Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 12 ноября 2013 года, 01:27 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг л. + 3 кг п./120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. /60. Основная часть. 6.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/(32 п. + 32 л,), 30/32+32, 42/24+24, 52/12+12. 7.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24, 32, 42. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:25 конец тренировки. Замечания. Появилась боль в пояснице, которая усиливается, если долго сидеть. Ясен пень, ст. тягу делать в таком случае не резон. Заменил тягой к поясу в наклоне. Поясницу растирал роликовым массажером.
Andreich: Среда, 13 ноября 2013 года, 01:50 (ночь на 14-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг, рывок 16 кг/30 п.+30 л., 40 п.+40 л., 20 п.+20 л. 4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:11 конец тренировки. Замечания. В первых двух подходах рывка делал небольшую паузу при смене руки с постановкой гири на пол. Последний подход – без перерыва. Немного не хватает дыхалки. В общем, надо менять схему тренировок, а то она сейчас какая-то размытая. Явно не хватает выносливости, а сила стоит на месте. Да еще травмы вылезают. Техника рывка пока никакая, но некоторые подвижки есть. Хотя бы знаю, что надо делать.
Andreich: Пятница, 15 ноября 2013 года, 02:47 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же пока, плюс пара таблеток для рассасывания "Боярышник". Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания, 0/150. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/60. Основная часть. 6.Низкие махи, гиря 32 кг/18 п. + 18 л., 24+24, 32+32. 7. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/18. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:55 конец тренировки. Замечания. Опять появилась эта странная боль в левом плече. Появляется и пропадает без всяких видимых причин. Пока решил отменить все жимы. Рывок и толчок – только с легкими гирями. Вторник – силовая тренировка, типа встряски на неделю, остальные трени – ГС и подсобка типа махов. Странное дело, когда обе руки заняты, начинает чесаться то нос, то глаз . Ладно, хоть с легкими гантелями можно потереться об запястье, с гирями уже сложнее . Эх, запах металла, когда гантель подносишь к лицу! Для старого качка говорит о многом…
Andreich: Суббота, 16 ноября 2013 года, 03:06 (ночь на 17-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 25+25. 4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 5.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног, 34 кг+34 кг/32 - 30+30/24 - 24+24/18 - 16+16/24 - 10+10/32. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:14 конец тренировки. Замечания. Толчок вроде бы стал получаться, хотя пока еще коряво. Темп невысокий, фиксация на технике. Но, в общем, нормальная тренька.
Brygadyr: Andreich пишет: Толчок вроде бы стал получаться, хотя пока еще коряво. Прислал бы как-нибудь видео , Андреич. Посмотрели бы, обсудили бы, ну может немного и покритиковали бы.
Andreich: Brygadyr пишет: Прислал бы как-нибудь видео Да пока вроде нечем похвастать. Недочеты видны в зеркале. Дальше посмотрим .
Andreich: Вторник, 19 ноября 2013 года, 01:36 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками. Кефир. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/12, 94/12, 100/12, 110/10, 58/40. 4. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32, 42, 52. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:49 конец тренировки. Замечания. Сходил по ссылке Brygadyr-а на качковый сайт, начитался там всего… и вот решил делать тягу по науке. Ага, ноги так, руки сяк. В итоге результат упал. Но зато все по советам гуру . Какое-то странное сочетание высокого энтузиазма и спада физической формы. На 110 кг в конце подхода почти не держали кисти, на 58 кг сорок подъемов дались с трудом, хотя раньше было и полсотни. Махи – фиксировал моменты выпрямления ног при замахе и подталкивание пузом при отрыве гири от корпуса. Опять же ионы : «Мы не сеем и не пашем А валяем дурака. Мы ионы разгоняем Чтоб мышцА была крепка!» http://vk.com/motivacya
Brygadyr: Andreich пишет: Ага, ноги так, руки сяк. В итоге результат упал. Ато! Я когда начал толкать из классической, "горбатой" ГС-стойки, а не из той, что "удобнее", дык у меня результат аж вдвое упал по-началу.
Andreich: Brygadyr пишет: результат аж вдвое упал Ну да, внимание занято техникой, а это утомляет само по себе. Среда, 20 ноября 2013 года, 01:54 (ночь на 21-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник". Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания, 0/200. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4. Рывок, интервалка, 16 кг/25п.х4 с интервалом 50 секунд, интервал 50 секунд, 25л.х5 с интервалом 50 секунд. Всего 100 правой + 125 левой с интервалом в 50 секунд после каждых 25 подъемов. 5. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:40 конец тренировки. Замечания. Решил прогнать интервалку. Собственно, повторил вот этот ролик: «MSIK Oleh Ilika's Snatch Training - Interval Method - FULL SEQUENCE!!!» http://www.youtube.com/watch?v=JHRQ7L1T4N4 . Только гирю взял 16 кг и поменял порядок рук, поскольку я левша. Сет занимал около минуты, правда, к концу несколько растянулся. Нормально так попотел. Техника пока еще уплывает, но я стараюсь . Подзабились предплечья, тут еще сказывается вчерашняя тяга. http://vk.com/philosophyp
Brygadyr: Andreich пишет: Ну да, внимание занято техникой, а это утомляет само по себе. Это-то как раз в последнюю очередь. Мышцы другие малость работают и по-другому.
