Форум » Дневники тренировок » Дневник Vlad97 » Ответить
Дневник Vlad97
Vlad97: Здравствуйте. Вот и я решился вести у вас свой дневник, надеюсь на ваши советы и подсказки
Vlad97: Спасибо я вас понял, но если восстановление идет нормально и я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные? Или есть какие-то другие определения к предельным нагрузкам, например усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов к дальнейшим трениравкам, а у меня наоборот я полон энергии и сил, а то что тяжело это дается так это наверное так и должно быть, поправьте мня если я неправ.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные? Ну, если бодрячком, то похоже, что не предельные. Vlad97 пишет: усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех.
Vlad97: Nik_Primopye пишет: Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех. Спасибо за поясняющий ответ, я неспроста задаю вам вопросы, просто мне очень интересна эта тема про восстановление и нагрузки и в будущем мне ваш опыт очень может помочь при поступлении в ВИФК.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: в будущем мне ваш опыт очень может помочь К тому времени у Вас своего опыта будет выше головы. Кстати, при всех недостатках Вашего возраста он имеет одно громадное преимущество — очень высокую скорость восстановления. Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге. Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на позвоночник остается в разумных пределах. К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одного бедра=64/2=32кг. Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг. Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером.
Vlad97: Nik_Primopye пишет: Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) Обязательно это попробую, как мне кажется это будет эффективней только вес гирь надо будет подобрать другой.
Nik_Primopye: Vlad97 пишет: только вес гирь надо будет подобрать Это само собой. Здесь на эту тему подробнееclick here
alien: Nik_Primopye пишет: Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге. Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на позвоночник остается в разумных пределах. К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одного бедра=64/2=32кг. Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг. Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером. В дополнение могу посоветовать делать тдц на одной ноге, тоже увеличит нагрузку на ноги, я думаю мало кто так делает, и это позволит вырваться вперед в плане подготовки перед соперниками. Собственно, а почему не делать упражнения тягу и присед с весом 128 кг? И не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться, а кто говорит обратное, то это что-то из разряда, что от протеина печень отвалиться.
Nik_Primopye: alien пишет: не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться Ответил в Вашей теме click here
Vlad97: 04.03.13 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 4 подхода по 3 мин с темпом 8, отдых после 1 подх 5 мин, после 2 подх 6 мин, после 3 подх 7 мин. Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике, пробежку до дома уже не смог (еле дошел). Такой усталости я еще не испытывал даже на соревнованиях, следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная, хотя я также и после прошлой трени говорил а получилось вон как)))
Andreich: Vlad97 пишет: следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная, Разумная мысль .
Vlad97: Andreich пишет: Разумная мысль . Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию. 06.03.13 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 3 подхода по 4 мин с темпом 8, отдых между подходами 5 мин Становая тяга гири(2Х32) 2 подхода по 10 раз Покачал пресс немного 1 подход по 30 раз Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике. Самочувствие сегодня намного лучше чем в прошлую треню.
Brygadyr: Vlad97 пишет: Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию. Знакомо. Необъяснимый эффект ГС - всё время хочется упираться до упора как упертому. Vlad97 пишет: Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз Мудро! Предложил бы только увеличить количество повторов и, возможно, уменьшить количество подходов. Например 2Х30-40 повторов. Не в полную амплитуду. До легкой "забитости". Так сказать, обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей.
Andreich: Brygadyr пишет: Например 2Х30-40 повторов. Рекомендуют в сумме 100 повторов, вес такой, что предел около 30. Небольшой отдых, и так до сотни за три подхода. Brygadyr пишет: обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей. Именно так.
Vlad97: 08.03.13. Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 2 подхода по 5 мин с темпом 8, отдых 6 мин Замерил пульс: после первого подхода 160 уд в мин, 2 подход начал с 120 уд в мин, после 2 подхода 170 уд в мин. Приседания с гирями(2Х16) в верхнем положении фиксации 3 подхода по 10 раз Выпрыгивания из низкого седа 3 подхода по 10 раз Скакалка 150 раз Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 2 подхода по 30 раз Самочувствие прекрасное, по ощущению что мог в ТДЦ в последнем походе еще толкать.
Brygadyr: Превосходно! Полагаю ТДЦ24+24-60 уже совсем близко. А может и УЖЕ.
полная версия страницы