Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 7 сентября 2013 года, 02:20 (ночь на 8-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, дроп-сет: 16 кг л. + 16 кг п./10, 10+10/10, 8+8/10, 6+6/20 = 50. 3.Полуприседы, гири внизу, 24 кг+24 кг/50, 30+30/40, 34+34/24. 4.Подъем на носки, гири внизу 34 кг л. + 34 кг п./30, 36, 50. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:29 конец тренировки. Замечания. Не, ребята, сегодня не мой день. С утра было плохое настроение. Толчок пошел просто безобразно, будто я его никогда раньше не делал. Надо будет заняться им всерьез, а не по остаточному принципу.
Andreich: Вторник, 10 сентября 2013 года, 01:15 (ночь на 11-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно: 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/100 = л+п. 4.Стрип-сет. Разводка стоя: Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/100. 5. Стрип-сет. Разводка в наклоне: Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/54. 6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/18, 94/14, 100/12, 58/40. 7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/24, 28, 32. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/120 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:29 конец тренировки. Замечания. После этих стрип-сетов, проделанных с небольшим интервалом, взмок, как суслик. Боль в левом плече, неизвестно откуда появлявшаяся, вроде бы исчезла. Застарелая боль в правом плече иногда чувствовалась. Перед тягой появилась хорошо выспавшаяся кошка, в перерывах играл с ней бумажным бантиком. Ага, тренировал лапки. Потом она стала тыкаться в кормушку, пришлось делиться с ней творогом, которого у меня всего-то полпачки. Ну как же не поделиться с партнером по трене .
Andreich: Среда, 11 сентября 2013 года, 02:12 (ночь на 12-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг. 3. На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /18, 21, 24. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:54 конец тренировки. Замечания. Легкая трень на фоне недовосстановления. Какие-то проблески техники начинают проклёвываться, но до идеала пока далеко. Упражнение 3 – чтобы не отвыкать от 32-шки. http://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni
Andreich: Пятница, 13 сентября 2013 года, 02:44 (ночь на 14-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3,4. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. Основная часть. 5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/50, 21+21/38. 6.Пулловер, рессора 16кг/50х3. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 04:42 конец тренировки. Замечания. Нормальная трень. Хорошо разогрелся на суперсете с гантелями. Главное дело, пошел жим на 21+21 кг, а то в предыдущий раз дело кончилось рецидивом боли в правом плече. Кошка явилась, когда я делал уже последние упражнения. Объявлен выговор за опоздание на тренировку. Зато творог она не выпрашивала, поскольку наелась остатками куриной грудки гриль. И вот пулловер я делал, вдыхая ароматы из кошкиной кормушки, так уж пришлось расположиться.
Andreich: Суббота, 14 сентября 2013 года, 02:11 (ночь на 15-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Работа над элементами толчка, гантели 10 кг + 10 кг, 6+6, 8+8. 3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу, 34 кг+34 кг/24, 30+30/24, 24+24/24, 16+16/24, 10+10/24. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:32 конец тренировки. Замечания. Толчок и рывок стараюсь делать без счета. Когда начинаю считать, забываю про технику и начинается гонка. Так что по элементам: правильная стойка, центр тяжести, колени выпрямлены, подсед, выталкивание с подседом, выход на носки, фиксация – руки выпрямлены. Контроль каждого элемента. Никакой спешки и гонки за количеством. Пусть на крохотных весах. Появилась еще до трени несильная, но неприятная боль в пояснице. Немного разогнал ее роликовым массажером. Наверное, осенние сквозняки особо опасны. Счел за благо ограничиться некоторым минимумом упражнений.
Andreich: Вторник, 17 сентября 2013 года, 01:40 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно: 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/240 = л+п. 4.Стрип-сет. Разводка стоя: Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/124. 5. Стрип-сет. Разводка в наклоне: Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/64. 6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 94/16, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50. 7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/24, 28, 32. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:58 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма. Следующий недельный микроцикл со сбросом нагрузки – типа работы на технику ГС с малыми весами.
Andreich: Среда, 18 сентября 2013 года, 01:25 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг. 3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./~1 минута, ~30 секунд. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:58 конец тренировки. Замечания. Когда удается поймать движение, то гиря в рывке как бы теряет вес. Собственно, смотрел ролики по рывку и пытался копировать технику.
