Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино » Ответить
Дневник арлекино
арлекино: Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.
арлекино: Некоторые мои достижения в ГС на разновесах и соревновательных гирях за последние полгода(разумеется за время не более 10мин):16:Т-200;рывок не помню точно-около 22020:Т-160; Р-154;24:Т-124; Р-144; ДЦ-75;28:Т-56; Р-72(на этих было с год назад, скоро попытаюсь обновить);30:Т-50; Р-72;32:Т-31; Р-64.
арлекино: Треня сегодня 22.05. 1.Разминка. 2.Толчок Т20:20; Т24:10; 70(7мин), 40(4мин). Жарковато конечно, но ничего. 3.Пресс три упр-я на полу х10. 4.Рывок Р20:10+10; Р24:10+10,40+40,20+20. 5.Растяжка(заминка,кто как называет).
арлекино: До этого дневник вел на форуме girikms.forum24.ru.,если кому интересно. С полгода великими украми там ведётся антироссийская пропаганда(с комментариями и без), вякнул разок не так, затерли, ну и ... На этом форуме в названии k-кухонная, и я в основном треню на кухне; менталитет в отношении укров тоже близок. Вообще особо в форумах не нуждаюсь, немного дисциплинирует ведение дневника,так может прочту от кого-нибудь что путное; 3 года обходился без словесов и ничё: на последних московских стартах среди больших мальчиков на 24-ках был пятым(впереди 3 МС и один КМС); пять медалек России среди ветеранов.
Brygadyr: арлекино пишет: До этого дневник вел на форуме girikms.forum24.ru., Добро пожаловать. Результаты превосходные . Будем читать и учиться.
арлекино: Brygadyr пишет: Результаты превосходные Забыл,старею)), ещё цикл на двадцатках, ДЦ20:97. 24.05. 1.Разминка. 2.ДЦ20:16; ДЦ24:10; ДЦ28:6,18,12,12, всё темпом 6. 3.Забросы на грудь 28+28:3х10. 4.Пресс. 5.Рывок Р16:10+10; 10+10; Р16:110(лев)+128(пр)=238(10мин),не рвал 16 давно, типа рекорда, впрочем фиксация на усмотрение судьи . 6.Заминка.
арлекино: 26.05. 1.Разминка. 2.Толчок Т20:20; Т24:8,10; Т24:80(8мин), 36(3мин). 3.Пресс. 4.Рывок Р20:10+10; Р24:10+10; 40+45пр; 20+20. 5.Растяжка.
арлекино: 28.05. 1.Разминка. 2.ДЦ20:16; ДЦ24:10; ДЦ28:6(1мин),24(4мин),12(2мин),12(2мин). 3.Забросы на грудь 28+28:3х12. 4.Растяжка. Полегче, жара спала.
арлекино: 29.05. Прошел на работе медосмотр. Зрение в поряде, очки не нужны,давление 120/80,чсс 53 и пр.И это после ночной.Короче здоров как бык, пахать и пахать
Andreich: арлекино пишет: Прошел на работе медосмотр Предстоит то же самое, но я отношусь к этому без всякого энтузиазма .
арлекино: 30.05. 1.Разминка. 2.Толчок Т20:40(4мин); Т24:10, 60(5мин). 3.Пресс. 4.Рывок Р20:(10+10)+(30+30); Р24:(10+10)+(30+30). 5.Подтягивания. 6.Кисти. 7.Заминка. Несильно напряжная треня, ибо в воскресенье старты, ДВ24.
Сергей: Сам стараюсь погонять почти все группы за какое-то время, кроме шеи пожалуй. Разговор правда шел в дневнике Андреича. Приспособление шею качать: берешь широкую парашютную стропу и сшиваешь нитками вокруг лба. Ото лба до затылка пришиваешь еще кусок стропы. Получилась шапочка. Теперь через первое кольцо продеваешь солдатский брючный ремень и на него крепишь гирю. Наклоны головой с этой гирей в любую сторону, можно на наклонной лавке или стоя. Очень удобно. Только стропу вырезай не из парашюта Brygadyr-ра.
арлекино: Сергей пишет: Приспособление шею качать: Сшил себе это самое из ремней от старых сумок, т.к. покупать приспособу тогда за 2-3 тысячи, жаба задавила. Тогда-это когда занимался по Горбову :подходы и подъёмы по книжке, а максимальный вес 56кг-связывал две гири,24+32.
арлекино: 1.06. Был на колхозных стартах (областные Сельские игры). Занял 2-е место. Организация конечно ещё та. Когда приехал, взвесился первым. По ходу соревнований чёй-то меня не вызывают, у главсудьи посмотрел, нет меня в протоколах, вписали последним в своей весовой. Перед началом объявили, типа из-за жары и большого количества участников регламент будет вместо 10 мин-5. А я собирался тошнить в толчке 10 минут темпом 10-12. Поднимали на стадионе, в самый полдень. Таймеров не было, судья не всегда минуты отсчитывал, в рывке вообще не считали. Пора домашних таскать на соревы, чтоб с часами стояли. А то тренишь с секундомером, а на соревнованиях без часов. Как темп держать, когда ускориться, или помедленнее. За полгода на 24-ках было шесть стартов, и только на одних были таймеры (7-е на 32-ках, но на них время мне пока не нужно ). Толкнул 67 раз, после 4-й минуты надо ускоряться, вспотеть не успел, а майка уже высохла на жаре, вместо упора локти расползались по брюху, финишного спринта не получилось. Две недели назад на районных толкнул 71. Вырвал 87, на районе -70. Победить не победил бы, но результаты показать мог бы лучше.Первый номер был в грязных трусах и рваной футболке,настоящий колхозник только-только от сохи))), однако: Т24-83, Р24-124. Фиксация у него минимальная, можно сказать никакой. Ежовская школа, на московских и ветеранских от ВФГС этого мужика не встречал, там бы ему ничего не засчитали. Для примера молодой МС в другой весовой толкнул 80, вырвал 90. В среднем народ толкал 20-30 раз, рывки по силе кисти.Имел место спортивный героизм. Из моей команды мужик приехал на соревы. Правая рука от локтя до плеча сплошной синяк, будто ломом настучали. Говорит выпендрился, машину за бампер поднял, частично порвал бицепс. Толкнул он 63, рывок 108, травмированной рукой 45 рывков сделал, занял в своей категории 1-место.Выступало много женщин (команды: 2 муж+ 2жен), и молодые , и постарше. Рвали пудовку и неплохо. Тоже многие, наверное из МКМГС, на московских стартах отделения ВФГС слабый пол не участвует.Самые монстры на играх выступали в троеборье. 1.Перекидывание гири 32кг через планку без касания. Гиря с толстой ручкой, бросок назад через себя. Постепенно планку повышали, дошли вроде до 2м 90см. 2.Приседание, на горбу мешком с песком 64 кг, на время, доходили до 80-90 приседов. 3. Тянуть на время за оглобли телегу, груженую мешками.
Brygadyr: Класс! Судя по тексту было ВЕСЕЛО. А это уже немало.
арлекино: 24-ки поднадоели, 1,5 года с 1-м разрядом. Пора, пока песок не посыпался :)), присоединяться к большим мальчикам, работать с тяжелыми гирями. Собсно уже начал циклить на 28-ках. Мож чё и получиться, и на 24-ках после тяжелых должно попереть. Предстоящие соревы до нов.года подстраивать под свои планы. Остались только заводские старты по ДВ24, которые с апреля всё не могут состоятся. Когда объявят, провести пару тренек и харэ. 3.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,16; Т28: 8, 3х24, 16-всё темпом 8. 3.Пресс. 4.Рывок Р24:10+10; Р28: 10+10; 20+20; 15+15; 10+10. 5.Приседания 32: 50. 6.Подтягивания. 7.Кисти. 8.Растяжка. Нормальная тренька, если учесть, что болело запястье уже дней пять, гири вставили кости на место . И простудил горло, в воскресенье поел мороженку после соревнований, блин предохраняться надо .
арлекино: 5-го треню по ДЦ пропустил,тогда же не сходил в заводскую тренажерку, все немогётся. 7.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24: 8, 16; Т28: 8,16,24,8,24,16,8- всё темпом 8. 3.Пресс. 4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10, 25+30пр, 15+15, 10+10. 5.Приседания 32:100- по 25 на одном плече. 6.Подтягивания. 7.Кисти. 8.Растяжка. ЗЫ1. На днях узнал что это означает . ЗЫ2. Тренька норм,если учесть, что пока в соплях и в лёгких мокрота :(((. Хотел на следующей недели сделать прикидки, однако, придётся повременить, пока не дойду в тренях до 5-ти минутных сетов. ЗЫ3. Начал почитывать книжку о подтягиваниях, предложенную Nik_Primopye http://www.turnikplus.narod.ru/teory.html . Пока не дотошно, но есть заметки. Подтягивания схожи с ГС как циклический вид.Читаешь начало как вузовский учебник по механике: кинематика,динамика, моменты вращения, энергетический баланс ..До конца не дочитал, но думаю, что вектор в тренях подтягиваний схож с тренями ГС:больше подтягиваний и будет тебе счастье .
