Форум » Дневники тренировок » Дневник Vlad97 » Ответить
Дневник Vlad97
Vlad97: Здравствуйте. Вот и я решился вести у вас свой дневник, надеюсь на ваши советы и подсказки
Brygadyr: Приветствую. Дело правильное и нужное, особенно для самостоятельных занятий. Не помешало бы немного бы подробностей о себе.
Vlad97: Мне 15 лет, вес 53 кг, рост 165. Гиревым спортом увлекся случайно примерно год назад, до этого просто ходил в качалку тоже около года. 30.09.2012 выполнил 1 разряд(взрослый) в двоеборье. Сегодня на трени: Разминка+растяжка 10 мин ДЦ(2х20) 10 подходов по 1 минуте с темпом 9, отдых 1.5 мин между подходами Т(2х20) 10 подходов по 1 минуте с темпом 9, отдых 1 мин между подходами Заминка+растяжка: вис на турнике 2 мин, выпрыгивания 3 подхода по 20 раз из низкого седа.
Brygadyr: Vlad97 пишет: 30.09.2012 выполнил 1 разряд(взрослый) в двоеборье. Отлично! На соревах выполнил или на трене? Под руководством тренера трудишься или самостоятельно? Какие цели в ГС?
Vlad97: Разряд выполнил на областных соревнованиях, высшее мое достижение в этом году это 4 место на первенстве России среди юношей в ДЦ. Моя ближайшая цель выполнить в ДЦ (2х24) 60 подъемов. Тренируюсь 3 дня в неделю тренер у нас энтузиаст тренирует и помогает всем и бесплатно ну и сам тоже занимается)
Brygadyr: Ого! Это серьезно. Что тренер таки есть это хорошо, ибо занимаясь самостоятельно еще никто не избежал "ходьбы по граблям". Ну дык и каков сейчас период в твоей подготовке? Если, конечно, соблюдаешь некую "периодизацию". Что "интервалки" гоняешь - это видно, но в рамках чего? В рамках "подводки" к соревнованиям или в рамках начальной стадии т.н. М-серии?
Vlad97: Никаких периодов нет пока просто толкаем, толкаем, толкаем и рвем.
Brygadyr: Vlad97 пишет: Никаких периодов нет пока просто толкаем, толкаем, толкаем и рвем. Ну чтож "наработка объемов" - очень нужная часть подготовки и переоценить её нельзя. ПС Хорошо смотритесь, молодой человек.
Vlad97: А откуда вы взяли это фото?))
Brygadyr: Vlad97 пишет: А откуда вы взяли это фото?)) Справа от тебя - Я. Шучу. Интернет - глобальный контроль и зло. Если чуть-чуть понимать как он устроен, то можно много чего узнать про гиревиков одного районного центра Ивановской области. ПС Надеюсь не обидел и никаких тайн не раскрыл?
Vlad97: Нет что вы, какие обиды, я тут чтоб набраться вашего бесценного опыта, надеюсь поможете советами? Ваш опыт очень нужен сельским парням.
Andreich: Vlad97 пишет: Разряд выполнил на областных соревнованиях Что ж, при хорошем тренере и желании работать мастерский рубеж у тебя не за горами !
Brygadyr: Vlad97 пишет: я тут чтоб набраться вашего бесценного опыта, надеюсь поможете советами? Да бог с тобой, Влад. Мы здесь большинство любители, причем невысокого ранга. Пожалуй, это нам будет чего перенять, ибо при твоем весе толкать 24+24 на 62 повтора - это ой как хорошо. Рывочек, конечно, есть куда стремиться, но это дело времени и рвачи у нас тут есть. Впрочем как и толкачи . ПС Временно ухожу со связи. Если не сложно опиши свой нынешний принцип тренировок, видение динамики и растолкуй с чего ты взял, что так правильно? Опять шучу.
Vlad97: Я решил полностью упереться в ТДЦ, поэтому тренировки в дневнике будут преимущественно по ДЦ.
Vlad97: Сегодня официально побил рекорд области (установленный мною же 12 февраля 2013г) среди мл. юношей по ТДЦ(2х16) 102 раза))
Brygadyr: Поздравляю! Как-то быстро "снялся" рекорд-то. И месяца не простоял. ПС Эххх, а кажется что уже так давно и я радовался "соточке" в ТДЦ16+16. Помнится я тогда минут 12 (или 14) мучился, пока не превозмог.
Andreich: Vlad97 пишет: Сегодня официально побил рекорд области !
Vlad97: 27.02.2013 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 7 подходов по 1,5 мин, темп 8, отдых 1.5 мин Глубокие присядания с гирями(2Х16) в положении верхней фиксации, 5 подходов по 7 раз Становая тяга штанга (которая вечно занята качками)60кг 20 раз Вис на турнике 2 мин Устал прилично, да еще и палец прихлопнул гирями (пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу)))
Brygadyr: "Через день". Да ещё с такой динамикой повышения нагрузки! Не перебор? Vlad97 пишет: пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу))) В смысле большими пальцами "внутрь/назад"?
Vlad97: Нет я этот цикл планировал раньше с 22ками, а так как у нас были сорьки то перед ними пришлось немного уменьшить нагрузку до 20ток Да большими пальцами назад)
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: ...Становая тяга штанга .... вечно занята качками 60кг ... Вы же не собираетесь бить рекорды по становой? Значит, Вам становая нужна как вспомогательное упражнение. До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо. Согласовав с Вашим тренером, конечно. click here Vlad97 пишет: палец прихлопнул гирями Любой ушиб — 2-3 дня холод. Очень холодная вода. лед (в пластиковом пакете) — до легкого онемения (не замораживать!). Каждые 1-2 часа. Реально это делают в первый день. Через 2-3 дня — можно греть. Если кровь скопилась под ногтем — накалить иголку на зажигалке до красного свечения, прожечь в ногте маленькую дырочку и выдавить кровь.
