Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Brygadyr пишет: Попробуем Иногда в известных упражнениях обнаруживаются интересные детали. Суббота, 25 января 2014 года, 02:24 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 60 сек, 90 сек, 60 сек. 4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./24х3. 5,6. Суперсет. - Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/12, 18, 24. - Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:05 конец тренировки. Замечания. О «фермерских шагах», или «прогулке фермера», хорошо расписано здесь: http://vk.com/motivacya?w=wall-33104681_62531 Упражнение в основном из арсенала стронгменов. Больше всего у меня оно подействовало на предплечья, что тоже хорошо. Некоторый подъем энтузиазма, может потому, что сегодня хорошо выспался. Попросту, проспал весь день.
Andreich: Вторник, 28 января 2014 года, 02:00 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Комплекс на растяжку плеч: разводки с гантелями по 5 кг + Алёнин пилатес. Основная часть. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/24п.+24л., 42/18+18, 52/12+12. 5. Cгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2, 6+6/24. 6.Стоя, штанга спереди в опущенных руках обратным хватом, сведение лопаток, 24 кг/24, 56/24х2. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 8. Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 04:24 конец тренировки. Замечания. Из-за резкого похолодания слегка простыл, дома стало очень холодно. Поэтому треня где-то по уровню ниже средней. ]
Andreich: Среда, 29 сентября 2014 года, 02:24 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания, 0/500. Основная часть. 3. Жим стоя, гантели 5л.+5п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10 + 10/24, 12+12/12, 3+3/64. 4.Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/18, 24, 32. 5.Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 6.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:40 конец тренировки. Замечания. В прихожей, где я занимался, было всего плюс десять градусов. Прям не качка, а моржевание какое-то. Для сугрева сделал 500 приседаний, после чего можно было снять драный свитер. Сейчас вот сижу и отпаиваюсь горячим какао на молоке. На Яндексе висит минус 34 градуса, то ли ещё будет. Жим делал на малых весах для разработки плеч, но даже с гантельками в 3 кг при неудачном повороте руки проскакивала боль в правом плече. После жимов был некоторый перерыв, отвлекался на кое-какие дела.
Andreich: Пятница, 31 января 2014 года, 02:59 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной сливы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Комплекс на растяжку плеч: Гантели - Статические растяжки - Эспандер . Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4,5.Суперсет: - Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24, 18/32, 20/42. - Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2. 6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50. 7.Стоя, штанга спереди в опущенных руках обратным хватом, сведение лопаток, 56 кг/24х3. 8. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:56 конец тренировки. Замечания. В общем, нормальная треня, тонуса хватило вполне. Только вот эта злосчастная боль в правом плече досаждает. Ограничения в жиме только по этой причине – как бы не сорвать плечо. Однако, уже наступил февраль. Где-то так я делаю отжимания, только стопы стоят на полу:
Andreich: Суббота, 1 февраля 2014 года, 03:05 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 90 сек, 60 сек, 60 сек. 4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./24х3. 5,6. Суперсет. - Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/12, 18, 24. - Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, и т.д. 05:08 конец тренировки. Замечания. Повторение прошлой субботы с некоторыми нюансами. В основном забил предплечья на 3-м и 4-м упражнениях. Хотя «фермер» действует и на все остальное. http://vk.com/motivacya
Nik_Primopye: Andreich пишет: 6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50. ... Только вот эта злосчастная боль в правом плече досаждает Брукс Кубик пишет в книге GRAY HAIR AND BLACK IRON:Пуловер Со Штангой Или Гантелей ..... упражнение имеет не высокую ценность как строитель мышц и силы, но оно может травмировать твои плечи. click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: Брукс Кубик пишет Оно, конечно, так, но у меня это упражнение не вызывает никаких последствий. То же самое с тягой к подбородку - кому-то оно вредно, для меня нет. Возможно, здесь влияют индивидуальные различия. К сожалению самые вредные для меня - это жимы, тут приходится соблюдать особую осторожность.
