Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 14 сентября, день отдыха Утром, до подъема пульс 63 (не совсем корректно считал); прошлое воскресенье 07/09 —59-60. Разминка + //приседы раздвигая колени30-мостик2ног30/1ног по 15 с паузой вверху5 сек +отжимания20//. Раннее утро, знаете ли...
Nik_Primopye: 15 сентября 2014, понедельник Днем 14:30, разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8 =71 сек. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)становая 2ног 32+31кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. Итого 26:40. 4)проходка 37л+36пр —80сек; 60сек. 5) махи до груди 30кг — 25; 42 за 60сек(темп); 33. Всего рабочих 43:20 Заминка
Nik_Primopye: 16 сентября 2014, вторник, день отдыха Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания на одной ноге(пистоль), придерживаясь руками за опору, 5л/5пр Х 2. Давно не делал, тяжеловато физически. Обнаружил снижение подвижности в левом голеностопе — пятка так и хочет оторваться от пола. В следующий раз надо мобилизовать икроножные, разогреть обычными приседами, а пистоль уже за этим. Никаких неприятных ощущений, да и с чего бы... Отжимания 25; 10 — помешали. Подтяги на раме двери строго/медленно 5; быстро 7, 7. Похоже, написать заняло столь же времени, как и сделать...
Nik_Primopye: 16 сентября 2014, вторник, продолжение Цемент, песок, вода, лопата... День отдыха...
Nik_Primopye: 17 сентября 2014. среда Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания с разведением колен руками [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101&cr=]click here[/url] но без гири 20 Х 2; мобилизация голеностопов click here№2 приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 2. подтягивания рама двери 7 Х 3. _____________________________________________ 18 сентября 2014, четверг Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания с разведением колен руками 20 Х 2; мобилизация голеностопов; приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 3. Тяжеловато. Часть взяли руки, скажем по 10кг(меньше), тогда это примерно как присед на 2 х с 70кг.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Nik_Primopye я бы не стал во всём срисовывать иноземцев, особенно, если это касается гиревого спорта, где, пока ещё, Россия впереди планеты. У нас хватает своих мастеров. Вот я уже задумался: Алфёрова разделяет махи(работа ногами и спиной) и свинги(работа в большей степени спиной), а в ваших ссылках свинги, типа просто махи. И в роликах у туземцев характерная ошибка(даже я заметил )-преждевременное сгибание в тазобедренном суставе при прохождении гири между ног, от этого грузиться поясница, спина постоянно в напряжении. Наши же, тот же Руднев, всегда обращают на это внимание, чтоб сгибание спины начиналось, когда руки(рука в рывке) прижмутся к телу, проходят нижнюю точку траектории, и наклон туловища будет компенсировать и гасить энергию гири, уходяшей между ног назад. Короче, стараться, чтоб общий центр масс гиря+ гиревик меньше смещался в пространстве, гиря вперед-тело назад, и наоборот, гиря уходит назад-тело наклоняется вперед. О прокачке Руднев пишет в статье на сайте гиревик-онлайн click here. О прямой спине при махах. Ярёменко рвёт 24-ку с прямой спиной, но её вес до 58кг, а Золотарёва скручивается, этой вес за 80. У обеих примерно одинаковые мировые рекорды в рывке. Я и сам сторонник теории, что Россия — родина слонов и паровозов. Но как то так получается, что заморские статьи попадаются чаще, и расписано в них более подробно. Если Вы заметили, эти мои ссылки вообще отношения к Гиревому Спорту не имеют. Меня затронула проблема с поясницей, я связал ее с техникой маха/рывка, потому и вмешался. Давать советы "срисовывать" — избави бог. Показать интересное или полезное ( с моей точки зрения) — всегда пожалуйста. Махи и свинги — ну, иностранные тоже не все тупые. Очень давно они разделяют махи на махи и махи-приседы. Кстати, дайте пожалуйста ссылочку на статьи Алфёровой. По конкретным ссылкам: в первой видео парня, который разработал "21 Day Kettlebell Swing Challenge (Kettlebell Fat Loss Series)", опубликовал книжку, сейчас живет с этого. Предлагаемая им техника маха достаточно безопасна, иначе покупатели программы давно бы оставили его без штанов. Потому и предложил посмотреть. Вторая ссылка — мах как силовое упражнение. Тоже имеет полезные данные. в роликах у туземцев Если можно, в каком ролике, их там несколько было. Ну вот, так сказать: — Не виноватая Я-я-а...
арлекино: Nik_Primopye пишет: ссылочку на статьи Алфёровой. У неё видео-тренировки, были, летом. А её адрес ВК:http://vk.com/id29933243 Там есть лекции и о гирях, и о планировании тренировок. В прошлом году были видео-тренировки на сайте: http://kettlebell.ucoz.com/blog Nik_Primopye пишет: Россия — родина слонов и паровозов. Но как то так получается, что заморские статьи попадаются чаще, и расписано в них более подробно. Согласен,наши звёзды не спешат раскрывать секреты для публики. Сами же зарабатывают за океаном на жизнь тренерством, семинарами. Но, и тех крох, что доступно через интернет: видео уроков и соревнований, статьи, мне лично хватает.
