Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: арлекино пишет: Так вроде в жиме Арнольда и не нужно полное включение в локтях. Может и так, но чувствовалась разница между левой и правой руками. Суббота, 6 августа 2014 года, 03:29 (ночь на 7-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/16, 18, 21. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/16, 18, 21. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/16, 18, 21. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:32 конец тренировки. Замечания. Хотел было поделать толчок гирь, но что-то вдруг появилась небольшая боль в пояснице. Решил не усугублять и расценил это как знак организма, что надо пока умерить прыть. Ну все, следующая неделя только ОФП с пружинным эспандером. К тому же осень – тяжелое время года, организм начинает перестраиваться. Вновь вспомнил слова Козьмы Пруткова, сказанные, правда, по другому поводу: «Если у тебя есть фонтан, заткни его, надо отдохнуть и фонтану!». Гиря на бицепс – это, типа, заброс на грудь в силовом варианте. Вот, у меня точно такие!
Andreich: Вторник, 9 сентября 2014 года, 02:57 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:39 конец тренировки. Замечания. «Решил поработать с эспандером, чтобы окончательно не замучить гири. Они хоть и чугунные, но для нас как живые. Получилась нормальная ОФП–треня.» Это я тут сам себя цитирую. За основу взята тренировка более чем годовой давности. Чёта давно всерьез не работал с пружинным эспандером. http://vk.com/motivacya
Andreich: Среда, 10 сентября 2014 года, 02:57 (ночь на 11-е). Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12. 3.Имитация ударов руками, локтями, коленями. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:05 конец тренировки. Замечания. Что-то типа ОФП без напряга. Отжимания на неполной амплитуде, чтобы не сорвать плечи. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Пятница, 12 сентября 2014 года, 00:59 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:01 конец тренировки. Замечания. Если не тыкаться в перерывах в интернет, то вся качка умещается в час времени, причем силовая часть занимает не более получаса. Сергей пишет: Блин с утра рано встаю специально за эротикой в Скрытом тексте у Andreich-а, но он перестал публиковать, может потому я и вошел в депрессию и синдром хронической усталости из-за нехватки тестостерона. Так это были просто фитоняшки. Если ближе к телу, то такого добра полно, к примеру, на http://vk.com/sportfaktor Там это называют "тестостероновым бустером" .
Chan: А если не отдыхать между подходами, чисто силовой работы всего 15 минут
Сергей: Вот теперь можно и прикидку делать в рывке !
Andreich: Chan пишет: А если не отдыхать между подходами, чисто силовой работы всего 15 минут Это уже работа на износ
Andreich: Сегодня (хм, уже вчера) пришлось много ходить и ездить на транспорте, поэтому было решено перенести трень на завтра. Чтобы Сергей не впал в депресняк, вот картинка .
Nik_Primopye: Andreich пишет: было решено перенести Ну дак — не мы для трени, а треня для нас. Одобрямс-с..
Сергей: А чего ж она обувь не спортивную одела, а так наряд классный у вчера в зале бы так оделись две спортсменки-на час бы дольше тренировался и к Chan-у бы приблизился в жиме лежа.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Выкручивание гири , один из способов подъёма тяжестей.
Andreich: арлекино пишет: Выкручивание гири ИМХО, наклон в сторону при поднятой гире. Где-то я такое видел. Воскресенье, 14 сентября 2014 года, 01:37 (ночь на 15-е). Поддержка - та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12. 3.Упражнения с металлическими скобами – сжимание и разжимание в различных положениях. 4.Имитация ударов. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:40 конец тренировки. Замечания. Ну вот, неделю не притрагивался к гирям. Вроде бы даже и соскучился. До вторника отдыхаю, а там будет видно. Что-то отжимания шли тяжелее, чем в прошлый раз, а это был далеко не рекорд.
Сергей: Эх, Andreich поздновато я к тебе заглянул, то бы выпил сока и 100ню бы порвал, теперь Chan до вечера мой рекорд уже снимет. Но пока есть повод пойду обмывать, соком конечно.
Andreich: Вторник, 16 сентября 2014 года, 02:25 (ночь на 17-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 90/12. - Отжимание от гирь, 0/24х3. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х3. 6,7.Суперсет. - Гиря на палке, подъем на бицепс, 32 кг/12х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:50 конец тренировки. Замечания. Скорее поддерживающая трень. Не успел сделать обратные гиперэкстензии, отложил на завтра.
Andreich: Среда, 17 сентября 2014 года, 01:15 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 64. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:58 конец тренировки. Замечания. При смене руки на махах делал небольшой перерыв. Но, в общем, сегодня тренировка шла легче, чем вчера.
полная версия страницы