арлекино: 9.06. 1.Разминка. 2.ДЦ24: 6,12; ДЦ28: 6,12,15,12,12-всё темпом 6. 3.Забросы 28+28: 3х20. 4.Боковые наклоны стоя, гиря в опущенной руке 28:3х20. 5.Рывок Р20: (5+5)+(30+30)+(20+20). 6.Подтягивания разнохват-5,8; в орлиных петлях- 5,5. 7.Кисти, эспандер СоС №Т: по 10; два сета до отказа. 8.Растяжка. ЗЫ.Из-за охрененых личных проблем вес упал за двое суток на два кг, еле нашел время и силы провести двухчасовую треню ((.
Brygadyr: арлекино пишет: Из-за охрененых личных проблем вес упал за двое суток на два кг Проблемы уйдут и все встанет на свои места. Держитесь.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Из-за ......проблем вес упал за двое суток на два кг, еле нашел время и силы провести двухчасовую треню Тяжелый стресс (2кг не шутка) ставит организм в катаболическое состояние. Кортизол в крови зашкаливает. Тренировка сама по себе разрушает мышцы. Бонусы приходят потом, в фазе восстановления. Но при стрессе и болезни фазы восстановления может и вовсе не быть. Отдохните недельку. Кстати, прирост только за счет отдыха бывает весьма значительным. Ну, и ундевит + панангин + рибоксин дней на 10.
арлекино: Brygadyr пишет: Проблемы уйдут и все встанет на свои места. Всё из-за дел, творящихся в укропии, потом мож напишу.
арлекино: 11.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:8,16; Т28: 8,16,32,20,16,12-всё темпом 8. 3.Боковые наклоны 32:3х12. 4.Рывок Р24:10+10; Р28: 10+10, 30+33пр, 15+15, 10+10. 5.Приседания, ватные штаны на плечи(какой ватник не имеет таких штанов :))), чтоб не давили гири на трапецию, локти вниз( иначе затекают руки),на голове шерстяная шапочка, чтоб гири не стучали больно по черепу-такова технология; 16+16:70. 6. Подтягивания обратный хват, ладони к себе: 5,10; в орлиных петлях: 5,5. 7.Кисти, эспандер СоС №Т: 10+10; сжатие пружиной к мизинцу 2 сета до отказа. 8.Растяжка.
alem: сос №т это на 45 кг?
Brygadyr: арлекино пишет: ,на голове шерстяная шапочка, УШАНКА! Ушанка, черт побери! Только она, в комплексе с ватными штанами, нормально работает. А если ещё и солдаттская, со вмятиной на месте кокарды, то это ваще "+20 к силе". Вязаные шапочки оставьте французским водолазам. арлекино пишет: СоС №Т: Интересная штука. Посматриваю, почитываю, но купить не решаюсь - дорого. Конечно, обойтись можно китайскими аналогами, но... короче хочется "фирмУ".
Nik_Primopye: может пригодится click here
арлекино: alem пишет: сос №т это на 45 кг? Ага. Brygadyr пишет: Посматриваю, почитываю, но купить не решаюсь - дорого. Конечно, обойтись можно китайскими аналогами, но... короче хочется "фирмУ". Для себя любимого не жалко, покупал в Москве около м.ВДНХ(контора в гостинице). Вместо подарков там на ДР, нов.год и др.
100lnik: Не реклама, корейские эспандеры, отличная замена Кэптанам, можно найти дешевле, качество на 5-ку, из плюсов - одна ручка вращается, можно разнообразить, я находил по ценам до 1 килорубля. http://gripboard.ru/espander-rainbow-twist-grip.html
арлекино: 14.06. 1.Разминка. 2.ДЦ24: 6,12; ДЦ28:6(1мин),12(2мин); 36(6мин)-типа рекорда, хотя на этой неделе и не собирался прикидываться; 12(2мин). 3.Забросы на грудь 30+30: 3х10, 4.Растяжка.
арлекино: арлекино пишет: Для себя любимого не жалко, покупал в Москве около м.ВДНХ(контора в гостинице). Вместо подарков там на ДР, нов.год и др. Контора, где приобрёл Капитаны(СоС)-http://www.captainsofcrush.ru/.Взял у них уже 5 эспандеров(№:Т,0.5,1,1.5,2), №2 ещё не вскрывал-хилый я . Последняя покупка «орлиные петли», мог и сам сшить, неохота было возиться. В петлях раньше тупо висел, сейчас решил совмещать вис и подтягивание. Резиновые кольца на разжатие пальцами можно заменить на банковские резинки, или отжиматься на пальцах.От Капитанов ожидал большего, но видать не то движение или хват. На кистевом динамометре ручка для хвата несколько другая, под неё вырезал деревяшку, размерами с ручку. Треню изометрические сжимания. Сам динамометр заказывал аж с Нижнего Тагила.Все эти извраты из-за кистей-мой самый слабый орган . И по генетике,маленькие ладони и короткие пальцы, слабый хват-50кг плюс-минус 4кг; и по жизни особо не нагружал, всё таскал на плечах: мешки, сумки, шпалы, рельсы, бревна, доски и пр.,а нагружать кисти никто не подсказал; и по травмам: на одной руке сломан палец и два жестоких вывиха кисти(внешняя сторона кисти складывалась с предплечьем), на другой подшито (зашито) два пальца, один повторно вскрывали для чистки через 4 года из-за постоянных нагноений, травмы получены давно, но одни сухожилия не встали на место, другие не выросли ((.Вот и хватаюсь за всё что поможет укрепить кисти, а через них увеличить рывок. Вообще на 24-ках рывок прибавил где-то на сотню, как начал заниматься(было по 20 на руку).
арлекино: Nik_Primopye спасибо за советы.
арлекино: 17.06.Дома. 1.Разминка. 2.ДЦ24:6,12; ДЦ28:6(1мин), 12(2мин); в следующем сете,несостоявшемся((, при забросе что-то случилось со спиной, вроде нормально размялся ,Пришлось цикл на сегодня оставить, далее догнался рывком. 3.Рывок 20:10+10; (50+50)+(30+30). 4.Растяжка. В тренажерке(наконец-то добрался до неё) на работе перед ночной сменой. 1.Разминка. 2.Становая тяга 60:6; 80:6; 90:15(не всё так плохо со спиной:))),15-сет один, но разными хватами:5-хват сверху, пальцы в ТА замок;5-разнохватом; следующие 5 тоже разнохват, поменяв руки. 3.Приседания ,штанга на горбу 50: 70-по Меркулински:10-ноги вместе, 10-на ширене плеч,10-шире плеч, далее также. 4.Присед толчковый с выходом на носки, штанга за головой 60:3х30. 5.Жим лежа 40:10; То же, скамья на отрицательном угле, 40: 40-почти мах,15-в догонку(хочу проверить этим движением одну мыслишку). 6.Жим ногами в секторном тренажере 150:2х10: 200:20. 7.Пресс 1)предплечья на брусьях, подъм ног до прямого угла 5,10; 2) на наклонной доске прямые и обратные скручиавания 2 подхода до отказа. 8.В зале тренил один, решил испробовать аэрофит(кардио тренажер-такая штука шагающая синхронно с ручками). Выставил максимальный уровень(16), «пошел». Надоело через 10 мин-херня ерунда это, лучше гирей помахать в перекладку, полезней будет. Хорошо никто не видел, как я вилял на этом станке . 9.Растяжка.
Brygadyr: арлекино пишет: Надоело через 10 мин-херня ерунда это, лучше гирей помахать в перекладку, полезней будет. Хорошо никто не видел, как я вилял на этом станке . Да? Хорошо, что предупредили. Я тут немного "кардио" нОчал включать в трени. Пока только велотренажер. Но на эту хрень тоже поглядывал. Теперь точно пробовать не буду.
арлекино: Brygadyr можно на ты, чай не на приёме у Елизаветы !!.:))
арлекино: 19.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8(1мин),16(2мин),40(5мин),24(3мин),26(2мин).Сегодня толкалось, как никогда, или выздоравливаю, или сказалась предыдущая треня на ноги, хотя всё тело побаливает от «молочки». В пятиминутке слимитировали предплечья-затекли, а так и толкалось, и дышалось. В последнем подходе просто пёрло, захотелось в быстром темпе. 3.Боковые наклоны 32:3х16. 4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10;32+34пр;16+16;12+12. 5.Приседания 16+16: 100, постановка ног как в предыдущей трене. 6.Подтягивания прям.хват 5,10; в орлиных петлях 6,5. 7.Кисти СоС №Т:10+10; 2 сета до отказа. 8.Растяжка.
