Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Andreich: Nik_Primopye пишет: Ад 118/80 Хоть в космос отправляй .
Nik_Primopye: 05.05.14понеделок Утром на работе: после небольшой суставной разминки, в основном на верхнюю половину тела, скачки на одной ноге по коридору 15 метров — /\; /\; /\; /\__/\; /\; /\; /\. После 4-го отдых затянулся, пришлось отвлечься на работу. Получилось как-бы 2 сета. Пульс: после — 2--4 — 180; после 6--8 — 150. Это явно лучше, чем 216. Первые 4 подхода послужили разминкой для вторых 4-х. Как ни банально эвучит, это подтверждает необходимость хорошей разминки для подготовке к работе мышц, связок и ССС. Днем — суставная разминка 6 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 8; 8; 6(левая рука ушла от вертикали). 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед гири на груди — 8; 8; 8. рабочих 33:40 7) колесо для пресса с ног, 190 см — 5; 5.(Если точно, то 185-190см) До полного роста, 210 см, осталось самое тяжелое. Последние 20 см. всего 40 мин + 6 разминка + 7-8 заминка.
Nik_Primopye: 07.05.14 среда Утром на работе: после небольшой суставной разминки, в основном на верхнюю половину тела, скачки на одной ноге по коридору 15 метров — /\; /\; /\; /\; /\; /\; /\. После 7-го пришлось отвлечься на работу. Днем — суставная разминка 7 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 8; 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед гири на груди — 8; 8; 8. рабочих 27:40, (6:30; 7:20; 8:40) 7) колесо для пресса с ног, 170 см — 5; 5; 5.(190см седня ниасилить — DOMS) всего 38 мин + 7 разминка + 7 заминка.
Nik_Primopye: 09.05.14 пятница — Всех с Праздником! Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров — /\; /\; /\; /\; /\__/\; /\; /\; /\. После 5-го пришлось отвлечься на работу. Днем — суставная разминка 8 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 9; 9; 9. 2) жим с груди — 9; 9; 9. 3) присед гири над головой — 9; 9; 9. 4) тяга к груди в наклоне —9; 9; 9. 5) присед гири на груди — 9; 9; 9. 6) поклоны гиря 26кг — 9; 9; 9. Гири выпускал из рук после 1-3 и 1-5; 2-3 и 2-5; 3-2, 3-3, 3-5. рабочих 27:30 (8:20; 7:00; 7:30) 7) колесо для пресса с ног, 175-185 см — 5; 5; 5; 5. всего рабочих 39 + 8 размин и +7 заминка. 9 — само собой в честь 9 Мая.
Nik_Primopye: 12.05.14 понеделник Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров (/\) и турник прямым хватом Т (наддверная рама имеет профиль Ш, режет пальцы): /\; /\; /\; /\; Т5;Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\. Днем перед ужином — суставная разминка 8 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок —10; 10; 10. 2) жим с груди — 10; 10; 10. 3) присед гири над головой — 10; 10; 10. 4) тяга к груди в наклоне — 10; 10; 10. 5) присед гири на груди — 10; 10; 10. 6) поклоны гиря 26кг — 10; 10; 10. рабочих 30:17 (7:10; 8:20; 9:17) 7) колесо для пресса с ног, 180-185 см — 5; 5; 5; 5. всего рабочих 39:40 + 8 размин и +10 заминка.
Nik_Primopye: 14.05.14 среда Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров (/\) и турник прямым хватом Т: /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5 — решил поберечь крахмал на вечер. кувырки, падения на спину. Пол цементный, сссука. Днем перед ужином — суставная разминка 8 мин. 1) рывок 2 Х 16кг —10; 10; 10. 2) жим с груди 2 Х 16кг — 10; 10; 10. 3) присед 2 Х 16кг над головой — 10; 10; 10. 4) тяга к груди в наклоне 2 Х 16кг — 10; 10; 10. 5) присед 2 Х 16кг на груди — 10; 10; 10. 6) поклоны гиря 26кг — 10; 10; 10. рабочих 28:20 (6:30//2:00//8:50//2:40//8:20) 7) колесо для пресса с ног, 170-175 см — 5; 5. всего рабочих 35:30 + 8 размин и +8 заминка.