Andreich: Nik_Primopye пишет: накалить иголку на зажигалке до красного свечения Сурово Nik_Primopye пишет: Вы же не собираетесь бить рекорды по становой? Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки. У нас в качалке 100 кг тянули ребята, пришедшие первый день. Тяга хороша тем, что дает хорошую встряску организму.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Сурово Это выглядит страшно. В реальности — совершенно безболезненно и эфффективно. Гарантирует, что гематома не нагноится. Что до "ребят" — так по мне все моложе 35-40 — ребята. Нашему-же товарищу — 15. Тяга хороша тем, что укрепляет так называемую posterior chain — заднюю группу мышц ног, туловища, спины. Чего и надо. Вы заметили, что он делает не 120х1, а 60х20? Думаю, это не случайно...
Vlad97: Nik_Primopye пишет: До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо. Вы правы я всегда тягу делал с гирями, а со штангой просто решил попробовать, с гирями вроде даже удобней) Если кровь скопилась под ногтем Спасибо за совет но крови под ногтем нету, просто небольшая гематома, а вот насчет палец в холод это я возьму на вооружение, так как я уже второй раз его прихлопываю за последние две недели))
Vlad97: Andreich пишет: Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки У меня нет цели делать становую с максимальным весом, я это делаю чтоб спина была выносливей и сильней. Ведь для ТДЦ нужна сильная спина и ноги.
Vlad97: 01.03.2013 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин Становая тяга гирями(2Х32) 5 подходов по 10 раз Заминка, вис на турнике 2 мин, растяжка Очень сильно устал, следующую тренировку наверное придется делать так же, только время отдыха по возможности сократить до 2 мин.
Brygadyr: Vlad97 пишет: ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин Некоторое время назад, на другом форуме, обсуждалась М-серия, т.е. серия, которую ты сейчас гонишь, с участием некоего гиревика с ником "13". Дык он упрямо утверждал, что трени из этой серии должны идти не "подряд", а быть ПИКОВЫМИ, т.е. перемежаться двумя-тремя тренировками другого плана. Мы тогда с ним не согласились, ибо все участники обсуждения прогнали её (М-серию) именно "подряд". Сейчас же должен признать, что "13" был прав. По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса. Подумай над этим. Нужен ли тебе такой "форсаж"?
Vlad97: Brygadyr пишет: По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса. А можно поподробней и растолкуйте че не так пошло у вас в М-серии.
Brygadyr: Vlad97 пишет: не так пошло у вас в М-серии. Всё пошло так. М-серию одолели, на регламент все вышли (тогда без учета темпа делали, лишь бы отстоять"). Тяжело просто очень, особенно "через день". Каждая треня через "не могу", на придел физически и , что пожалуй важнее) морально-психологичеких сил. Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС. ПС Я понимаю, что в силу твоего возраста, сейчас смысла нет "про здоровье" втирать. Но год пройдут ой как быстро. И фигли толку? Сидеть на кресле-катале и рассматривать грёбаные кругляшки на ленточках и ярко раскрашенные картонки? ГС не биатлон - ни имени, ни квартиры, ни машины не заработаешь. ГС был есть и будт "рабоче-крестьянско-военным", ЛЮБИТЕЛЬСКИМ видом спорта. И можешь быть хоть трижды Денисовым - один хрен про тебя мало кто знать будет. ПСС Пардон за мрачный коммент.
Vlad97: Brygadyr пишет: Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС. Но ведь наш организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам? И как мне кажется любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма в целом, хотя может я и ошибаюсь. И вопрос к Nik_Primopye, как вы думаете может действительно не надо так нагружать себя. И если все таки так делать не стоит, тогда прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам? Ну, в буквальном смысле организм никому ничего не должен. Организм приспосабливается (адаптируется) к нагрузкам, но только к таким, которые не превосходят его возможностей. Если нагрузка выше возможностей организма в данный конкретный момент — она идет во вред, и даже может погубить организм, при длительном применении. В учении об адаптации различают стресс — пусть и тяжелую, но не превышающую возможностей организма нагрузку, она даёт тренирующий эффект; и дистресс — превышающую возможности организма нагрузку, ведущую к травмам, перетренированности, снижению иммунитета, гипертонии, язвенной болезни; иногда — и к гибели. Отсюда можно перейти к второй части: Vlad97 пишет: ...любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма... Нацистсткие концлагеря делились по степени тяжести режима на категории. Самая тяжелая III категория означала «уничтожение посредством труда». Дадут человеку пайку в 700 калорий и заставят под страхом расстрела работать в каменоломне — максимум через 2 месяца умрёт сам. click here Поэтому надо быть весьма осторожным с применением таких простых истин, как "должен адаптироваться" и "любой труд полезен". Думаю, Вам необходимо учитывать такой фактор: как бы тяжело Вы не работали сегодня — сегодня Вы ничего не получите. Вся польза от этой нагрузки будет получена завтра-послезавтра, в период восстановления. Проще говоря — нет смысла работать тяжелее определенного предела, так как Вы не сможете толком восстановиться к следующей нагрузке. А если Вы не восстановитесь к следующей нагрузке — Вам тренировка впрок не пойдёт. И нахрена попу такая гармонь? Вы работаете с вполне взрослыми нагрузками, поэтому и разговаривать будем по-взрослому. Никто лучше Вас не знает (и тем боле — не чувствует) Ваш организм. Поэтому ориентируйтесь на Ваше самочувствие, и не бойтесь иногда и убавить. И не берите перед собой обязательство "время отдыха по возможности сократить до 2 мин." Человек очень многое может себя заставить, даже и во вред. Будет день — будет и пища. Оцените своё самочувствие и сделаете столько, сколько надо: 2 так 2, надо 4 — значит будет 4. И последнее: Vlad97 пишет: прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки. Если посмотреть здесь click here то Подводящие — это те, что подводят ученика к выполнению элемента в облегченных условиях. Вот Вам и ответ. Успехов.
