Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 13 августа 2014 года, 02:20 (ночь на 14-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 24+24, 12л.+32п. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:42 конец тренировки. Замечания. Вроде бы простая треня, а что-то тяжеловато прошла. http://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Пятница, 15 августа 2014 года, 03:28 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва с семечками, «Цитрамон» 1/2 таб. Кефир, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 26/12, 28/12. 4,5.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:48 конец тренировки. Замечания. Пока держусь на этой не очень напряженной схеме. Хотя можно было бы добавить пару упражнений на руки. Вроде бы эти гифки я уже использовал, но пусть будут еще раз. Где скачал, не помню.
Andreich: Суббота, 16 августа 2014 года, 03:50 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, гантели 10 кг л. +10 кг л./24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16. 4. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 5.Оверхэды (приседания с металлической палкой в поднятых руках) 4 кг/12х3. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:08 конец тренировки. Замечания. Настроение было не очень героическое и на подвиги как-то не тянуло. Поэтому ограничился повторением прошлой субботы. И то слава богу. Оверхэды оказались неожиданно трудным упражнением и со стороны мои раскорячки, наверное, были просто смешными. Однако старался, как мог. Некоторый прогресс в прокручиваниях эспандера, вроде бы движение назад стало более глубоким.
Andreich: Вторник, 19 августа 2014 года, ~01:45 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 90 кг/10, 100/8, 110/5. - Отжимание от гирь, 0/12, 16, 18, 24. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. 6,7.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 54. 9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:04 конец тренировки. Замечания. Хватило сил ещё и на подкачку рук. И вот наконец-то сварил компот из клюквы и яблок.
Andreich: Среда, 20 августа 2014 года, 01:25 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 24+24, 32л.+32п. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:21 конец тренировки. Замечания. На рывке делал небольшую паузу при смене руки. И вообще из-за жары сильно не гнал.
Andreich: Пятница, 22 августа 2014 года, 03:46 (ночь на 23-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 28/12, 30/10. 4,5.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:48 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы, хотя энтузиазм на уровне. Удручает, что не успевают восстанавливаться ноги.
Andreich: Суббота, 23 августа 2014 года, 04:53 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Французский жим стоя, гиря 16 кг./12х3. 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:41 конец тренировки. Замечания. Сегодня (хм, уже вчера) пришлось довольно много ходить. Совершили с женой прогулку в одно интересное место. Фотоотчет под катом. Собрал войско в поддержку Стрелка. Теперь держитесь, бандерлоги! Это место съемок. Как вам эта укротительница львов: Атлант с недоумением смотрит и думает: "Что еще за дрищ"
Andreich: Вторник, 26 августа 2014 года, 01:37 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:40 конец тренировки. Замечания. Легкий вариант трени. Так по плану, да и по самочувствию. Еще фото с субботней прогулки.
Andreich: Среда, 27 августа 2014 года, 01:57 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва с семечками, «Цитрамон» 1 таб. Компот из свежих яблок, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Французский жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:04 конец тренировки. Замечания. На этой неделе начал кушать «Ундевит». Старался не грузить ноги, только 64 приседа на разминке. Если восстановление будет задерживаться, то какой-то микроцикл можно ограничить двумя тренями в неделю.
Andreich: Пятница, 29 августа 2014 года, 00:59 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/24х3. - Тяга (протяжка) сзади, гиря на металлическом пруте, (32 кг + 4 кг)/24х4. 5. Стрип-сет. - Разводка в стороны, гантели [(12 кг л. + 12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6) по 12 раз]х3. 6,7. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. + 8 кг п./12х3. - Тяга к груди стоя широким хватом, штанга 24 кг /12х3. 8.Подъемы рук в стороны с разворотом кистей, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:11 конец тренировки. Замечания. Вернулся к старому комплексу, который не делал уже месяц. И результат в жиме упал. Хотя сейчас я вообще на каком-то спаде формы. Главное дело, плечи не болят, хотя иногда потрескивают. Самое опасное, как это ни странно, упражнение под номером 8 с гантельками по 2 кг.
Andreich: Суббота, 30 августа 2014 года, 02:52 (ночь на 31-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 30+30/90 сек, 27+27/90 сек, 24+24/90 сек. 5.Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:01 конец тренировки. Замечания. «Фермер» - замечательное упражнение, сразу почувствовал себя в тонусе. А то ходил какой-то размагниченный. http://vk.com/sportfaktor
Andreich: Вторник, 2 сентября 2014 года, 02:59 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 90 кг/12, 100/10, 110/8. - Отжимание от гирь, 0/16, 18, 21, 24. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 28, 32, 36. 6,7.Суперсет. - Гиря на палке, подъем на бицепс, 32 кг/12х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 64. 9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:20 конец тренировки. Замечания. Нормальная треня, даже немного попотел на тройном сете. Отжимания делал на неполной амплитуде – берёг плечи, которые вроде бы перестали болеть (фу-фу!). http://vk.com/motivacya
Andreich: Среда, 3 сентября 2014 года, 01:45 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:15 конец тренировки. Замечания. При махах и наклонах немного побаливала поясница, наверное, сказывалась вчерашняя тяга.
Andreich: Пятница, 5 сентября 2014 года, 02:32 (ночь на 6-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/24х3. - Тяга (протяжка) сзади, гиря на металлическом пруте, (32 кг + 4 кг)/24х3. 5. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 6. Стрип-сет. - Разводка в стороны, гантели [(12 кг л. + 12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6) по 12 раз]х3. 7,8. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. + 8 кг п./12, 10+10/12х2. - Тяга к груди стоя широким хватом, штанга 24 кг /12х3. 9.Подъемы рук в стороны с разворотом кистей, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 10. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:20 конец тренировки. Замечания. При жиме гантелей 10 кг немного недожимал правой рукой. Возможно, включалась подсознательная защита плеча. Просмотрел на Ютьюбе несколько роликов по трене плеч. Хех, там они рассуждают о каких-то нюансах, хотя на глаз видна просто крутая химия. Ну да, такой хоккей нам ни к чему.
арлекино: Andreich пишет: При жиме гантелей 10 кг немного недожимал правой рукой Так вроде в жиме Арнольда и не нужно полное включение в локтях.
полная версия страницы