Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 18 марта 2014 года, 02:40 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе, "Цитрамон" 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Гиперэкстензии, 0/24х3. 3.Ст. тяга a-la Elliot, штанга (гири на ломе) 58 кг/10х5. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/24,32,42. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:44 конец тренировки. Замечания. Заметный спад, возможно, влияют перепады погоды, или просто весна. Поэтому большие объемы гнать не резон. Тяга по Эллиоту – это очень медленно, с постоянным контролем техники и с палкой на спине. Надо бы начать кушать что-нибудь типа «Селмевита», но вот цена на него скаканула. Было 168 р., стало 220 р. Надо посмотреть в разных аптеках, которых развелось масса. На одном перекрестке около дома их целых пять.
Andreich: Среда, 19 марта 2014 года, 01:31 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12, гиря 16 кг/12 лев. + 12 прав, 16л+16п, 21л.+21п., гантели 3л.+3п./100. 4.Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:36 конец тренировки. Замечания. Что-то спад затянулся. А погода действительно отвратительная – снег, ветер, холод.
Andreich: Пятница, 21 марта 2014 года, 02:18 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Комплекс на растяжку плеч. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/64 = 32л+32п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/32. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/32. - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. -Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. Основная часть. 3.Жим лежа, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/50, 19+19/46, 21+21/36, гантели 10л. + 10п./100. 4,5.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /36, 24/42, 32/48. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 42. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:09 конец тренировки. Замечания. М-да, если в перерывах ходить в интернет и смотреть ролики, то трень можно растянуть на сутки. Плечи, хоть и на грани срыва, но пока тянут. Может, пора сменить схему. Однако, сильно думаем. Прикупил пару пузырьков элеутерококка и один левзеи. Пока перешел на последнюю.
Andreich: Суббота, 22 марта 2014 года, 03:19 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4,5,6. Суперсет. - Тяга для ромбовидных, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, 12+12/24. - Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24х3. - Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 7. Упражнения на осанку Эллиота. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:44 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченная трень, Ну да, весна, скачки погоды. Оно дает о себе знать.
Andreich: Вторник, 25 марта 2014 года, 01:40 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Два замаха + один заброс на грудь, гиря 32 кг/(8п.+8л.)х3. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Замечания. Купил лоток со свежемороженой брусникой, но вот компот сварить не успел. Надо что-то менять в тренировочных схемах. Но идеологию оставить: 1).Один день в неделю ударный для встряски организма. 2).Растяжку и закачку плеч необходимо оставить. 3).Упражнения на осанку вроде бы дают эффект. Только нафиг Эллиота, после его упражнений появилось головокружение по утрам. 4). Что-то ГС я совсем запустил, надо бы это возобновить. 5). «Учиться, учиться, учиться!» Накопилась куча материалов, которые надо обработать…
Andreich: Пятница, 26 марта 2014 года, 03:07 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе, , «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24. 4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24. 5.Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16. 6.Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/24,32,42. 9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:34 конец тренировки. Замечания. Упражнения для плеч – что-то вроде обратного стрипа. Перерыв при смене веса минимальный, между упражнениями не более минуты. Довольно прилично забил плечи. Рывок – в легком варианте, но мозоли стали гореть. Подбор упражнений пока предварительный.
Andreich: Пятница, 28 марта 2014 года, 03:59 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гантели 6л+6п/32, 10+10/32, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/50, 19+19/46, 21+21/36, гантели 10л. + 10п./100. 4,5.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 24/32, 32/32. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х2, 24/(12+12). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 08:24 конец тренировки. Замечания. После среды так хорошо побаливает воротниковая зона - эффект смены упражнений. Трень растянулась, потому что в перерывах перебирал статьи на сайте Виктора Трибунского http://www.tribunsky.ru/ . Нашел кое-что интересное для себя.
Andreich: Суббота, 29 марта 2014 года, 02:01 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24, 32, 36, 42, 46. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:34 конец тренировки. Замечания. Что-то разболелось правое плечо, возможно, из-за погоды. Поэтому старался его не нагружать. А то хотел было поделать толчок, но ограничился фиксацией стойки и полуприседами.
Ветер Водит Хоровод: Andreich пишет: Чёрный кофе, «Цитрамон» а зачем цитрамон?
