Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 07 июля 2013, воскресенье разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)рывок 25кг лев/прав — 10. итого рабоч 28 мин жарко и душно, пруха размякла и подплавилась...
Nik_Primopye: 10 июля 2013, среда разминка 10 мин (насколько надо разогреваться при т=30,5 и влажности за 80%, вот вопрос...) 1) жим толчков 2х25кг — 5; 6; 6; 5; 5. 2)выпад-присед на 1 ноге 2х25кг лев/прав — 5; 6; 6; 6; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 23; 21. 4) турник — 10; 10. — близко к перегреву, закончим . (хотя и стакан холодного кваса с регидроном, рецепт смотри 21.06.12) рабочих 29 мин
Nik_Primopye: 13 июля 2013, суббота разминка 10 мин круговая (одно за другим), отдых до восстановления дыхания: 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5. чередуя 4) и 5) 4) отжимание норм упор — 25; 23; 21. 5) турник — 13; 11; 11. итого рабочих 45мин (GSTimer, квас с регидроном, музыка — ELO)
Nik_Primopye: 15 июля 2013, понедельник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 6; 6; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5. (оч. жарко, турник — зачёл 15 утренних, перед работой; и не полез) итого рабочих 27мин (GSTimer, вода с регидроном, музыка — Ram Jam - The Very Best Of) вес после — 92,3кг
Nik_Primopye: 17 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 6; 6; 6; 6; 6. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 120 сек. итого рабочих 39 мин (GSTimer, вода с регидроном, музыка — Rush)
Nik_Primopye: 22 июля 2013, понедельник Вчера младшему внуку исполнился месяц. разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5. 2) махи 2мя руками 50кг до груди — 10;10;10;10;10. чередуя 3) и 4), +17кг (рюкзачок с песком, не снимая) 3) отжимания — 10; 10; 10. 4) турник — 3; 5(обрат.); 4,5(обрат.). 5) прогулка, в руках 2х25кг — 130 сек. итого рабочих 45 мин. (GSTimer, вода с регидроном, музыка — GFR)
Nik_Primopye: 24 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 7; 7; 7; 7; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 7; 8; 7; 7. 3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10; 10. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 105 сек. итого рабочих 40мин. (GSTimer, вода с регидроном, T.Rex)
Nik_Primopye: 27 июля 2013, суббота разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 7; 8; 8; 7; 6. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8. 3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 140 сек. итого рабочих 42мин. (GSTimer, вода с регидроном, GFR)
Nik_Primopye: 30 июля 2013, вторник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг (если точно, то левая 26,7кг) — 8; 8; 8; 8. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 6; 7; 8; 6. чередуя 4) и 5) 4) отжимание — 26; 23. 5) турник — 15; 15 обрат. итого рабочих 45мин. (GSTimer, вода с регидроном, GFR)
Andreich: Nik_Primopye пишет: если точно, то левая 26,7кг Ну, прям аптека! "турник — 15; 15 обрат. " - замечательный результат .
Nik_Primopye: Andreich пишет: Ну, прям аптека! Нет, скорее ларёк.. Малёхи промахнулся при начинке....
Nik_Primopye: 01 август 2013, четверг разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг — 8; 8; 8; 8. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 55кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 8; 8; 6; 6. чередуя 4) и 5) 4) отжимание — 30; 27. 5) турник — 15; 15обрат (с трудом) итого рабочих 47мин. (GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)
Nik_Primopye: 06 август 2013, вторник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) турник — 11; 12; 11. нету в сердце былого огня, итого рабочих 40мин. click here (GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)
Nik_Primopye: 08 август 2013, четверг ровно 61 год, 93,3кг разминка 6 мин 1) выпады в стороны — всего 61. 2) подъём таза лёжа — 61. чередуя 3)присед ноги вместе — 15; 16; 15; 15. 4)отжимание — 15; 16; 15; 15. 5)подтягивание — 16; 15обр; 16; 14обр. рабочих 28мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: ровно 61 год Поздравляю! Здоровья и удачи во всем!
полная версия страницы