Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 10.07.2012 день отдыха пресс 1 — раскатки ролик с колен 25;25. 2 — скрутки лежа на спине, ноги на табурет, обе руки над собой гиря 25кг попом вверх— 25;25. Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку...
Nik_Primopye: Nik_Primopye пишет: Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку...
Andreich: Nik_Primopye пишет: поставил клинья для зажима бруска. Такая же мысль крутится и у меня. Надо попробовать.
Nik_Primopye: 11.07.12 среда день облегченный 1) рывок 2х16кг 3;3;3; 5;5;5;5;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5;5;5. 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5;5. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 4) походил с 2х25кг — 1,5 мин Итого работы 37 мин.
Nik_Primopye: 15.07.12 воскресенье разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 3;3;3; 7;10;10. 2) присел-встал-жим 2х16кг 10;10;5. 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5. 2х25кг — 5;5. 2х32кг — 5;5;5;5;5. 4) походил с 2х32кг — 1 мин Итого рабочее время 31 мин 09.07 заболел — кишечная инфекция. 39 - 38,7 - 38 Лечение: регидрон,регидрон, регидрон + энтерофурил 200мгх4 при спазме — платифиллин 0,2%-1мл х 3р,выпивал из ампулы — отлично всасывается в полости рта, быстрее внутривенной инъекции. 13 был в норме. Вес до=89кг после (12,13/07 )=87,3кг
Nik_Primopye: 17.07.12 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 5;5;5; 25кг лев/прав 5;5;5; 32кг лев/прав 3;3;3; 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5. 2х25кг 3;3;3; 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5. 2х25кг — 5;5. 2х35кг — 5;5;5. Итого рабочее время 37 мин
Nik_Primopye: 19.07.12 четверг разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 5;5;5; 25кг лев/прав 5;5;5; махи (2мя руками, над головой)32кг 5; 5;5;5;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5. 2х25кг 3;3;3;3;3. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 5; 32кг — 5; 42кг — 5;5. 52кг — 3;3;3;3;1. Итого рабочее время 41 мин
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: 52кг — 3;3;3;3;1. Много пациентов обделалось в этих нежных руках?
Nik_Primopye: 20 июля пятница — день отдыха шёл мимо турника (на лестничной площадке, соседи не против) подтягивания прямым хватом (pull-up) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Раза 2-3 в день, как мимо иду, дергаю раз 5-6—10-15, смотря как настроение. Обычная, так сказать, практика. Отдельно отмечать не буду.
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: Много пациентов обделалось в этих нежных руках? Милай, я к пенсии подрабатываю лечебными массажами и мануальной терапией. Кабы не гири — быть бы мне без рук. Кстати, тигра на раз ногу быку перекусывает — а котят в зубах таскает и шкурку им не портит...
Oleg_n75: Nik_Primopye есть вопрос. Ты как-то критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь?
Nik_Primopye: 29.07.2012 21.07 планировалась тренировка, но днем появилась боль в пояснице, резко усилившаяся к вечеру. Причина боли — длительно существующие (более 20 лет) триггерными точками в большой поясничной, квадратной, ягодичных и грушевидных мышцах. Большую часть времени ТТ латентны, но по разным причинам периодически переходят в активное состояние. Похоже, программа тренировки требует коррекции: надо уменьшать нагрузку на сгибатели бедра-разгибатели колена и увеличивать — на заднюю группу бедра и ягодичные. Взять боли под контроль удалось на вторые сутки — глубокий массаж ТТ, растяжки, релаксация различными техниками. Взять под контроль = обычные нагрузки и движения без особых проблем, работаю физически в гараже за верстаком, но больших нагрузок (тренировка) не беру. Планирую трен на 30.07. Иллюстрации взяты из Тревелл Дж.Г., Симонс Д.Г. — Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам. В 2 томах. (Том 2): Нижние конечности Настойчиво рекомендую эту книгу всем. Было 2 издания на русском — в 1989 2 тома (т.1- Введение и т.2 _Верхняя половина тела) и 2005 — 2 тома - верх и низ http://6years.net/index.php?do=static&page=Nevrologija_Neyrohirurgija&news_page=6
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: ...критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь? Упаси боже критиковать кого либо. У нас тут каждый сам себе велосипед. Обсудить Вашу проблему — не проблема. Необходимо подробное описание проблемы — как болит, где болит, когда болит, как давно болит, от чего проходит, от чего — усиливается. Картинка не помешает. Для примера — рисунок боли при Триггерных точках в подостной мышце (из Тревелл и Симонс Миофасциальные боли)
Nik_Primopye: 31.07.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;5;10;5;5; 2) присел-встал-жим 2х16кг — 10;10;10. 3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног 16кг — 10;10; 30кг — 10;10;10;10;10. заминка рабочее время 25 мин
Nik_Primopye: 02.08.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;6;8;10;8;6;5; 2) жим стоя 2х16кг — 10;10. 2х25кг — 3;4;5;4;3;3;3. 3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5;5. заминка рабочее время 37 мин
полная версия страницы