâ äî ãëàç — 10;10;10. èòîãî ðàáî÷èõ 42,5 ìèí.
Nik_Primopye: 04.02.13 ÷åòâåðã ðàçìèíêà 10 ìèí ñóïåðñåòîì 3 ðàçà êîìïëåêò: 1) ðûâîê ñèëîé 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 2) æèì ñòîÿ 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 3) òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå, óïîð ëîêîòü â áåäðî ëåâ/ïðàâ — 10; ÷åðåäóÿ 4) è 5): 4) îòæèìàíèÿ 1 ðóê îò ñòåíû ëåâ/ïðàâ — 10;10;10. 5) èçâðàò. òÿãà íîãè ñîãíóòû — 15;15;15. èòîãî ðàáî÷èõ 28 ìèí ×åãî-òî íåò ïðóõè...
Andreich: Nik_Primopye ïèøåò: ×åãî-òî íåò ïðóõè... Ñïàäû è ïîäúåìû - íîðìàëüíîå ÿâëåíèå.
Nik_Primopye: Andreich ïèøåò: Ñïàäû è ïîäúåìû - íîðìàëüíîå ÿâëåíèåÈ ÿ òîãî æå ìíåíèÿ. 05.02.13 ðàçìèíêà 10 ìèí ïðèñåä 1) ðàçîãðåâ. óçêàÿ ñòîéêà — 20; 2) Áó(î)ëãàðñêèé ëåâ/ïðàâ +13 êã — 10;10;10. — òÿæåëî èä¸ò. ìîñòèê 3) ðàçîãðåâ.2 íîã êîðîòêèé ñ ïîëà — 30. 2 íîã ñ ïîëà ïëå÷è íà äèâàí — 20. 4) ðàáî÷. ñ ïîëà ïëå÷è íà äèâàí, +13 êã 1 íîã ëåâ/ïðàâ — 10;10;10;10. èòîãî ðàáî÷èõ 27 ìèí.
Nik_Primopye: 07.02.13 ÷åòâåðã ðàçìèíêà 10 ìèí ñóïåðñåòîì : 1) ðûâîê ñèëîé 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5. 2) æèì ñòîÿ 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5. 3) òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5. ÷åðåäóÿ îòæèì è òÿãè: 4) îòæèìàíèÿ 1 ðóê îò ñòåíû ëåâ/ïðàâ — 10;10;10. 2 ðóê ñ ïîëà ñ õëîïêîì — 10;12;10. 5) èçâðàò. òÿãà ðàçîãðåâ íîãè ñîãíóòû — 15;15;15. ðàáî÷. òóðíèê — 7;8;7. èòîãî ðàáî÷èõ 44 ìèí
Nik_Primopye: 08.02.13 ïÿòíèöà ðàçìèíêà 10 ìèí ïðèñåä 1) ðàçîãðåâ. óçêàÿ ñòîéêà — 20; 2) Áó(î)ëãàðñêèé ëåâ/ïðàâ +13 êã — 10;10;10. ìîñòèê 3) ðàçîãðåâ. 2 íîã êîðîòêèé ñ ïîëà — 30. 2 íîã ñ ïîëà ïëå÷è íà äèâàí — 30. 4) ðàáî÷. ñ ïîëà ïëå÷è íà äèâàí, +13 êã 1 íîã ëåâ/ïðàâ — 10;10;10;10;10. 5) ïðûæêè âðàçíîæêó ëåâ/ïðàâ — 6;6;6. èòîãî ðàáî÷èõ 30 ìèí.
Nik_Primopye: 10.02.13 ïîñëåäíèå 2 äíÿ — ïåðøåíèå â ãîðëå, êàøåëü, ãîëîâíàÿ áîëü, ëîìîòà. ÎÐÂÈ, èíà÷å ãîâîðÿ. Äíåé íåñêîëüêî ïðèäåòñÿ âîçäåðæàòüñÿ îò íàãðóçîê.