Сергей: Я наверное знаю зачем, так как раньше его пил. Он бодрит возбуждает не хило и опять же там аспирин есть и легкое противовоспалительное-обезболивающее. Андреичу виднее так как он старше, но я бы не пил - сомнительная идея из синтетических ядов дать организму какую то пользу. Тогда в цитромоне кофеин значит лучше пей чай и кофе или двойной кофе, вместо аспирина листья малины заваривай и ягодами малины или варенья подслащай. Для обезболивающего эффекта - валериана. Все натуральное. Но извините советы давать легко, а на практике наверное цитромон эффективней и удобней.
Andreich: Ветер Водит Хоровод пишет: а зачем цитрамон? Вообще-то я употреблял по пол-таблетки аспирина, но как-то он у меня закончился и под рукой оказался цитрамон П, который кроме аспирина к тому же содержит кофеин. Можно сказать, что легкий допинг. В моей дозировке никакой побочки не замечаю. Запиваю кофе и заедаю халвой. Но Сергей прав, с этой химией надо быть осторожней. Цитата: Цитрамон П - комбинированный препарат. Ацетилсалициловая кислота обладает жаропонижающим и противовоспалительным действием, ослабляет боль, особенно вызванную воспалительным процессом, а также умеренно угнетает агрегацию тромбоцитов и тромбообразование, улучшает микроциркуляцию в очаге воспаления. Парацетамол обладает анальгезирующим, жаропонижающим и крайне слабым противовоспалительным действием, что связано с его влиянием на центр терморегуляции в гипоталамусе и слабовыраженной способностью ингибировать синтез простагландинов в периферических тканях. Кофеин повышает рефлекторную возбудимость спинного мозга, возбуждает дыхательный и сосудодвигательный центры, расширяет кровеносные сосуды скелетных мышц, головного мозга, сердца, почек, снижает агрегацию тромбоцитов; уменьшает сонливость, чувство усталости, повышает умственную и физическую работоспособность. В данной комбинации кофеин в малой дозе практически не оказывает стимулирующего действия на центральную нервную систему, однако способствует нормализации тонуса сосудов мозга и ускорению кровотока. http://www.ros-med.info/reestr-ls/info.php?id=23219&action=info
Andreich: Вторник, 1 апреля 2014 года, 01:40 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Два замаха + один заброс на грудь, гиря 32 кг/(8п.+8л.)х3. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/24+24, 42/24+24, 52/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:49 конец тренировки. Замечания. Чёта тяжеловато пошла трень. Какой-то спад в силе. Однако тонус после трени нормальный.
Andreich: Среда, 2 апреля 2014 года, 01:20 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24. 4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24. 5.Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16. 6.Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:51 конец тренировки. Замечания. Повтор прошлой среды. С рывком пока не очень старался, но мозоли увеличились и стали как бы гореть.
Andreich: Пятница, 4 апреля 2014 года, 02:34 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 6л+6п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/50, 19+19/47, 21+21/40, 24 кг/(5л+5п), (10л+10п). 5,6.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 24 кг /36, 32/36, 42/32. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.), 24/(12+12)х2. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:20 конец тренировки. Замечания. Что-то железо сегодня показалось тяжеловатым, но к концу трени вроде бы разошелся. На жиме 24 кг правой рукой немного помогал большим пальцем левой руки.
Andreich: Суббота, 5 апреля 2014 года, 03:48 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 30+30/90 сек, 27+27/90 сек, 24+24/90 сек. 4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:46 конец тренировки. Замечания. Облегченная тренировка. Заметный спад в организме, счел за благо cкушать аспаркам после еды. Для мотивации прокрутил пару роликов: My Girl Is Stronger Than You https://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI MONSTERETTES- Powerlifting women of MONSTER GARAGE GYM https://www.youtube.com/watch?v=HTRj_5Zxds4 Во блин, что там девки выделывают с железом! Какие-то смешанные чувства – восхищение и мысль: а оно им надо? И вот еще ролик и статья: Виктор Галагуз - Прогулка фермера http://www.youtube.com/watch?v=wX1-giMkdY4 «Прогулка фермера -- это упражнение, которое развивает большое количество мышечных групп. Это -- по--настоящему базовое упражнение, вовлекающее в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. И, конечно же, мышцы рук также получают существенную нагрузку. При использовании достаточно больших отягощений в этом упражнении, гипертрофия работающих мышц анатомически правильно развивает форму атлетического телосложения».
полная версия страницы