Vlad97: Спасибо я вас понял, но если восстановление идет нормально и я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные? Или есть какие-то другие определения к предельным нагрузкам, например усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов к дальнейшим трениравкам, а у меня наоборот я полон энергии и сил, а то что тяжело это дается так это наверное так и должно быть, поправьте мня если я неправ.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные? Ну, если бодрячком, то похоже, что не предельные. Vlad97 пишет: усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех.
Vlad97: Nik_Primopye пишет: Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех. Спасибо за поясняющий ответ, я неспроста задаю вам вопросы, просто мне очень интересна эта тема про восстановление и нагрузки и в будущем мне ваш опыт очень может помочь при поступлении в ВИФК.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: в будущем мне ваш опыт очень может помочь К тому времени у Вас своего опыта будет выше головы. Кстати, при всех недостатках Вашего возраста он имеет одно громадное преимущество — очень высокую скорость восстановления. Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге. Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на позвоночник остается в разумных пределах. К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одного бедра=64/2=32кг. Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг. Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером.
Vlad97: Nik_Primopye пишет: Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) Обязательно это попробую, как мне кажется это будет эффективней только вес гирь надо будет подобрать другой.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: только вес гирь надо будет подобрать Это само собой. Здесь на эту тему подробнееclick here
alien: Nik_Primopye пишет: Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге. Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на позвоночник остается в разумных пределах. К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одного бедра=64/2=32кг. Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг. Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером. В дополнение могу посоветовать делать тдц на одной ноге, тоже увеличит нагрузку на ноги, я думаю мало кто так делает, и это позволит вырваться вперед в плане подготовки перед соперниками. Собственно, а почему не делать упражнения тягу и присед с весом 128 кг? И не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться, а кто говорит обратное, то это что-то из разряда, что от протеина печень отвалиться.
Nik_Primopye: alien пишет: не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться Ответил в Вашей теме click here
Vlad97: 04.03.13 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 4 подхода по 3 мин с темпом 8, отдых после 1 подх 5 мин, после 2 подх 6 мин, после 3 подх 7 мин. Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике, пробежку до дома уже не смог (еле дошел). Такой усталости я еще не испытывал даже на соревнованиях, следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная, хотя я также и после прошлой трени говорил а получилось вон как)))
Andreich: Vlad97 пишет: следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная, Разумная мысль .
Vlad97: Andreich пишет: Разумная мысль . Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию. 06.03.13 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 3 подхода по 4 мин с темпом 8, отдых между подходами 5 мин Становая тяга гири(2Х32) 2 подхода по 10 раз Покачал пресс немного 1 подход по 30 раз Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике. Самочувствие сегодня намного лучше чем в прошлую треню.
Brygadyr: Vlad97 пишет: Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию. Знакомо. Необъяснимый эффект ГС - всё время хочется упираться до упора как упертому. Vlad97 пишет: Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз Мудро! Предложил бы только увеличить количество повторов и, возможно, уменьшить количество подходов. Например 2Х30-40 повторов. Не в полную амплитуду. До легкой "забитости". Так сказать, обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей.
Andreich: Brygadyr пишет: Например 2Х30-40 повторов. Рекомендуют в сумме 100 повторов, вес такой, что предел около 30. Небольшой отдых, и так до сотни за три подхода. Brygadyr пишет: обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей. Именно так.
Vlad97: 08.03.13. Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 2 подхода по 5 мин с темпом 8, отдых 6 мин Замерил пульс: после первого подхода 160 уд в мин, 2 подход начал с 120 уд в мин, после 2 подхода 170 уд в мин. Приседания с гирями(2Х16) в верхнем положении фиксации 3 подхода по 10 раз Выпрыгивания из низкого седа 3 подхода по 10 раз Скакалка 150 раз Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 2 подхода по 30 раз Самочувствие прекрасное, по ощущению что мог в ТДЦ в последнем походе еще толкать.
Brygadyr: Превосходно! Полагаю ТДЦ24+24-60 уже совсем близко. А может и УЖЕ.
Vlad97: Brygadyr пишет: Превосходно! Полагаю ТДЦ24+24-60 уже совсем близко. А может и УЖЕ. Очень хочется прикинуться на 24 ки), но все таки надо завершить эту серию. Последний раз когда прикидывался на ТДЦ(2Х24) это было перед новым годом результат был 25 раз.
Brygadyr: Vlad97 пишет: Последний раз когда прикидывался на ТДЦ(2Х24) это было перед новым годом результат был 25 раз. Думаю не повредит сделать "полупроходку" в ТДЦ 24+24. Т.е. поставить задачу исполнить, к примеру, повторов 40-50 эдак минут за 8. Ни в коем случае НЕ НА 100%. Эдак "вполнакала". Боюсь, после 25 "рекордных" повторов, к заходу на 60-65 ты будешь не готов психологически, хоть и физическая форма будет отменной. Просто не удастся выложиться - цифра 25 давлеть будет.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Боюсь, после 25 "рекордных" повторов, к заходу на 60-65 ты будешь не готов психологически, хоть и физическая форма будет отменной. Просто не удастся выложиться - цифра 25 давлеть будет. Vlad97 имеет смысл прислушаться. Сделаешь Brygadyr пишет: повторов 40-50 эдак минут за 8 в другой раз 10-15 повторов оставшиеся выдавишь как нибудь.
