Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 19 ноября 2014, chtlf утром, на работе — как обычно: суставная; резина; медленное подтягивание —20сек вверх/20 сек вниз. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL+гиря33кг — 8л/8пр; 8л/8пр; 8л/8пр. 3)заброс на плечо — 8*; 5л/5пр; 5л/5пр. (*) — забросы на грудь. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 32. 5) Финишер: проходка проходки 40лев/38пр — 60 сек; 60 сек; 60 сек. Заминка на мячиках.
Nik_Primopye: 21 ноябрь 2014, пятница Днем дома:мешок 42кг разминка 6 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10. 2) SLRDL+гиря33кг — 10л/10пр; 10л/10пр. 3)заброс на плечо — 6л/6пр; 6л/6пр. 4) поклоны — 10; 10. По некоторым соображениям закончил трен. Итого рабочих 23:30.
Nik_Primopye: 13 декабря 2014, суббота суставная разминка; отжимания 15, подтягивания 10.
Nik_Primopye: 13 декабря 2014, суббота; продолжение. разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 132-134. Итого рабочих 24 мин. На сегодня хватит.
Nik_Primopye: 14 декабря 2014 разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 132-134. Итого рабочих 18 мин. _________________________________ 15 декабря 2014 разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 136-142. Итого рабочих 17 мин. 29.11.приступ нестабильной стенокардии; 4.12 перевели в край, 5.12 коронарография — окклюзия ветви коронарной артерии 99%; баллонная ангиопластика и стент. с 12.12 дома.
Nik_Primopye: 16 декабря 2014 прошелся всреч северного ветра 2 км туда и 2 обратно. Обратно — за 20 мин. =================== 17 декабря 2014 разминка 10 мин; присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. пульс максим 144-155; отдых до 106-110. Итого рабочих 37 мин.
Nik_Primopye: 18 декабря 2014 проходка 2км туда и обратно _ 40 мин(38:35). разминка 6мин; присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. пульс на пределе — 147-155, через 15 мин - 105; АД 112/73. итого рабочих 23 минуты
Nik_Primopye: 19 декабря 2014 проходка 2,5км туда —24мин. Отвез шампанское коллегам. Сделал доклад по миофасциал. триггерам. ============================ 20.12.2014 проходка 2,5км туда и обратно—40 мин ============================= 21.12.2014 вес 90,0 кг проходка 2,5 км туда и обратно _ 49 мин. макс 7,8км/ч; сред 6км/ч. Вечером: разминка 6мин; присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. АВколесо с ног 180см —5. пульс на пределе — 147-150,АД 122/60. через 10 мин - 105; итого рабочих 23 минуты.
Nik_Primopye: 22.12.2014 проходка 6,2км за 1ч04м; включая в гору 1,1км с перепадом около 80 м; мак 8,9км/ч, сред 5,7км/ч. Пульс до 150 (в гору), корректировал по пульсомеру — оказалось, очень полезная штука.
Nik_Primopye: 23.12.2014 проходка 6,14км за 1ч01м; включая в гору 1,1км с перепадом 20 — 104 м; мак 8,6 км/ч, сред 6 км/ч. Пульс до 150 (в гору), 130-134 по ровной. Вечером: разминка 6мин; присед узкий 20,отжим узкий 15, прямой мостик 30, шея 30,подтяг10. Х 2 круга. локтевой упор (пятки-локти-затылок) 6сек Х 3. АВколесо с ног 180см —5;5. пульс на пределе — 147-150. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 24.12.2014 В 5:00 некий мудила позвонил в дверь с просьбой дать денег на бутылку пива. Спустил с лестницы, причем тот обиделся: — Можно же было просто сказать... Днем проходка туда 2,5км и обратно. 47 мин; макс 8,4 км/ч; сред 6,2 км/ч. Туда пульс 120-125; обратно — 130-135-140. Туда уклон с 30 до 5 м, обратно — подъем с 5 до 30 м.
