Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 06 октябрь 2014, понедельник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя: 1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 . АзиаПрисед — 4мин; 4мин; 3,5мин. Днем: продолжаем 2/3/5—I—1 (с 29,8кг). Вчера взвесил разборные — 23,8 и 24,7кг. Уравнял до 24,7. Навеска гантели 5 кг дает 29,8кг. click here Жаль, нет 4-х кг гантель. Разминка А 6мин; разминка Б — 2х16кг — 0:55. 1)фронт. присед 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 3)мах 50кг — 3;3;3; 3;3;3. Сомневался, получится ли вообще. Гантели болтаются, звон; краска отлетает. Техника постепенно деградирует, на 7 круге отвязалась гантель. Закончил. Итого 20мин. Пожалуй, проще догрузить одну разборку до 30кг, работать 2х30. Разница 200грамм, зато без страха... 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. Чередуя 5 и 6: 5)махи 30 кг до груди 25;25. 6)отжимания — 15;15. 7) проходка 2х39,8кг — 60сек;40сек. Итого 43 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 07 октября 2014, вторник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3:30; 3:30; 3:30. ______________________________________________ 08 октября 2014, среда Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3; 3; 3:30. Днем: продолжаем 2/3/5—I—2 (с 30 и 28). Разминка 9 мин; 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 26:20. 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. 5)рывок 24: 1 мин 10л/10пр —отдых1:30 —1мин 10л/10пр. Этак можно будет народ на ярманках потешать. Всего и надо — довести до 10мин в том же темпе... Итого 40 мин.
Nik_Primopye: 10 октября 2014, пятница Днем: 2/3/5—I—3 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка 9 мин(*); 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 4;4;4;4;4;4;4;4. Техника удовлетворительная. Итого 21:30 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3.(**) 5)мах 30 кг 2рук до груди 25;25;25;25. темп 25/37сек — всего заняло 6 мин. Всего рабочих 36 мин. (*) (*) В конце разминки, при выполнении вращений 16кг вокруг головы (Гало/Halo) появилась резкая прокалывающая боль от основания правой ладони по промежуткам между пястными костями IV-V пальцев. Думал, тренировке писец. Устранил глубоким массажем мышц возвышения большого пальца. (**) АВколесо сегодня тяжело идет. Напряжение в мышцах поясницы, а это ясно указывает, что АВмышцы сдают.
Nik_Primopye: 11/10/14г суббота На работе стандартная разминка. Утром и после обеда проходки с собачкой часа по полтора, в быстром темпе. 12/10/14г воскресенье собачка подняла в 4:00, пришлось идти. Утром в 8:00 пульс 61-62 (не совсем корректный подсчет). Днем 2 прогулки с собачкой, час - полтора, в горку, в быстром темпе. 13/10/14г понедельник с 2:30 — кишечное расстройство. Прекратилось к вечеру. Тренировку отменил. 14/10/14г вторник Днем: Пруха 5. 2/3/5— I I—1 (с 30 и 28). Разминка 9 мин 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Тяжеловато идет. Итого 24:10. 4)проходка 40л+38пр — 65сек; 55сек. Всего рабочих 33 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 15, 16, 17/10 только утренние разминки на работе; включая работу с резиной для плечевых; приседы, подтягивания, отжимания. Начал применять "присед у стены" — весьма эффективно. Взял отсюдаclick here Сейчас у меня ноги примерно 6-7см от стены. 18/10 днем дома: разминка 8 мин. Комплексом (не опуская гирь): 1)рывок 2х16кг — 6; 2)жим 2х16 — 6; 3)присед 2Х16 над головой — 6. 5 кругов за 10:27, рабочая часть 55-60 сек, отдых примерно по 90 сек. 4) рывок 16кг —20л/20пр Х 3.
Nik_Primopye: 20/10-2014, понедельник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов(*), приседы пистол, мостик плечи на кушетке. (*) включая вот это, 30Х3 раза click here Днем: 2/3/5—II2—1 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над головой по 6. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 22:40 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Дальше 190 не получается, мигом подключаются мышцы поясницы. Этого нам не надо. Всего рабочих 31 мин. Небольшая заминка. Ночной сон часа 4, вечером выпил чаю. Раньше пил самоварами, и ничо...
Nik_Primopye: 21/10-2014, вторник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов; проходка с "чемоданом" 1 рук 30 метров л/пр Х 3. _______________________________ 22/10/14среда Утром 04:50 разминка, резина для плечевых; приседы, Азиат Присед. Днем:2/3/5—II2—2 (с 30 и 28).Пруха 5-6. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над голов по 6. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 20:15. Тяжеловато. 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Всего рабочих 29 мин. Небольшая заминка.
Nik_Primopye: 29 октября 2014, среда утром разминка суставная, резина; приседы у стены; медленные подтягивания — вчера 17"вверх/15"вниз, 20"/18; сегодня — 20"/18", 20"/20". дНЕМ: РАЗМИНКА СУСТАВНАЯ И ПРИСЕДЫ 2Х16 НАД ГОЛОВОЙ —6Х3. Всего 9 мин. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 3)SLRDL 33кг — 5;5;5;5;5;5. Техника удовлетворительная. Итого 21:15. Тяжело идет. 4)АВколесо с ног, 180 см от стены —3;3;3;3;3. Итого рабочих 29 мин. Заминка на бейсбольных мячиках обшивка ободрана, запихнуты в носок
Nik_Primopye: 31 октябрь 2014, пятница Днем: пруха 0-1; разминка рутинная + присед 2х16 над головой 6х3. Пруха не пришла. 1)Толчк. жим 24 кг л/пр— 7/7;7/7;7/7;7/7;7/7;5/5;5/5;5/5 за 15:40. 2)SLRDL 33кг л/пр — 5/5;5/5;5/5;5/5;5/5. Итого рабочих 24 мин. Все лучше, чем ничего.
Nik_Primopye: 04 ноябрь 2014, вторник утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома: новый дивайс — мешок с пескомclick here все как в рекламе, но смогли зарядить только 42 кг, 3 мешка по 12 и 1 в 6 кг; больше не влазит. Может, они засыпали просто навалом, без мешков? разминка 8 мин. Суперсетом: 1) присед мешок перед собой Zercher squat — 10; 10. 2) Hip Thrust плечи на кушетке — 10; 10. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 5. Прикольная штука. Неудобная в захвате, комфортная на шее-плечах-животе. 5)подтягивания с мешком 17кг — 4. 6) АВколесо 180см —3;3;3;3;3. Итого рабочих 34мин. +8 разминки=42 мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: мешок с песком click here Цена в интернет магазине: 2'990 РУБ Ничё себе мешочек за почти 3000 р. У меня есть старый рюкзачок, думаю из него сварганить что-то подобное. Ведро песка лежит на балконе.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Ничё себе мешочек за почти 3000 р. .... есть старый рюкзачок.... я пересылку не указал, цена получилась вообще .... Впрочем, как получилось — так получилось. Сам дивайс понравился, через пару недель смогу сказать больше. Рюкзачок — армейский вещмешок = 17кг.
Nik_Primopye: 07 ноября 2014, пятница утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 30 мин. 5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек. Заминка.
Nik_Primopye: 09 ноября 2014, воскресенье Пульс утром до вставания 59-61, среднее=60.
Nik_Primopye: 17 ноября 2014, понедельник утром, на работе — как обычно: суставная; резина. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL +гиря33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 34:40. 5) рывок 16кг — 20л;20пр;20л;20пр за 4:45. Заминка.
полная версия страницы