Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 2 октября 2013 года, 01:01 (ночь на 3-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг, рывок 16 кг/10 л.+10п., (20 л.+20 п.)х2. 3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./2 минуты. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:47 конец тренировки. Замечания. Техника пока держится непрочно и разваливается, если ослабить внимание. Все-таки многолетние привычки уходят с трудом.
Brygadyr: Andreich пишет: если ослабить внимание. Это да. Но, если внимание не ослаблять, не медитация ли ЭТО будет? Она родимая! Но в движении, как тайцзыцуань, ката и многое-многое другое. И это хорошо!
Andreich: Brygadyr пишет: если внимание не ослаблять Да я вот смотрю на девочек в вышеупомянутых роликах и просто любуюсь их техникой. Все идет один в один, и только в конце при нарастании усталости техника нарушается. Всё вроде бы просто, но, пытаюсь повторить - и все разваливается при попытке поднять темп . Пятница, 4 октября 2013 года, 03:06 (ночь на 5-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. Основная часть. 6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./40, 18+18/40, 21+21/36. 7,8. Суперсет. - Махи, гиря 32 кг/(10 л. + 10 п.), - Пулловер, рессора 16 кг/40х3. 9.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 05:36 конец тренировки. Замечания. Увеличенные интервалы отдыха, поэтому трень растянулась.
Andreich: Суббота, 5 октября 2013 года, 02:52 (ночь на 6-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 10 кг л. + 10 кг п./50, 12+12/20, гири 16+16/10. 3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу, 34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:25 конец тренировки. Замечания. Полуприседы делал как на гифке, которая указана ниже. Раньше делал в «чемоданном» стиле. По гифке оказалось трудней. Дроп-сет - это скорее всего интервалка, поскольку получался небольшой перерыв при смене веса. Судя по булкам, упражнение эффективное .
Andreich: Вторник, 8 октября 2013 года, 01:30 (ночь на 9-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно: 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/240 = л+п. 4.Стрип-сет. Разводка стоя: Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/120. 5. Стрип-сет. Разводка в наклоне: Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 - 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/64. 6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 94/16, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:34 конец тренировки. Замечания. Пока решил не менять схему трени. Прилично попотел и на этой.
Andreich: Среда, 9 октября 2013 года, 02:48 (ночь на 10-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг, рывок 16 кг/15 п.+15 л., 20 п.+20 л., 25 п.+25 л. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 24, 28. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:40 конец тренировки. Замечания. Вроде бы некоторый прогресс в технике рывка.
Andreich: Пятница, 11 октября 2013 года, 03:41 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. Основная часть. 6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./60, 19+19/48, 22+22/32. 7. Пулловер, рессора 16 кг/50х3. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 06:20 конец тренировки. Замечания. Кураж несколько ниже среднего, но, в общем, нормальная треня. В конце последнего подхода жима появилась боль в правом плече, так что тут пока на предел ходить не надо.
Andreich: Суббота, 12 октября 2013 года, 02:42 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 10 кг л. + 10 кг п./50, 12+12/20, гири 16+16/10. 3.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног, 34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:45 конец тренировки. Замечания. Заметный спад физической формы, так что интенсивность трени была низкой. Задачей было повторить программу прошлой субботы. Что-то даже гантели 10 кг показались тяжелыми.
Andreich: Вторник, 15 октября 2013 года, 01:07 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 8 раз. Основная часть. 3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно: 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/242 = л+п. 4.Стрип-сет. Разводка стоя: Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/132. 5. Стрип-сет. Разводка в наклоне: Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 - 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/64. 6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 96/12, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:29 конец тренировки. Замечания. На разводках скрипело и побаливало правое плечо, все-таки на жиме перебрал лишнего. Это восстанавливаться долго, а сорваться можно за секунду. В общем, трень прошла при повышенном настроении. На разминке и первом упражнении сбавил нагрузку, но потом вроде бы разошелся. На тяге первые подходы шли легко, но последние тяжеловато.
Andreich: Среда, 16 октября 2013 года, 01:22 (ночь на 17-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг, рывок 16 кг/20 п.+20 л., 25 п.+25 л., 30 п.+30 л. 3.Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10, 10, 12. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:15 конец тренировки. Замечания. На последнем подходе рывка сделал небольшой перерыв при смене руки. Техника становится лучше, но до идеала ещё далеко. Швунг, а не жим – из-за недовосстановленного правого плеча. После вчерашней треньки побаливает верх спины. Но это нормальная тренировочная боль – значит, эффект был.
Andreich: Пятница, 18 октября 2013 года, 01:25 (ночь на 19-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 19+19/40, 21+21/30, 22+22/28. 4,5,6. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:07 конец тренировки. Замечания. На жиме вспомнил про принцип «НАХУА» и делал в пределах разумной достаточности. Сдохла компьютерная мышь, и в перерывах между подходами пришлось искать старую, (еще которая с шариком), чистить её от грязи и мучиться с ней. Хорошо, что хоть не выкинул. Завтра придется покупать новую. А без мыша, сами понимаете, не работа, а ХЗЧ. Но, в общем, нормальная треня.
Andreich: Суббота, 19 октября 2013 года, 02:45 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 12+12, 20+20. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза. 4.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног, 34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:15 конец тренировки. Замечания. Сегодня пришлось выйти на работу, пришел домой только в половине девятого вечера. Поэтому перед тренью был спад энтузиазма. Треня получилась типа из легких, с упором на технику и без спешки. Для мотивации перед тренировкой просмотрел несколько роликов на YouTube, к примеру, вот эти: ICKB - Jessica, Sara, & Brittany Long Cycle International Friendship Tournament http://www.youtube.com/watch?v=EglvQSUzioQ ICKB Elisabeth 16 kg Long Cycle AKA IUKL Nationals http://www.youtube.com/watch?v=oXaqRxHBPbc Красиво, однако. Даже помост разрисован. Прям не ГС, а бразильский карнавал.
Brygadyr: Andreich пишет: Для мотивации перед тренировкой просмотрел несколько роликов на YouTube, Женщины, как всегда, образцы техники. В обоих роликах (особенно в первом) очень наглядно видно как надо забрасывать. ЧЕТКО КУДА НАДО. Без всяких поправок и перекатов. Экономят каждый сантиметр высоты и, как следствие, каждый джоуль работы.
Andreich: Вторник, 22 октября 2013 года, 01:16 (ночь на 23-е). Поддержка. Пока та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. 6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/18, 96/12, 100/12, 110/10, 58/40. 7.Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10х3. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:40 конец тренировки. Замечания. По плану вроде бы намечен сброс нагрузки, но что-то вдруг попёрло. Может, пару дней хорошо выспался. Днём появилась небольшая боль в правом плече просто от неудачного поворота руки, поэтому использовал упрощенный вариант закачки плеч.
Andreich: Среда, 23 октября 2013 года, 01:45 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16. 3.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/24, 34+34/24. 4.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:50 конец тренировки. Замечания. Неспешная треня, перемежающаяся просмотром роликов по рывку. Что-то опять появляется боль в правом плече при некоторых положениях руки. Упражнения выбрал растягивающего плечи характера. При смене руки на махах делал небольшой перерыв. Немного побаливает поясница после вчерашних тяг.
полная версия страницы