Vlad97: Я вот теперь думаю, короткие подходы в этой серии я прошел на ура и начинаются длинные подходы, и наращивать каждый раз по 1 минуте без восстановления будет очень трудно. Поэтому я собираюсь изменить схему, к примеру: 1 подход на 6 мин с темпом 8 и отдых 3-6 мин, 2 подход 1 мин с темпом 8 и отдых 2-4 мин, 3 и 4 подходы так же как и 2. Потом 1Х5 с темпом 8 и 3Х1 с темпом 8 и так далее. Мне самое главное в этой серии подойти к 10 минутам с темпом 8 и пусть я буду делать одну и туже треню по 2-3 раза, главное выйти на этот темп за 10 мин. А ближайшая цель необязательно ближайшая, я к ней буду стремиться уже в другой серии
Brygadyr: Vlad97 пишет: серии подойти к 10 минутам с темпом 8 Линейно, Влад. Очень, слишком, чрезмерно и запредельно ЛИНЕЙНО. А линейно - читай непродуктивно, особенно на достигнутом тобой уровне. Это с 16+16 и темпом 6 п/м можно было бы так поработать - заодно и технику отполировать. С 24+24, с твоим весом и твоей целью, боюсь, упрешься в стену, перепашешь, потеряешь кайф и драйв. Мы по-другому устроены. Тактика (общепринятая для,извини, любителей (в твоем случае ПОКА)) другая совсем. Не могу обосновать с точки зрения научной, ибо глуповат я и малообразован. Но личный и чужой опыт диктует нарочито медленный старт + приращивание темпа от минуты к минуте + финишный (30-60 сек) "спурт". С равномерным темпом заведомо хуже выступишь. Всё вышенаписанное - ПММ, разумеется. Если получится убеди меня. Результатом, ясен пень, а не словами.
Vlad97: Brygadyr пишет: Если получится убеди меня. Результатом, ясен пень, а не словами. Естественно буду стараться и упорно, тем более на начальном этапе данной серии я тоже честно говоря не очень был уверен в том что смогу ее пройти без тормозов и запинок, но чем дальше тем больше уверенности появляется. Я этот вывод сделал исходя из последней трени, уж чета она подозрительно легко мне далась и это мотивирует. А насчет моих изменений вы могли бы мне что нибудь подсказать, и стоит ли вообще заморачиваться с изменением, может к основной трене добавить побольше подсобки(полутолчки , забросы)?
Brygadyr: Vlad97 пишет: А насчет моих изменений вы могли бы мне что нибудь подсказать, Виртуальные советы всегда не есть истина. Сложно это. Скажу одно (хотя я категорически ПРОТИВ ) - если треня удается, рост есть, перетрен не маячит на горизонте, то менять ничего не надо. ПС Ваще, коллега, попробуй изучи тему "Периоды подготовки и методы тренировок в них". Не всё там, на мой взгляд, однозначно, но разумное зерно есть и немалое. Невозможно постоянно переть вперёд. Иногда надо делать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.
Vlad97: Brygadyr пишет: попробуй изучи тему "Периоды подготовки и методы тренировок в них" Спасибо, очень интересная темка
Vlad97: 11.03.13. Разминка 10 мин(хотя у меня сегодня весь день как разминка, ушел в школу в 8.00 из школы к репетитору не заходя домой а от репетитора в зал и домой пришел в 20.00 и все это бегом) 1)ТДЦ(2Х22) 6 минут с темпом 8 2)ТДЦ(2Х22) 3 подхода по 1 минуте с темпом 8 Заминка вис на турнике. Сильно устал, ноют мышцы особенно ног, да еще мозоль сорвал на левой руке. Бригадир был прав, насчет форсажа, следующая треня наверное будет только одна подсобка.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: сегодня весь день как разминка, ушел в школу в 8.00 из школы к репетитору не заходя домой а от репетитора в зал и домой пришел в 20.00 и все это бегом... ...Сильно устал... Подозреваю, что в течение дня поесть толком было некогда?
Vlad97: Nik_Primopye пишет: Подозреваю, что в течение дня поесть толком было некогда? Да, только обед в школе и все.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: только обед в школе и все. Значит, процентов 50 от "...Сильно устал..." можешь списать на неправильное питание.
Vlad97: 13.03.13 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 1Х7 с темпом 8 Р(24) левой 19, правой 20 Полутолчки(2Х22) 3 мин Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 3 подхода по 30 раз Выпрыгивания с гирей на спине 16кг 3Х10 Полуприсяды с гирями (2Х22) в верхнем положении фиксации 2Х30 Полусед у стены 1 мин Заминка, скакалка, вис на турнике. Ноги забил по полной, самочувствие нормальное.
Vlad97: 15.03.13 Разминка 10 мин Р22 Л-4 мин, П-3 мин = 109 раз Р24 Л-2 мин, П-3 мин = 65 раз Выпрыгивания с гирей на спине 16кг 5Х10 Полуприсяды с гирями (2Х22) в верхнем положении фиксации 2Х30 Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 2Х20 Выпады с гирями (2Х16) 3Х40 Заминка, скакалка, растяжка, вис на турнике.