арлекино: Как и Nik_Primopye иногда ворую на работе, если нет авралов и адекватный напарник-может посмотреть за мониторами и приборами. Образчик треньки на работе 20.06. 1.Прыжки со скакалкой. Заметил за собой две скорости прыжков, обозвал одну медленно(в среднем один прыжок в сек),другую- быстро (в среднем два прыжка в секунду). 30 сек-медленно( типа разминка прыжков), 3мин 30сек- медленно, 1мин15сек-быстро. 2.Приседания на одной ноге, со слесарного верстака, свободную ногу стараюсь приближать к пистолету, чтоб меньше грузить колено:3,10,5. 3.Комплекс на кисти: 1) с короткой трубой (Ду40 длина 40см) вращения кистью в разные направления, согнутая рука прижата локтем к боку, труба описывает конус с вершиной в кулаке, обычно 3 по 10 вращений, 2)рычажные движения кистью с ломом во фронтальной и сагитальной(кажется) плоскостях, сейчас хват от центра масс лома на 10см, 3 упр по 12, 3)вращение длинной трубы(Ду40 длина 1,3м набита песком) в опущенных руках, к себе и от себя,3х20, 4) упражнение на щипковый хват,пальцами несу два метиза(заготовки труб тройники Ду80, у одного отверстие на Ду40), несу с одного конца ангара-склада на другой, расстояние где-то 45-50м , там меняю руки, та, что несла метиз за отверстие 40, берётся за 80 и наоборот-5 проходов. 1),2),3),4)-всё в перчатках(чтоб не извозиться ). 4.Наклоны в бок с задвижкой Ду80(весит 30-35кг): 3х20. 5.На улице отжимания на брусьях и подтягивания(перекладина из дюймовой(дома меньше) нержавейки, гладкая, получается почти как на пальцах, надо бы с магнезией ), один сет брусья, следом перекладина, потом опять брусья... Отжим:5,16,7; подтяг:3,6,4. 6.СоС №Т:10+10; 2сета до отказа. Пора на другой капитан, этот правой жму 50 раз.
Nik_Primopye: арлекино пишет: иногда ворую на работе Не надо наговаривать на себя напраслину. Работодатель и сам найдет, как Вас завиноватить. Врачам, сторожам и пожарным платят за присутствие. Если работодатель не может организовать мне поток травмированных — это его проблема. ... на одной ноге, со слесарного верстака, свободную ногу стараюсь приближать к пистолету... А вот, посмотрите на эквивалент click here Или вотclick here ...гладкая, получается почти как на пальцах, надо бы с магнезией... Вам ведь хват укрепить надо? Так не гонитесь за разами на турнике. Магнезия снизит нагрузку на кисти(см. Кожуркин)
арлекино: Nik_Primopye , относительно приседаний на одной ноге, я не стремлюсь как-то раскачать этим ноги, задача укрепить суставы через стабилизаторы, ну и не тратить время на это (и другие)упражнение где-то ещё. А по поводу роликов, что-то и у нас в зале жмут одной ногой женщины на тренажере «жим ногами» смешной вес-10-20кг. Для силы ног наверное нужно просто приседать на двух с хорошей нагрузкой.Разы на турнике тоже интересны :)).
арлекино: 22.06. 1.Разминка. 2.ДЦ24:8,16; ДЦ28:6(1мин),6(1мин),12(2мин); ДЦ28:18(3мин)+ДЦ24:18(3мин)-«+»без отдыха; ДЦ28:12(2мин). 3.Забросы 30+30:10. 4.Наклоны в бок 32:3х20. 5.Рывок правой Р20:10,60,30. 6.Подтягивания широким хватом: 5,10; в орлиных петлях:7,6. 7.СоС №Т:10+10; СоС №0,5:5+5;2 сета до отказа. 8.Растяжка. ЗЫ.В последнем сете с ДЦ28 полезла шкура на левой ладони, и на забросах стало ещё хуже. Рывок делал уже одной правой, дабы не усугублять((. Собсно кожа надорвалась ещё 19-го после рывка 28-кой. Пока не заживет, циклы, забросы и рывок левой придётся оставить. И вообщё, надо бы по-внимательнее с техникой, что на последних движениях делать затруднительно,и лучше обрабатывать гири, снимать наросты магнезии мелкой наждачкой.
арлекино: 23.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8(1мин),16(2мин),32(4мин); Т30:16(2мин),16(2мин); Т28:26(2мин). Проходил мимо 30-ток, захотелось с ними пошалить . 3.Пресс.скручивания на полу. 4.Рывок правой Р24:10; Р28:10,20,25,15,15. 5.Приседания 20+20, постановка ног таже, смена через 10:70. 6.Подтягивания разнохват:5,10; в орлиных петлях:6,5. 7.Кисти. Посмотрев ролик Алфёровой click here, мастерицы и ученицы Денисова, решил не форсировать капитан 0,5, а остаться с №Т, сжимая его верхними фалангами. У меня с Валентиной не только одинаковое строение кистей, но и близкие результаты в рывке 16 и 24 . СоС Т: 3 сета. 8.Растяжка.
Сергей: А если она интернет уроки ведет, то как ее находить? Очень понравились упражнения. А от Алферовой я вообще тащусь не знаю почему весело на душе когда ее послушаю, особенно смотрел ролик как она мужиков толкать учила. У меня пока кисть держит, но я еще 16 кг только поднимаю и то 50 раз, но надо готовиться заранее на будущее.
арлекино: Её адрес ВК: http://vk.com/id29933243
арлекино: 24.06.На работе. 1.Скакалка:30сек-медленно, 4мин-медленно, 1мин 20сек-быстро. 2.Приседания на одной ноге:3,15,7. 3.Кисти, всё то же. 4.Наклоны в бок, то же. 5.Подтягивания:3,7,4. 6.Отжимания на брусьях:5,18,8.
арлекино: 25.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28: 8,16,24,24,30-без часов. 3.Махи (прокачка) для левой +рывок правой 20: 10+10,60+60,30+30. 4.Растяжка.
арлекино: 25.06. В тренажерке на работе перед ночной, оказалась последней, до августа зал закроют. 1.Разминка. 2.Пресс 2 сета скручиваний,прямых и обратных, до отказа. 3.Становая тяга 60:6; 80:6; 92,5:15. 4.Приседания, вес за головой, 50: 100. 5.Присед толчковый+ выход на носки 60:50,40. 6.Жим ногами 200:2х10; 240: 20. 7.Пресс:1) подъём ног до прям.угла на брусьях:10,7; 2)косые скручивания на наклонной доске 5кг на груди: 2 подхода до отказа. 8.Растяжка. ЗЫ. Во время трени напросились два ученика показать соревновательные упр-я ГС: ДЦ,Т,Р. Включений ни в локтях , ни в плечах нет, спина не гнётся. На вид крепкие ребята.Сами из Уфы. Говорят у них чемпион мира есть и с ними заниматься не захотел, я как увидел их гибкость суставов, говорю, понятно почему чемпион отказал вам. Дал палку руки выкручивать назад, смогли только с хватом шириной около метра. Пока с ними протрындел, заняли силовую раму, пожать лежа не удалось , а там и на работу пора было бежать.
арлекино: 27.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:10,20,50,30,20-без часов. 3.Наклоны в бок 32:3х20. 4.Рывок 24:10+10; 28:10+10,20+20,16+16,12+12,12+12. 5.Махи простые, в классификации Алфёровой http://www.youtube.com/watch?v=bGrBP8kbldA, 24:4х(15+15). 6.Приседания 20+20: 100. 7.Подтягивания обратный хват:12,10; в орлиных петлях:6,5. 8.Растяжка.ЗЫ. Постарался максимально нагрузиться,т.к. трое суток трень не предвидется, даже на работе, тот самый случай неадекватного напарника на две вахты.ЗЫ.ЗЫ. Сравнив нормативы КМС на 24-ках десятилетней давностии и свой результат на первенстве России ветеранов этого года, обнаружил, что в ДЦ и ДВ я перевыполнил тогдашний норматив даже для весовой 90+:)), но 10 лет назад не знал, что есть ГС, да, и не до спорта тогда было :(((.
Brygadyr: арлекино пишет: но 10 лет назад не знал Время идет, а нормативы растут. В конце 80-х норматив МС ваще смешной (по нынешним временам) был. Фиг знает, но ПММ не стоило так задирать нормативы в "народных" видах спорта. И не беда а наоборот благо, что было бы больше МС. Развитию "спорта высших достижений" это никак не помешало бы, а "кухонно-подвальные" спортсмены имели бы дополнительную мотивацию.
арлекино: Brygadyr пишет: Время идет, а нормативы растут. «Арбуз растет, а хвостик сохнет » . Гиревой спорт похоже перестаёт быть «народным»: своя экипировка, соревновательные прибамбахи( табло, помосты, музон), спец.инвентарь, который не продаётся на каждом шагу, ежегодно ловят кого-то на фарме.
арлекино: 30.06. 1.Разминка. 2.ДЦ 24:8,16. ДЦ28: 6,12,24,18- темпом 6. 3.Забросы на грудь 16+16: 50; 20+20: 50. 4.Рывок Р20:10+10, 40+40,30+30. 5.Махи простые 20:4х(15+15). 6.Становая тяга 32+32:4х20, гири между ног, из подсобки Анасенко. До этого делал гири по бокам от ног и ... прищемлял промежность 7.Подтягивания прям.хват :12 и всё, в натуре устал, руки ничё уже не держали 8.Растяжка.
арлекино: 1.07. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8,16,32,24-темпом 8. 3.Пресс. 4.Махи 20:4х(20+20), эспандер-колечко 2 подхода до отказа. 5.Приседания 20+20: 100. 6.Подтягивания прям.хват: 12,10; в петлях: 8,6. 7.Растяжка. Слабенько, не восстановился от вчерашней треньки. Кожа на ладонях побаливает,с запястьем не порядок, рывок заменил на махи лёгкой. Сменщик подзаколебал сдвигами вахт, раньше занимался через день, теперь приходится два подряд. И не откажешь товарищу, он всегда шел навстречу, когда мне нужно было подменяться на соревнования. Придётся тренить или через три дня, или одна лёгкая, другая обычная.
Сергей: 30.06. ДЦ, а 1.07. Т. перегрузитесь батенька. Я конечно салага, чтоб замечания писать более сильным, но лучше по-моему раздельный тренинг насколько это возможно конечно.