Andreich: Пятница, 22 ноября 2013 года, ~02:00 (ночь на 23-е). Поддержка. Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник". Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания, 0/250 за ~8 минут. 3,4,5. Суперсет. - Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/120 = 60л+60п. - Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/60. - Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/60. Основная часть. 6. Подъем Джефферсона (приседание верхом), Л-штанга 58 кг/25, 64/25, 68/25, 70/25, 78/15 = 5 подходов с интервалом 60…90 секунд. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:14 конец тренировки. Замечания. В среду на рывке надорвал мозоль под средним пальцем правой руки, поэтому гиревые упражнения пришлось пока отложить. Теперь понял, почему на вышеуказанном ролике MSIK Oleh Ilika в каждый интервал отдыха бегал к тазику с магнезией. Подъем Джефферсона – собственно, это были полуприседания, поскольку гири на ломе не давали приседать полностью и ложились на пол. Однако, и этого хватило. Что-то при долгом сидении стала появляться боль в пояснице. Не столь уж сильная, но навязчивая. Откопал вот от этой напасти упражнение под названием «обратные гиперэкстензии». Кинул описание в тему «Качалка», авось кому еще сгодится.
Andreich: Суббота, 23 ноября 2013 года, 02:40 (ночь на 24-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 30+30. 4. Тяга к подбородку, гиря на палке, 32 кг/12х3. 5.Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:45 конец тренировки. Замечания. Неторопливая трень, чередующаяся с просмотром роликов по технике толчка и слушанием музыки групп Ice cube, Pulsedriver и In Extremo. Толчок – в медленном темпе, стараясь соблюсти технику. Однако, не получается четкой фиксации правой рукой, возможно, из-за старой травмы плеча. В общем, неделя получилась удачной. Хороший тонус во всех мышцах. Немного опасался, что вчера мог перебрать с приседаниями, но вроде бы проскочило. По плану, следующий недельный мезоцикл рекреационный, но энтузиазм прет через край . http://vk.com/motivacya
Andreich: Вторник, 26 ноября 2013 года, 01:40 (ночь на 27-е). Поддержка. Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник". Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Гиперэкстензии, 0/12х3. 4.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 68/12, 78/12, 90 кг/12, 96/12, 100/12, 110/6. 5.Гудмонинги с пружинами от эспандера, 2 пр./50, 4 пр./50. 6.Обратные гиперэкстензии, 0/24, 24, 32. 7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:21 конец тренировки. Замечания. Похоже, прилично ухайдакал спину. Завтра будет видно . Гудмонинги – это здесь: http://www.youtube.com/watch?v=zZokSejavJc Один из вариантов – с резиновой лентой девочки продемонстрировали в конце третьей минуты. Я применил пружины от эспандера, которые нижним концом прикрепил к штанге, верхним – к металлической палке, которую положил на шею. В общем, это пока пробный вариант треньки. Таблетки для рассасывания "Боярышник" купила жена, но так и забросила их, пока не кончился срок хранения. Как говорят наши друзья в Украине, «хай пузо лопнет, чем добро пропадет». Решил использовать их во время трени.
Brygadyr: С резиной удобно и компактно, но как там обстоят дела с "кровообращением"? Там случайно никакие крупные кровеносные сосуды не пережимаются жгутом-то?
Andreich: Brygadyr пишет: никакие крупные кровеносные сосуды не пережимаются жгутом-то? ХЗ, конечно, но девочки на ролике вроде остались живы . Правда, первая из них, Лора, по виду может кулаком свалить быка. Но вторая ничем особенным не отличается. Лора говорит, что делает по 100...200 повторов с резиновой лентой в конце тренировки. Среда, 27 ноября 2013 года, 01:37 (ночь на 28-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания, 0/300 за ~9 минут. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4. ТДЦ с дозированным удержанием по 10 секунд, 16 кг л. + 16 кг п./3 подхода. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3. 6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:39 конец тренировки. Замечания. Ну вот, наконец-то, на трех сотнях приседаний почувствовал, что забил квадры. В предыдущем случае 250 раз пролетели незаметно. Четвертое упражнение отсюда: Руднев С. ТДЦ с дозированным удержанием http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc Сергей Леонидович молодец, мастер придумывать интересные упражнения для подсобки. После вчерашних тяг что-то не было желания сильно убиваться, так что треня по минимуму нагрузки. ТДЦ в таком режиме делал не более пяти повторов. Собственно, задачей было уметь расслабляться, удерживая гири в разных положениях. Сегодня довольно болезненны верхушки трапов (под самым затылком), немного поясница. Заметна нагрузка на дельты и крылышки, но совсем немного. В общем, справедливо мнение, что если тягу делать правильно, то она влияет, так или иначе, на все мышцы.
полная версия страницы