Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: Сергей пишет: Упражнение рывок имеет определенные правила выполнения. Вот я правила и установил. И Вам сообщил, как и почему. А теперь, будьте ласковы, идите выполняйте. И попрошу Вас, не пишите без дела в моем дневнике. Сделаете за подход 88 рывков, тогда посмотрим.
Nik_Primopye: Всё забываю добавить: везде, где говорится о "разминке" и "заминке", речь идет об упражнениях, базирующихся на работах Дениса Васильева, с некоторыми оригинальными добавлениями: Разминка Заминка
Nik_Primopye: 06 июля 14г, воскресенье, День Отдыха. Чего-то захотелось развлечений: Разминка 7 мин; 1) рывок 16кг — 35л-35пр за 3:24 (темп примерно 20-21). 2) махи 27л+26пр, меж ног_до груди — 10; 10; 10; 10; 10 за 8:48 (с перерывами между). Итого рабочих 15 мин. Заминка 17-18 мин.
Nik_Primopye: 07 июля 14г, понедельник Утром 5:00 на работе — разминка, скачки 1 ног л/пр по 15м Х 3; турник 6;6;6. Днем 16:00 разминка 7 мин 1) рывок 2х16кг — 8; 8. 2) жим с груди 2х16кг— 8; 8. 3) присед над головой 2х16кг— 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне 26пр 27л— 8; 8. 5) поклоны гиря 27кг — 8; 8. 6) присед на груди 2х16кг— 8; 8. по времени — 0--5:05——7--14:22. Что-то подсказало, что сегодня не тот "хороший день, чтобы умереть". Может, здравый смысл? 7) финишер махи 27л+26пр, меж ног_до груди — 8; 8; 8 за 3:30. Итого рабочих 20:46. Заминка 15 мин.
Nik_Primopye: 08 июля 14 г, вторник ровно через месяц, 8/08, будет 62 года. Вес в среднем 94,5 кг, при ~25% жира. Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится). Программа 10 000 махов гирей за 20 тренировок. Взято у Дэниеля Джона click here там же взял и расклад тренировки: 5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов. Перерывы между кругами минуты по 3 и >, внутри круга — по дыханию. 2 дня работы, день отдыха, 2 дня работы, 2 дня отдыха. До 8/08 должно получиться 18 тренировок. Это план. Получилось вот что: 1)10;15;25;50. 2)10;15;25;50. 3)10;15;25;50. 4)10;15;25;40 (390, 27мин50сек) — сдох. Хотел закончить. Перерыв минут 6, отдышался. 5)15;25;25;25. 6)20. Итого 500 махов, гиря 26 кг двумя руками. Время рабочее 41:40. Завтра день отдыха, послезавтра оценим.
Nik_Primopye: 09.07.14, среда, День Отдыха Проходка на 2,4 км, туда и обратно. Туда — идет маленький и постоянный уклон. Время туда толком не засек, минут 20, на пульсе 120-125. Там сделал растяжечку и пошел назад. Обратно, соответственно, идет постоянный подъём, темп 126-128 шагов, как и туда, но на пульсе уже 140-150, что подтверждает наличие подъёма трассы. Делал пару пробежек метров 30-50. Пульс до 210, такого надо бы избегать, лучше всёж держать 130, по возможности, конечно. Время обратно 22 мин, примерно 6,5 км/ч. Температура 27 в тени, влажность 85-88%. Туда было облачно, а обратно — прямое солнце. Хорошо что дорога в деревьях, есть тень.
Nik_Primopye: 10.07.14, четверг Продолжаем МАХ10000. Гиря 26 кг. решил отойти от стандарта 10-15-25-50; буду делать 10-20-30-40.(***) Силовая вставка (СВ) - 27л+26пр —заброс, присед, встал в жим. примерно так 10-1СВ--20-2СВ--30-3СВ--40. всего 3 СВ. Но реальность внесла поправки — только 2 вставки в круг, и только 3 круга. Жить то хочется... разминка 10 мин 1) 10-1СВ--20-2СВ--30--40; за 6:02. отдых 3мин. 2) 10-1СВ--20-2СВ--30--40; за 6:42. отдых 3:45. 3) 10-1СВ--20-1СВ*--30--40;за 7мин. отдых 3. 4) 10—20—30—40; за 7:20, отдых 3:10. 5) 25—25—25—25; за 8 мин. * — не удержал левую на втором вставании. Итого рабочих 48 минут. Вес до — 93,5. выпито Регидрона, бодяженого русским Квасом —0,25. Вес после —93. Итого потеряно 750 г, вода с солями. Оттого и регидрон. Пульс на пиках, думаю, за 180(не считал). Через 1 минуту после последнего круга — 128; потом 108. Заминка 20 минут. (***)Учтем, что Джон сочинил прогу лет в 52; что лет в 13-14 он уже жал лежа 135 кг; что у него 35 лет тренерского стажа; и что он метатель диска национального уровня (США).