арлекино: Сергей пишет: 30.06. ДЦ, а 1.07. Уже писал почему пришлось два дня подряд. Сергей пишет: но лучше по-моему раздельный тренинг Это как
Сергей: 30.06. ДЦ, а 1.07. Толчек Раздельный тренинг это если в 1 первый день ноги нагрузились, то второй день тогда спина и руки-разные мышцы чтоб получили ударную нагрузку. В чистом виде это только у бодибилдеров получится, но 2 дня толчок по-моему очень тяжело и наверное не полезно. Раз сейчас работа не дает сделать запланированный объем, то лучше не доработать чем перебрать. А на вахте для толчка поприседать на одной ноге и отжаться в стойке на руках у стены. Будет из двух зол выбирается меньшее.
арлекино: Хотел дописать, но сам ответил Сергей пишет: Раздельный тренинг это если в 1 первый день ноги нагрузились, то второй день тогда спина и руки-разные мышцы чтоб получили ударную нагрузку. В чистом виде это только у бодибилдеров получится У нас, гиревиков, все упражнения многосуставные, а по видам(ДЦ,Т и Р), и так разделяю. Сергей пишет: 2 дня толчок по-моему очень тяжело и наверное не полезно. Для меня в цикле важно забросы и дыхалка(функционалка), а толкнуть, если взял на грудь, я смогу . О полезности, толчок не вреднее лежания на диване .
арлекино: 3.07. 1.Разминка. 2.Забросы на грудь 16+16:50; 20+20:50; 24+24:40. 3.Отжимания на пальцах 8,7. 4.Растяжка. ЗЫ. Мастер приписал ученика, тренить на работе станет проблематично, лишние глаза и уши (((.
арлекино: Пытаюсь довести забросы до автоматизма. До первого способа мне далеко; третий получается на лёгких (16,20, иногда 24, пока свеж) , на тяжелых скорее 2-й способ в конце упражнения.А так смесь .
арлекино: 4.07. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8,16,40-всё темпом 8, Т24:70(7мин)-ничто не забыто . 3.Пресс. 4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10,20+20,20+20, СоС №Т: 3 подхода до отказа. 5.Приседания, постановка ног та же, 24+24:3х30. 6.Подтягивания широкий хват: 10,8; в петлях:7,6. 7.Растяжка.
арлекино: 6.07. На работе. -скакалка пара минут, -приседания на одной ноге 3,10, -немного покрутил лом, -подтягивания 7,5,5, -отжимания на брусьях 15,10,8.
Сергей: арлекино, категорическое вам спасибо за столь интересные ролики. Все эти тонкости, нигде больше и не встречал. Целых 3 способа заброса с простым и ясным объяснением. Я раньше даже и не думал о забросе так как вроде получается и Бог с ним, а оказывается можно улучшить эффективность и красоту намного. Заброс как то быстро схватил, потом рывок уже трудней, а в толчке от груди двоечник по сей день. У тебя я понял наоборот все что закинул толкается как из пушки.
арлекино: Сергей пишет: категорическое вам спасибо за столь интересные ролики. Спасибо Ивану Денисову :))
арлекино: 7.07. 1.Разминка. 2.ДЦ 24:8,16; ДЦ 28:6(1мин),12(2мин). 3.Забросы на грудь 20+20:50(5мин); 24+24:50(5мин). 4.Наклоны в сторону 32:3х20. 5.Растяжка.
арлекино: 9.07. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8(1мин),16(2мин),56(7мин)-повторение прошлогоднего максимума , всё также лимитируют предплечья . 3.Пресс. 4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10,30+30,20+20,15+15; СоС №Т-3 сета до отказа. 5.Приседания, гири на горбу, 24+24:40,30,30. 6.Растяжка.
арлекино: 10.07. На работе. перекладина-10,6,5 брусья-18,10,8
арлекино: 11.07. 1.Разминка. 2.ДЦ 24:8,16; ДЦ 28:6,12,18-темп 6. 3.Забросы на грудь 20+20:20; 24+24:70(7мин). 4.Становая тяга 32+32:3х20. 5.Растяжка.
арлекино: 13.07. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8,16,12,28-темп 8. 3.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10,20+20,15+15; Р24:20+20. 4.Приседания 24+24, ноги на ширине плеч:2х30. 5.Растяжка.Тренька так себе, ни о чём. Влияние негатива . Внутренний- недовосстановление, что видно по рывку, еле шёл; побаливает какая-то мышца или ребро около лопатки(растянул, простудил??), жена помяла спину ногами после трени. Внешний -домашние дома; обнаружил, что купил в прошлом году неважную магнезию, до этого на цикл и рывок использовал чешскую «simond magnesie»(за год ушло 400гр, мягкая, о срывах кожи на 24-ках и не думал ), на толчок и пр. -китайскую(titan,gym chalk). И вот чешская закончилась, поробовал «white gold» конторы Black Diamond(тож Китай), в руках на ощупь мягкая, начинаю втирать в ручку, как будто мелкий песок тру, зашкуривал наждачкой уже намазанную ручку гири, бесполезно, на рывке кажется, что ручка обмотана мелкозернистой наждачкой. При чём купил я эту магнезию в брикетах(8шт) и порошком (300гр),одна из дорогих. И, что теперь делать с 750 граммами дорогого и некачественного порошка . Остается только толчок и рывки легких гирь(16,20).
арлекино: 15.07. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,16; Т28:8,12,16,20,24-без часов. 3.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10,20+20,20+20; Р24:30+30. 4.Растяжка. +30, жарково-то
арлекино: 17.07. +33, штиль, по прогнозам последний жаркий день лета, поэтому треня не особо убийственная, но и не очень кислая, чтоб не затухнуть от духоты . 1.Разминка. 2.Цикл, ДЦ 20:20,50(5мин). 3.Толчок, Т28:8(1мин),40(5мин). 4.Рывок, Р24:10+10,40+40(тож 5мин с чем-то) 5.Растяжка.
арлекино: 19.07. 1.Разминка. 2.Толчок, Т28:8,8,28; Т30:18,12. 3.Мах + рывок 20:12 мин(без счёта, по 6мин на руку). 4.Растяжка.
арлекино: 20.07. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:15,103(10мин). 3.Рывок Р20:10+10; 80л+88пр=168(10мин)-незапланированный рекордик . 4.Растяжка. ЗЫ.После трени съездил в столицу в интернетмагазин за чешской магнезией .
Nik_Primopye: арлекино пишет: 168(10мин)-незапланированный рекордик Мои поздравления!
арлекино: Nik_Primopye пишет: Мои поздравления! Спасибо.
арлекино: 23.07. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:15; Т28:8,8(1мин); Т28:40(5мин)+Т24:50(5мин); Т20:30. 3.Пресс. 4.Рывок, Р20:10+10; 85л+92пр=177(10мин), Гм..очередной рекорд в рывке на двадцатке , хотя, вначале думал отработать по 90 на руку независимо от времени, но, поняв, что 90 левой не потяну, перейдя на правую пошёл на рекорд, а то, что до 180 не хватало 3 подъёмов, не сообразил, мозги в конце кипели. 5.Приседания 24+24:2х20. 6.Становая 30+30:2х20. 7.Растяжка.
арлекино: 25.07. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:15; Т28:8,8(1мин); Т28:48(6мин), десятиминутку 24-ками не добил, затекли руки, запросили пощады спинные (ромбовидные или трапеция), пожалел себя, уступил Т20:30. 3.Наклоны в бок 30:3х20. 4.Рывок, Р20:10+10;(40+40)+(40+40)+(20+20)-темп 20,10мин. 5.Становая 30+30:2х20. 6.Растяжка.
арлекино: 27.07. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:15; Т28:8,8,12,40-темп 8; Т24:30. 3.Рывок, Р20:10+10;(60+60)+(40+40)-темп 20. 4.Растяжка.
арлекино: 30.07. Потолкать успел до жары, рывок делал уже при +35 на кухне. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:15,8; Т28:8; Т28:74(10мин), так-то рекорд, с о-хами и а-хами отработал 10 минут . Видео в рекордах. Спустя минут 35-40 порвал, какой толчок без рывка 3.Рывок, Р20:10+10; Р20:90+97=187(10мин), тож личный рекорд, корявенко, но с пивком потянет .Видео там же. ЗЫ. Рост подъёмов в рывке, считаю подтверждением тезиса Бригадира, примерно: каждое соревновательное упражнение в ГС является подсобкой остальным двум. Толкал 28-ки, вырос рывок на 20-ках.
арлекино: 2.08. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:10;Т28:10; Т30:7,15,15,15,15,15. 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:6+6; Р32:(12+12)+(12+12)+(6+6)-5мин, темп 12. {} 5.Приседания, 20+20:3х20. 6.Растяжка.{}Начну готовиться к первым осенним стартам-День Москвы. Положения ещё нет, но всё одинаково каждый год: за 4мин любым весом одной гири(до 32), любым способом, чтоб было опусакие с груди в замах, с любым количеством перехватов на максимальное количество подъёмов. Обычно все делают рывок, так быстрее, но видел как пацанчик циклил 16-ку, с груди опускал гирю почти вертикально, тормозя её бицепсом. Предыдущие мои результаты:102-24-кой, 101-24-кой(получается темп 25 на 24-ке предельный, даже с несколькими перехватами, а темп 27 и выше для меня Фата Моргана); в прошлом году 82-28-кой. Ну, пора на 32-ке. Задача не менее 60 с одним перехватом, или до 80 с несколькими.