Andreich: Пятница, 20 сентября 2013 года, 02:25 (ночь на 21-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3,4. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. Основная часть. 5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/46, 21+21/29. 6.Пулловер, рессора 16кг/50х3. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 04:29 конец тренировки. Замечания. Состояние на грани простуды. Спасаюсь зеленым чаем с имбирем и аскорбинкой. Так что сильно не гнал. Кроме того, на жиме опасался за правое плечо.
Andreich: Суббота, 21 сентября 2013 года, 03:24 (ночь на 22-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Работа над элементами толчка, гантели, 6 кг + 6 кг/50, 8+8/50, 10 кг + 10 кг/50. 3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу, 34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:00 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в пояснице, усиливается, если долго сидеть, ослабевает, если двигаться. Видимо, сказывается переход к осени и похолодание. Организму приходится приспосабливаться. Следующая неделя – рекреационная. Оно в самый раз. Появилась небольшая болезненность с внутренней стороны правого колена и небольшой синяк. Вспомнил, что на рывке задел это место гирей .
Andreich: Вторник, 24 сентября 2013 года, 01:24 (ночь на 25-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг. 3.Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:57 конец тренировки. Замечания. Продолжается балансирование на грани простуды. Организм заметно подсел, чувствуется при подъеме по лестнице. Зеленый чай с имбирем и аскорбинка – тем и спасахося. Впрочем, сброс нагрузки идет и по плану. Со стороны, так просто помахал пудовичком на разном уровне до полного рывка. На самом деле пытался уловить детали рывка. Даже немного вспотел.
Andreich: Среда, 25 сентября 2013 года, 01:26 (ночь на 26-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./10х3. 3.Фиксация стойки для толчка на время, гири 16 кг л.+16 кг п./~1 минута х3. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:46 конец тренировки. Замечания. При фиксации стойки устают передние части бедер (квадры) и предплечья. Локти пока немного уползают. Небольшая, но противная боль в пояснице. Как и вчера, перед подходом приходилось растирать ее роликовым массажером или просто руками.
Andreich: Пятница, 27 сентября 2013 года, 01:38 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками и элеутерококком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг. Рывок, гиря 16 кг/(10 п. + 10 л.)х3. 3.Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:28 конец тренировки. Замечания. Неторопливая трень на фоне остаточной простуды. Всё внимание на технику. Любовался девочками на http://www.youtube.com/watch?v=e7DL_cQ3VrM и http://www.youtube.com/watch?v=Q0ANQOva5zY . Пытался им подражать.
Andreich: Суббота, 28 сентября 2013 года, 02:24 (ночь на 29-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком и элеутерококком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Работа над элементами толчка с гирями по 16 кг – фиксация стойки, полутолчки, толчок 16 кг л. + 16 кг п./4, 10, 12. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:01 конец тренировки. Замечания. Смотрел ролик Slancio (Jerk) - Oleh Ilika MSIK на http://www.youtube.com/watch?v=C-XAQEqoQFI и старался подсмотреть все нюансы толчка. Прекрасный ролик и приятная музыка ! Почему, когда руки заняты, начинает что-то чесаться, к примеру, нос при выполнении фермерских шагов . Пришлось почесать об косяк.
Brygadyr: Andreich пишет: http://www.youtube.com/watch?v=C-XAQEqoQFI Прекрасный ролик и приятная музыка. Да, ролик хорош и нагляден. Перенес его в "Видео ГС" и в "Т и ТДЦ", как хрестоматийный материал.
Andreich: Вторник, 1 октября 2013 года, 01:50 (ночь на 2-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно: 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/240 = л+п. 4.Стрип-сет. Разводка стоя: Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/120. 5. Стрип-сет. Разводка в наклоне: Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/60. 6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/16, 78/16, 90/16, 58/32, гиря на палке 32/32. 7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 32. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:14 конец тренировки. Замечания. Хорошо пропотел на разводках. Вроде бы польза для плеч заметна. Небольшая боль в пояснице (что-то затянулась ), поэтому первые повторы на тяге делал на неполной амплитуде – потом боль уходила.
полная версия страницы