Nik_Primopye: 16.05.14 пятница Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров (/\) и турник прямым хватом Т: /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5. падения вперед, падения на спину. Похоже, 1 день на восстановление мне мало. Попробую 2 дня. М.б. вообще 2 дня в неделю, и вставить в середине что-то вроде становой? Посмотрю...
Nik_Primopye: 17.05.14 суббота Утром на работе: Разминка; падения вперед, падения на спину. 18.05.14 воскресенье Огородные работы — самое функциональное, что можно придумать. 19.05.14 понедельник Утром на работе: Разминка; падения вперед, падения на спину.
Nik_Primopye: 20.05.14 вторник Второй день побаливала спина слева. На работе установили камеру видеонаблюдения, коридор 15м отпал, после разминки скакал 1 ног по квадрату 3Х3 м, по 6 сторон лев/прав Х 4 раза. Через пару часов боли в пояснице стали уж очень выраженными. "Допрыгались! Доскакались!" (С) Паша-пирамидон click here Похоже, боли исходят из левой малой ягодичной — мышца-стабилизатор, достаточно легко перегрузить; попробую взять под контроль.
Сергей: Огородные работы — самое функциональное, что можно придумать. В последнее время именно после огородных работ стали появляться боли в пояснице. Причем как то не сразу, сперва просто чувство забитости тела, но потом на фоне недовосстановления толчок, прыжки или интенсивная растяжка легко могут спровоцировать кризис. Был молодой вроде такого не было. Короче я думаю что огород бешенная аэробика на область поясницы, типа как марафон на икроножные и нужно подольше восстанавливаться дня 2 перед прыжками.
Nik_Primopye: Сергей пишет: нужно подольше восстанавливаться дня 2 перед прыжками. Вполне разумно. Иногда сам и глупишь. Типа — ось я какой моторный...
Nik_Primopye: 21/05/14, среда — боли весьма, разминка в 1/2. 22/05/ четверг — взял под контроль, утром разминка и подтягивания, 4 по 5. 23/05/ пятница — утром разминка и подтягивания, 4 по 5, но боли есть. 24/05/ суббота — утром разминка и приседания, швабра над головой, 3 по 20, боли есть. 25/04/ воскресенье, болит изрядно, утром разминка почти в полном объеме. 26/05/ понедел — боли умеренные, утром разминка, 4 по Т5-ПрШбр25, где Т=турник, а ПрШбр=присед швабра над головой. Эту неделю будем потихоньку возвращаться к нормальной жизни. Время покажет.
Nik_Primopye: 27/05 вторник — разминка, 2 по Т6-От(жим)25-ПрШбр25. 28/95 среда — разминка, 2 по От25-Т6-М(остик)25-ПрШбр25. Днем — прогулка с собачкой, 5 км, на пульсе от 90 до 160.Непрерывно на пульсе 130-150 не получается — сделали 50-70 остановок. У собачки течка, и ей надо отмечаться на каждом кустике.
Nik_Primopye: 29/05/14 разминка утром Днем — прогулка с собачкой, 5 км, на пульсе от 90 до 160. 30/05/14 — разминка, 2 Х От25-Т6-М25-ПрШбр25. Днем — прогулка с собачкой, 5 км, на пульсе от 90 до 160. 31/05/14 Днем — прогулка с собачкой, 5 км, на пульсе от 90 до 160. 01/06/14 Днем — прогулка с собачкой, 5 км, на пульсе от 90 до 160.
100lnik: Nik_Primopye пишет: Т=турник, а ПрШбр=присед швабра над головой. Извините что вмешиваюсь. Наверное это правильнее и полезнее чем прыжки хоть на одной хоть на двух. При весе 90 ударные нагрузки по всем системам амортизации (колени, позвоночник) довольно существенны, отсюда ПММ боли. Пружинистые приседания и растяжки на турнике
полная версия страницы