Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Nik_Primopye: Andreich пишет: ... отрезок полипропиленовой трубы, оказалось 1 метр 4 см. Пытался сделать с ним прокрутку плеч, но не получилось. Чтобы плечи не портить — верёвочка. Или резиновый бинт. Или купить отдельно ручку для швабры, рублей за 60 продают. 1,04 м это очень мало.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Чтобы плечи не портить — верёвочка У Алёны в оригинале - резиновая лента для пилатеса. Я использовал аналог - пружину эспандера. Nik_Primopye пишет: купить отдельно ручку для швабры, Дык у меня этот отрезок трубы не единственный. Водопроводчики раскидывали их везде, ну, я кое-что у них выпросил. Есть еще черен от лопаты, металлический прут, лом около 10 кг...
Nik_Primopye: Andreich пишет: ...черен от лопаты... Ну, и что ещё надо человеку? Карандашиком чётко отмечаем положение рук, отслеживаем прогресс с точностью хоть до миллиметра, никаких ущемлений и одни ништяки. Не ведитесь на халяву. А вдруг строители трубу спецом подбросили? Пусть, мол, руки вывернет. Нет, только черенок. Забыл сказать, у меня черенок береза, 40мм диаметром, 1500 мм длиной. И капроновая лента в рулончике, носит на работу.
Andreich: Вторник, 15 июля 2014 года, 02:01 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32х3. 4. Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/16, 90/16. 5.Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гиря 32 кг на мет. палке 4 кг)/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:10 конец тренировки. Замечания. После некоторых размышлений оставил старую схему с некоторой модификацией. Пожалуй, стоило даже не увеличивать вес в тяге, а больше поработать над техникой.
Andreich: Среда, 16 июля 2014 года, 02:57 (ночь на 17-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16. 4.Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, 16 кг/24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:07 конец тренировки. Замечания. На рывке не гнал результат, больше обращал внимание на технику.
Andreich: Пятница, 18 июля 2014 года, 03:08 (ночь на 19-е). Поддержка. Зеленый чай с имбирем, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32х3 с интервалом 30 сек. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Жим стоя от лысины, штанга 24 кг/16, 18, 24. - Тяга (протяжка) сзади, штанга 24/16, 18, 24. 5. Стрип-сет. - Разводка в стороны, гантели [(12 кг л. + 12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6) по 12 раз]х3. 6,7. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. + 8 кг п./12х3. - Тяга к груди стоя широким хватом, штанга 24 кг/12х3. 8.Подъемы рук в стороны с разворотом кистей, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:52 конец тренировки. Замечания. Погода +5 °C, днём +15, вечером +14. Это висит на Яндексе. И это середина июля. Опять дует северный ветер, от которого портится здоровье и настроение . Махи в начале трени пошли как-то тяжеловато, но постепенно разошелся и остальная часть прошла на подъёме. Тем более что занимался под Катюшин ролик. А эта девочка прямо излучает энергию! Как бы там ни было, но эта схема тренировки дает нормальный тонус во всех мышцах. Сегодня даже все прошло без боли в правом плече. Точнее, небольшая боль была при разворотах гантелек 2 кг, но исчезла после небольшого изменения угла поворота.
Andreich: Суббота, 19 июля 2014 года, 03:56 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, гантели 10 кг л. +10 кг л./24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12. 4.Выпрыгивания на носки, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:42 конец тренировки. Замечания. То ли погода влияет, или что, но энтузиазм был слабоват. Нашел интересные примеры круговой тренировки со штангой и гирями: Функциональный тренинг № 1. Комплекс "Ножницы". http://www.youtube.com/watch?v=ZAAXcahEgKk Функциональный тренинг № 2. Комплекс "Тестик". http://www.youtube.com/watch?v=M_h_bycWdiw Функциональный тренинг № 14. Комплекс" Фейерверк " YRR http://www.youtube.com/watch?v=KOOpyp3OaVc Функциональный тренинг № 15. Комплекс "Привет, мой друг" YRR http://www.youtube.com/watch?v=oNeSn06iFzY Функциональный тренинг . Комплекс "Борис, ты прав!" YRR http://www.youtube.com/watch?v=pcWD043SnnI Больше времени, наверное, смотрел эти ролики, чем сам занимался. Возможно, что-нибудь адаптирую для себя.
