Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Пятница, 25 октября 2013 года, 01:29 (ночь на 26-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 16+16, 24+24. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 24, 32. 5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:05 конец тренировки. Замечания. Чёта второй день дискомфорт в животе, похоже, от некачественных консервов. Так что энтузиазм был невелик. Кроме того, по плану сброс нагрузки. Получилось нечто вроде закачки предплечий, которые прилично забились уже на тяге к подбородку. Махи – до отрыва от пуза. В крайней точке замаха колени разогнуты, в нижней точке замаха – согнуты, далее – опять их разгибание с отклонением корпуса назад. Рука – как лямка, идущая аж от шеи, полностью расслаблена, плечо рабочей руки опущено. Все как доктор Руднев прописал на вышеупомянутом ролике. При смене руки делал небольшой перерыв. Перед треней, как обычно, для мотивации просмотрел несколько роликов по ГС (не только с девочками ). Один из них: http://www.youtube.com/watch?v=1EOQOQibn7w . На ролике на спортсменку, что появилась с запозданием справа, в начале смотрел с иронией, но в конце, глядя на её мужественную борьбу с гирей, почувствовал к ней большое уважение.
Andreich: Суббота, 26 октября 2013 года, 03:27 (ночь на 27-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Кефир, молоко. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 15+15, 20+20. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног, 34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:15 конец тренировки. Замечания. Самочувствие хреновое. Третий день крутит желудок, пару раз накатили приступы тошноты. С некоторым трудом мобилизовался на треню. Ага, покрутил ролики, особенно помогла музыка групп Pulsedriver, Aqua и других. Накачал все это с http://musicmp3spb.org/ . Хорошо разгоняет хандру.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Третий день крутит желудок Жидкий стул => уходят электролиты(Na,K) => обезвоживание и гипо- натр и калиемия => выраженная мышечная слабость. Лечится регидроном. Молоко пока убрать, кефир оставить. Энтерофурил 1-2-3 дня(по состоянию), 200 миллиграмм Х 3-4 раза в сутки. Ундевит, аспаркам. Ундевит, к слову сказать, круглогодично, после еды, 1-2 драже в день. Не сочетать с чаем-кофеем — убивают витамины.
Andreich: Да нет, тут несколько иная проблема. Разбередил старую язву 12 п.к. необдуманным питанием. Со стулом скорее другая крайность. Сегодня ночь промучился от боли, пока не выпил полстакана молока, которое я переношу нормально. Ундевит надо попить, и аспаркам тоже не повредит. Спасибо за советы!
Andreich: Вторник, 29 октября 2013 года, 01:23 (ночь на 30-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. 6.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/(24 п. + 24 л,), 30/24+24, 42/24+24, 52/12+12. 7.Махи, гиря 32 кг/12 п. + 12 л., 16+16, 18+18. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:50 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм нормальный, но физическое состояние после плохого сна по указанным выше причинам слабоватое. Но, в общем, нормальная трень. В перерывах слушал Pulsedriver и замечательные композиции Paul Speer. Пытался скачать еще что-нибудь столь же бодрящее, но все попадалась какая-то сопливая лирическая хреновина.
Brygadyr: Andreich пишет: Скрытый текст А ещё, как ответвление "пути опыта", есть путь "по граблям" - этот путь самый веселый.
Andreich: Среда, 30 октября 2013 года, 01:45 (ночь на 31-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 15+15, 20+20. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:45 конец тренировки. Замечания. Неторопливая трень с музыкальными паузами. Brygadyr пишет: есть путь "по граблям" - этот путь самый веселый Типа наше "ноу хау"
Andreich: Пятница, 1 ноября 2013 года, 01:59 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.На бицепс, гиря на палке 32 кг/12, 16, 24. 4.Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 12+12/12, 15+15/12. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 24, 32. 6.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 04:04 конец тренировки. Замечания. Странное сочетание повышенного энтузиазма и физической слабости. Видимо, следствие вынужденной диеты со стаканом кефира на завтрак вместо привычного полуведра гречневой каши. Ну все, кончаю это безобразие. Учитывая все это, пока решил ограничиться ОФП. Для мотивации смотрел такой вот ролик: http://www.youtube.com/watch?v=iONq1uifHY4 2012 European Championships Women 58 Kg Красавица турчанка. Ей бы на конкурсе красоты выступать, а она штангу тягает. А этой девочке всего 17 лет. Она из Англии. Чуть было не заняла 3-е место.
Andreich: Суббота, 2 ноября 2013 года, 03:04 (ночь на 3-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Кефир, молоко. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10х3. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24, 32, 36, 42, 42. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:51 конец тренировки. Замечания. Что-то неважное самочувствие, да еще добавилась головная боль. Видимо, причина – перегрузки на работе вкупе с недосыпанием. Ну, и, конечно поздняя осень сама по себе тяжелое время года. Завтра пойду запасаться витаминами и БАД-ами.
