Форум » Дневники тренировок » Дневник Vlad97 » Ответить
Дневник Vlad97
Vlad97: Здравствуйте. Вот и я решился вести у вас свой дневник, надеюсь на ваши советы и подсказки
Andreich: Vlad97 пишет: Сегодня официально побил рекорд области !
Vlad97: 27.02.2013 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 7 подходов по 1,5 мин, темп 8, отдых 1.5 мин Глубокие присядания с гирями(2Х16) в положении верхней фиксации, 5 подходов по 7 раз Становая тяга штанга (которая вечно занята качками)60кг 20 раз Вис на турнике 2 мин Устал прилично, да еще и палец прихлопнул гирями (пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу)))
Brygadyr: "Через день". Да ещё с такой динамикой повышения нагрузки! Не перебор? Vlad97 пишет: пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу))) В смысле большими пальцами "внутрь/назад"?
Vlad97: Нет я этот цикл планировал раньше с 22ками, а так как у нас были сорьки то перед ними пришлось немного уменьшить нагрузку до 20ток Да большими пальцами назад)
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: ...Становая тяга штанга .... вечно занята качками 60кг ... Вы же не собираетесь бить рекорды по становой? Значит, Вам становая нужна как вспомогательное упражнение. До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо. Согласовав с Вашим тренером, конечно. click here Vlad97 пишет: палец прихлопнул гирями Любой ушиб — 2-3 дня холод. Очень холодная вода. лед (в пластиковом пакете) — до легкого онемения (не замораживать!). Каждые 1-2 часа. Реально это делают в первый день. Через 2-3 дня — можно греть. Если кровь скопилась под ногтем — накалить иголку на зажигалке до красного свечения, прожечь в ногте маленькую дырочку и выдавить кровь.
Andreich: Nik_Primopye пишет: накалить иголку на зажигалке до красного свечения Сурово Nik_Primopye пишет: Вы же не собираетесь бить рекорды по становой? Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки. У нас в качалке 100 кг тянули ребята, пришедшие первый день. Тяга хороша тем, что дает хорошую встряску организму.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Сурово Это выглядит страшно. В реальности — совершенно безболезненно и эфффективно. Гарантирует, что гематома не нагноится. Что до "ребят" — так по мне все моложе 35-40 — ребята. Нашему-же товарищу — 15. Тяга хороша тем, что укрепляет так называемую posterior chain — заднюю группу мышц ног, туловища, спины. Чего и надо. Вы заметили, что он делает не 120х1, а 60х20? Думаю, это не случайно...
Vlad97: Nik_Primopye пишет: До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо. Вы правы я всегда тягу делал с гирями, а со штангой просто решил попробовать, с гирями вроде даже удобней) Если кровь скопилась под ногтем Спасибо за совет но крови под ногтем нету, просто небольшая гематома, а вот насчет палец в холод это я возьму на вооружение, так как я уже второй раз его прихлопываю за последние две недели))
Vlad97: Andreich пишет: Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки У меня нет цели делать становую с максимальным весом, я это делаю чтоб спина была выносливей и сильней. Ведь для ТДЦ нужна сильная спина и ноги.
Vlad97: 01.03.2013 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин Становая тяга гирями(2Х32) 5 подходов по 10 раз Заминка, вис на турнике 2 мин, растяжка Очень сильно устал, следующую тренировку наверное придется делать так же, только время отдыха по возможности сократить до 2 мин.
Brygadyr: Vlad97 пишет: ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин Некоторое время назад, на другом форуме, обсуждалась М-серия, т.е. серия, которую ты сейчас гонишь, с участием некоего гиревика с ником "13". Дык он упрямо утверждал, что трени из этой серии должны идти не "подряд", а быть ПИКОВЫМИ, т.е. перемежаться двумя-тремя тренировками другого плана. Мы тогда с ним не согласились, ибо все участники обсуждения прогнали её (М-серию) именно "подряд". Сейчас же должен признать, что "13" был прав. По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса. Подумай над этим. Нужен ли тебе такой "форсаж"?