арлекино: 4.08. Дома. Рывок,Р20:10+10; Р24:10+10, (30+30)+(30+30)+(30+30)--12мин. На работе.Ура, открыли тренажерку после летних каникул. 1.Приседания 50:10,30,30,20. 2.Становая тяга 60:6; 80:15-после приседаний тяжко, надо было менять 1 со 2, опасался что перехватят силовую раму, а никто и не позарился, мальчишечки качали бицепсы-трицепсы, начальники гоняли жир на беговой дорожке. 3.Жим ногами 150:2х10; 200:20-ещё тяжелее, ноги дрожали и не хотели жать, еле дошел(дополз ) до работы.
арлекино: 6.08. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:15,60(5мин). 3.Наклоны в бок,30:3х20. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7; Р32:(14+14)+(14+14)+(7+7)-5мин. 5.Растяжка. ЗЫ.Ноги всё ещё побаливают от молочки после трени 4-го,поэтому толчок легонько, рывок тоже шёл не очень.
арлекино: 8.08. Дома. Рывок,Р20:10+10;Р24:10+10;(40+40)+(40+40)-10мин40сек.На работе. 1.Разминка. 2.Пресс. Два суперсета. 3.Становая тяга,60:6; 85:15. Гиперэкстензии,5 у груди:3х20. 4.Приседания,50:10,40,40. Жим ногами,150:2х10;220:20. 5.Растяжка. ЗЫ.Ногам уже лучше .
арлекино: 10.08. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:10; Т28:10;Т30:7,15,20,20,20,15. 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10;Р28:10+10; На левой кажисть после забросов 30-ток надорвалась шкура, 28-ка в рывке снесла её; далее 32 на левой вместо рывка мах, с правой как обычно, ибо некуй. Р32:8мах+8;(15мах+15)+(15мах+15)+(15мах+10)-5мин. 5.Растяжка.
арлекино: арлекино пишет: На левой кажисть после забросов 30-ток надорвалась шкура, Скорее всего на сбросе с груди, руки слабеют в конце сета, дужки глубже захватываются, чтоб гири не уронить, и в ладонях гири наматывают кожу . Следует хорошо обрабатывать дужки и перед толчком .
арлекино: 12.08. Дома. Рывок,Р20:10+10;Р24:10+10,(45+45)+(45+45)-12мин.На работе. 1.Пресс. 2.Становая тяга,60:6; 80:6; 90:15. Гиперэкстензии, 10 у груди:3х10. 3.Приседания 50:10,60,30. Жим ногами 150:2х10; 240:20. 4.Растяжка.
арлекино: 14.08. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:10;Т28:10;Т30:7,15,20,3(неудачный подход, был звонок друга ),25. 3.Наклоны в бок 30:3х20. На рывок сил чёй-то не осталось . 4.Растяжка.
арлекино: 16.08. С утра поехали с супругой в магазин покупать стиралку и диван. Накануне она всё выбрала, думал заплачу и управимся за полчаса, где там, всё забраковал, пока спорили ,выбирали, согасилась с моим выбором всего, почему-то . Потом за продуктами, в итоге поход по магазинам занял пять часов и отнял все силы и нервы. Потом на работу , не до трени.18.08. Встретил машину с покупками. Проколупался с диваном долго, все задние панели шкафов, диванов, и пр., креплю дополнительно саморезами, не доверяю я мебельным степлерам со скобами и гвоздикам. Вечером потренил. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:10; Т28:10; Т30:7,15,25,28-всё темпом 7, 12(1мин). 3.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7;(15+15)+(15+15)+(8+8)-5мин. 4.Растяжка.
Andreich: арлекино пишет: Потом за продуктами, в итоге поход по магазинам занял пять часов и отнял все силы и нервы Знакомая ситуация. Только связанная с недавней покупкой холодильника .
арлекино: 20.08. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:10; Т28:10-на этих получились прокаты(удары о бицепсы) при сбросе гирь на грудь, как показывал И.Денисов; Т30:7(1м),14(2м),35(5м),16(1,5м). 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7,(20+20)+(10+10)-4мин. 5.Растяжка.
арлекино: 22.08. 1.Разминка. 2.Рывок, Р24:10+10; Р28:10+10; мах + рывок 32:5+5, то же по минуте на руку(в 1мин 10 махов и 10 рывков):(10+10)+(10+10)+(10+10)-6мин. 3.Приседания, 24+24 на горбу:10,70. 4.Наклоны в бок 32:3х20. 5.Становая тяга 30+30:3х30. 6.Растяжка.
арлекино: 24.08. 1.Раэминка. 2.Толчок,Т24:10;Т28:10; Т30:7,14(2мин), на постоять-20(5мин). 3.Пресс. 4.Рывок правой,Р24:10;Р28:10; Р32:7,30(2мин),20(1мин20сек),15(1мин). 5.Растяжка.ЗЫ.Накануне, ломая дверной проём нв кухню, фомкой прибил палец на левой и порвал на нём шкуру, м..чудак, за две недели до соревнований. А ведь говорят, использовать в работе СИЗ(средства индивидуальной защиты), рукавицы и перчатки, на работе надеваю, а дома схалтурил . Поэтому,пока рывок только одной рукой, в толчке аккуратно заброс-сброс.
Chan: Какие мы все одинаковые. Я вчера ломал дверной проем в комнату... Гвоздодером ударил по пальцам левой руки. Шкуру не порвал, но сегодня пальцы не гнутся.
арлекино: У меня полегче, заростает понемногу.
арлекино: 26.08. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20; Т28:10; Т30:7,14(2мин),40(10мин)-некислый подход . 3.Наклоны в бок 30:3х20. 4.Рывок,Р24:10+10; далее левой 24, тремя-то пальцами, Р24:10+Р28:10; Р24:10+Р32:7; Р24:30(2мин)+Р32:30(2мин). 5.Растяжка.
Сергей: арлекино, как думаешь? Как лучше будет дышать в рывке?: 1. Сразу начать дышать трехциклично и как насос в одном ритме всю дистанцию 2. Сперва дышать 2 цикла, а когда начнет не хватать, то перейти на 3. И как ты сам дышишь ну допустим на 24 ке и есть ли отличие на 32 ке. Я сегодня наконец освоил 3х циличное и вроде приятно - должно надольше хватить. Но до прикидки 15 сентябре еще не могу сделать вывод.
арлекино: Сергей пишет: Как лучше будет дышать в рывке?: 1. Сразу начать дышать трехциклично и как насос в одном ритме всю дистанцию 2. Сперва дышать 2 цикла, а когда начнет не хватать, то перейти на 3. Начинать и продолжать как привык, думаю лучше равномерно дышать, сравни бег в рваном темпе, быстро сдохнешь. Сергей пишет: И как ты сам дышишь ну допустим на 24 ке и есть ли отличие на 32 ке. Писал, повторюсь : -опускание из ВПФ до перехвата, вдох; -после перехвата в замах между ног до мертвой точки, выдох; -в зависе мертвой точки, быстрый (или как получиться) вдох; -гиря идет между ног до подрыва, выдох; -свободный полёт гири до просова, вдох; -просов с окончанием движения в ВПФ, выдох. Вверху дышишь сколько нужно,это же место отдыха:)), и количество этих циклов зависит от выбранного темпа:быстро -мельше дышишь, медленно-больше дышишь. Не моя мысля-дыхание должно согласовываться с воздействием нагрузки на грудную клетку: сжимается, сдавливается-выдох, освобождается от нагрузки- выдох. С любыми весами стараюсь дышать на 3 цикла.Как- то так .
Сергей: Преогромнейшее сейчас все понял, со всем согласился и буду именно так и отрабатывать и никак по другому. Старые привычки пора выкидать.
арлекино: арлекино пишет: освобождается от нагрузки- выдох. Ошибся -конечно, вдох!
Сергей: Я понял. Да в рывке в этом году я бы без тебя ни продвинулся и без форума этого. И без бригадира, потому что даже просов пока у него здесь не прочитал не знал как делать. Ну а у тебя все упражнения взял начиная от кистей и до всяческих хитрых махов и жимов ногами, да и энтузиазм как то передается. Не ну конечно и Chan меня очень вдохновил своим «сумашедшим» жимом, мне такое даже бы не приснилось, не увидел бы не поверил.
арлекино: Сергей пишет: ни продвинулся и без форума этого Сам почитывал, смотрел видео, пробовал на себе .
