Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Andreich: Nik_Primopye пишет: Жалость какая... Однако-ж здоровье дороже. Я читал где-то, что тренировка в простуженном состоянии вредна для сердца.
Nik_Primopye: 08/02/2014, суббота приехал с работы, чего-то захотелось попробовать: подтягивание — 20. Пустой вес=92,3 кг. Урезал конфетки-печеньки, не совсем, но значительно. Ну, и 3 энергетических тренировки тоже что-то дали. Будем посмотреть в конце февраля...
Nik_Primopye: все еще 08/02/2014, суббота подтягивание — 20. Нечисто, рывком, руки до конца не разгибаю, первые были грудью в перекладину, последний раз еле дотянул подбородок — а все равно радует. Теперь можно поработать над качеством. Нашел интересную методику определения перетренированности: Years ago, the late Stefan Fernholm showed me this interesting test where you'd take a pencil every morning and put as many dots on a page as you can in ten seconds. Let's say you knock out 40 to 45 every day for two weeks. Then, one morning, you struggle to hit 30. Now, making dots on a paper is pretty simple, but you're down 25%. Stefan noted to me, "This is bad." Later, my friend Mike Rosenberg made a little computer program for me where he used the space bar as the pencil and added a built-in timer. For two years, I started my day with a ten-second test. And, after charting all of this, it was true: When my numbers dropped, I ended up getting sick and hurt. Clearly, the reduced performance on my little finger tap test was indicative of CNS fatigue. After that, when I saw my numbers drop, I eased my training, increased my protein, and took care of the little things like sleep, hot tubs, and resting. It was a miracle. статью смотреть здесь [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/3_tape_measures_of_progress&cr=]click here[/url]
Nik_Primopye: 10/02/2014 понеделник СIV-1 разминка 10 мин суперсетом: 1) присед 1-ног у двери л/пр — 5; 2) подтягивание — 10; 3) отжимание — 15; 4) колесо для пресса с колен — 10. повторил 3 раза, перерывы ~ 3 мин. итого 16 мин, рабочих 10мин. заминка 7 мин
Nik_Primopye: 11/02/14 вторник Э IV—1 разминка 10 мин 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 11 раз 132 маха и 66 отжимов за 11 мин. В конце 9-10 минут чувство — "Что-ж я маленький не сдох..." А вообще ничё так, вполне терпимо.
Nik_Primopye: 13/02/2014 четверг СIV-2 разминка 10 мин суперсетом: 1) присед 1-ног у двери л/пр — 5; 2) подтягивание — 12; 3) отжимание — 15; 4) тяга для ромбовидных +10кг л +10кг пр — 10 (*); 5) присед перед собой +26кг за рога — 10 (**); 6) колесо для пресса с колен — 10. повторил 3 раза, перерывы ~ 3 мин. итого 28:30 мин, рабочих 22:34 (6:24; 7:45; 8:24). заминка 7 мин (*) — [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/reawaken_your_rhomboids&cr=]click here[/url] (**) — [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101&cr=]click here[/url]
Nik_Primopye: 14/02/14 пятница Э IV—2 разминка 10 мин 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 9 раз. 108 махов и 54 отжима за 8:30. Пульс >200, потому и остановился. Чего-то тяжело пошло. Возможно, надо отдых увеличить до 35-40 сек. Попробую на следующей энергетической.
Nik_Primopye: 15/02/2014, суббота день отдыха в гостях собачка, пошли прогуляться. Сын дал приборчик, размером с телефон: путь 5,8км, макс. скорость 7,6км/ч; сред. в движении 6,0км/ч; сред. общая 4,3км/ч. Время в движении 53 мин, остановки 19 мин. Подъем с 23 на 113м — 1100 м за 12 мин.
Nik_Primopye: 17.02.2014, понедельник, разминка 10 мин. чередуя 1)2)3)4) (суперсет): 1) подтягивание +17кг(мешок) — 4; 5; 6 обр. 2) отжимания от пола +17кг(мешок)+13кг — 5; 8; 8. 3) присед, гири в руках, 37л+36пр+17кг(мешок) — 8; 8; 8. 4) поклоны, +17кг+13кг — 10; 10;10. 5) крестьян. проходка +37л +36пр: — 10Х3метра —65сек; 10Х3метра — 66сек; 7Х3метра — 44сек. итого рабочих 41. заминка.
Nik_Primopye: 18/02/14 вторник Э I—1 разминка 10 мин 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 13 раз. 156 махов и 78 отжимов за 12:30. Полет нормальный, поэтому ничего менять не стал. Вообще говоря, менять и не хотел, так как лень заморачиваться считать по экрану таймера.
Nik_Primopye: 20.02.2014, четверг разминка 10 мин. чередуя 1)2)3)4) (суперсет): 1) подтягивание +17кг(мешок) — 5; 5; 5. 2) присед, гири в руках, 37л+36пр+17кг(мешок)+13кг(мешок) — 8(без 13 кг); 6;6. 3) отжимания от пола +17кг(мешок)+13кг — 10(без 13 кг); 6; 6. На весах — внизу 94кг, вверху 84кг. 4) поклоны, +17кг+13кг — 10; 10;10. 5) тяга для ромбовидных +10кг л +10кг пр — 10;10;10;10;10. темп 11Х1. 6) колесо для пресса с колен +13кг — 6;6; (+0кг) 10;10;10. 7) крестьян. проходка +37л +36пр +17кг(мешок): 60сек — 8Х3метра; 60сек — 8Х3метра; 50сек — 6Х3метра; итого рабочих 57:30, включая отдых. заминка. Надо улучшить конструкцию мешков, уширить лямки, улучшить размещение загрузки.
Nik_Primopye: 21/02/14 пятница Э I—2 разминка 8:30 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 15 раз. 180 махов и 90 отжимов за 14:33. Пульс: сразу — 210; 1мин —150; 2мин —128; 3мин —126; 4мин — 122; 5мин —120; через 20мин —102.
Nik_Primopye: 23/02/2014 воскресенье, 3й день 0(тдыха) на этой неделе (типа 0I-3) пульс по пробуждению 64 вес (перекусив) 94,4 кг подтягивания — с трудом 15 (до груди)
Nik_Primopye: 24.02.2014, понедельник С II-1 разминка 10 мин. чередуя 1)2)3)4) (суперсет): 1) подтягивание +17кг(мешок) — 4,5; 5,5; 5. 2) присед, гири в руках, 37л+36пр+17кг(мешок)+13кг(мешок) — 6; 7; 7. 3) отжимания от пола +17кг(мешок)+13кг — 6; 7; 7. 4) поклоны, +17кг+13кг — 10; 10;10. 5) тяга для ромбовидных +15кг л +15кг пр — 10;10;10. темп 11Х1. 6) колесо для пресса с колен — 10;10;10. 7) крестьян. проходка +37л +36пр +17кг(мешок): 68сек — 9Х3метра; 67сек — 8Х3метра; 55сек — 7Х3метра; итого рабочих 62, включая отдых. заминка.
Nik_Primopye: 26/02/14 среда (вчера не пошла) Э II—1 разминка 8:30 1) махи до груди 27кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 15 раз. между 11 и 13 — желание бросить. Подавлено. после 14 добавил 10сек к отдыху. 180 махов и 90 отжимов за 14:43. Пульс: сразу — 180; 2мин — 138; 4мин — 120; 10мин — 110; 15мин — 100. Случайно заметил, что уменьшились боли в правом плечевом, где-то в глубине между средними и передними пучками дельты. Приписываю целебному воздействию тяги для ромбовидных, с 13.02 сделал уже 3 раза.
полная версия страницы