Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 30.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25;25. Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно. Мне в таком случае он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут - это уже тренировка, и иногда он успокаивается .
Nik_Primopye: Andreich пишет: он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут 15-20 минут на пресс — это круто. Да ещё в день отдыха. И без двойной оплаты. Я так не смогу... Слава богу, инстинкт не действует на других — только на своего хозяина. Так сказать: — Что русскому здорово, то немцу смерть. click here
Nik_Primopye: 31.08.2012 пятница разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) махи с 2-х рук 2х16кг выше головы — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10. 4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. Рабочее время примерно 66 мин.
Nik_Primopye: 01.09.2012 субблта день отдыха разминка 10 мин пресс 1) раскатки ролик с колен — 25;25;25;25. 2) лёжа ноги за голову, в головах 16 кг гиря как якорь — 10;10;10.
Nik_Primopye: 02.09.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) махи с 2-х рук 2х16кг выше головы — 8;8;8. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 4) тяга к груди лев/прав 32кг — 5;5;5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. Обычная заминка (по Д.Васильеву)click here Итого рабочее время 55 мин.
Nik_Primopye: 04.09.2012 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) рывок 2х16кг — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10. 4) наклоны на прямых ногах, гиря 32 кг за головой — 10;10;10;10. Примерно 48 мин Но-стариковски. Легко и не торопясь.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Но-стариковски. Легко и не торопясь. Как и у меня, но моя трень почему-то тянется на два часа .
Nik_Primopye: Andreich пишет: почему-то тянется на два часа Моя вина — не акцентировал внимание на темпе. Упражнения выполняю на максимально возможной для меня скорости. К примеру — жим стоя 2х16кг — делал 10 за 15 секунд. click here
Nik_Primopye: 06.09.2012 четверг +25 С, относительная влажность 63% Повторил трен от 06 июля click here разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 6;7;7;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 4;4;4;4;4;3;2. 3) тяга к груди, лев/прав 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 6;7;8;4. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 48 мин 2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60 мин). Время сократилось ровно на 1/5 (20%). Похоже, это прогресс.
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Похоже, это прогресс. Ну или повышение интенсивности, коею тоже вполне можно относить к "прогрессу". А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых?
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых? И темп, и отдых. Темп возрос не очень значительно, т.к. изначально каждое движение выполнялось с максимально возможной скоростью. click here Махи 32 — 6 мин против 4,5 мин; перерыв до следующего упражнения — 2 мин против 1,2 мин приседы-жимы 2х25 —17 мин против 14,5 мин; перерыв — 4,3 мин против 1,5 мин тяги 42 — 8,3 мин против 4 мин Постепенно увеличилось количество повторов в подходе, уменьшилось количество подходов, уменьшилось количество и время перерывов на восстановление между подходами. В июле выполнял 2-3 повтора в подходе — другими словами, нагрузка была Очень тяжёлой. Теперь — 4-6-8 повторов — нагрузка стала просто тяжёлой или даже умеренной ( зависит от упражнения). Думаю, могу понемногу увеличивать веса. Просьба Исправить в моём сообщении от 6/09 «2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60%). »на ~60мин
Nik_Primopye: Вес 90 кг Пульс в покое 58 в 1 мин. (утром до подъёма, за 1 мин, усреднённо по 5 замерам)
Nik_Primopye: 09.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8. 2) рывок 2-х рук 2х16кг — 10;10 25кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 30кг лев/прав — 3;3. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5. 30кг лев/прав — 3;3. 4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. Итого 53 мин
Nik_Primopye: 13.09.2012 четверг разминка 10 мин 1) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1. 2) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 10; упор узкий — 10; упор широкий — 10; упор сзади на диван — 10; Hindu отжимания — 10.click here 3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. итого рабочих 23 мин
полная версия страницы