арлекино: 28.08. В зале на работе. 1.Разминка. 2.Пресс, прямые и обратные скручивания, х2. 3.Становая тяга, 60:6; 80:6; 95:15. Гиперэкстензии,8 за головой:3х16. 4.Приседания, на горбу 50:10,50,30. Жим ногами,200:2х8; 260:20. Чтоб не подумали, что я какой-то монстр, станок выглядит click here. Максим.нагрузка 400 кг- делал пару раз по два жима, машину и меня при этом трясло, действительно максимум . 5.L-разведения по Стюарту, есть и другие(сегодня узнал) с опусканием вперёд, а не в бок, надо пробовать, 8:3х10. 6.Растяжка.Была жара; забрали ученика на другую установку(так у нас и не доучился ); вышел с больничного другой мой бывший ученик, болел, страшно сказать, с ноября прошлого года, какая-то хрень, я не спрашивал у него, по слухам был полностью парализован, только шея с головой оставались в движении, счас вроде оклемался, но бледный и дохлый, а молодой пацан 90-го года рождения, с ним малость поработал; вдень работает несколько бригад подрядчиков: сварщики, монтажники, штукатуры, завалили склад балонами, метизами, подъёмными машинами- кругом куча лишних глаз была, чтоб что-то тренить на работе и места нет. Вот ночью перед ужином решил слегка начать. 1.Скакалка, 1мин-медленно, 1мин-быстро. 2.Подтягивания:3х8. 3.Отжимания на брусьях:3х10.
Сергей: У нас станок для жима ногами - лежишь вниз головой и толкаешь платформу ногами вверх вдоль направляющих и конечно вес будет зависеть от того какой угол наклона у станка. Но пацаны здоровые тоже как ты поднимали за 200, а я до 130, но в зал не хожу так что хватило, еле выжимал.
арлекино: 30.08. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т28:10; Т30:7,14(2мин),32(6мин). 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7; Р32:30+30-4мин, ну вот, через неделю можно пытаться рвать в Лужниках 60+ раз за 4мин с одним перехватом . 5.Растяжка.
арлекино: 31.08. На работе. 1.Скакалка,2мин-медленно,1мин-быстро,2мин-медленно. 2.Подтягивания:10,8,8. 3.Отжимания на брусьях:12,10,10.
арлекино: 2.09. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20, Т28:10, Т30:7,12,10,15-чёй-то без огонька; Т32:5,5,5- кроме забросов и стойки в НПФ всё тухло , как будто в первый раз, куда чё делось , без техники не толкается. 3.Рывок, Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7,(15+15)+(15+15)-4мин, и в рывке упадок . 4.Растяжка.
арлекино: 3.09. 1.Разминка. 2.Суперсет. 2.1)вращение туловища, 20 за головой:6,8,10; 2.2)становая тяга 32+32:3х30; 2.3)свинги 24:3х20. 3.Пресс. 4.Суперсет. 4.1)приседания, 24+24 на горбу:10,100; 4.2)приседания на табуретке, 32+32 в опущеных руках по бокам:3х10. 5.Растяжка.
арлекино: 6.09. День рывка. 1.По положению рывок 24 5мин одной рукой. Вырвал правой Р24:69,где-то 4мин30сек. На 70-ом подрыве гиря выпала из кисти. Гири были новые, дужки гладкие и в краске, но магнезия легла. Результат так себе, не готовился, о соревнованиях узнал накануне. Спустя минут тридцать поучаствовал в других стартах. 2.По положению подъём гири 4мин любым способом, лишь бы было опускатие вниз, любой гири от 16 до 32 с любым количеством перехватов. Подсчёт:вес гири х количество подъёмов/ вес атлета. К этим я готовился в августе. Так как предплечье правой всё ещё оставалось подзабитым, то решил рвать с несколькими перехватами, а не с одним. 32-ку вырвал за 4мин 81 раз. Первая минута, левой-21, на второй, правой-20, это бьло самое простое, дальше не знаю, как дошел до конца, постепенно всё забилось:ноги, спина, руки, и было ещё несколько перехватов. ЗЫ. Когда приехал, показалось, что разминался С.Руднев . Мужик был сухой и рельефный, и очень на него похож . Но вглядываться было некогда, спешил отстреляться и по делам ехать дальше. Зато поделился магнезией с чемпионом России в толчке .
Chan: Поздравляю! 32-ку вырвал за 4мин 81 раз.
Сергей: Теперь в очередной раз Р32 - 81 с одним перехватом надо сделать, ну или около того.
арлекино: арлекино пишет: Когда приехал, показалось, что разминался С.Руднев . Мужик был сухой и рельефный, и очень на него похож Не показалось, у Радика Аитова на странице гири.com, фото Руднего на Дне Москвы, он вырвал 32кг-101раз за 4мин.Chan пишет: Поздравляю! Сергей пишет: Теперь в очередной раз Р32 - 81 с одним перехватом надо сделать, ну или около того. Спасибо, будем работать!
Andreich: арлекино пишет: День рывка. Так просто замечательно! арлекино пишет: Не показалось, у Радика Аитова на странице гири.com, фото Руднего на Дне Москвы Можно было бы чему-то у него поучиться! Или просто поговорить.
арлекино: Andreich пишет: Можно было бы чему-то у него поучиться! Или просто поговорить. Ну, поговорить, я не знаю, человек он занятой, а я не прилипчивый, не то, что ко мне один пристал после рывка, я ещё не отдышался: сколько лет, какой вес, небось переживал, что награду у ветеранов отожму . Через два года можно попытаться , если всё будет путем. А подсмотреть, или заснять, да, упустил момент, кто ж знал, что приедет звезда .
арлекино: Вывесили протолколы за 6-е сентября-оказался 7-мым из 24-х в своей весовой и 15-м из 69-ти участников в общем протоколе. Стабильно в первой половине уже который год .9.09.Дома. 1.Разминка. 2.Рывок, Р20:10+10; Р24:10+10; Р24:73л+78пр=151-10мин, так-то рекорд . Сказались рывки тяжелых .На работе. 1.Пресс. Суперсет. 2.Становая тяга,60:6; 80:6; 90:6; 100:3х5. 3.Гиперэкстензии,8 за головой:20,18,16. Суперсет.4.Приседания,60:10,30,20,20,20. 5.Жим ногами, 200:2х8; 280:20. 6.L-разведения прямо и в бок внутрь,6: 6х10. 7.Растяжка.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Стабильно в первой половине уже который год Мои поздравления!
арлекино: Nik_Primopye пишет: Мои поздравления! Да там ничего героического, маши себе и маши, одних мастеров обошел по коэффициенту, атлетизма что ли, как в жиме лежа, другие меня сделали .11.09. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20;.Т28:12; Т32:6,6(1мин),12(2мин)-давеча,9-го, на становой тяге 90 и 100 потянул что-то в паху, сегодня всё прошло, заживает как на собаке:)), смог потолкать Т24:30(2мин). 3.Наклоны в бок 32:3х20. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7;(7+7)+(7+7)+(7+7)+(7+7)+(7+7)-5мин. 5.Присед толчковый+полутолчок+толчок,по Хвостову(если откроется:(()24+24:(5+5+5)+(3+3+3)+(3+3+3)+(3+3+3). 6.ОФП -ИП,ноги широко, приседания в бок,24 за головой:по 10 на ногу; -ИП тоже, приседания без подъёма туловища (перенос веса с одной ноги на другую),24 за головой:10; -приседания, 24 на плече:2х10; -рывок 24: 12+12; -приседания рука вверху с гирей 24: по 10 на руку; -забросы на грудь 24: по 10 на руку; -махи двумя руками 24:20; -ДЦ 24 одной рукой:2х10; -свинги 24:20. 7.Растяжка.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Да там ничего героического Так и я не о геройстве. Просто те, кто занимаются физически, с большими нагрузками — являются верхней частью популяции людей. Выступающие на соревах — вообще элита. А Вы — в первой половине первой сотни. Вот с этим и поздравляю. арлекино пишет: ноги широко, приседания в бок Выпады в сторону?
Сергей: Эх, как элегантно смотрится Хвостов в смысле. И как только достигается такая легкость, непринужденность и красота подъема гири, да еще при такой стройности и тонкости телосложения.
арлекино: Nik_Primopye пишет: Выпады в сторону? Можно и так сказать, только гиря за головой.
арлекино: Сергей пишет: как элегантно смотрится Хвостов как только достигается такая легкость, непринужденность и красота подъема гири, да еще при такой стройности и тонкости телосложения. Профи, годами на вершине ГС, это его работа, самому поднимать и других обучать.
арлекино: 13.09. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т28:14; Т32:6,6(1мин),18(3мин); Т24:50(3мин). 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10;Р28:10+10;Р32:7+7, видать неделю назад что-то потянул в спине-болезненные осчюсчения при поворотах туловища ,поэтому с тяжелыми не до рывка, и то без разворотов на подрыве, рывок за счёт ног, туловище по возможности прямо, ну, и в разминку-заминку-подсобку по более поворотов-разворотов , Р24 по 14/мин на руку:14/14+14/14+14/14+14/14+14/14-10мин. 5.По Хвостову (пр/т+п/т+т) 20+20:(3+3+3)х5. 6.ОФП, с 20-кой, прошлый раз погорячился :тоже+повороты стоя, гиря за головой(10)+приседы в бок, гиря спереди в руках(10),(подсказка от Nik_Primopye ). 7.Разминка.
Nik_Primopye: арлекино пишет: видать неделю назад что-то потянул в спине-болезненные осчюсчения при поворотах туловища Вот поглядите мой дневник на том форумеclick here и вот этоclick here
арлекино: Думаю, что боль была не из-за триггерных точек. Хотя, всё возможно. Скорее всего что-то в сочленении позвонков, позвонков-рёбер, мало уделяю внимания . Вот начну больше включать повороты всяческие, наклоны, изгибы туловища под углом. Вообще, ранее, если был дискомфорт с позвоночником, просил жену походить по спине. Можно делать турецкий подъём(садиться и ложиться на пол потом вставать с поднятой в руке гирей) с акцентом не на удержание гири в руке, а на прокат скрученной спиной по полу. Получается несимметричная нагрузка на рёбра, одна половина грудной клетки с меньшим давлением, другая, чья рука держит гирю, с большим. Или переменный жим лёжа гирь на полу(опять акцент на рёбра): одна рука сгибается, другая выпрямляется с одновременным поворотом туловища в сторону сгибаемой руки. В обоих случаях можно почуствовать похрустывание хрящей.