Nik_Primopye: 25.12.2014 герпес на губах, от силовых и проходки воздержался. ================================ 26.12.2014 проходка 5,72 км за 58 мин. макс 8,5км/ч; сред 5,9 км/ч. ========================= 27.12.2014 3,85 км/ч за 36 мин. 11,3(маленько бежал)/6,4 км/ч. ========================== 28.12.2014 6,1 км за 1:01. в горку 1,1 за 12 мин. 9,1/6,0 км/ч. =======================
Nik_Primopye: 14.01.2015 почти 2 недели браузер не мог найти форум — мол, недоступен. Что такое, понять не могу. ==================================== 30.12.2014 разминка 6 мин присед узкий 20_отжим узкий 20_прямой мостик 20_подтяг 10 Х 2; присед узкий 20_отжим норм 20_прямой мостик 20_подтяг обр 10 Х 1; 5—1:30—6—2—6:30 = 21мин. шея 15 Х 3; обрат. тяга ноги на стул горизонтально 8 Х 3. Итого рабочих 35мин. ================================ 31 отдыхали. ============ 1.01.2015 — 5,7км за 1:03; 1,1 в горку, макс8/ср5,4км/ч ============== 2.01.2015 — 2 км за 20 мин ================== 03.01.2015 разминка 6 мин; присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 Х 3; за 22:30; шея 15 Х 3; обратная тяга 3 подхода по 8. ======================== 06.01.2015 разминка суставная 5 мин; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 — 5:40; 24 кг заброс на грудь 5л/5пр Х 10 — 16:40; махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20. 24 над головой л/пр по 30 сек Х 2 раза. Пульс на макс 145. Итого рабочих 43 мин. тромбоз чаще всего случается в первый месяц после операции. Вчера как-раз месяц и был... Стало как-то веселее. ===================================== 07.01.2015 Утром на работе разминка суставная; присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10; Проходка 26кг л/пр по 30м Х3. АД 106/66 Днем:—12Целс, ветер север 10-12м/с ; 3,9км за 39:20; 16,1/6км/ч; 3 рывка метров 40-50 на макс, пульс до 156. =============================================== 08.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 30 метр Х 3. разминка суставная 5 мин; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 4:40; Заброс на грудь 24 кг 5л/5пр Х 10 — 14мин; Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 3, темп Х131, 6 мин; Обрат.тяга тело параллел полу, ноги на стул 10; 10; 8; 6; 5, за 7:30. Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20, за 7 мин. Итого рабочих 43 мин. =============================== 10.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 3. дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 10мин; Заброс - присед - встал в жим 24 кг 5л/5пр Х 3 — 12мин; пульс до 160, отдых до пульса 115-120. Заброс 24 кг 10л/10пр Х 3 — до 22-й мин; Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 2 темп Х131, до 31-й мин; Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20; 20; 20; 20, 20; 20; 20; 20; 20;за 17 мин. Итого рабочих 51:40мин. Заминка. =================================== 12.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 2. дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим-пике20/мостик прямой 25 — 10мин; Присед на 1ноге в двер проеме 5л/5пр Х 5, 7мин, отд 2 мин; Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, 17 мин - до 26мин, отд 5 мин; в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался... динамика пульса —151, ч/з 1мин = 135; ч/з 1:30 = 120; ч/з 2 мин = 120. Махи 24 кг(1) 2мя руками — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30, с 31 по 51 мин; Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 8; 6;5, до 62 мин. Итого рабочих 62 мин. Заминка. Пульс на пике 155-160;
Nik_Primopye: 13.01.2015 Утром на работе разминка, выпады в сторону 50 Х 2; отжим-пике 20 Х 3; медленное подтягивание вверх 18сек/вниз 22. Днем погуляли с собачкой (утром -18, сейчас -2, на солнце лед тает, оч. скользко) 3,8км за 40 мин; 7,6 макс/5,6 км/ч средняя. ================================== 14.01.2015 Утром на работе разминка суставная/ дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед26/отжим-пике20/мостик прямой 26 — 10мин; Присед на 1ноге в двер проеме 6л/6пр Х 5, — 6:10мин, отд 2 мин; Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, — 14:30 мин - до 22:30***, отд 5 мин; Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30; 30; 30, — 21мин,с 27:30 по 48:30 мин; Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 6; 5; 4, с хорошей техникой; до 60 мин. Итого рабочих 60 мин. Заминка. *** Пульс сразу 160; 30с—146; 1м—130; 1,5м—119; 2м—114; 4м—109; 5м—102.
Nik_Primopye: опять фигня с заходом на форум 16.01.2015 дома к вечеру: сегодня без таймера. разминка суставная; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр Х 7, надо уточнить углы натяжения веревок, слишком легко идет; Заброс и толч.жим 24кг(1) 6л/6пр Х 5; Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30 Х 8. Итого рабочих примерно 60 мин. Заминка. ------------------------------------------------------------------------------- 19.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике20/в висе ноги к перекладине Х 2. Пресс в висе = 8;7;6;5;5. Дома перед ужином: без таймера; разминка мин 6-7; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр — отжим-пике 25 — — Hip thrust плечи-диван 1 ног 15/15 — турник 7 = 4 круга, за 38 мин; Махи 24(1) 1 рук 15\15 х 5; 2-мя 30 х 5. Итого примерно 1ч15м. ------------------------------------------------------------------------------ 21.01.15 с 19.01 першит горло, боли в мышцах. силовых пару дней не будет. сегодня на работе подъем ног в висе к перекладине 8;7;6;5;5. в ночь на 20 собачка нарожала щенят; с 3:00 до 11 родила 11 шт, 2 дохленьких. общий вес примерно 3,3 кг. Вес собачки 25 кг... --------------------------------------------------------- 22.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике25/в висе ноги к перекладине Х 2. В висе ноги к перекладине = 8; 8;7;7;8. Проходка 26кг л/пр по 45 м Х 3.
полная версия страницы