Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 03.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 10;25;25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет гиря в 2х рук над собой 16кг — 25;25. 25кг — 25;25. (туловище поднимаем до углов лопатки)
Andreich: Nik_Primopye пишет: до углов лопатки Это как? Чёт больно мудрёно .
Nik_Primopye: Andreich пишет: ...Это как? Чёт больно мудрёно ... . Примерно так
Andreich: Nik_Primopye пишет: Примерно так Понятно. А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. Поэтому заинтересовался проработкой пресса .
Brygadyr: Andreich пишет: А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. Если брюки не сходятся лучше тренить вот такое упражнение: Но главное - не порвать штаны.
Andreich: Brygadyr пишет: тренить вот такое упражнение Так это вроде бы на грудные мышцы. Профи рекомендуют качать спину и ноги, как самые энергоемкие, чтобы сжечь жир.
Nik_Primopye: Andreich пишет: ... надеть брюки...в прошлом году с натягом... теперь не сходятся... Всю зиму и вёсну долбил повторы, добивался гипертрофии. Добился — и недоволен. Школьные штаны, вишь-ты, не налазят. Может это и не жир вовсе, а самая мышечная масса? Чтобы не гадать, посмотрите здесь: http://www.accumeasurefitness.com/products/fitness3000.html (http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_ideal.pdf, http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_chart.pdf) Надеюсь, в университете кронциркуль найдется. Штангель сильно кусается, хотя — терпимо.
Brygadyr: Andreich пишет: Так это вроде бы на грудные мышцы. Кхм... Это была шутка. Ну там, типа, примерно этим движением пояс одетых штанов сводится. Кажется не прошла. ПС А ваще про "похудеть" знаю железно-гениальный метод от Майи Плисецкой. Внимание! "НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!"
Nik_Primopye: 05.08.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;6;8;8;8;6;5;4. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 3;4;5;4;4;4. 3))Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5. +31по Целс. влажность 100% — полный абзац. Слава Регидрону!
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: Слава Регидрону! Nik_Primopye хотел спросить, в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон? Скажем в дозировке пакетик в день?
Andreich: Nik_Primopye пишет: Чтобы не гадать, посмотрите здесь: Про подобный тест говорил еще Николай Михайлович Амосов. Я бы не сказал, что у меня тут большие проблемы, вовсе нет. Вес 75 кг при росте 170 см, тем более для качка, не так уж плохо. Просто надо больше уделять внимания проработке пресса. Мне кажется, прошедшая неделя уже дала некоторый результат. Проверим на штанах . Brygadyr пишет: "НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!" Хороший совет, но с моими доходами сильно не разожрешься. К примеру, одной куриной грудки нам с женой на двоих хватает на два дня.
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: ...в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон?... Думаю, вполне допустимо в жару. Если уж совсем день без нагрузок, и человек в годах, и не спортсмен; проблемы с давлением и сердцем — 1/2 пакета в день вполне безопасно. Я периодически разбавляю Русским живым квасом — оригинальный вкус. Мне нравится. Подозреваю, что большинство из нас (большие нагрузки, в жару) имеют скрытую форму гипо- натр и калиемии. Возможно. с этим связана повышенная готовность Миофасциальных Триггерных Точек переходить в активное состояние. "Чёта поясницу схватило", или — " Опа, плечо (колено, локоть) стрельнуло" и т.п.
Nik_Primopye: 06.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25;25;25.
Nik_Primopye: 07.08.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;8;8;8;8;7;6. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;5;5;4;4;3. 3)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5. Итого рабочее время 35 мин Заминка 11 мин
Nik_Primopye: 08.08.2012 среда день отдыха 60 лет ровно пресс раскатки ролик с колен 25;25;25;25. шея 5кг гантель лоб/затылок —10;10;10;10;10.
полная версия страницы