Nik_Primopye: 14.02.13 ÷åòâåðã ðàçìèíêà 10 ìèí ñóïåðñåòîì : 1) ðûâîê ñèëîé 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5;3;3. 2) æèì ñòîÿ 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5;3;3. 3) òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5;3;3. 4) èçâðàò. òÿãà íîãè ñîãíóòû — 15. 5) òóðíèê — 10. èòîãî ðàáî÷èõ 39 ìèí
Nik_Primopye: 15.02.13 ïÿòíèöà ðàçìèíêà 10 ìèí ïðèñåä 1) óçêàÿ ñòîéêà — 20;30;30;20. 2) Âûïàäû â ñòîðîíó ëåâ/ïðàâ +16 êã — 10;10. ìîñòèê 3) ðàçîãðåâ. 2 íîã êîðîòêèé ñ ïîëà — 30. 4) ðàáî÷. ñ ïîëà ïëå÷è íà äèâàí, +13 êã 1 íîã ëåâ/ïðàâ — 10;10;10. èòîãî ðàáî÷èõ 30 ìèí.
Nik_Primopye: 18.02.13 ïîíåäåëüíèê ðàçìèíêà 10 ìèí ñóïåðñåòîì : 1) ðûâîê ñèëîé 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 6;5;5. 2) æèì ñòîÿ 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 6;5;5. 3) òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10; 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 7;7;7. ÷åðåäóÿ 4) è 5); 6) è 7). 4) èçâðàò. òÿãà íîãè ñîãíóòû — 16;16. 5) îòæèì 1 ðóê îò ñòåíû ëåâ/ïðàâ — 15;15. 6) òóðíèê — 10;10. 7) îòæèì îò ïîëà ñ õëîïêîì — 10;10. 8) ïðåññ — êîìïëåêò À : 1 — ñêðó÷. äî ëîïàòîê, çàäåðæêà ââåðõó 5 ñåê — 25; 2 — ìàõè íîã ëåæà ëåâî/ïðàâî — 10; 3 — V-up — 10. èòîãî ðàáî÷èõ 59 ìèí (êàê-òî íåçàìåòíî èä¸ò è èä¸ò)
Nik_Primopye: 19.02.13 âòîðíèê ðàçìèíêà 10 ìèí ïðèñåä 1) óçêàÿ ñòîéêà— 20. 2) 1íîã ëåâ/ïð ó äâåðè — 5;6;6;4;4. ìîñòèê 3)ðàçîãðåâ êîðîòêèé ìîñòèê 2 íîã ñ ïîëà — 50. 4)ðàáî÷. 2 íîã ñ ïîëà, ïëå÷è íà äèâàí, +28 êã — 10;10;10;10;10. 3) ôèíèøåð — ìàõè 25êã ëåâ/ïðàâ — 10;10;10. ðàáî÷èõ 36 ìèí
Nik_Primopye: 21.02.2013 ÷åòâåðã 2 äíÿ ãåðïåñ íà ãóáàõ. Ñàìî÷óâñòâèå íîðìàëüíîå. Îò íàãðóçîê ñåãîäíÿ âîçäåðæóñü.
Nik_Primopye: 25.02.13 ïîíåäåëüíèê ðàçìèíêà 10 ìèí ñóïåðñåòîì : 1) ðûâîê ñèëîé ñ ïîëà 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5;5. 2) æèì òîë÷êîâûé ñòîÿ 16 êã ëåâ/ïðàâ — 10. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 5;5;5. 3) òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå îïîðà íà êîëåíî 16 êã ëåâ/ïðàâ — 15. 25 êã ëåâ/ïðàâ — 10;10;10. ÷åðåäóÿ 4) è 5); 6) è 7). 4) èçâðàò. òÿãà íîãè ñîãíóòû — 15;15;15. 5) îòæèì 1 ðóê îò ñòåíû ëåâ/ïðàâ — 15;15;15. 6) òóðíèê — 7;8. 7) îòæèì îò ïîëà ñ õëîïêîì — 10;10. èòîãî ðàáî÷èõ 52 ìèí
Andreich: Nik_Primopye ïèøåò: èòîãî ðàáî÷èõ 52 ìèí Ñåðüåçíàÿ íàãðóçêà. È êàê ïåðåíîñèòñÿ?
ïîëíàÿ âåðñèÿ ñòðàíèöû