Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 02.07.2012 понедельник вес 89,3кг разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; ; 33кг — 3;3;3;;4;4;4;3;1. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 5; 5; 2х25кг — 3;3;3;3;2;2;2;2. 3) тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , только локоть на опоре) лев/прав 25кг — 6;6; 32кг — 5;5; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. итого рабочее время 53мин заминка a la Денис Васильев http://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw
Andreich: Nik_Primopye пишет: тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , Вроде бы в этом упражнении тянут гирю к уровню поясницы, в этом случае работают широчайшие спины. Если тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что.
Nik_Primopye: Andreich пишет: тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что Как говорит народ: — Вода дырочку найдёт, акцент себя проявит. Название "тяга к груди" немного условное, потому и картинку привёл. Вчера опора была на колено и локоть; соответсвенно, туловище расположено горизонтально. Приход гири наверху где-то между грудью и животом. В следующий раз опора будет на колено и ладонь, приход — примерно к животу. Широчайшие проработают в любом варианте, я не заморачиваюсь. Вчера хорошо работали мышцы лопатки и трехглавые.
Andreich: Nik_Primopye пишет: акцент себя проявит. Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны. Да уж: "...На вкусы нет закона: кто любит попа, а кто попадью... " Н.В.Гоголь http://www.100bestbooks.info/txt2/?act=3&page=34 И почему так пессимистично — "...Некоторые...возможно..."? Если тягость двигается — что-то её двигает. Значит, это что-то — работает. А коли работает — то и укрепляется. Есть повод для оптимизма.
Nik_Primopye: 04.07.2012 среда разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;4;4;4;3;2. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 62 мин заминка 10 мин
Nik_Primopye: Виноват, забыл в самом начале темы указать, что в тренировках каждое упражнение выполняется с максимально возможной скоростью, при точной технике. Как только падает скорость, или деградирует техника — подход закончен. В следующем подходе количество повторов уменьшается на 1 — для собпюдения максимальной скорости и техники. И так до 25 повторов. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/get_huge_in_a_hurry
Nik_Primopye: 06.07.2012 пятница +25 С, относительная влажность 88-90% разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;4;4;4;4;1. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 59 мин заминка 10 мин вес до — 89,4кг во время: плюс(+) 0,47кг воды-регидрона минус(-) 0,15 мочи вес после — 88,6кг Итого потери = 1,12кг
Nik_Primopye: настройка приспособлений для Russian Leg Curl: 2Х(32кг+10кг), брусок с мягкостью — для закрепления стоп, подушка под колени
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: настройка приспособлений для Russian Leg Curl Мощная конструкция
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: Мощная конструкция Разбирается и убирается — в 5 сек
Andreich: Nik_Primopye пишет: Разбирается и убирается — в 5 сек Ой, не верю! У меня была попытка собрать нечто подобное, но кончилась неудачей .
Nik_Primopye: Andreich пишет: ... кончилась неудачей Небольшой недостаток — брусок высоковато от пола. Нечетко фиксируются стопы. Планирую увиличить толщину мягкости. И фиксировать брусок в ручках клиньями, исключив болтанье. Зато — никого не надо просить: — Подержи мне ноги....
Nik_Primopye: 08.07.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет обе руки над собой 25кг — 25;25. шея 5кг гантель лоб/затылок грудь/спина на табурет чередуя —10;10;10.
Nik_Primopye: 08.07.2012 пятница +28 С, относительная влажность 85% разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;5;5;4;3. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 5;5; 42кг — 3;3;3;3;4;4;5. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 60 мин заминка 10 мин
полная версия страницы