Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 17 июля 14, четверг. Сегодня на похоронах. Пил водку. Тренировку отменил.
Nik_Primopye: 18 июль 14 пятница МАХ10000-6. Вес 93,7 кг. Гиря 26кг, пруха 4/10. СВ — толчковый жим 27 и 26кг с груди. Разминка 8 мин. 1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30-3СВ — 30; за 6:20. отдых 2:40. 2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30-3СВ — 30; за 7. отдых 2:30. 3) 15-2СВ — 25-2СВ — 30-2СВ — 30; за 8:30. отдых 2. 4) 15 — 25 — 30 — 30; за 5:25, отдых 3:10. 5) 25—25—25—25; за 6:25 мин. Итого рабочих 43:55. 500 махов и 18 СВ. Заминка 15 мин. Вес после —93,1 кг. Воды принял 230 г. Явно слабеют предплечья в процессе. Сначала грешил на слабость своих ручонок, но вспомнил, что Д.Джон так и пишет: "After each round of 10, 15 and 25 reps, rest 30-60 seconds. The first cluster will be easy and you can jam through it. In the later clusters, you'll need the full 60 seconds or more for grip strength recovery." grip strength recovery, это, если кто не знает = восстановление силы хвата Все нормально, другими словами.
Nik_Primopye: 19 июль 14 суббота МАХ10000-7. Вес 93,7 кг. Гиря 26кг, пруха 4/10. СВ — толчковый жим 27 и 26кг с груди. И всегда забываю — никакой магнезии. Разминка 8 мин. 1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30-3СВ — 30; за 6:14. отдых 1:46. 2) 15-2СВ — 25-2СВ — 30-2СВ — 30; за 7:45. отдых 3. 3) 15-3СВ — 25-3СВ — 30-2СВ — 30; за 10:35. отдых 2:40. 4) 30 — 30 — 30 — 10; за 6, отдых 2. 5) 35—35—30; за 5:41 мин. Итого рабочих 45:41. 500 махов и 20 СВ. Заминка 15 мин. На 2-м СВ появилась при забросе боль по внутренней поверхности лев.колен. сустава, примерно над сустав. щелью. Усиливалась к 4-6, была даже мысль остановиться. С 7-го снижалась, и на 9-м СВ исчезла. Думаю, мышечная; от боли в суставе так просто не уйдешь. Изрядно устают предплечья. На 4-5 круге гирю ненавидел так, "что просто кушать не могу". Но, по общим ощущениям, начинаю адаптироваться, а это значит — надо бы гирю увеличить. А так хотелось пожить спокойно... Вес до - 92,9; после - 92,2; принял квасу с регидроном 230, итого потери жидкости 930 г. В основном это из-за жары и влажности (выше 90%)
Nik_Primopye: 20 июля 14г. воскресенье, День Отдыха утром по пробуждению пульс 61. Можно расценить как некоторое смещение в сторону активности симпатической НС. Проходка по маршруту 2400 м. Туда 22 мин, 130 шаг/мин, пульс 125-130. Обратно 22 мин, 130 шаг/мин, пульс 130. Несколько рывков по 50-70 метров, максимально. Пульс после рывка: замерен через 3-4 сек после остановки, счёт 10 сек. Первые 10 сек - что-то несуразное = 40, т.е. 240 в минуту. Вторые 10 сек = 30, т.е. 180 в минуту. Объясняю это так: после резкой остановки мышцы ног перестали толкать кровь к сердцу, сосуды ног ещё не успели среагировать, образовался кратковременный дефицит венозного возврата, что спровоцировало такой скачок частоты сердца. Ещё через 10 сек организм всё разрулил, пульс соответственно нагрузке = 180.
Nik_Primopye: 21 июль 2014, понедельник. Утром в 5:00, чередуя Скачки на 1 ноге по 15 м х 3; колесо для пресса с ног 165-175 см от стены, 5 х 3. Днем — МАХ 10000-8 гиря 30 кг, никакой магнезии. силовую сегодня не вставляю. пруха5-6/10, даже 7/10. вес 92,2 кг; воды - 280г разминка 10 мин. 1) 15 — 25 — 30 — 30; за 5:05. отдых 3. 2) 15 — 25 — 30 — 30; за 6. отдых 3. 3) 25 — 35 — 20 — 20; за 6:30. отдых 3:30. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:25. Итого рабочих 42:25. 500 махов за 5 кругов. Нагрузка +15%. В конце 3 круга энтузиазм упал. В конце 4 — низкая сторона натуры заявила "Да ну на/уй". Пообещал сладкого, работать продолжила. Вес после 91,9 кг
Nik_Primopye: 22 июль 2014, вторник. Утром в 5:00, подтяги на раме двери 5;5;6. Днем — МАХ 10000-9 гиря 30 кг, никакой магнезии.пруха5-6/10. вес 92,1 кг; воды - 350г Силовая Вставка — присед 30 кг перед собой разминка 10 мин. 1) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30/СВ3 — 30; за 5:55. отдых 2. 2) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30/СВ3 — 30; за 6:05. отдых 3. 3) 15/СВ1 — 25/СВ3(*) — 30/СВ4(**) — 30; за 8:45. отдых 2:15. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:05. отдых 2. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:45. Итого рабочих 42:45. 500 махов, 20 приседов. Необходимо строго следить за поясницей. Так и лезет поучаствовать. Её дело статика, все движения строго в тазобедренных, иначе спина быстро загнется. Вес после 91,9 кг, потери грамм 550-650(воды доливал в процессе). *— отвлекся. **— для круглого счета. Понты
Nik_Primopye: 23 июля 14г, среда, День Отдыха утром 5:00 живоколесо с ног, 165-170 см, 5 Х 4. Днем - на поминках.