Nik_Primopye: арлекино пишет: До этого дневник вел на форуме girikms Пообщался тесно с их администратором, лучше Вас понял...
Сергей: арлекино пишет: Хотя, всё возможно. Скорее всего что-то в сочленении позвонков, позвонков-рёбер, мало уделяю внимания Попробуй извивающиеся движения типа змеи поделать в положениях стоя,сидя, в наклоне, полусидя, лежа(на спине, на боку и на животе). Позвоночник как змея извивается и прокат по полу вперед назад и в стороны+ плюс ребенок по спине походит, но не жена, а то раздавит . Это все классно и для позвоночника и для спины.
арлекино: Nik_Primopye пишет: Пообщался тесно с их администратором, лучше Вас понял... Да ладно, у всех свои тараканы в голове . Сергей пишет: извивающиеся движения типа змеи поделать в положениях стоя,сидя, в наклоне, полусидя, лежа( Что-то подобное делаю, сегодня всё хокей.15.09. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20; Т28:16; Т32:6,6(1мин),21(3,5мин); Т28:24(2мин). 3.Наклоны в бок 28:3х10. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7; рывок в перекладку по 7 на руку в 30 сек, Р32:(7+7)+..+(7+7)-6мин. 5.Подсобка Хвостова, 20+20,(пр/т+ п/т+т):5х(3+3+3). 6.ОФП с 20-кой, тоже. 7.Разминка.
арлекино: 17.09. 1.Разминка. 2.Рывок, Р20:10+10; Р24:10+10; Р28: 10+10; Р28:45+45=90. Рекорд. Нахрапом соточка не получилась, тренироваться надо , но 90 тоже не плохо .Догадался о недомогании в паховой области после трени 09.09. Из-за непокатых плеч, наверное,следствие таскания на них тяжестей всю жизнь, + коротких рук(блин, вот такой я урод ) при выполнении становой тяги придавил мошонку . Если до 90кг штангу могу контролировать, и она пройдет в верхней точке над писуном, то 90+ нужно следить глазами за её движением. А это наклон головы, и нет напряжения всего позвоночного столба от затылка до копчика.Вот так поддел грифом снизу вверх причинное место , уже не первый раз. Выход в тяге с ромбовидным грифом, но я хоть в зале и звезда местного разлива, покупать такой гриф не будут для меня, гири и то путные третий год обещают приобрести. Свет клином на становой не сошёлся, на фига козе баян, лифтера из меня не получится. Есть куча упражнений для спины: махи двух гирь, забросы гирь на грудь, всяческие махи и свинги одной гири, становая с одной и двумя гирями(ну это чисто гиревые); гиперэкстензия, наклоны стоя вперёд, попробую тягу на нижнем блоке(байдарка) с прямыми руками, мертвую(румынскую) тягу с гирями и гантелями. ЗЫ.15-го делал боковые наклоны с правильной техникой, одна рука держит гирю, другая за головой, глубокий наклон без отклонений туловища назад или вперёд. И вот побаливают от молочки(значит мышцы работали) бока от середины груди до таза, поясничный отдел.
арлекино: 17.09. До заводской качалки после обеда не добрался. Вечером на работе после замены задвижки в скрюченном состоянии, это вместо разминки , уже ближе к полуночи. 1.Подтягивания:10,9,8. 2.Отжимания на брусьях:20,16,12. 3.Скакалка:1мин-медленно,1мин-быстро,2мин-медленно. Я, как Andreich, стал тренить по ночам .
Nik_Primopye: арлекино пишет: Свет клином на становой не сошёлся, Ну как специально. В дневнике Chanclick here ссылка на статью Are Heavy Kettlebell Swings Better Than Deadlifts? то есть, "Есть ли мах тяжелой гирей лучше чем становая?"click here Автор отвечает — Йес!
Nik_Primopye: Вдогонку click here Махи с дивайсом 210 кг
арлекино: Nik_Primopye пишет: Вдогонку click here Махи с дивайсом 210 кг Делает так же, как пишет и учит качать гирю Руднев. А с большим весом никак по-другому и не получиться, опрокинешься или сломаешься. А гирю, она много легче этого дивайса, многие начинающие качают наклонившись вперёд, и нагрузка с поясницы не снимается за всё время упражнения. Вроде об этом и писал в дневнике Chan-а.
Andreich: арлекино пишет: при выполнении становой тяги придавил Я больше двадцати лет делаю тягу, но такого чёта не встречал. . Обычно обдирают голени. Наверное, надоть отводить назад задницу, чтобы голени стояли вертикально. Впрочем, техника - дело индивидуальное.
арлекино: Andreich пишет: такого чёта не встречал Скрывают
арлекино: 19.09. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т28:18; Т32:7,24(4мин); Т28:40(3мин). 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:6+6; по 6 на руку за 30сек:(6+6)+...+(6+6)-7мин. 5.Приседания, 28+28:4х10. 6.Растяжка.
арлекино: 20.09. 1.Разминка. 2.Подсобка к толчку Хвостова,(пр/т+п/т+т),20+20:4х(5+5+5). 3.Становая тяга по Анасенко,32+32: 4х20. 4.ОФП с 20-кой: -приседания в стороны, гиря за головой:10; -приседания в стороны, гиря в опущенных руках:10; -приседания в стороны, гиря за головой, без подъёма туловища:10; -повороты в стороны стоя, гиря за головой:10; -приседания, гиря на плече:2х10; -рывок:20+20; -приседания, гиря в поднятой руке:2х10; -забросы на грудь:2х10; -махи до головы, гиря в двух руках:20; -ДЦ одной рукой:2х10; -свинги по Алфёровой:20. 5.Растяжка.
арлекино: 21.09. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т28:16; Т32:7,24(4мин); Т30:21(2мин). 3.Наклоны в бок 28:3х12. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10;побаливают запястья, решено вместо рывка комбинацию 28, мах Руднева +рывок,по 10 на руку за мин: 10л+10пр+10л+10пр+10л+10пр+10л+10пр+10л+10пр-10мин,итого 100 махов и 100 рывков. 5.Приседания, 28+28:4х12. 6.Растяжка.
Сергей: На мой дилетанский взгляд если 200 раз отмахал за 10 мин, то спина и ноги у тебя классно подготовлены, значит наверное самое слабое звено кисть, а тут она за счет перехватов успевала отдыхать. У меня так не получается за счет перехватов намного больше сделать, т.к. начинают сдавать даже ноги, которые вроде в рывке сачкуют и спина тоже само собой.
арлекино: Сергей пишет: У меня так не получается за счет перехватов намного больше сделать Всё постепенно наращивать, не сразу же . Когда-то у меня рывок 24-ки с перехватом через раз в течение 10 мин было огромным достижением .
арлекино: 22.09. 1.Разминка. 2.Подсобка Хвостова,(пр/т+п/т+т),20+20:5х(5+5+5). 3.ОФП тоже с 20-кой, 2 круга. 4.Растяжка.
арлекино: 23.09. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т28:20; Т32:7,24(4мин); Т30:30(3мин). 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:6+6; Р32-по 6 раз на руку за 30сек:(6+6)+...+(6+6)-7мин; запястья всё ещё болят, рвал стиснув зубы в догонку махи Руднева 32:(20л+20пр)+(20л+20пр)+(20л+20пр). 5.Растяжка.
Сергей: В догонку это надо понимать что без отдыха после рывка 7 мин. тут же сделал махи.?
арлекино: Сергей пишет: В догонку это надо понимать что без отдыха после рывка 7 мин Нет конечно, я ж не монстер . Оба подхода и рывковый, и маховый были достаточно тяжелы, поэтому был отдых. В догонку- типа ещё упражнение и трене конец, мож неправильно выразился, я не филолог. ЗЫ. Перед рывком обработал дужку, уже шкуренную от старой магнезии, жидкой магнезией, после высыхания протёр сухой, так после 4 минуты руки потекли, еле удерживал в кисти. Гиря норовила выпасть. За счёт малого количества рывков на руку протянул до 7 минут. Не фонтан эта жидкая магнезия, и стОит изрядно: 100мл - 270рэ, почти как 5 брикетов сухой. Покупал год назад, вот опробовал, а то стоИт без дела .
Сергей: Понятно, а то подумал 202 раза отмахал с 32 шкой из них 82 вырвал это ж какой запас у ног и спины. Но идею такую надо попробовать чтоб время до 10 мин добрать(себя имею в виду).
арлекино: *PRIVAT*
арлекино: Собственно подход:click here
арлекино: И другой, темповый, вариант с гирей полегче: click here
Сергей: С рывком разобрался, но что смайлик означает со словом privat покоя не дает
арлекино: арлекино пишет: Заголовок: -С Этот что ли? Сам не знаю. 25.09.Запястья всё ещё болят, решил вместо рывка толчок забабахать. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20; Т28:16; Т32:7,3...однако всё , не толкается; не восстановился что ли, нужен перекур , ну и чуток недомогание от погоды, отопление в квартиры ещё не дали, типа мы в Киянске . 3.Растяжка.
