Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Nik_Primopye пишет: Думаю, Табата-протокол для молодых ИМХО, не следует делать из табаты догму, а адаптировать под свои возможности. Во всяком случае, начинать с малого и лишь постепенно разгоняться. И не брать пример с пересушенных девиц, которых можно видеть на разных ютубовских роликах по табате.
Andreich: Пятница, 25 апреля 2014 года, 02:40 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п), (16л.+16 п.), (12л.+12п). 4.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 12, 12. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:02 конец тренировки. Замечания. Легкая ГС-трень без надрыва. Немного сказался эффект смены упражнений.
Andreich: Суббота, 26 апреля 2014 года, ~03:30 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири (34 кг л. + 34 кг п.)/90 сек + (16+16)/3 мин., (30+30)/90 сек + (16+16)/3 мин, (27+27)/90 сек + (16+16)/3 мин, (24+24)/90 сек + (16+16)/3 мин. 5.Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:15 конец тренировки. Замечания. Фермерские шаги – между подходами делал отдых 5 минут и более. Ну да, играл с кошкой и смотрел ролики на Ютьюбе. Получилось что-то вроде небольшого стрип-сета. Заметно забились предплечья. Закон пакости – когда руки заняты, начинает чесаться нос . По плану были ещё обратные гиперэкстензии, но кошка так хорошо расположилась на нужной табуретке, что жалко было её сгонять. И ещё – пропустил серию приседаний из комплекса Стрельниковой. Просто забыл. Но, как говаривал Зигмунд Фрейд, если что-то вылетает из памяти, то это знак подсознания. Треня и планировалась как облегченная.
Andreich: Вторник, 29 апреля 2014 года, 01:49 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/18, 21, 24. 4. Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/16, 90/16, 58/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 32. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:49 конец тренировки. Замечания. Вроде как появился энтузиазм, но всё же несколько притормозил его. Уровень трени между легкой и средней.
Andreich: Среда, 30 апреля 2014 года, 03:39 (ночь на 1-е мая). Поддержка. Чёрный кофе с корицей. Кефир. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24. 4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24. 5.Гиря 32 кг/(10 махов правой, 10…15 сек. перерыв, 10 левой), 10…15 сек. перерыв + заброс к груди, гиря 24 кг/(10 п., 10…15 сек. перерыв, 10 л.) + рывок, гиря 16 кг/(10 л., 10…15 сек. перерыв, 10 п.) Два захода с перерывом в несколько минут. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:36 конец тренировки. Замечания. Наверное, не лучшая идея после вчерашней тяги еще и двухпудовкой махать. Стала побаливать поясница. Однако, в остальном нормальная тренька.
Andreich: Пятница, 2 мая 2014 года, 02:19 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и арахисовой халвой, «Цитрамон»1 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 6л+6п/50, 10+10/50, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/50, 19+19/50, 21+21/40, 24 кг/(12л+12п), (14л+14п). 5,6.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 32 кг /36, 24+24/12, 16. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х2, 24/(12+12). 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 8. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:33 конец тренировки. Замечания. Из любопытства посмотрел, кто ещё жмет гири лёжа. Получилось вот что: Жим лежа 'навесной' гири 48х7 http://www.youtube.com/watch?v=3yIScS_mjjw "Жим гирь лежа 2х30х11" http://www.youtube.com/watch?v=u81IeTHF86Y жим гири 50кг лежа левой 13раз правой 18раз http://www.youtube.com/watch?v=5c1hKrIiuRU Жим гири лежа на стуле 37х5х5 http://www.youtube.com/watch?v=d8ddHbGPla8 Немного приуныл – до этих мужиков мне ещё далековато. Однако, что есть – всё наше.
Andreich: Суббота, 3 мая 2014 года, 02:19 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 24+24. 5.Тяга для ромбовидных, гантели 10 кг+10 кг/12, 18, 24. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:36 конец тренировки. Замечания. Толчок – старался соблюдать технику. Тяга для ромбовидных – без опоры, просто в наклоне сведение лопаток. Ага, опять кошка заняла табурет, а сгонять жалко. В общем, старался сильно не загоняться. Наверное, опять сказываются перепады погоды.
