Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 17 декабря 2013 разминка 10 минут. Пруха так и не пришла... Похоже, спать таки придется ложиться в 19-00. Как Андреич свой режим выносит?...
Andreich: Nik_Primopye пишет: Как Андреич свой режим выносит? Так я старая дикая сова . Идеальный режим - лечь спать в 4...5 ночи и проспать до обеда. Nik_Primopye пишет: Пруха так и не пришла "Мы не можем ждать милостей от природы..."
Nik_Primopye: 22 декабря 2013, воскресенье подтягивания своим весом 10; 12; 10. Ходим с собачкой 5-6 км в быстром темпе, в горку. Кто тренируется — так это внук(вчера исполнилось 6 мес) — делает по 100 приседаний, попа до пола, и не вспотеет. Отдохнет и все сначала. Качает пресс — держит уголок по 40-60 сек; висит и подтягивается на руках; делает изометрические напряжения мышц всего тела секунд по 10.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Кто тренируется — так это внук Быть ему олимпийским чемпионом!
Nik_Primopye: 20 января 2014, понедельник 94 кг разминка 10 мин; чередуя (суперсет): 1) подтягивание свой вес — 10; 10; 10. 2)отжимания от скамейки, акцент на 1 руку, л-пр — 10; 10; 10. 3)мостик (подъем попы с пола)+26кг — 20; 20; 20. 4) присед, гири в руках, 27л+26пр — 8; 8; 8. итого рабочих 29 мин. заминка 20 мин. ближайшую неделю в этом объеме, а там посмотрим. Надо будет определиться с целями, исходя из целей — спланировать программу.
Nik_Primopye: 23 январь 2014, четверг вчера тренировка сорвалась — случился форс-мажор. разминка 10мин. чередуя 1)2)3) (суперсет): 1) подтягивание свой вес — 11; 12; 12. 2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10. 3)мостик (подъем попы с пола)+26кг +17кг— 15; 15; 15. 4) присед, гири в руках, 27л+26пр — 8; 8; 8. все упражнения в ритме 10Х0 : (1сек— негативная часть, 0сек — внизу, Х — взрывное усилие, 0сек — вверху). Отдых между подходами и упражнениями 3мин. итого рабочих 43мин. Farmer Walk-крестьянская проходка 27л 26пр — 90сек. заминка 10мин. Целеполагание : Первая цель — сила и мощность. Силу всегда можно разменять на выносливость. Улучшить композицию тела. Увеличить мобильность (гибкость). Устранить (уменьшить) дисбалансы. В цифрах примерно так: жир 12-15%, подтягиваться и отжиматься со своим весом, приседать с 2 весами, жать до своего веса. Это цели ЕХЖ. Ближайшие ориентиры буду уточнять через 2-3 недели.
Nik_Primopye: 26 январь 2014,воскресенье вне расписания, поэтому небольшая, завтра думаю повторить. разминка 10мин. чередуя 1)2)3) (суперсет): 1) подтягивание +17кг(мешок) — 2,5; 3обр; 3. 2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10. 3)присед, гири в руках, 27л+26пр+17кг(мешок) — 8; 8; 8. все упражнения в ритме 10Х0, Отдых между подходами и упражнениями 2-3мин. 4)поклоны(aka goodMornin) +17кг(мешок)+27кг — 5. по окончанию — легкая боль (типа легкой судороги) в задней группе лев. бедра. Как-бы намекает — поклоны, брат, это не фунт изюму... 5) крестьян. проходка +27л+26пр — 100сек итого рабочих 26мин. Заминка 10-12мин
Nik_Primopye: 27 01 2014 понедельник сегодня коротенькая: разминка 10 мин чередуя 1) 2) 3): 1)тяга в наклоне +27кг — 10; +40кг — 7; 8. 2) толчковый жим 26кг л/пр — 5; 5; 5. прокалывающая боль в прав. предплечье, в локоть и выше. Не могу пока найти источник — то ли из мышц предплечья, или из плечевой, или бицепс, или лестничные. А найти надо... 3)поклоны, на шее мешок 17кг(сместил на плечи. чтобы сохранить подъем головы) — 10; 10; 10. рабочих 20 мин заминка 10 мин
Nik_Primopye: 29.01.2014, среда, разминка 10 мин. чередуя 1)2)3) (суперсет): 1) подтягивание +17кг(мешок) — 3; 4обр; 3,5. 2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10. 3)присед, гири в руках, 37л+36пр+17кг(мешок) — 4; 5; 6. 4)поклоны, +17кг — 10; 12; +17+13кг — 8. 5) крестьян. проходка +37л +36пр — 65сек. итого рабочих 32:30. заминка. забыл отметить — 27.01 начал 2-ю неделю
Nik_Primopye: 30 01 2014 четверг скажем так: Энергетическая. Вес = 94 кг+/- 200грамм, смотря как пок...аешь разминка 6 мин 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек повторял 10 мин. Примерно 110-120 махов и 60 отжимов. Цель — довести до 15 минут, 2 раза в неделю, между силовыми. После достижения 15 мин — добавлять по 1 отжиму каждую тренировку, примерно до 10. Затем прибавлять вес гири. скрещивания ног лежа 45 градусов — 100; гиперэкстензии лежа 3Х10 сек.
Nik_Primopye: 31.01.2014, пятница, разминка 10 мин. чередуя 1)2)3) (суперсет): 1) подтягивание +17кг(мешок) — 3,5; 3; 5обр; 3,5. 2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10; 10. 3)присед, гири в руках, 37л+36пр+17кг(мешок) — 6; 6; 8. 4)поклоны +17+13кг — 6; 8; 8; 8. 5) крестьян. проходка +37л +36пр — 80 сек. итого рабочих 37 мин. заминка.
Nik_Primopye: 02 февраля 2014, воскресенье вес 94 кг; чисто для посмотреть: подтягивания своим весом — 20.
Nik_Primopye: 03.02.2014, понедельник, разминка 10 мин. чередуя 1)2)3) (суперсет): 1) подтягивание 0 кг — 10; 10; +17кг(мешок) — 3; 3; 3. 2) отжимания от пола 0 кг — 10;10; +17кг(мешок) — 10; 10; 10. 3) присед — +30кг перед собой за рога+17кг(мешок) — 10; 10; 37л+36пр+17кг(мешок)— 6; 6; 6. 4) поклоны +17+13кг — 8; 8; 8; 8. 5) крестьян. проходка +37л +36пр — 60 сек; 60 сек. итого рабочих 53 мин. заминка.
Nik_Primopye: 04/02/14 вторник Э II—1 (вчера С III—1, соответственно, Энергетическая и Силовая, неделя—тренировка) разминка 10 мин 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек 120 махов и 60 отжимов за 10 мин. Завтра, скорее всего, будет день отдыха. Типа, С-Э-0-С-Э-0-0. Впрочем, будет день, будет и пища...
Nik_Primopye: 05/02/14 среда Кашель, боль по ходу трахеи, головокружение, познабливание, некоторая слабость — все признаки трахео-бронхита. Похоже, до 10/02 придется остановиться. Жалость какая...
полная версия страницы