Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 17 мая 2013 пятница разминка 8 мин 1) пресс — ролик с колен — 25;25;25. 2) пресс — комплект А(1-2-3 подряд), повторил 3 раза : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого рабочих 24 мин
Nik_Primopye: 18 мая 2013 суббота На огороде. Пашем помаленьку.
Andreich: Nik_Primopye пишет: На огороде. Пашем помаленьку. Значит, будет здоровое питание со своей грядки .
Nik_Primopye: 20.05.2013 понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5; 2х35кг —3; 4; 4; 4. 3) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 45кг — 5; 5; 5; 5; 5. 4) махи л/пр, до груди, 30кг — 15; 10. итого рабоч 45 мин.
Nik_Primopye: 24.05.2013 пятница разминка 10 мин 1) толчковый жим длин. циклом, л/пр, меняя руку — 5;5;5. 2) турник — 10;10;10. рабочих 19 мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: толчковый жим длин. циклом И с каким весом?
Nik_Primopye: Andreich пишет: И с каким весом? Ээ...и действительно... — 30кг
Nik_Primopye: 13 июня 2013 четверг 2 недели копал ямы, ставил столбы, опять копал-таскал. По утрам, на выходе — турник 12-13, иногда 15, сегодня — 17. Но лучшая тренировка — производительный физический труд. разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 8. 4) турник — 10; 10; 10. итого рабоч 41 мин Заминка 10 мин
Nik_Primopye: 17 июня 2013 понеделок разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. итого рабочих 35 мин
Nik_Primopye: 2013, июня 20 дня, четверг разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 4; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. чередуя 4) и 5): 4) турник — 10; 10. 5) отжимание норм. упор — 20;20. итого рабоч 44 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: жим 2х25кг Nik_Primopye пишет: л/прав, 50кг Nik_Primopye пишет: махи 2мя руками, до груди, 50кг Веса для гирь нестандартные. Сам переделал? А махи до груди 50 кг весьма не хило. Я с 2х24 кг только слоновые яйца качаю .
Nik_Primopye: жим 2х25кг и л/прав 50кг/2мя руками 50кг — это разные дивайсы. 2х25 — вначале была советская разборная 16/32. Потом появился такой-же разборный корпус 16кг. Начинку из полного набора разделил пополам — получил 2х24. Внутри есть место, добавил по 1кг от старых разборных гантелей, получил 2х25. Думаю вскоре добавить ещё 1 кг, потом ещё. Похоже, смогу добавлять до 28(29?). 50 кг — это гиря 24, дополненная обрезками припоя до 30 кг, и на ручку с двух сторон на брезентовых лямках навешены 2 гантели по 10кг. Не оч.хор для махов — верхняя гантеля начинает гулять, может зацепить ногу. По опыту — пустяковое касание оставляет (в лучшем случае) приличную гематому. Хочу сделать жесткую стяжку из стали толщиной 2-3 мм .
Andreich: Nik_Primopye пишет: Не оч.хор для махов — верхняя гантеля Ну, и я делаю нечто подобное, на гири 24 кг подвешиваю гантель 10 кг. Действительно, высокие махи с таким сооружением делать неудобно из-за болтанки гантели.
Nik_Primopye: 01.07.2013 понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10; 10; 10. итого рабоч 38 мин
Nik_Primopye: 03 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. 4) турник + 17кг — 3; 3; 3. итого рабоч 38 мин
полная версия страницы