Nik_Primopye: арлекино пишет: ...ссылочку на статьи Алфёровой У неё видео-тренировки, были, летом. Для арлекино : Посмотрел. Отвал башки. Девушка не понимает, о чем говорит. ...я вижу много разговоров..о махах..но мало кто понимает... махи короткие..до уровня живота..ну-у такой, полурывок... ...махи высокие...так, практически это рывок... Вот полурывок они весь ролик и демонстрируют. ...вы подорвали, и гиря сама летит, вы должны кисть расслабить... ...махи силовые делаются в сед и вертикально вытаскивается... Ну, а с 8:10 пошел полный атас — "упражнение-рывок, называется свинги...ноги не участвуют, делаем спиной...ноги надо выключать, работают разгибатели спины.э.." и действительно, девка по имени Марина делает спиной. Вот только этого нам с Chan и не хватало. Думаю, такой казус вот почему — глянул Полякова-Воропаева "Гиревой спорт" 1988г — о махах ни слова. Челищев О.Н. «Метод рекомендации для самостоятельных занятий гир спортом» — о махах ни слова. Только у Воротынцева "Гири спорт сильных и зхдоровых" описан Рывковый мах — это тот же рывок до полуприседа. Вот примерно об этом Валентина и рассказывает. Но обещано-то было про махи! Нет, я лучше по иностранным. Целее буду. Дополнил Если бы я стал делать махи, как показан "свинг" — спиной, то скорее всего дело кончилось бы повреждением межпозвоночного диска. И вряд ли бы я добился от Валентины компенсации. Нет, иностранные действительно надежнее — они, худо-бедно, отвечают за свои слова.
Nik_Primopye: 19 сентября 2014, пятница Днем 16:30 программа 235 —III—2 разминка А рутинная суставная 6 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =60 сек. 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)мах 45 кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. Итого 23:40. 4)махи 16 кг л/пр — 25; 5) проходка 27л+26пр — 80 сек —предплечья против! еще 50 сек — предплечья категорически против! Закончим на этом. Всего рабочих 41мин Заминка мин на 15. Заминка
арлекино: Nik_Primopye пишет: девка по имени Марина Вообще-то чемпионка России этого года . Алфёрова имеет немало регалий за выступления на помосте на отечественных и международных стартах, судья первой категории + тренирует детей , наверное, она их гробит . Вы попросили ссылки отечественных тренеров, я, что знал, предоставил. Та литература(ничего в свое время не нашел в библиотеках, не идти же в Ленинку ), указанная вами, писалась во времена, когда мастера поднимали столько, сколько сейчас поднимают 1- разряд и КМС, и правила соревнований изменились с тех пор, меняются и тренировочные методы.
Nik_Primopye: Для арлекино: Во-первых, не в обиду — справа есть кнопочка "скрытый текст". Если можно... арлекино пишет: Вообще-то чемпионка России этого года . В том и проблема. На многих титул сильно действует, а ролик этот вроде как учебный. Попробуйте, скопируйте движения Чемпиона России Этого Года, показанные с 08:10, помашите 32 кг 3 х 10раз; раза 3 в неделю. Вы мужчина не слабый, Вам недели может быть мало — добавьте еще 1-2 недельки. Результат не заставит себя ждать. Да и сама Чемпион, годам к сорока, будет иметь немалые проблемы. К стати, зацените разницу в показе Руднева. Жаль, что только огрызок ролика. К сожалению, тренерский талант не выдают вместе с медалью чемпиона. Много ли учеников воспитал Майк Тайсон? Чемпион в каком весе был его тренер, Касс д’Амато? Чемпион каких игр был Сурен Багдасарян? И сколько учеников подготовил Юрий Власов? Я, собственно, хотел сказать, что никогда никого слепо не копирую, даже чемпионов. Пожалуй, закончим об этом.
Nik_Primopye: 20 сентября 2014, суббота, день отдыха утром на работе 04:40 разминка сустав. Днем — копал картошку. Отличная нагрузка для posterior chain.
Nik_Primopye: Свинги, они же American Kettlebell Swing click here
Nik_Primopye: 21 сентяб, воскресенье, день отдыха-2 Утром, 8:30 разминка рутинная; отжимания 2 по 25; подтягивания нормал.турник 2 по 12; присед с "вазой" 16кг 2 по 15; мостик плечи/диван 16кг на животе с задержкой вверху 3-4 сек 3(*) по 15. (*)на последнем подходе загрузились 4-главые. Явно, ягодичные слабоваты. Учтем.
Nik_Primopye: 22 сентября 2014, понедельник Утром 4:40 рутинная суставная; приседания-подтягивания рутинно. 4 дня использую забытый резиновый бинт — 70х1мм, 4 метра, за 465 рубликов. Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—1 разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =56сек. 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5. 3)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;5. Итого 21:55. 4) проходка 37л+36пр — 85 сек; 60 сек. В сентябре все проходки были 37+36. 27-26 - ошибочно. Понедельник — день облегченный. Закончим на этом. Заминка мин на 15.
полная версия страницы