Nik_Primopye: 24 июля 14, четверг Утром 5:00, разминка, скачки 1ног 15м л/пр Х 3; живоколесо 165-170 см с ног 5 Х 3. Днем, время ужина — МАХ 10000-10 гиря 30 кг, никакой магнезии.пруха5-6/10. вес 92,8кг; воды - 300г Силовая Вставка —толчковый жим 30кг л/пр=1. разминка 10 мин. 1) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30 — 30; за 6:32. отдых 2. 2) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30 — 30; за 7:20. отдых2:20. 3) 15/СВ2 — 25/СВ2 — 30 — 30; за 7:54. отдых 2. 4) 30 — 25 — 25 — 20; за 6:20. отдых 2:10. 5) 30 — 25 — 25 — 20; за 5:23. Итого рабочих 41:53. 500 махов, 20 жимов. Заминка минут 15-20, размял мышцы на двух бейсбольных мячах в носке, так сказать, soft tissue work click here
Nik_Primopye: 25 июля 14г, пятница Утром 5:00 разминка, брюшколесо с ног 165-170 см, 4 подхода по 5. Днем, 16:00 - время ужина — МАХ 10000-11 гиря 30 кг, никакой магнезии. пруха 3-4/10. вес 92,9кг; воды - 240г; вес после 92,3 кг. Силовая Вставка —толчковый жим 30кг л/пр=1. разминка 10 мин. 1) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30 — 30; за 6:20. отдых 2. 2) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30 — 30; за 6:40. отдых 2. 3) 15/СВ2 — 25/СВ2 — 30 — 30; за 7:45. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:05. отдых 2. 5) 30 — 30 — 20 — 20; за 5:10. Итого рабочих 41. 500 махов, 20 жимков. Заминка минут 15-20
Nik_Primopye: 26 июля 14г, суббота, День Отдыха Утром 5:00 на работе разминка . Днем чего-то скучно стало: жим стоя(чистый) 2х16кг — 15; 15; 11; 15. Отдышка...
Chan: Отдышка... Отдых для души.
Nik_Primopye: 27 июля 14г, воскресенье, День Отдыха пульс утром, до подъёма 60-61. встал в 9:30; разминка на полчаса, отжимания 2 по 21 разу (на весах вверху 64, внизу 73-75кг); турник 15, брюшколесо с ног 155 см 2 по 5.
Nik_Primopye: 27 июля 14г, воскресенье, День Отдыха Вес 92,5 кг В 13-14:30, солнечно, +28 в тени, влажность ~90%. Проходка туда и обратно, с прибором GPS, определяет путь, скорость и много чего...Взял у сына. Уточнилось расстояние = 2500м. туда — макс скорость 15,2 км/ч(но пробегов не делал, может он считает любое ускорение? прыжок ч/з канаву?); средняя 7,6 км/ч время в движении 19:35. обратно — делал 4 рывка метров по 50, сколь мог быстро; для восстановления дыхания после рывка надо 150-200 м; макс. скорость 18,7км/ч средняя 8,7км/ч время в движении 16:50.
Andreich: Nik_Primopye пишет: солнечно, +28 в тени, Завидую. У меня на Яндексе +14, и так почти весь июль. И дожди постоянно. Какой-то странный июль.
Nik_Primopye: 28 июля, понедельник Утром 5:00 разминка, отжимания 22; 22;15 брюшколесо с ног 155-160 см 5; 5; 5. приседы со шваброй. Днем, 15:00 — МАХ 10000-12 гиря 30 кг, никакой магнезии. пруха 1-2/10 — днем не вздремнул, был на похоронах товарища, 51 год, рак поджелудочной, сгорел за 3 месяца... без силовой вставки, иначе организм не соглашался разминка 10 мин. 1) 15 — 25 — 30 — 30; за 4:37. отдых1:40. 2) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:10. отдых 2. 3) 30 — 25 — 25 — 20; за 5. отдых 2:30. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:35. отдых 2. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6. Итого рабочих 36 минут. 500 махов. Заминка минут 15-20 вес до 92,1 кг; воды - 360г; вес после 92,0 кг. +29, но влажность всего 70%, оттого и потери воды небольшие — примерно 500-550 грамм. Ну, и адаптация, будь она неладна, имеет место быть.
полная версия страницы