Andreich: Vlad97 пишет: Р24 Л-2 мин, П-3 мин = 65 раз Эх, мне бы так ! А то у меня пока лучший результат 54 рывка на 24 кг.
Vlad97: Andreich пишет: Эх, мне бы так ! Рывок самое мое слабое упражнение, поэтому и выступаю сейчас тока в ТДЦ, тоже очень хотел бы научится выполнять рывок правильно.
Vlad97: 18.03.13 Тренировку пришлось пропустить из-за подготовки к ГИА. 20.03.13 Разминка-10 мин ТДЦ(2Х22)-5 подходов по 2 мин темп 8 отдых 2-3 мин. Выпрыгивание с гирей 18 кг 3 по 15 Р22 2 похода по 2 мин темп 16 отд 2-3мин Заминка, скакалка, вис на турнике. 22.03.13 Разминка-10 мин ТДЦ(2х22)-8мин -(4мин-темп 8, 4 мин-темп 6) Выпрыгивание с гирей 18 кг 3 по 15 Заминка, скакалка, вис на турнике.
Vlad97: 25.03.13 Разминка-10 мин 3 серии-2 мин 22кг(темп8)отд 2 мин,2мин 24кг(темп8)отд2 мин,2мин 26кг(темп4-6)отд 4мин. Выпрыгивания-18кг 3 подхода по 15 раз. Приседания в верхней фиксации вверху-3 подхода по 10 раз. Скакалка-150 раз.
Vlad97: 27.03.13 Разминка-10мин ТДЦ(2Х22) 2 мин с темпом 8 отд 2 мин, ТДЦ(2х24) 2 мин с темпом 8 отд 2 мин, ТДЦ(2х26)2мин с темпом 6 отд 2 мин, ТДЦ(2х24) 2 мин с темпом 8 отд 2 мин, ТДЦ(2х22)2мин с темпом 8. Выпрыгивания(1х18)-3 подхода по 10 раз. Приседания в верхнем положении гирь(2х16)-33 подхода по 10раз. пресс-100 раз. Заминка, скакалка, вис на турнике.
Andreich: Vlad97 пишет: 33 подхода У-ууу!
Vlad97: 29.03.13 разминка-10 мин Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз. Выпрыгивания-18кг 3 подхода по 10 раз. Скакалка-100 раз. А Кстати нащёт (33 подходов)-это опечатка насамом деле 3 подхода.
Alekcander: Vlad97 пишет: Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз. Супер!
Oleg_n75: Vlad97 пишет: Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз. Молодец, что тут скажешь. Как все прошло по ощущениям? Резервы есть?
soperedi: Vlad97 пишет: А Кстати нащёт (33 подходов)-это опечатка насамом деле 3 подхода. Хорошо что сказал...
Brygadyr: Vlad97 пишет: Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз. Да уж. Результат выше всяких похвал. Особенно если учесть предыдущий.
Vlad97: Oleg_n75 пишет: Как все прошло по ощущениям? Резервы есть? Ощущения такие же как после трени даже вроде лучше, правда после 35 раз было желание бросить гирьки это наверное чисто психологически, старался идти с темпом 6 но после 5 минуты сбавил до 5, следил только за количеством подъемов при 50 раз поставил гири но можно было толкать еще 1 минуту и силы были, думаю еще раз 5 толкнул бы.
Vlad97: 1.04.13 Разминка-10мин Рывок(2х24)-3подхода темп 16 отд 2 мин. Выпрыгивания(1х18)-5 подходов по 10 раз+приседания и всё это без отдыха. Полуприседания(2х22)-10 подходов по 10 раз. Заминка, скакалка, вис на турнике.
Vlad97: 5.04.13 Разминка-5мин ДЦ(2Х26)-10 подходов темп 6 отд 2 мин Выпрыгивания-(1х18) 5 подходов по 15 раз Полуприсядания в верхнем положении гирь (2х20)-3 подхода по 10 раз Заминка, скакалка, вис на турнике.
Vlad97: 8.04.13 Разминка-10мин. 8 подходов по 1.30мин (темп 6)-отд 120 ударов в мин. Скакалка-5 мин 556раз. Тяга гирь(2х32)-5 подходов по 15 раз. Заминка вис на турнике.
Vlad97: РАБОТАЛ Я С 26кг
Vlad97: Разминка-10 мин. ДЦ(2х26)-6 подходов по 2 мин отдых до 120 ударов . Выпрыгивания(1х20)-5 подходов по 15 раз. Становая тяга(2х32)-5 подходов по 15 раз. Заминка вис на турнике.
Vlad97: Разминка-10мин. ДЦ(2х26)-8 подходов по 1.5 отдых до 120 ударов. Выпрыгивания(1х20)-5 подходов по 15 раз. Становая тяга(2х32) 5 подходов по 15 раз. Заминка вис на турнике. Скакалка-1097раз-10 мин
Vlad97: 15.04.13 Разминка-10 мин. ДЦ(2Х26)-4 подхода по 3 минуты, темп 6. Выпрыгивания(1х22)-3 подхода по 15 раз. Становая тяга(2х32)-3 подхода по 15 раз. Заминка вис на турнике.
Vlad97: Разминка-10 мин. ДЦ(2х26)-6 подходов по 2 минуты,темп 6 отд до120 ударов. Становая тяга(2х40)-5 подходов по 10 раз. Выпрыгивания(1х26)-5 подходов по 10 раз. Заминка вис на турнике.