Vlad97: Brygadyr пишет: По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса. А можно поподробней и растолкуйте че не так пошло у вас в М-серии.
Brygadyr: Vlad97 пишет: не так пошло у вас в М-серии. Всё пошло так. М-серию одолели, на регламент все вышли (тогда без учета темпа делали, лишь бы отстоять"). Тяжело просто очень, особенно "через день". Каждая треня через "не могу", на придел физически и , что пожалуй важнее) морально-психологичеких сил. Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС. ПС Я понимаю, что в силу твоего возраста, сейчас смысла нет "про здоровье" втирать. Но год пройдут ой как быстро. И фигли толку? Сидеть на кресле-катале и рассматривать грёбаные кругляшки на ленточках и ярко раскрашенные картонки? ГС не биатлон - ни имени, ни квартиры, ни машины не заработаешь. ГС был есть и будт "рабоче-крестьянско-военным", ЛЮБИТЕЛЬСКИМ видом спорта. И можешь быть хоть трижды Денисовым - один хрен про тебя мало кто знать будет. ПСС Пардон за мрачный коммент.
Vlad97: Brygadyr пишет: Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС. Но ведь наш организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам? И как мне кажется любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма в целом, хотя может я и ошибаюсь. И вопрос к Nik_Primopye, как вы думаете может действительно не надо так нагружать себя. И если все таки так делать не стоит, тогда прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам? Ну, в буквальном смысле организм никому ничего не должен. Организм приспосабливается (адаптируется) к нагрузкам, но только к таким, которые не превосходят его возможностей. Если нагрузка выше возможностей организма в данный конкретный момент — она идет во вред, и даже может погубить организм, при длительном применении. В учении об адаптации различают стресс — пусть и тяжелую, но не превышающую возможностей организма нагрузку, она даёт тренирующий эффект; и дистресс — превышающую возможности организма нагрузку, ведущую к травмам, перетренированности, снижению иммунитета, гипертонии, язвенной болезни; иногда — и к гибели. Отсюда можно перейти к второй части: Vlad97 пишет: ...любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма... Нацистсткие концлагеря делились по степени тяжести режима на категории. Самая тяжелая III категория означала «уничтожение посредством труда». Дадут человеку пайку в 700 калорий и заставят под страхом расстрела работать в каменоломне — максимум через 2 месяца умрёт сам. click here Поэтому надо быть весьма осторожным с применением таких простых истин, как "должен адаптироваться" и "любой труд полезен". Думаю, Вам необходимо учитывать такой фактор: как бы тяжело Вы не работали сегодня — сегодня Вы ничего не получите. Вся польза от этой нагрузки будет получена завтра-послезавтра, в период восстановления. Проще говоря — нет смысла работать тяжелее определенного предела, так как Вы не сможете толком восстановиться к следующей нагрузке. А если Вы не восстановитесь к следующей нагрузке — Вам тренировка впрок не пойдёт. И нахрена попу такая гармонь? Вы работаете с вполне взрослыми нагрузками, поэтому и разговаривать будем по-взрослому. Никто лучше Вас не знает (и тем боле — не чувствует) Ваш организм. Поэтому ориентируйтесь на Ваше самочувствие, и не бойтесь иногда и убавить. И не берите перед собой обязательство "время отдыха по возможности сократить до 2 мин." Человек очень многое может себя заставить, даже и во вред. Будет день — будет и пища. Оцените своё самочувствие и сделаете столько, сколько надо: 2 так 2, надо 4 — значит будет 4. И последнее: Vlad97 пишет: прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки. Если посмотреть здесь click here то Подводящие — это те, что подводят ученика к выполнению элемента в облегченных условиях. Вот Вам и ответ. Успехов.
полная версия страницы