арлекино: Andreich пишет: Функциональный тренинг № 1. Комплекс "Ножницы". http://www.youtube.com/watch?v=ZAAXcahEgKk Обозвали толчок выбросами, да и не толчок это. А потом чёт спина болит после таких «выбросов».
Andreich: арлекино пишет: Обозвали толчок выбросами Эти ребята и девочки - тяжелоатлеты, у них свои понятия. А эти комплексы используют для подтягивания функционалки, они это так называют. Обрати внимание, там тренируется молодежь в расцвете сил, и гнаться за ними себе дороже - они пашут до седьмого пота по нескольку кругов. Поэтому я говорю об адаптации этих комплексов под свои возможности, и начинать нужно с малого, ИМХО.
Andreich: Вторник, 22 июля 2014 года, 03:14 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/12, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 9.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:02 конец тренировки. Замечания. Планировал треню как легкую, что получилось – уж не знаю. В перерывах смотрел ролик из предыдущей серии: Функциональный тренинг № 9. Комплекс " Новичок " YRR http://www.youtube.com/watch?v=H3ZsTIjBwoM Из коментов к нему: Александр Филатов 4 месяца назад «Всем купить пульсометр, кто занимается этот темой, если пульс превышает 180 ударов в минуту, отдыхаем, спускаем пульс до 120-130 и работаем дальше. А тренинг по самочувствию ничего не скажет».
Andreich: Среда, 23 июля 2014 года, 02:50 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 16+16, 21+21. 4.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:39 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант тренировки. Для тонуса нормально.
Сергей: Andreich, зачем летом пьешь компот да еще из свежезамороженных фруктов. ИМХО лучше свежие и просто раздавить на сок и водой разбавить. Энзимы сохраняются да и витамины больше. Морозить может и не страшно не знаю, а при нагревании энзимы тютють. А это наше долголетие спортивное. Подсластить можно и так, если есть необходимость.
Chan: Смотря как варить. Правильно приготовленный компот – настоящий витаминный и минеральный коктейль. Чтобы максимально сохранить все полезные вещества, например, в компоте из сухофруктов, его не следует варить 30 – 40 минут. Промытые сухофрукты лучше замочить с вечера, а утром добавить сахару и довести до кипения полученный настой. Затем отвару надо дать настояться несколько часов до полного остывания. Во время приготовления компота посуду накрывайте крышкой, так как витамины разрушаются не только из-за длительного воздействия высокой температуры, но и из-за контакта с воздухом. Фрукты опускайте в уже кипящую воду. Приготовленный таким образом компот сохранит до 60% витаминов, содержащихся в сухофруктах.
Andreich: Сергей пишет: ачем летом пьешь компот да еще из свежезамороженных фруктов Свежие можно скушать просто так . Chan пишет: Смотря как варить. Вытаскиваю ягоды из морозилки, промываю водой. Режу яблоки (свежие, пару штук). Заливаю воду в кастрюлю и довожу до кипения. Сваливаю всё в кипящую воду и варю 10 минут. Ничего больше не добавляю. Если яблоки сладких сортов, то сахар и не нужен. После остывания ставлю в холодильник. При употреблении наливаю полстакана компота и доливаю горячую воду. Такая вот технология .
Andreich: Пятница, 25 июля 2014 года, 03:27 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/24, 26, 28. - Тяга (протяжка) сзади, гиря на металлическом пруте, (32 кг + 4 кг)/24, 26, 28. 5. Стрип-сет. - Разводка в стороны, гантели [(12 кг л. + 12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6) по 12 раз]х3. 6,7. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. + 8 кг п./12х3. - Тяга к груди стоя широким хватом, гиря на металлическом пруте, (32 кг + 4 кг) /12х3. 8.Подъемы рук в стороны с разворотом кистей, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:20 конец тренировки. Замечания. Эффект от этой схемы стал падать, поэтому решил увеличить число повторов и веса. В восьмом упражнении при неудачном развороте появлялась небольшая боль в правом плече. Остальное прошло на «ура».
полная версия страницы