Vlad97: Разминка-10 мин. ДЦ(2х26)-3 подхода по 4 минуты,темп 6.отдых до 120 ударов. Становая тяга(2х40)-3 подхода по 10 раз. Заминка вис на турнике.
Vlad97: 22.04.13 Разминка-10 мин. ДЦ(2Х26)-4 подхода по 3 минуты, темп 6. Скакалка-15 мин. Заминка вис на турнике.
Vlad97: 24.04.13 Разминка-10 мин Т(2Х24)-2 подхода по 3 мин, темп 10, отдых до 120 уд в мин Р24 - 2 подхода по 3 мин, темп 16, отдых до 120 уд в мин Скакалка - 10 мин Заминка вис на турнике, растяжка. Вроде бы легкая тренировка а прошла очень тяжело, падение энтузиазма и вообще чего то нет настроения. В воскресенье 28 апреля соревнования по двоеборью, только бы восстановится.
Andreich: Vlad97 пишет: только бы восстановится Наверное, для тебя достаточно просто хорошо выспаться . Напиши о результатах.
Vlad97: 26.04.13. Бег на пульсе 120-130уд в мин-1 час. Andreich пишет: Напиши о результатах. Да, напишу обязательно.
Vlad97: Сорьки прошли крайне неудачно для меня Т24 -70, Р24 - все понятно на этом видео( По этому и предпочитаю ТДЦ, даже и не знаю что делать с рывком((
soperedi: Vlad97 пишет: даже и не знаю что делать с рывком(( Насчитал 50 с плюсом за 3 минуты с чем-то правой рукой.
Brygadyr: Vlad97 пишет: даже и не знаю что делать с рывком(( С точки зрения согласованности действий тела/конечностей особых, сколь-нибудь значительных огрехов нет. Т.е. технически ХОРОШО. Показалось, что нет должной работы спины. Нет акцентированного "подрыва". Т.е. ты "тянешь", а не коротко, резко, "дёргаешь". Чтоб аж с небольшим прогибом/отклонением туловища назад. Но, возможно, это только на видео. Бывает, что скрадываются короткие резкие движения.
Vlad97: 29.04.13 Бег на пульсе 120-130уд в мин-1 час 8 км Brygadyr пишет: Нет акцентированного "подрыва" Да резкости нет, она у мя упала здорово. Очень болят трицепсы, мышцы спины под лопатками и ноги , недельку планирую просто побегать, может восстановлюсь. А гиря сорвалась на 3 минуте это из за слабых кистей наверное , да?
Andreich: Vlad97 пишет: из за слабых кистей Существует миллион способов тренировки кистей, типа висов на турнике на время, фермерских шагов и т.д. и т.п. Но, ИМХО, дело тут в умении расслаблять мышцы во время рывка.
Alekcander: Явно,что кисть не выдержала,но я на первой руке,особенно на соревах, не довожу чтоб гиря вылетала.У тебя на видео видно,что вот-вот должна была вылететь.Лучше перестраховаться на первой,а на второй руке уже работал бы до упора.Но негативный результат это тоже опыт,будешь теперь внимательным на первой руке.
Vlad97: 15.05.13 ДЦ-2 подхода по 5 мин темп 6-8. Скакалка-100 раз. Соревнования 19.05.13,сбрасываю темп тренированости.
Vlad97: 17.05.13 ТДЦ-3 подхода по 2 минуты темп-8 (2х24кг) Скакалка 110 раз
Vlad97: 20.05.13 ТДЦ(2Х26)-5 подходов по 1 минуте(темп 8) отд 1 минута. Вись на турнике-2 мин-3 подхода. Скакалка 50 раз.
Vlad97: 24.05.13 ТДЦ-10 подходов по одной минуте(2х26кг)темп-6 Скакалка-100 раз. Тяга(2х32кг) 3 подхода по 10 раз.
Brygadyr: Vlad97 пишет: Соревнования 19.05.13,сбрасываю темп тренированости. Дык как прошло-то?
Vlad97: Выступил плохо-очень плохо. 37 подъёмов((
Vlad97: Цель достигнута, теперь начну новый этап, к новой цели. Извиняюсь за долгое отсутствие.
арлекино: Vlad97 пишет: Ближайшая цель:выполнить норматив МС в двоеборье Хорошая цель
Vlad97: Да в пятницу мне немного не по везло с достижением этой цели а ведь готовился
Vlad97: 8.12.2014 Разминка, растяжка 10 мин Т(2х32) 7 подходов по 1 мин, темп 8, 30 сек отдых после подхода Заминка, скакалка. Треня прошла очень тяжело, планировал сделать 12 подходов, но видно еще не восстановился после соревнований.
Andreich: Vlad97 пишет: Извиняюсь за долгое отсутствие. А я то думаю, куда же он пропал. Однако молодец, продолжает тренировки! Дневник дисциплинирует, так что не бросай это дело. Vlad97 пишет: Треня прошла очень тяжело, планировал сделать 12 подходов, но видно еще не восстановился после соревнований. Надо циклировать нагрузку - типа малая, средняя, большая. А иной раз делать периоды отдыха. Впрочем, это известные истины.
Vlad97: Andreich пишет: А я то думаю, куда же он пропал. Однако молодец, продолжает тренировки! Дневник дисциплинирует, так что не бросай это дело. Vlad97 пишет: Никуда я от гирь не денусь, это болезнь Andreich пишет: Надо циклировать нагрузку - типа малая, средняя, большая. А иной раз делать периоды отдыха. Впрочем, это известные истины. Это все конечно так, но после не удачного рывка на Кубке Губернатора Калужской области где и собирался выполнить МС, у меня появилось еще большее желание тренить
Vlad97: 12.12.2014 Разминка, растяжка 10 мин Т(2х28) 5 подходов по 1 мин, темп 8, 30 сек отдых после подхода ТДЦ(2х28) 10 подходов по 1 мин, темп 8, 1 мин отдых после подходов Заминка, скакалка.
