Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 23.01.2015 Утром на работе разминка суставная; В висе ноги к перекладине = 8; 7; 6; 5; 5. Дома к вечеру: разминка суставная 5 минут; махи 24(1) 2-мя руками: 30 Х 10 за 17;43; 20 Х 7, до 30-й минуты. Прекратил из-за боли в обл. локтевого сустава, в мышцах. итого рабочих 30 мин. На углеводы заработал. ============================================== 24.01.2015 Проходка туда 2,5км и обратно. Обратно за 23мин, 14,9/6,3км/ч — немножечко бежал. Скользко. =============================================== 25.01.2015 проходка 2,5 туда, и обратно. 5 км за 47 мин; 15,8/6,3км/ч. (немножечко бежал).
Nik_Primopye: 27.01.2015 Утром на работе разминка суставная; в висе ноги к перекладине 5 Х 5. -------------------------------------------- 28.01.2015 Утром на работе разминка суставная; присед сумо, отжим пике. в висе ноги к перекладине 8; 7; 6; 6; 6. Днем перед ужином: разминка суставная 6 мин; Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр Х 10 за 14:15; отжим пике 10 Х 10 за 10:15; махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 25:30, всего — 12 за 30мин. Пульс на максе — 155. Надо подумать о пересмотре нормы максимального пульса. 220 минус возраст хорошо подходит для какого нибудь слесаря-интеллигента. Пока возьму 220 минус (возраст минус 10)=170. Итого рабочих 60 мин. Все за-ради углеводов. Попробовал 28л/24пр перед собой на груди присед (фронтальный присед). Туловище держал вертикально, и вся нагрузка выявилась в ягодичных. Что и следовало ожидать.
Nik_Primopye: 30.01.2015 Утром на работе разминка суставная, приседы сумо, пике; в висе ноги к перекладине 8; 8; 7; 6; 5. Днем перед ужином: разминка суставная 6 мин; Суперсетом Х 5 раз — за 9:40: Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр; отжим пике 10; махи 24(1) 2-мя руками 30* Х 8 за 18 мин. (*) реально по 31, чтоб не зациклиться на 30... итого рабочих 30:30.
Nik_Primopye: 31.01.2015 Утром на работе разминка суставная, приседы-сумо 15, пике 10 х 2; в висе ноги к перекладине 5 Х 5: проходка дивайс 26кг л/пр по 45 м Х 3. забыл отметить — 29 и 30 января проходка — 4 км за 40 мин.
Nik_Primopye: 01.02.2015 Утром дома разминка сустав + присед-сумо, отжим-пике, П-мостик, шея. Всего 22 мин.
Nik_Primopye: 01.02.2015 днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 12 мин, ощущение давления за верх. 1/3 грудины, видимо. это предел возможности сосудов. Будем из этого исходить в дальнейшем.
Nik_Primopye: 2.02.2015 днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 13 мин, неприятные ощущения за грудиной меньше, чем вчера; пульс на макс 143-148. Эта неделя будет OFF.
Nik_Primopye: 03.02.2015 жим лежа 24кг 5л/5пр Х 3; фронт присед 2 Х 16кг 8раз Х 5; рывок 16 20л/20пр Х 2. Итого 30 мин. для углеводов...
Nik_Primopye: 04.02.2015 Утром на работе разминка, в висе ноги к перекладине 6 Х 5. Днем проходка 5 км за 50 мин. Скользко, получилась тренировка баланса заодно...
Nik_Primopye: 06.02.2015 Утром на работе разминка; присед-сумо 16, отжим-пике 16 Х 3; в висе ноги к перекладине 7; 7; 6; 6; 6. Днем проходка 1,85км за 19:30, обратно за 18:25, немножечко бежал.
Nik_Primopye: 07.02.2015 Утром на работе разминка; резина для плечевых; присед-сумо; в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 6; 6. ================================ 08.02.2015 Утром разминка; в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 5; 5. Турник 2-х позиционный, примерно такой, спинка при подъеме ног стукает по затылку...
Nik_Primopye: 9 и 10.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; 5; 5. ========================== 11.02.2015 Утром на работе разминка; присед руки за головой 26/отжим-пике 26 Х 3; в висе ноги к перекладине 6; 6; 6; 6; 6. С 19.01 выраженные боли в обл. левого локтевого — все что там есть — трицепс, бицепс, плечевая, плече-лучевая и все другое — все болит. В правом поменьше. с 01.02 — боли в пояснице слева, в квадратной поясницы, в малой и сред. ягодичных, в натяжителе широкой фасции; с 4 — и в пояснице справа. Глубокий массаж приводит к подкожным гематомам, надо думать, и в мышцах тоже. Похоже, все это связано с приемом клопидогреля. Не принимать — возможен тромбоз. Вот и думай... Сегодня першит горло, кашель. Посмотрим, что будет.
Nik_Primopye: 12.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 9; 9; 7; 5; 5. Реально последние 5 вовсе не 5, а в висе махи ногами влево/вправо (скручивания туловища). ============================== 13.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; в висе махи ногами влево/вправо 4; 4; 4. Пока еще болеем...
Nik_Primopye: 15.02.2015 прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 13:35, пульс до 150. вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 16.02.2015 прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:26, пульс до 156. вниз за 16 мин. Всего примерно 5,5км. Пока остается небольшой бронхоспазм и кашель с мокротой, но уже намного легче. Видимо, будем выздоравливать.
полная версия страницы