Nik_Primopye: 10 июля 14, пятница. Утром 5:00 — разминка, висы на раме двери 30секунд Х 3 раза. Последние годы подтягивания постоянно на грани эпикондилита; собирался даже сделать спец. пост со своими соображениями, но буквально вчера появилась статья Дана Джона на эту темуclick here Лучше не скажешь. Хотел продолжить МАХ10000. Прухи нет, а некоторая усталость есть. Разминка 10 мин. Никакого желания. Не будем насиловать старый организм. Пущу МАХ через день, думаю, это будет правильно. Сделал рывок 16 кг (не пропадать же разминке) — 45л/45пр; за 4:38.
Chan: 45л/45пр; за 4:38
Nik_Primopye: 10 июля 14, пятница. Проходка на общее расстояние 3,7 км. Общее время 40 мин, остановки не фиксировал. Пульс 122-126-132. Цель — баланс вегетативной НС. температура 27; влажность ~90%
Nik_Primopye: 12 июля 14, суббота Утром на работе вис на перекладине двери 35сек; 30;30. Разминка 10 мин. Пруха примерно 3/10. Гиря 26 кг. 1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 5:58. отдых 2:17. 2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 7:05. отдых 2:55. 3) 15-1СВ — 25-3*СВ — 30 — 30; за 7:50мин. отдых2:10. 4) 15 — 25 — 30 — 30; за 6:01, отдых 3. 5) 25—25—25—25; за 6:27 мин. Силовая Вставка (СВ) — толчковый жим 27л/26пр. (*) для круглого счета. Итого рабочих 43:27. 500 махов и 10 СВ. Вес до 93,8; вес после 93,2; выпито в процессе 0,26; итого потеря жидкости и углекислоты = 860 граммов. Пульс:через 1 мин 150; 3 — 120; 7 — 108; 40 — 85. Заминка минут 20. В аптеках нет регидрона. Самый сезон пищевых отравлений. Я просто х/ею от такой душевной простоты.
Nik_Primopye: 13 июля 14. День Отдыха. Утром, 7:30, до подъёма пульс 59-60. Разминка суставная, с элементами силовой — мостик с пола, с внуком на животе (+10кг) 30; отжимания норм. упор, с внуком на спине — 30; подтягивания свой вес(93,5кг) — 15.
Nik_Primopye: 13 июля 14. День Отдыха. Проходка 2,4 км туда. Туда 24 мин, пульс 120-125. Там 5 минут растяжечки. Обратно 23 мин, пульс 124-126, после пробежечки в горку — 220 (примерно). Где-то на московской таможне пульсометр. Вот когда получим, будем мерить точно... Итого 52 минуты.
Nik_Primopye: 14 июля 14, понедельник МАХ10000-4. СВ — присед 27 и 26кг на груди. Гиря 26кг, пруха 4/10. Разминка 10 мин. 1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 5:45. отдых 1:15. 2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 7:45. отдых 2:15. 3) 15-2СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 6:35мин. отдых 3. 4) 15 — 25 — 30 — 30; за 6:12, отдых 3:18. 5) 25—25—25—25; за 6:06 мин. Итого рабочих 42:06. 500 махов и 10 СВ. На конце 2 - 3 круге заметил, что дыхание восстанавливается быстрее хвата. Отдыхи больше для предплечий, чем для дыхания. Заминка 15 мин. Вес до 92,5; вес после 91,7; выпито в процессе 0,23; итого потеря жидкости и углекислоты около 1000 граммов. надо учесть Т+28 и влажность ~92-93%. Пульс:сразу после 4 круга 180, ч/з 2мин - 126; ч/з 3 - 108.
Nik_Primopye: 15 июля 14, вторник МАХ10000-5. Вес 93,1 кг. Гиря 26кг, пруха 4/10. СВ — присед 27 и 26кг на груди. Разминка 8 мин. 1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 5:45. отдых 2. 2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 6:03. отдых 3. 3) 15-2СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 6:45мин. отдых 2:45. 4) 15 — 25 — 30 — 30; за 5:45, отдых 4:15. 5) 25—25—25—25; за 5:35 мин. Итого рабочих 40:35. 500 махов и 10 СВ. Заминка 15 мин. Всего времени — около 80 мин. Вес после —92,7 кг. Воды примерно 230 мл.
полная версия страницы