Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 29 июля 14, вторник Утром около 5:00: разминка; отжимания/подтягивания 22/6, 22/6, 10 отж. — и пришла работа. Днем, 15:45 — МАХ 10000-13 повтор №12 гиря 30 кг, никакой магнезии. пруха 3-4/10 без силовой вставки разминка 10 мин. 1) 25 — 25 — 25 — 25; за 4:40. отдых 2. 2) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:20. отдых 3. 3) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:30. отдых 2. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 4:50. отдых 2:20. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 5. Итого рабочих 34:40 минут. 500 махов. Заминка минут 15-20 Вес до 92,5кг; после 91,8кг; воды 310г. Это адаптация, и к бабке ходить не надо. "Тот, который во мне сидит", знал это еще в воскресенье.
Nik_Primopye: 31 июля 14г, четверг Утром подтяги на раме двери — 7; 6; 6. День получился шебутной, обедал уже в полдник; тренировку перенес на 1 августа.
Nik_Primopye: 01 август 14, пятница Утром 5:00 разминка, отжимания/присед швабра/брюшколесо с ног160см — 22/20/6; 22/20/6. Днем, 14:45 — МАХ 10000-14 "Смерть Адаптации" гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10, без силовой вставки разминка 10 мин. 1) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:15. отдых 1;25. 2) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:45. отдых 2. 3) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. отдых 2:30. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 7:10. отдых 3:20. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 7:10. Итого рабочих 41:10. 500 махов. Заминка минут 15-20 Вес до 92,1кг; после 91,5кг; воды 310г. Вчера прибыл пульсомер Полар. интересная штучка. Пульс по подходам в пределах 140-145-150 (1— 135; 4— 145; 5— 142; 10—148; 16—148; 20—150; 25— 150), между подходами давал снизится до 120 и продолжал, между кругами снижал до 110, но больше ориентировался на состояние предплечий. Немного тяжеловато, но "метаболического ужаса" первых 2-3 трен нет. Похоже, увеличение на 10% маловато...
Nik_Primopye: 02 август 14,суббота Утром 5:00 разминка, брюшколесо с ног175см — 3; 5; 5. Днем, 16:45 — МАХ 10000-15 "Смерть Адаптации" гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10, American Swing(мах над головой) 30кг разминка 10 мин. 1) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 6:40. отдых 2. 2) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 8:20. отдых 3. 3) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 9:35. отдых 2:35. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 7:30. отдых 4. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:50. Итого рабочих 51:20. 500 махов 33 кг + 30 махов над головой 30кг Заминка минут 15 Вес до 92,3кг; после 91,5кг; воды 310г. потери ~ 1,1 кг +30Целс. влажность 85% Пульс скакнул к 150-153. Адаптацию мы убили...
Nik_Primopye: 03 августа 14г, воскресенье, День Отдыха В 12-13:30, солнечно, +28 в тени, влажность ~90%. Проходка туда 2500м и обратно, туда — макс скорость 15,2 средняя 7,6 км/ч; пульс 120-125-130 обратно — делал 4 рывка метров по 50, сколь мог быстро средняя 7,7км/ч; пульс 130-140. на рывках до 155 общее время 47 мин, с разминкой там минуты3-4
Nik_Primopye: 04 август 14,понедельник Утром 5:00 разминка, брюшколесо с ног180см — 5; 5; 5. Днем, 16:45 — МАХ 10000-16 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10, силовая American Swing(мах над головой) 30кг разминка 10 мин. 1) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 7:40. отдых 2. 2) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 9:50. пульс на первом круге до 140, на втором до и за 150. Тренировку прекратил. +33Целс; влажность 95%. Продолжать просто опасно. Итого рабочих 19:30. 200 махов 33 кг + 20 махов над головой 30кг Заминка минут 15 Вес до 91,9кг.
Nik_Primopye: 05 август 14, вторник утром разминка, (скачки 1 ног 15 м л/пр — подтяг рама двери 8 — брюшколесо 180см 5)Х2. Днем ходили с собачкой, на пульсе 120-125, 90 минут. подтягивания 18. 06 август 14, среда утром разминка, (отжимания22/присед22/подтягивания8/брюшколесо180см-5)Х2. Думаю сделать неделю отдыха, пока не спадет жара.
Nik_Primopye: 07 август 14, четверг утром разминка; (скачки 1 ног 15 м л/пр — отжимания22 — колесо 180см 5) Х 2.
Nik_Primopye: 08 август 14, пятница С утра — 62 года. Разминка, (отжимания15 — подтяг над дверь8 — приседсошвабр20) Х 3.
Chan: С днем рожденья! Здоровья и дальнейших спортивных успехов!
арлекино: Поздравляю!
Nik_Primopye: 10 август, воскресенье Ребята, всем спасибо! Проходка: туда 2500м и обратно; туда 22:20, обратно 21:30.
Nik_Primopye: 11 августа 14г, понедельник утром около 5:00 (скачки1ног 15м л/пр — отжимания22 — подтягивания+уголок5(*) Х 2. (*) — без мяча и жилета click here Днем: разминка 7мин; 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 5; 6; 6. 2) жим с груди — 5; 6; 6. 3) присед гири над головой — 5; 6; 6. (**) 4) поклоны гиря 30кг — 8; 8; 8. 5) присед 2х16 на груди — 8; 8; 8. (**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались. финишер: проходка 41кг лев/40кг пр — 45сек; 50сек; 50сек. Итого рабочих — 27мин.
Nik_Primopye: 14 августа 14г, четверг Днем: разминка 7мин; 1) рывок 2 Х 16кг — 6; 6; 6. 2) жим 2 Х 16кг — 6; 6; 6. 3) присед 2 Х 16кг над головой — 6; 6; 6. (**) 4) поклоны гиря 30кг — 10; 10; 10. 5) присед 27+26кг на груди — 5; 5; 5. (**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались. 6) тяга для ромбоид.2х10кг пауза вверху3сек — 5; 5; 5. финишер: проходка 30кг над головой: лев 30 сек; прав 30 сек. проходка чемодан 50кг лев 30сек; прав 30 сек. Итого рабочих — 35-40мин, недоглядел за таймером. Заминка.
Nik_Primopye: 18 август 14г, понедельник Днем, 15:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-16 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10 1) 15 — 20 — 25 — 40; за 4:45. отдых 2:15. 2) 20 — 25 — 25 — 30; за 5:45. отдых 2:45. 3) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. отдых 2:30. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 7. Итого рабочих 41 минута. 500 махов. Вес до 92,6кг; принято 0,3кг; вес после 91,9кг.
полная версия страницы