Andreich: Вторник, 4 февраля 2014 года, 02:10 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири из стороны в сторону 32 кг/48х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Гиперэкстензии, 0/24х3. 4.Ст. тяга, штанга 24 кг/12, 44/12, 56/12, (гири на ломе) 78 кг/12 (разминка). Супер-распупер-стрип-сет по схеме 5-10-20: - Ст. тяга, гири на ломе 110 кг/6, 8, 6; - Ст. тяга, гири на ломе 90/10х3; - Ст. тяга, штанга 56 кг/20х3; 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:29 конец тренировки. Замечания. Последний раз работал по этой схеме 7-го января. Почти месяц назад. В общем, как-то легко прошла треня, без лишней суеты. Еще разок пересмотрел ролики по технике тяги, старался делать всё по науке, насколько это позволял мой импровизированный снаряд. http://vk.com/philosophyp
Andreich: Среда, 5 февраля 2014 года, 02:45 (ночь на 6-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания, 0/500. 3. Суперсет: - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. - Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. - Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32. Основная часть. 4. Жим стоя, гантели 5л.+5п./32, 6+6/32, 8+8/24, 10 + 10/24, 12+12/12, 3+3/100. 5.Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/18, 24, 32. 6.Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 7.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, и т.д. 05:32 конец тренировки. Замечания. Странное дело – вчера ворочал сотней кг, а сегодня гантели по 10 кг кажутся тяжелыми. Так что жимы шли как-то через «не хочу». Однако после вчерашней трени хороший тонус в спине, да и руки вроде почувствовали. http://vk.com/philosophyp
Andreich: Пятница, 7 февраля 2014 года, 02:55 (ночь на 8-е февраля). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Комплекс на растяжку плеч. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32, 32, гантели 6л. + 6п./100. 4.Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /24, 24/24, 32/24. 5.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50. 6.Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:11 конец тренировки. Замечания. После жима был некоторый перерыв. Энтузиазм несколько ниже среднего, но, в общем, нормальная треня. Усталость, скорее, нервного характера. Пара интересных роликов по растяжке запястий всё от той же Алёны: Растяжка запястий для фронтальных приседаний (Алёна Ставрова) http://www.youtube.com/watch?v=GYuZVyOpOGU Растяжка запястий для фронтальных приседаний-2 (Алёна Ставрова) http://www.youtube.com/watch?v=bHWmGLVUkOI
Andreich: Суббота, 8 февраля 2014 года, 02:31 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 60 сек, 90 сек, 70 сек. 4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./32, 36, 42. 5,6. Суперсет. - Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24, 32, 42. - Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:41 конец тренировки. Замечания. Что-то «фермер» пошел тяжеловато. Пришлось подбадривать себя демотиваторами типа «Если жалеть себя на тренировке, то и результат будет жалкий». В смысле тонуса неделя прошла замечательно, но, видимо, пора менять схему. Трень растянулась, потому что отвлекался на другие дела.
Andreich: Вторник, 11 февраля 2013 года, 03:31 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири из стороны в сторону 32 кг/48х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 12+12. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/24п.+24л., 42/18+18, 52/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8.Упражнения на осанку Элиота. Заминка. 9.Йога, и т.д. 06:06 конец тренировки. Замечания. Типа бенефис гири 32 кг. Нормальная трень под настроение. Упражнения на осанку Элиота это отсюда: http://www.youtube.com/watch?v=N9HIQrLquMs Забавный мужик этот Элиот. Вот он демонстрирует растяжку на своём биоэнергетическом стуле.
Andreich: Среда, 12 февраля 2014 года, 03:16 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания, 0/500. 3. Суперсет: - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. - Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. - Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. Основная часть. 5. Жим стоя, гантели 3л.+3п./32, 5+5/32, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/32, 12+12/24, 3+3/100. 6.Жим стоя с шеи, металлическая палка 4 кг/24х3. 7,8. Суперсет: - Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24, 32, 42. - Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 9.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, и т.д. 11. Упражнения на осанку Эллиота. 06:31 конец тренировки. Замечания. Закачка малыми весами и растяжка плеч. Пока всё по плану . Вроде бы обратные гиперэкстензии дают эффект – боли в пояснице почти совсем прекратились.
Andreich: Пятница, 14 февраля 2014 года, 02:55 (ночь на 15-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Комплекс на растяжку плеч. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. - Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. - Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32. -Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32, 21+21/28, гантели 10л. + 10п./80. 4.Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 24/32, 32/32. 5.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50. 6.Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, и т.д. 06:49 конец тренировки. Замечания. Жимы шли тяжеловато из-за правого плеча. Поэтому сильно не гнал. Весна уже близко, кошка воет все время дурным голосом. Но что самое неприятное, стал побаливать желудок. Купил вот баночку аэровита, начал кушать по таблетке в день.
Andreich: Суббота, 15 февраля 2014 года, 03:40 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Заброс на грудь, гиря 16 кг/12л.+12п., 24/12+12, 32/12+12, 16 кг л.+16 кг п./12, 24+24/8. 4.ТДЦ, гиря 16 кг/(12л.+12п)х3. 5.Выпрыгивания из подседа, штанга 24 кг/12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:09 конец тренировки. Замечания. Хорошо, когда есть тренер, хотя бы виртуальный. Который предугадывает твои ошибки и так забавно при этом машет пальчиком. Я имею ввиду вышеупомянутый ролик Валентины Алфёровой: Разбор техники - упражнение "Цикл". Гиревой спорт. http://www.youtube.com/watch?v=zeTymzf33D4 Вот по нему опять и занимался. Больше всего нагрузились ноги, хотя объемы особенно-то и не гнал, больше внимания обращал на технику. Чем-то этот зал напоминает тот, в котором я когда-то начинал качаться. А это сама Валентина во всей красе: И в таких вот залах растут мастера и чемпионы. А где-то миллиарды летят на показушные олимпиады Для сравнения:
полная версия страницы