Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 26 июля 2014 года, 03:56 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Функциональный тренинг, штанга 24 кг: - Взятие на грудь + швунг 25 – 18 – 10; - Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 10; - Подшагивание на скамеечку, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12 л. + 12 п., 10+10, 8+8. 3. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:20 конец тренировки. Замечания. За основу взял это: Функциональный тренинг № 9. Комплекс " Новичок " YRR http://www.youtube.com/watch?v=H3ZsTIjBwoM Штанга полегче (там 35 кг) и вместо запрыгивания применил подшагивания с гирями на скамеечку около 17 см высотой. Нормально так попотел, комплекс мне понравился. Можно адаптировать его и под гири. Да и просто было интересно посмотреть на прекрасный тренировочный зал и ребят, что там занимаются. Вроде как виртуально побывал с ними.
Andreich: Вторник, 29 июля 2014 года, 03:35 (ночь на 30-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3, 4.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/16, 90/16. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гиря 32 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:34 конец тренировки. Замечания. Средненькая треня, но вроде в кайф. В последнем подходе в тяге к поясу навесил две гири по 16 кг, поскольку 32 кг ушла на лом для становой тяги. http://vk.com/iron_russia
Сергей: Не могу понять что такое "Обратные гиперэкстензии". Объясните пожулуйста.
Andreich: Сергей пишет: Не могу понять что такое "Обратные гиперэкстензии" http://ostrovrusa.ru/den-59-osanka-obratnyie-giperekstenzii http://ru-healthlife.livejournal.com/3205600.html http://www.sport-trener.com/giperecstenzia.html http://trenazher-home.ru/silovyie-trenazheryi/trenazheryi-pod-sobstvennyim-vesom-silovyie-trenazheryi/obratnaya-giperekstenziya Видео: http://www.youtube.com/watch?v=wsRx4evKuBo С картинками: http://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html Вообще-то мы как-то уже обсуждали это упражнение. Я делаю так: ложусь пузом на табуретку и поднимаю и опускаю ноги от пола до горизонтали.
Сергей: Andreich благодарю очень понравилось твое упражнение буду теперь в скорпиона превращаться. Я его попробовал и на табуретке и на столе и на лавке для пресса. Надо еще попробовать не мяче, чтоб меньшее давление было в лобковую зону- у меня там после неправильно сделанной операции - семенной канатик снаружи остался потому что хирург не смог его заложить под мышцы. Оказались у меня эти мышцы слабые и пока тяжеловато делать и позвонок в этой зоне был разбит когда сбивала машиина возможно тогда и ослабел. Короче буду делать.
Andreich: Сергей пишет: Короче буду делать Главное, в пределах разумного. И учитывать свои особенности. Среда, 30 июля 2014 года, 04:05 (ночь на 31-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:20 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм чёта пониженный, поэтому сильно не гнал. Махи невысокие, до подрыва, с небольшим перерывом при смене руки. http://vk.com/testosterone
Andreich: Пятница, 1 августа 2014 года, 03:27 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 12+12/12х3. - Разводка в наклоне, гантели 12+12/12х3. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:11 конец тренировки. Замечания. Пришлось эти дни заниматься домашними делами типа перестановки мебели, поэтому на треню сил осталось мало. По плану была закачка плеч, что и сделал по минимуму и не торопясь. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Суббота, 2 августа 2014 года, 03:30 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./3 мин., 27+27/2 мин., 29+29/90 сек. 4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:20 конец тренировки. Замечания. Эти домашние дела утомляют больше, чем тренировки. Поэтому сил осталось мало. В перерывах смотрел ролик: Тяжелая атлетика. Силовая тренировка от Рашида Ицаева. Weightlifting http://www.youtube.com/watch?v=VHXd52Gn_Xk Мне нравится смотреть тренировки этих ребят, и тренер у них замечательный. Кое-что, пожалуй, я у них даже позаимствую. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Суббота, 2 августа 2014 года, 03:30 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./3 мин., 27+27/2 мин., 29+29/90 сек. 4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:20 конец тренировки. Замечания. Эти домашние дела утомляют больше, чем тренировки. Поэтому сил осталось мало. В перерывах смотрел ролик: Тяжелая атлетика. Силовая тренировка от Рашида Ицаева. Weightlifting http://www.youtube.com/watch?v=VHXd52Gn_Xk Мне нравится смотреть тренировки этих ребят, и тренер у них замечательный. Кое-что, пожалуй, я у них даже позаимствую. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Вторник, 5 августа 2014 года, 02:35 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Элеутерококк 1 колпачок, калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3, 4.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/16, 90/16. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гиря 32 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:05 конец тренировки. Замечания. Почти повторение прошлого вторника. По уровню – поддержка тонуса. Для мотивации ролик: Тяжелая атлетика. Железо лечит все. Станислав Линдовер - Рашид Ицаев. Weightlifting. http://www.youtube.com/watch?v=jQbFZlzYV9Q http://vk.com/motivacya
Сергей: Я не знаю кто такой Рашид Ицаев и откуда он и за тяжелой атлетикой перестал следить еще с 70 х годов, но очень мне понравились его тренировки и интересно из-за того что у ТА и ГС общая биомеханика, хотя методики уже разные. А скрытый текст у тебя Андреич прям вдохновляет на подвиги всегда.
Andreich: Сергей пишет: А скрытый текст у тебя Андреич прям вдохновляет Так просто тырим картинки в интернете . Сергей пишет: не знаю кто такой Рашид Ицаев Он мастер спорта по ТА. Рывок 140 кг, толчок 165 кг (вроде так). Тренирует ребят-любителей. У меня есть небольшая самодельная штанга и кое-что из их арсенала я позаимствую (в плане функционалки). В разумных пределах, конечно. Среда, 6 августа 2014 года, 02:54 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12п., 16+16, 24+24. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:45 конец тренировки. Замечания. Рывок – можно было и больше, но упор делал на технику. При наклонах гирю держал немного позади. Йога - немного вздремнул в шавасане . http://vk.com/motivacya
Andreich: Пятница, 8 августа 2014 года, 03:27 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва с кунжутом, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, штанга 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12. 4,5.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:14 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка для плеч.
Andreich: Суббота, 9 августа 2014 года, 02:58 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, гантели 10 кг л. +10 кг л./24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16. 4.Оверхэды (приседания с металлической палкой в поднятых руках) 4 кг/12х3.. 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:26 конец тренировки. Замечания. Оверхэды получились очень коряво из-за плохой гибкости плеч. К концу, правда, стало немного лучше. Наверное, надо было сначала порастягивать плечи. Сегодня что-то на подвиги особенно не тянуло. Наконец-то в августе до нас дошла июльская жара, а в июле было как в апреле. На толчке немного недорабатывал правой рукой, видимо, остался подспудный страх боли в плече.
Andreich: Вторник, 12 августа 2014 года, 02:14 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/10, 90 кг/5, 96/5, 100/5. - Отжимание от гирь, 0/10, 12, 16, 21. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 48. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:20 конец тренировки. Замечания. Отжимался от гирь так: ставил два пудовичка на уровень шире плеч, дужки под 45 градусов. Упирался не на дужки, а на шары. Глубину опускания варьировал, но до полной амплитуды не доходил. Внутренний голос подсказал, что пяти повторов на тяге сегодня хватит.
полная версия страницы