Дневник Nik

Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить

Дневник Nik_Primopye

Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг

Ответов - 301, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 All

Oleg_n75: Nik_Primopye , доброго времени суток. В разделе "Гиревой спорт" открылась ветка о тренировке сердца. Возможно вам будет интересно и вы присоединитесь, а заодно и выскажетесь. как не крути, специалист вы у нас один.

Nik_Primopye: 26.03.13 вторник разминка 5 мин пресс : 1) ролик с колен — 20;20;20. 2) комплект А — 3 раза: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лев/прав=1раз — 12; 3 — V-up — 15. рабочих 26 мин.

Nik_Primopye: 27.03.13 среда — силовая выносливость разминка 10 мин суперсетом: 1) отжимание с пола норм упор — 25;23;22;20. 2) присед норм стойка — 25;25;25;25. 3) турник — 15пр;14обр;12пр;11обр. 4) мостик с пола 2 ног на табурет — 32;32;32;32. перерывы между сетами — 2мин20сек; 2мин20сек; 3мин. перерывы между подходами — только восстановить дыхание — сек по 20. итого рабочих 38 мин.

Nik_Primopye: 29.03.13 пятница динамическая разминка 8 мин(4мин с 16кг) Чего-то пруха слабовата... Чередуя 1) и 2): 1)Комбо: рывок силой + негативный жим: 25кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— 32кг — 10; 42кг — 5; 5; 5; 5. Чередуя 3) и 4): 3) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 4) отжимание с хлопком — 6; 6; 5. 5) наклоны на прямых ногах с гирей на спине (Goodmorning) +25кг — 6;8;8. 6) турник в быстром темпе — 8пр; 8обр; 7пр. Итого рабочих 43 мин

Nik_Primopye: 01.04.2013 понедельник без дураков разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10;10. 2) присед: 2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 6;6. 2б — рабоч. — 62кг лев и 60кг прав — 3;3;2;2. Разобрал приспособы, перетаскал гири на место 3) махи 30кг 2мя рук над головой — 10;10;10. итого 43 мин. 25 март мостик и приседы за 33 мин. Сегодня +10 мостиков и +1 присед за 29мин20сек. Видимо, за счёт улучшения нейро-мышечной координации.

Nik_Primopye: 02.04.13 вторник разминка 5 мин шея изометрия: вперёд, назад, влево, вправо в 3-х положениях по 5сек х 3раза. пресс : ролик с колен — 30;30;30. рабочих 12 мин. днём проходка 4,5км за 40мин, два пробега в горку по 100м.

Nik_Primopye: 04.04.2013 разминка 11мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5. 2) присед 2х25кг — 4;4;4;4. 3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5. 4) наклоны на прямых ногах с гирей 25кг на спине (Goodmorning) — 6;6;6;6. 5) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 6) турник — 12;12;10. итого рабочих 45мин

Nik_Primopye: 08.04.13 понедельник надо недельку отдохнуть разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 22; 23; 22. 2) турник — 13; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 6; 6; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 8. Итого рабочих 20 мин.

Nik_Primopye: 10.04.13 среда разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 23; 24; 22. 2) турник — 12; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 7; 7; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 5(судорога в икронож справа). Итого рабочих 25 мин.

Nik_Primopye: 26.04.2013 пятница разминка 10 мин 1) Split Stance RDL (*) 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 2)присед-тяга 60кг+60кг — 1;2;2;2;2. чередуя 3 и 4: 3)отжимание с пола — 25;26;21. 4)турник — 12;12;10обр. Заминка Итого рабочих 38 мин. (*) click here

Nik_Primopye: 30.04.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;3;3;3. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 16;15;12 5)турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин (зарядка приспособы для приседа 4 мин)

Nik_Primopye: 03.05.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга быстро — 2х25кг — 6; 2х30кг — 6. присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 15;13;13 5) турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин

Nik_Primopye: 06.05.2013 понедельник разминка 11 мин суперсетом 1)-2)-3) с минимал перерывами: 1) рывок 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 2) жим толчков. стоя 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) тяга к груди, упор в бедро 40кг лев/прав — 5;5;5;5;5. чередуя 4)-5) -6) : 4) отжим от пола с хлопком — 10;10;10. 5) выпады в сторону, 30кг за рога перед собой л+пр=1 раз — 5;5;5. 6) турник — 10; 12; 10. итого рабочих 49 мин

Nik_Primopye: 10.05.2013 пятница разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2;2. 4) турник — 12;12;10. итого рабочих 57мин

Nik_Primopye: 16.05.2013 четверг разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3;3;3;2. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5. 3) рывок 25кг лев/прав — 5;6;6;7. 4) присед 1ног у двери лев/прав — 7;7;7. 5) турник — 10;10;10. итого рабоч 43 мин.

полная версия страницы