арлекино: Vlad97 , а тренер разрешает делиться в сети тренировками? Мож у вас что-то секретное по штамповке мастеров, как у Огарёва?
Vlad97: арлекино пишет: Vlad97 , а тренер разрешает делиться в сети тренировками? Мож у вас что-то секретное по штамповке мастеров, как у Огарёва? Да чего тут секретного, мы сами себе тренировки составляем, как вздумается так и треним. 16.12.2014 Разминка, растяжка 10 мин Прыжки со штангой 60 кг - 60 раз ТДЦ(2х20) 5 подходов по 1 мин, темп 9, отдых 1 мин Заминка, скакалка. 17.12.2014 Разминка, растяжка 10 мин Прыжки со штангой 60 кг - 60 раз Т(2х32) 3 подхода по 2 мин, темп 8, отдых 2 мин Заминка, скакалка.
арлекино: Vlad97 пишет: мы сами себе тренировки составляем, Но, в заявке же тренер имеется? Так сказать, руководящая и направляющая. Вот пишешь, рывок слаб, на последних стартах гиря выпала? А его вообще не делаешь? Цикл зачем-то. У меня самого рывок слаб, если кожа на ладонях позволяет, стараюсь рвать постоянно.
Vlad97: арлекино пишет: Но, в заявке же тренер имеется? Так сказать, руководящая и направляющая. Да, он у нас просто очень любит гири и на сорьки возит почти всегда за свой счет, если бы не он то не было бы гиревого спорта у нас в регионе, так что мы тоже относимся к подвальным арлекино пишет: Вот пишешь, рывок слаб, на последних стартах гиря выпала? А его вообще не делаешь? Цикл зачем-то. Цикл это мое любимое упражнение поэтому и треню его когда еще не составлен план. Между прочим до кмс я только по циклу тренировался, рывок никогда не тренил.арлекино пишет: У меня самого рывок слаб Значит вместе будем искать метод повышения результата
Сергей: Vlad97, вот тебе я еще не задавал вопросов: как на соревнованиях ты держишь намеченный темп. Вот я сегодня держал в рывке 15 ну таймер пик я порвал, пик я порвал. Ну подготовлюсь я с этим темпом 150 раз вырвать, включу вместо таймера камеру записи и без пиков таймера наверняка собьюсь или нет? Как решается это на настоящих соревнованиях или там рвешь уже как можешь по ощущениям? Между прочим до кмс я только по циклу тренировался, рывок никогда не тренил. Значит можно занимаясь только циклом и в рывке расти автоматически?
Vlad97: Сергей пишет: как на соревнованиях ты держишь намеченный темп На соревнованиях перед тобой стоят часы и если идешь с 15 темпом то каждые 4 сек делаешь рывок, по крайней мере стараюсь так делать но иногда и сбиваюсь, но стараюсь положенные в 1 мин 15 раз сделать.Сергей пишет: без пиков таймера наверняка собьюсь Попробуй с часами потренироваться мне кажется если и собьешься то не намного, некоторые идут в начале отсчета с более быстрым темпом потом понижают в зависимости от выносливости. Вот тут я старался идти 12 темпом, и планировал 40 раз сделать левой рукой и 50 раз правой, но не судьба
Сергей: Эх, обидно так красиво поднимал и по графику шел. Видно конечно было что кисть уже на пределе, но должна была дотянуть.... А для себя я все понял как действовать после объяснений и просмотра, спасибо. У вас с арлекино в рывке одинаковая задача, опытом обменяетесь и эффективность тренинга в рывке возрастет.
Vlad97: 19.12.2014 Разминка, растяжка 10 мин Прыжки со штангой 60 кг - 60 раз ТДЦ(2х24) 5 подходов по 1 мин, темп 9, отдых 1 мин Заминка, скакалка. Сегодня ноги забил по полной, домой еле дошел
арлекино: цитата: Vlad97 , а тренер разрешает делиться в сети тренировками? Мож у вас что-то секретное по штамповке мастеров, как у Огарёва? Да чего тут секретного, мы сами себе тренировки составляем, как вздумается так и треним. Обывателю, даже если выложить, не поможет, скажет объём непомерный, интенсивность высока, решают всё секретные таблетки. Посмотрел толчок на Кубке, . После 43-го не поставил, выдержка что надо. Отсебятина: помосты близко, сосед орал, ограждения нет, народ шастает туда-сюда, отвлекает. На рывке, показалось, кисть развёрнута всю дорогу, поэтому отказала быстро. И рывок не тренишь, вот итог .
Vlad97: арлекино пишет: решают всё секретные таблетки. ИЗ секретных таблеток принимаю только АЛФАВИТ (ЭФФЕКТ), ЭЛЬКАР и ЭЛЕУТОРОКОК. арлекино пишет: И рывок не тренишь, вот итог Да, у меня с рывком дружбы нет, вот и ищу в инете кто как его тренит, а нарывать объемы кожа на ладонях не позволяет. Может кто нибудь посоветует, как с ним подружиться, план тренировок примерный, совет и тп. арлекино пишет: На рывке, показалось, кисть развёрнута всю дорогу, поэтому отказала быстро Это как? И как это исправить?