Andreich: Вторник, 5 ноября 2013 года, 01:59 (ночь на 6-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Зеленый чай с имбирем и малиной, протертой с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 2.Ст. Л-тяга, 58/18, 70/18, 78/18, 90/16, 100/12. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. 6. Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10х1. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. ~04:15 конец тренировки. Замечания. На швунге чёта проявилась боль в левом плече, счел за благо не продолжать. Тяга прошла нормально, немного выдохся к концу. Самочувствие как-то сразу улучшилось, по лестнице через ступеньку на 6-й этаж универа без проблем. И это несмотря на вынужденную диету – на завтрак всего стакан кефира. Решил внять доброму совету Nik_Primopye и накупил: - «Селмевит» - приличный комплекс витаминов и минералиев, - «Кальций мидийный с витамином D3», - Аскорбинка в драже 200 шт., - Аскорбинка с глюкозой 10х10 шт., По утрам – десертная ложка тыквенного масла, затем завариваю два пакетика ромашки, добавляю имбирь, ст. ложку яблочного уксуса, немного лимонного сока (иногда) и ст. ложку меда. Утром и на ночь – элеутерококк. Вот почти все секреты . Надо бы еще прикупить левзею. Глянул в зеркало на свою морду и ужаснулся – синяки под глазами, видимо, от недосыпания.
Andreich: Среда, 6 ноября 2013 года, 01:05 (ночь на 7-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной сливы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3,4. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60. Основная часть. 5.Низкие махи, гиря 32 кг/12 п. + 12 л., 16+16, 18+18. 6. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24х3. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:10 конец тренировки. Замечания. Утром ни с того, ни с сего вновь появилась боль в левом плече, про которую уже и забыл. Посему уменьшил вес гантелей в разминочном суперсете.
Andreich: Пятница, 8 ноября 2013 года, 01:50 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/128 раз. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5,6. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг +3 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/60. Основная часть. 7.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/40, 19+19/40, 21+21/30. 8.Пулловер, рессора 16 кг/32, 42, 52. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:52 конец тренировки. Замечания. Разминку делал с легкими гантелями, но на разводке в стороны боль в правом плече немного проявилась. Исчезла, когда изменил наклон кисти мизинцем вверх. Вообще-то были сомнения, делать ли жим, но, как говорят, дурное дело не хитрое. Почему 128 приседаний? Потому что 128 – степень двойки . Попросту, от балды. Мог и больше, но это все-таки всего лишь разминка. Ранее делал 64 приседания и включал их в комплекс Стрельниковой утром и перед треней. Собственно, решил увеличить их число под влиянием вот этого поста: http://www.posrednik.ru/forum/viewtopic.php?p=4716#p3151 Цитата: «Бег всегда считался непревзойдённым средством для тренировки выносливости. Той самой выносливости, которая наравне с силой нужна боксёрам, каратистам, дзюдоистам и т. д. Проблема в том, что бег и развитие силы - это взаимоисключающие виды физической активности. Напряжённые тренировки в беге снижают силу и "массу", ну а настойчивый силовой тренинг ухудшает результаты в беге. Как же тогда поднять выносливость, если одновременно хочется сохранить максимальную мышечную мощь? Сегодня ответ найден! Как оказалось, физиологический эффект бега абсолютно адекватен эффекту приседаний. Сотня приседаний заменяет интенсивный бег на километровую дистанцию с той лишь разницей, что вы не теряете ни объёмы, ни силу мускулатуры». Там много чего еще сказано про пользу приседаний и методику увеличения их числа. Заодно упомянута такая экзотика, как калмыцкая йога.
Brygadyr: Цитата из таки НЕ прочитанного мною поста вселяет недоумение и даже сомнения в компетентности автора.
Andreich: Brygadyr пишет: вселяет недоумение и даже сомнения Дык ета идея далеко не новая. Зри сюды: http://www.3vozrast.ru/article/energia/telo/3121/ http://malahov-plus.com/main/in-addition2/2029-million-prisedanij.html Могет быть, ишшо и сюды: http://posrednik.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=492 http://republicommando.livejournal.com/6997.html
Andreich: Суббота, 9 ноября 2013 года, 02:18 (ночь на 10-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с корицей и сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной сливы и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Мотание гири двумя руками из стороны в сторону 32 кг/36х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Гиря 32 кг – два замаха - заброс на грудь - фиксация стойки, по очереди правой и левой рукой. Три подхода по 4 цикла. 4.Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л. + 24 кг п./21, 24, 27, 32, 32. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:12 конец тренировки. Замечания. За основу взята одна из июльских тренировок. Полуприседы делал в быстром темпе.
полная версия страницы