Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 01 сентябрь 2014г Утром на работе 04:45 разминка чемодан 26,5кг л/пр30м -отжим 27 -подтяг с уголком 6 — 3 раза. Днем: разминка 7мин; 1) рывок 2 Х 16кг — 7; 7; 7. 2) жим 2 Х 16кг — 7; 7; 7. 3) присед 2 Х 16кг над головой — 7; 7; 7. (**); (в 3-м пульс до 180). 4) поклоны гиря 27кг — 10; 10; 10. 5) присед 27+26кг на груди — 7; 5; 4. (в 3-м пульс до 180). (**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались. 6) тяга для ромбоид.2х16кг — 10; 10; 10. 7) проходка по комнате:лев37кг/прав36кг — 60сек; 60сек; 60сек. итого 48мин. заминка минут 18.
Сергей: Ник, рывок 2х16 -7 и.т.д. Это ты берешь в обе руки гири и типа как штангист делаешь рывок двумя руками сразу? Я правильно понял? Это тогда ты считай 32ку фигачишь, я только сейчас врубился, ведь подрываешь то спиной и не важно в одной руке или в двух.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Это ты берешь в обе руки гири и типа как штангист Вы, уважаемый, совершенно правы в одном — "в обе руки гири". А вот "как штангист" — Вы не правы. Штангист не делает замаха, я делаю. Как в гиревом спорте. Давайте и дальше на "ВЫ". Или не пишите мне. С уважением и пр.
Сергей: Пробуем: "Это Вы берете в обе руки гири...., поднимаете...., да правда лучше не писать". А за ответ спасибо - сильНЫ, я в восторге.
арлекино: Nik_Primopye пишет: Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Хрупкий снаряд эти кулерские бутылки, аккуратно надо ставить на пол(землю), у меня как-то раз лопнула одна в руках на работе .
Nik_Primopye: арлекино пишет: Хрупкий снаряд эти кулерские бутылки, аккуратно надо ставить на пол Спасибо! Я уже думал об этом. Возможно, переведу в мешок(типа из под сахара). Пока буду осторожничать.
Nik_Primopye: 03 сентябрь 2014г, среда утром разминка; чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр 5—подтяг с уголком 5; чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр2,3,5—подтяг с уголком 5. Днем: разминка А рутинная суставная 4 мин; разминка Б: рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:46. программа "чудные 235" click here 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3. 2)жим 27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3. 3)1ног роман. тяга 2х16 л/пр (*) — 2;3;5;2;3;5;2;3. итого 30:30. (*) — click here финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 45 сек. итого 41 мин. Заминка. Приехала погостить дочь с сыном и собачкой. Пошли с собачкой погулять под дождем на озеро с лотосами. 30 минут.
арлекино: Nik_Primopye пишет: )1ног роман. тяга Я б не стал делать на одной ноге, вторая в воздухе, да, стабилизаторы и всё такое, но, неосторожное движение и коленке кирдык.
Nik_Primopye: арлекино пишет: ...не стал делать на одной ноге, вторая в воздухе...неосторожное движение и коленке кирдык. Эдак-то ни ходить, ни бегать нельзя: одна нога в воздухе, камешек или ямка — и капец. Если серьезно, то у меня лично одна нога не в воздухе. Или очень мало в воздухе. Все упражнения на 1 ноге — задача по удержанию равновесия. Потому и мало приседающих на 1 ноге. В 2007г было хорошее обострение п/кр радикулита, с небольшой парализацией пр. стопы и нарушениями чувствительности в стопах (в подошвах более всего). Парализация прошла, а нарушение чувствительности осталось. Из-за этого сложности при 1-ногих упражнениях. Я не заморачиваюсь, опираюсь для равновесия на вторую.
Nik_Primopye: 04 сентября 2014г, четверг, День отдыха Утром на работе: разминка; чемодан 30м л/пр Х 3. Днем — проходка с собачкой, примерно 2 км туда, из них 700м подъем. Пульс 120-130.
Nik_Primopye: 05 сентябрь 2014г, пятница Утром рутин. суставная разминка мин на 12-15 Днем:вес 92,1кг разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:40. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3. А делать это так: 1)-2)-3)-отдых и опять1)-2)... итого 29:35. финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 60 сек; 60 сек; помешали итого 39 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 08 сентяб 2014, понедельник Утром 4:45 — разминка; скач1ног 30м л/пр—отжим15—поклоны 26кг 10—турник+уголок5 Х 2раза; чемодан 26кг 30м л/пр Х 2. Днем 17:00 вес 91,6кг; пруха 4/10; поэтому программа 2-3. разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б:рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—приседВПФ2х16кгХ5=0:47. программа 2-3 1)фронт. присед27+26 — 2;3; 2;3; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;2;3; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр — 2;3; 2;3;2;3. Итого рабочих 20:50. Заминка.
Nik_Primopye: 09 сентябрь 2914г Днем — проходка туда 2500м, и обратно. Пульс туда 120-125; обратно 125-130. По пульсометру. Рывков не делал. Чисто для уравновешивания симпат/парасимпат. влияний.
Nik_Primopye: 10 сентябрь 2014, среда Днем: разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2х16кгХ6—жим2х16кгХ6—присед2х16кгХ6=0:60. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3. (*) на 27+26 деградирует техника. Пока тяжеловаты. Надо бы видео снять, поглядеть, чо там... Итого 37:22. финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 30 сек помешали Заминка.
Nik_Primopye: 12 сентября 2014, пятница на работе 04:40 :разминка, приседы с разведением колен кнаружи руками 2х20; турник 6;6;6. Днем, 14:10: разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. Итого 31:40. В среду, 10/09, это заняло 37:22. Вроде все как всегда. Мало спал сегодня, 5 часов. Да, день на день... Проходка по комнате 27л+26пр — 70 сек; 60 сек. Заминка мин на 25 с лих...
полная версия страницы