Andreich: Вторник, 6 мая 2014 года, 01:38 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и арахисовой халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/24х3. 4. Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 70 кг/18, 78/18, 90/16, 100/12. 5.Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гиря 32 кг на металлической палке 4 кг)/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:20 конец тренировки. Замечания. После некоторых размышлений решил пока оставить тягу. Дальше будем думать.
Nik_Primopye: Andreich пишет: 4. Ст. тяга... 5.Тяга к поясу в наклоне... .... решил пока оставить тягу.... 4, 5 — или 9? Из Дж.Конрада: — в старые времена на судах медпомощь оказывал капитан. У него был ящик с ячеями, каждая ячейка имела свой номер и содержала медикамент, инструкция к ящику описывала, какой № от чего. Если кончалось, допустим, средство №5(от головной боли), то давали поровну №2(от поноса) и №3(от запора). И помогало.
Andreich: Nik_Primopye пишет: 4. Ст. тяга... 5.Тяга к поясу в наклоне... Что же непонятного? Становая тяга - основное упражнение с рабочими весами, тяга к поясу - вспомогательное с небольшим весом. Ст. тяга грузит в основном ноги (при правильном исполнении), тяга к поясу - среднюю часть спины. Обе гиперэкстензии - больше для профилактики, или просто разминка и заминка после тяг. ИМХО, все логично. Вторник по традиции ударная тренировка для встряски эндокринной системы. Дальше буду смотреть по самочувствию.
Andreich: Среда, 7 мая 2014 года, 02:34 (ночь на 8-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./60, 18+18/54, 19+19/50, 21+21/40, 24 кг/(16л+16п). 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:50 конец тренировки. Замечания. Можно было бы сделать и больше, но спать тоже когда-то надо. Доделаю на следующей трене, которая попадает на входные дни. Значит так, эти две треньки качковые, следующие планирую с уклоном на ГС.
Andreich: Среда, 9 мая 2014 года, 03:34 (ночь на 10-е мая). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/24 – 5+5/48 – 6+6/48 – 8+8/48 – 10+10/24 – 12+12/24 = л+п. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 – 12+12/12. 4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 – 12+12/12. 5.Гиря 32 кг/(10 махов правой, 10…15 сек. перерыв, 10 левой), 10…15 сек. перерыв + заброс к груди, гиря 32 кг/(8 п., 10…15 сек. перерыв, 8 л.) + рывок, гиря 24 кг/(8 п., 10…15 сек. перерыв, 7 л.). Рывок 24/(6 п., 10…15 сек. перерыв, 6 л.), 10…15 сек. перерыв + заброс к груди, 32/(6 п., 10…15 сек. перерыв, 6 л.), 10…15 сек. перерыв + 32 кг/(10 махов правой, 10…15 сек. перерыв, 10 левой). 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:41 конец тренировки. Замечания. Решил увеличить веса, но что-то рывковый суперсет пошел тяжеловато, а собственно сам рывок в конце совсем завял. На втором подходе сменил порядок упражнений и умерил прыть. Разводки для плеч делал с минимальными интервалами при смене веса и между упражнениями, так что прилично попотел.
Andreich: В предыдущей записи неверно проставлен день недели. Должно быть не среда, а пятница. Суббота, 10 мая 2014 года, 03:29 (ночь на 11-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 24+24. 5.Тяга для ромбовидных, гантели 10 кг+10 кг/12, 18, 24. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:01 конец тренировки. Замечания. Тренировка на фоне недовосстановления. После вчерашней треньки побаливают верхние части спины, примыкающие к плечам. Так что сильно не лютовал, ограничился повторением прошлой субботы, да ещё добавил алёнины выкрутасы.
Andreich: Вторник, 13 мая 2014 года, 02:20 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24х3. 3. Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 80/5, 92/5, 104/5. 4.Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гиря 32 кг на металлической палке 4 кг)/24, (две гири 24 кг на м. п. 4 кг)х2. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:49 конец тренировки. Замечания. Между 5-м и 6-м упражнениями был перерыв с полчаса – варил яйца, замешивал творог со сметаной и вареньем, замочил овсянку. Как-то так. Тягу решил делать по науке.
Andreich: Среда, 14 мая 2014 года, 01:58 (ночь на 15-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./70, 18+18/60, 19+19/50, 21+21/40, 24 кг/(16л+16п). 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:55 конец тренировки. Замечания. Некоторая усталость и треня немного «через не хочу».
полная версия страницы