Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: Andreich пишет: Поздравляю! Здоровья и удачи во всем! Спасибо сердечное, дорогой Андреич! Продолжаем действовать "согласно заранее разработанного плана".
Nik_Primopye: 11/08.13 воскресенье +30Целс, влажность около 100% разминка 5 мин пресс : комплект А — 2 раза: 1) ролик с колен — 15. 2) скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15. 3) махи ног лежа лев/прав=1раз — 10. 4) V-up — 15. рабочих 10 мин.
Nik_Primopye: 12/08/2013 +32, влажность близко 100%. Рука на гирю не поднимается...
Nik_Primopye: 13 август 2013, вторник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 22; 22; 22. 4) турник — 12; 12обр;12. итого рабочих 33мин. +31, влажность близко 100%...
Nik_Primopye: 19 август 2013, понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х26кг —3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 55кг — 5; 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 27; 23. 4) турник — 12; 13обр. итого рабочих 32мин.
Nik_Primopye: 27 августа 2013, вторник разминка 5 мин чередуя 1) отжимания — 22;26. 2) приседания на 1 ног лев/прав — 6;6. 3) турник — 16;14. рабочих 11 мин. В гостях дочь, зять, внук, дочкина собака — амстафф 2 года. Отжимания собака считает признаком понизившегося статуса — начинаются целования, наложения лап и пр....Полный капец.
Andreich: Nik_Primopye пишет: собака А она не кусачая? Ошейник у нее суровый, с шипами! Но на вид милашка .
Nik_Primopye: 31 август 2013, суббота разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х26 кг —3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 25; 24. 4) турник — 12; 12обр. рабочих 24 мин Собака выскочила в дверь за пришлой собачкой, пришлось бросить трен. Кстати, об суровом ошейнике — это строгий ошейник, только вывернут шипами наружу. В день, когда сделан снимок, прорвалась под сеткой на соседний огород и подралась с 2-х лет кавказцем, раза в 2 больше её. Ошейник ей здорово помог победить. Для чего и надевался.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Скрытый текст Спасибо, понятно!
Nik_Primopye: 01 сентябрь 2013 26.03.13 вторник разминка 5 мин пресс : ролик с колен — 25;25;25;14. ...14 — руки отказались...
Nik_Primopye: 02 сентябрь 2013, понеделок разминка 10 мин чередуя 1,2.3,4 1) присед, на груди 2х26кг — 5; 5. 2) жим толчков. 2х26кг — 5; 5. 3) отжимания — 25; 25. 4) турник — 15; 13. рабочих 25мин Прухи нет...
Nik_Primopye: 23 октября 2013, среда Вчера в 18-00 повредил правую икроножную мышцу (или ахиллово?), возможно, надорвал. Резко стартанул вверх по уклону — резкая боль и звук хлопка в правой икре (или это боль в голове отдалась). Нога увеличилась в обьеме против левой в 1,3. За ночь снизилось до 1,1, за день опять примерно 1,25. Вчера растопил на икроножной 2 пакета со льдом, примерно 30-40 мин на пакет. с перерывом в пару часов. С 2/09 практически ничего, кроме походов с собакой по окрестным сопкам, с перепадами высот ло 150 метров, километров по 5-6 за раз. Иной день 30-40 приседов. 30-40 отжиманий, 15-20 подтягиваний. Видимо. пока ходить не смогу, придется жать гири лежа... Сидит, ждет команды "Ко мне"...
Andreich: Nik_Primopye пишет: повредил правую икроножную мышцу А я то думаю, куда он пропал...
Nik_Primopye: 08 декабря 2013, воскресенье разминка 10мин суперсетом Х 2раза: 1)присед узкой стойкой — 33 2) отжимание от пола норм. упор — 20 3) подтягивание хват шире плеч — 12 4) протяжка гири перед собой 26кг — 10; 10. итого рабочих 20мин. 6,5 недели назад надорвал правую икроножную, 3,5 недели назад повторил, но в меньшей степени, 12 дней назад дернул еще раз, но не сильно. Позавчера подвернул правый голеностоп, вечер продержал ногу в холодной(+10) воде, минут по 10-15. Ходить можно. Отработал 10 дней на новой работе — подъем в 3. выезд в 4, работа с 4-30. Пока привыкаю. По науке, спать надо ложиться в 19-00...
Nik_Primopye: 10 декабря 2013, вторник разминка 10мин суперсетом 2раза: 1)присед узкой стойкой — 35; 35 2) отжимание от пола норм. упор — 26; 25 3) подтягивание ширина плеч — 12; 11. 4) протяжка гири перед собой 26кг — 10; 10. итого рабочих 20мин.
полная версия страницы