Сергей: Vlad97 пишет: принимаю только АЛФАВИТ (ЭФФЕКТ), ЭЛЬКАР и ЭЛЕУТОРОКОК. Если точно только эти, то вместе с элеутооком или взамен китайский лимонник, женьшень, левзея, родиола - все аналогичные спиртоввые настойки натуральные, но лимонник и левзея из них самые сильные. Еще из полезных мумие, аппилак и пыльца слабо повышают работоспособность и аппилак даже усиливает анаболизм. Но к химии типа элькар я сожалению с подозрением отношусь, возможно это мой личный делетантизм. А витамины это все сырое + пророщенные(замоченные) зерна. По рывку выскажусь так как он у меня идет все время в рост после того как открыл свою особенность-мне надо мало подходов не больше 3 типа методики Рябченко и один длинный подход хотя бы раз в неделю пусть даже на легких гирях с прикидкой через 20 дней на 85%- до свыше 100 %. И кожа целая и свежесть и способность прибавить когда подходит время. А пробовал много подходов работать вообще не расту, но руки натираются до мозолей быстро. Насчет положения кисти такое мнение -вывесил руку с гирей вниз, гиря сама развернется (у меня это большой палец почти к себе)- вот как развернется это твое правильное положение в которое надо приходить при каждом замахе. При этом меньше забивается кисть.
Vlad97: Сергей пишет: вместе с элеутооком или взамен китайский лимонник, женьшень, левзея, родиола Я их чередую, курс одного проходит заменяю другим. Сергей пишет: Еще из полезных мумие, аппилак и пыльца слабо повышают работоспособность и аппилак даже усиливает анаболизм Спасибо за рекомендации, надо взять на вооружение. Сергей пишет: Но к химии типа элькар Единственным активным веществом является природный L-карнитин (латинское название – levocarnitinum). Это аминокислота, вещество родственное витаминам группы В и синтезирующееся в организме. Иногда о ней говорят «витаминоподобное вещество». То есть в препарате нет ничего страшного, ничего ужасного и пугающего. Его вроде как широко используют в педиатрии.
арлекино: цитата: На рывке, показалось, кисть развёрнута всю дорогу, поэтому отказала быстро Это как? И как это исправить? В смысле, слегка разогнута ладонь наружу, а не внутрь, или кисть с рукой- прямая линия. Исправить? Обычный просов. Я у себя заметил, если кисть начинает разгибаться, кажется, что ей будет дальше легко, ан нет, несколько рывков и всё- предплечье забито и руку приходиться менять. Причем это с любым весом. Замечал на соревнованиях, если у кого-то пропадает просов, кисть разворачивается наружу, а потом уже гиря висит на ладони, то всё можно загадывать - пять рывков и поставит(и это 24). Vlad97 пишет: меня с рывком дружбы нет, вот и ищу в инете кто как его тренит, а нарывать объемы кожа на ладонях не позволяет. Может кто нибудь посоветует, как с ним подружиться, план тренировок примерный, совет и тп. Планы-хз. Рвать и рвать. Мазоли нарастут, а если не делать, то ничего и не будет. На ночь маж руки кремом, и смягчает кожу и там подпитка всяческая витаминами. Вполне подойдет-,, Бархатные ручки,,. Мне проще, на работе надовали кремов-,,биолюкс,, девать некуда.
Vlad97: арлекино Спасибо за разъяснения, тогда буду рвать рвать и рвать К апрелю мне надо быть в форме, попытка номер 2 так сказать
Vlad97: 22.12.2014 Разминка, растяжка 10 мин Т(2х16) 1 подход по 1 минуте, темп 22, отдых 1 мин Т(2х20) 1 подход по 1 минуте, темп 20, отдых 1 мин Т(2х24)1 подход по 1 минуте, темп 18 Р(20) 120 раз 10 минут Приседания со штангой 60 кг 2 подхода по 10 раз Заминка, скакалка. Скакал уже с трудом, ноги подкашиваются
Vlad97: 23.12.2014 Разминка, растяжка 10 мин Т(2х16) 1 подход по 1 минуте, темп 22, отдых 1 мин Т(2х20) 1 подход по 1 минуте, темп 20, отдых 1 мин Т(2х24)1 подход по 1 минуте, темп 18, отдых 15 мин Т(2х16) 1 подход по 1 минуте, темп 22, отдых 1 мин Т(2х20) 1 подход по 1 минуте, темп 20, отдых 1 мин Т(2х24)1 подход по 1 минуте, темп 18 Рывок делать уже не хотелось но отдохнув немного, сделал Р(16) 90 раз 3 минуты Ноги еще забиты со вчерашнего дня.
арлекино: Vlad97 пишет: Т(2х16) 1 подход по 1 минуте, темп 22, отдых 1 мин Т(2х20) 1 подход по 1 минуте, темп 20, отдых 1 мин Т(2х24)1 подход по 1 минуте, темп 18 Что-то подобное делал, давно , когда опробывал все известные методы тренек. Этот, смесь переменного с интервальным.Правда, у меня был темп меньше, гирь побольше, веса по пирамиде,и бывало без отдыха. Кажисть ничего не дало, перешел на длинные подходы, и через месяц толкнул 24-ки 100раз.
арлекино: Моё сравнение некорректно-темпы разные. А вот, наверное знаешь, трени Радика Аитова-http://kettlebell.ucoz.com/blog/ очень похожи. В итоге тренируясь на легких гирях в быстром темпе его результат на 32-ках не вырос, но и не упал. На той же ссылке видео-тренировки Алфёровой, ты интересовался планами на рывок.
арлекино: Чё-то Влада в Рыбинских протоколах не видно.
Andreich:
полная версия страницы