Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 17.04.2014,четверг суставная разминка 7 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 7; 6; 6. 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) присед гири на груди — 8; 8; 8. Итого рабочих 18:30. проходка по комнате , гиря 26кг над головой: лев - 30 сек; прав - 30 сек.
Nik_Primopye: 19.04.2014, суббота День OFF, решил заняться некоторыми слабыми местами. Последнее время хожу на старческих негнущихся ногах — нет, так сказать, пружинок. Решил попрыгать на одной ножке. Когда-то очень давно около любого дома с утра до вечера играли в классики. Много лет ничего похожего не видел (играют в резиночки, но только девочки, и немного их). click here click here На работе имею прямой коридор 15 метров. Начал 3 дня назад, с 1 подхода: левая туда, правая обратно = 1 подход. Сегодня утром сделал 4 подхода. Полет нормальный. Дома попробовал колесо для пресса с ног — 165 см от стены. Подшипник изношен, колесо вихляет — много сил на удержание равновесия, а так идет вполне нормально. Надо пользовать. Кстати, если появляются боли в пояснице — значит, мышцы пресса слабы, нагрузку берут на себя поясничные. Надо вернуться назад, на меньший уровень нагрузки, поработать на нем.
Andreich: Nik_Primopye пишет: нет, так сказать, пружинок А скакалка в этом деле не поможет?
Nik_Primopye: Andreich пишет: А скакалка...не поможет? Вполне возможно. Надо подумать... Требования к координации выше. Пожалуй, скакалка — это как бег на месте... Возможно, дело в этом...
Nik_Primopye: 21/04/14 понедел Э I—1 разминка 8 мин 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 8 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) 10 раз, 120/80, организм сказал: Хватит. колесо для пресса с ног, 165 см — 5; 5; 5; 5. Завтра будет видно, кто is who. Возможно, пущу через день. Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 3 х М. (М = / - на левой туда , \ - на правой обратно. Изрядно нагружает стабилизаторы — малые и средние ягодич., натяжители широкой фасции)
Nik_Primopye: 22.04.2014,вторник суставная разминка 7 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 8; 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед гири на груди — 8; 8; 8. 7) проходка по комнате , гиря 26кг над головой: лев - 40 сек; прав - 40 сек; лев - 30 сек; прав - 30 сек. Итого рабочих 33 мин Понятно, что комплекс надо бы делать не выпуская гири из рук, без перерывов. Но чего-то ссыкотно, как бы не прскочить за предел пропускной способности коронарных. Поклоны — для тех, кому надо: попу отставляем назад максимально; спина выпрямлена - грудь колесом; подбородок целим в стенку напротив. Разгибаем задней группой бедра — никогда поясницей! Разгибатель (выпрямлятель ...выпрямитель) позвоночника работает изометрически.
Nik_Primopye: 23.04.2014,среда день отдыха утром попрыгал на 1 ноге, коридор 15 метров — М; М; /\. После обеда — работы на огороде.
Nik_Primopye: 25.04.2014,пятница утром, после разминки и влажной приборки в кабинете и окрестностях попрыгал на 1 ноге, коридор 15 метров — М; М; М. После обеда — проходка с собакой 4км. 2 дня боли в мышцах лев. плеча — трицепс. бицепс, плечевая; во всех практически мышцах предплечья. Никакой явной причины не вижу...
Nik_Primopye: 27.04.2014, воскресенье пульс утром до вставания 65-66. Для баланса симпатической-парасимпатической систем, уменьшения концентрической гипертрофии миокарда лев. желудочка, улучшения сна etc. — прошли с собачкой туда и обратно, чистой ходьбы 50 мин, на пульсе 132-135 (у меня, собачка не замеряла). Всего — минут 70...
Сергей: Nik_Primopye, если пульс 132-135, то это получается можно сердце тренировать, тогда пожалуйста скажите это ускоренная ходьба или ходьба на холм, или простая по ровной дороге пульс поднимает? Я по причине суставов и варикоза лучше бы ходил, к тому же возле дома есть чудесные холмы. Ну я как то не задумался, что ходьба может убыстрять пульс. Хотя в гору чувствутся сердцебиение и в тоже время легко коленям, и даже лучше чем бег для варикоза.
Nik_Primopye: 01.05.2014 28 апреля — Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 3 х М. 30 апреля — Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 2 х М. На 2-м М 30.04 появились острые колющие боли от головки малоберц. кости вниз, сначала слева, потом и справа. Потому и сделал только 2 М. Если перевести на скачки на 2-х ногах, то это примерно как скакать с 95 кг на плечах. Надо будет поаккуратнее. (Вчера замерил рулеткой, действительно, 15 метров.) 3 дня насморк, чихание, кашель — так и не понял, аллергия или ОРВИ. Снял нагрузку. Сегодня вроде норма. Посмотрим.
Nik_Primopye: Сергей пишет: пульс 132-135...получается можно сердце тренировать, тогда пожалуйста скажите это ускоренная ходьба или ходьба на холм, или простая по ровной дороге пульс поднимает? Я...лучше бы ходил......в гору чувствутся сердцебиение и в тоже время легко коленям..... В своих рассуждениях я буду исходить вот из этого: Сергей пишет: я уже третий год как начал гири таскать. Возраст 57 лет. Всё в этом мире относительно. Вот что такое ускоренная ходьба? Кому-то 3 км/час ускоряет пульс, а 5 км/час — этоуже адЪ и израиль. А кому-то и 8-9 км/ час — прогулка. Поэтому ускоренная ходьба, будем считать, поднимает пульс до 130-150. А количество шагов в минуту и км/час — дело второе. Разумеется, ходьба тренирует сердце. И, разумеется, всё дело в мере. Идешь — остановился и сразу посчитал пульс за 10 сек. Умножил на 6. 130-150 это то, что надо. Если меньше — ускоряйся. Если выше — шагай помедленнее. Техника проста — проще некуда. Подобрал темп по своему уровню тренированности, засек расстояние и время: гоняй себе и контролируй пульс. Тренированность возросла — пульс уменьшился — увеличивай скорость. При желании ходьбой пульс можно довести и до 200. И не обязательно в гору. Всё зависит от уровня тренированности. А в гору — и 220-230 не проблема, иди побыстрее вверх, и готово. Правда, так и до инфаркта недалеко. Поэтому голову рекомендуется не выключать.
Сергей: Спасибо все понял, ходьба вполне подходящее упражнение.
Nik_Primopye: 02.05.14 пятница Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров — М; М. Пульс: сразу после — 36/216; 1' — 23/138; 2' — 17/102; 3' — 16/96; 4' — 15/90. Если продолжить рассуждения о скачках на 2-х ногах с 95 кг, то никаких М там не получится. В лучшем случае /\. нагрузка в 2 раза больше, задействовано в 2 раза больше мышц — соответственно потребление кислорода... Днем, перед отбоем. суставная разминка 7 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 8; 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед гири на груди — 8; 8; 8. итого 26 мин 7) колесо для пресса с ног, 165 см — 5; 5; 5. всего 35 мин + 7 разминка.
Nik_Primopye: 04.05.2014 воскресенье пульс утром до вставания 63-64 в мин Реально посчитать могу только одно утро в неделю. кстати, не такая тривиальная задача точно посчитать, как кажется. Отклонения в 5-6 процентов в последующем будут показывать на преобладание симпат—парасимпат систем (на перетрен). 63/100=О,63. 0,63Х6=3,78. Т.е. значимо отклонение в 2-3 удара. А тут так: повернулся на один бок — прибавилась пара к пульсу, поднял руку— опять изменение. Ад 118/80 после огорода.
полная версия страницы