арлекино: арлекино пишет: однако всё , не толкается; не восстановился что ли, нужен перекур Чёт застопорился с 32-ками. Ночью на работе было время подумать. Если до 32-шек на всех от 16 до 30, могу выполнить запланированный объём, то с 32-ми как барьер преодолеваю каждый раз. Нехватка подготовки, всего месяц их поднимаю. Далее, близжайший месяц, планирую таким образом. Гири тренить через день. 1-я, с 24-ками(как бы лёгкая)-нужно подготовиться к заводскому чемпионату, хочу зарядить толчок 120-140 подъёмов, в рывке 160 раз. Планка повышенная, а там как получится. 2-я, с 32-ками, скажем тяжелая- продолжение сентябрьских трень. 3-я, с 24-ками, тяжелая по сравнению с 1-ой. 4-я, с 32-ками, легкая. Далее по кругу. Есть время восстановиться, трени разной интенсивности. Ну, типа, циклирования нагрузки. После заводских стартов вместо трень с 24-ками делать с 28-ками, и т.д. Пробуем с понедельника.
Сергей: Ну да наверное организму время надо чтоб перестроится на 32. Я думаю 28 или 30 обязательно надо и поначалу отступать периодически(отлеживаться например с 24 ками) с тем чтобы потом снова наступать и продвинуться дальше. А то запашешься. Может поначалу даже отдыхать побольше, не 2 дня подряд, а через день, потому что тренировки у тебя объемные. Мне конечно пока рановато рассуждать в сфере высокой(32), но мысли такие роятся я их и высказал.
арлекино: Два дня подряд отдыхать не получиться, таков режим работы, поэтому интесивность придёться варьировать. Не знаю как тренят работающие в пятидневку после работы в будни, а в выходные ничего не делают . Я бы так не смог, у меня время на дорогу на работу-с работы уходит 4-5 часов.32-ки на данном этапе предел для организма, не хватает силёнок , а 30-ки очень даже ничего.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Есть время восстановиться, Вот это не факт. арлекино пишет: Гири тренить через день. ................ 2-я, с 32-ками, скажем тяжелая......... 3-я, с 24-ками, тяжелая по сравнению с 1-ой....... Через день — значит через 48 часов. Но, возможно, Вам после тяжелой надо для восстановления 72 часа. А может, и более того... Во время тренировки мы ничего не получаем, только тратим. Получаем мы как раз во время отдыха. Вы не первый, кто начинает треню как маленькую разминку, а кончает через 2 часа с личным рекордом. Дайте себе нормального отдыха/восстановления, и зацените результат. Да мы уже обсуждали...
арлекино: У вас,Nik_Primopye , культуристический взгляд на тренировки. Бодибильдерам может и надо так восстанавливаться, питание, отдых и все такое. У них простые движения в упражнении для мышц. Заметьте, траектория гантели, штанги может быть сложной, лишь бы тренируемая мышца сокращалась односторонне, и не обязательно по полной амплитуде. У гиревиков гири движутся по оптимальной траектории, в толчке вообще по прямой, а сам гиревик под ними уже изгибается. Всё это культуристы наэывают читингом. И чтоб так изгибаться, нужна в какой-то степени растяжка позвоночника, кому-то плечевых, локтевых, коленных, суставов, голеностопа. Необходимы согласованность движения различных частей тела при подъеме и опускании, согласованность движения и дыхания. Nik_Primopye пишет: Во время тренировки мы ничего не получаем, только тратим. Получаем эту растяжку, моторику движений, чувство гирь(на каждый вес своё!), в конце концов натираем мозоли на локтях и ладонях. И при длительном отдыхе все эти навыки теряются. Конечно подъём осуществляют мышцы, и им нужен разумный отдых для восстановления, как и нервной системе. Ничего не делать неделю, а потом хапануть молочку, и не ходить, ни присесть, ни нагнуться-всё делать через боль, и так каждый раз. -это путь не для меня. Впрочем, есть знакомый мастер. Принимает пищевые добавки, витамины, минералы(всё легально!, и стоит не мало денег), тренит раз в неделю и занимает первые места на соревнованиях различного ранга. Но, он же мастер спорта, ему только поддерживать форму необходимо и всё.Мои тренировки 3-4 раза в неделю не так уж и много, менять нужно только интенсивность. Огарёв, тренер кучи мастеров, считает, что с ростом мастерства тренить нужно чаще, для мастера спорта до 6 раз в неделю. У той же Алфёровой три рывковых тренировки и три беговых в неделю.А есть и такая точка зрения click here, что культуризм и гиревой спорт очень близки, и тренироваться, и соответственно, отдыхать нужно одинаково. Однако, всё же это между строк, по тренируемым мышцам, явно не говорится. Что ещё взять от свидомитов.
арлекино: Состряпал кино, своё выступление на День Москвы. Чёрная-24кг, красная-32кг. рывок 24 и 32
Nik_Primopye: арлекино пишет: ...тренировки 3-4 раза в неделю не так уж и много... Дай бог! "Ничего не делать " — прикольный способ отдыха. Надо попробовать.
арлекино: Nik_Primopye , бог здесь ни причем. Nik_Primopye пишет: Скрытый текст Я понял ваш намек, честное пионерское, своими навозными лаптями в ваш дневник заходить не буду. 29.09. Дома. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20,40(4мин),40(4мин). 3. Наклоны в бок 24:3х10. 4.Рывок, Р16:10+10; (80+80)-10мин. Однако, кисти после третьей минуты забиваются. 5.Растяжка.В зале перед работой. 1.Разминка. 2.Пресс. 3.Тяга нижнего блока спиной до горизонтали(как хотел опробовать), руки прямые, ноги согнутые, колени упираются, шел через пластину: 32-10, 45-10, 59-10, 73-10, 86-10, 100-10, 113кг-10, и это потолок тренажера; Тоже с прямыми ногами: 32-10, 45-10, 59-10, 73-10, 79-10, всё, далее не мог оторвать груз, чтобы сесть на лавку. Получился эффект опрокидывания (как пытался объяснить шибко грамотному блоггеру), только не с вертикали в горизонталь, а, наоборот: вектор тяги шел мимо стоп (опоры), и нагрузка, превышающая собственный вес, не поддавалась. 3.Гиперэкстензия, гантель за головой: 8кг-10,10кг-10,12кг-10. 4.Силовая рама была занята, поэтому, жим ногами:150:2х8; 200:6; 250:6; 280:6; 300:3х6. 5.Выход на носки, стоя на двух блинах,пятки свисают, 60:4х10. 6.Растяжка.
арлекино: 1.10. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т28:16; Т32:7,28(4мин40сек). 3.Прокачка(махи Руднева)32:(20л+20пр)+..+(20л+20пр)-10мин2сек, вышло по 200 махов на руку. 4.Пресс. 5.Растяжка.
Сергей: 200 махов на руку и 400 махов всего без остановки 32 кой Теперь только поверил, что древнерусской палицей сражаться можно.
арлекино: Сергей , какая палица? Высота маха же небольшая , но спина, ноги, руки отработали гуд.
арлекино: 3.10. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20; 60(5мин); 60(5мин). 3.Наклоны в бок 24:3х10. 4.Рывок, Р20:10+10; (40+40)+(24+24)+(16+16)-10мин, темп 16. 5.Подъём на носки с бруса, 24+24 в руках: 4х10. 6.Растяжка. ЗЫ. Ручки после толчка подустали, посему рывок с одним перехватом отстоять не смог.
арлекино: 5.10. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20, Т28:20, Т32: 7х6. 3.Пресс. 4.Рывок, Р24:10+10; Р28:10+10; Р32 смена рук через раз 1л/1пр : 82-10мин. 5.Полутолчок 24+24: 5х5. 6.Растяжка. ЗЫ. На работе от кондишина протянуло шею, лень было пар принять в батареи, и в толчке головой особо помогать не получилось, да и треня лёгкая.
арлекино: 7-го на треню забил, по плану должна быть лёгкая, вместо неё отоспался и отлежался. Накануне был тяжелый понедельник, мало спал перед работой, 4 часа, наработал на две обяснительные и всё это на фоне приказа от 1-го числа о снятии вредности. Блин, а я через семь лет собирался оформлять пенсию. С пенсией придётся малость погодить, капитализм, мать его Англию.
Сергей: Интересно а за что была вредность? Ее ж надо было 12,5 лет набрать как я понимаю. А у нас одного сварщика лишили 2 года вредного стажа. Он мог конечно в суде отстоять, но такой человек что не хочет такими делами заниматься и работает. Работал все время на одной работе в одной организации, но эти 2 года в удаленном подразделении и контору там вела сотрудница одна, допустила неточность написала его профессию слесарь - сварщик, а такой нет надо было сварщик -слесарь. Из-за этого исчезла вредность. Думаю что проще ему было справки пособирать и разрешить этот вопрос, может и без суда, но он посчитал что лучше 2 года лишних проработает.
арлекино: Сергей пишет: Интересно а за что была вредность? Нефтепереработка 10 лет. Прорвёмся . У меня был ещё подземный немного, к хохлам за бумагами ехать бесполезно , и около пяти лет наливайки в ж/д цистерны нефтепродуктов, там сразу сказали , что вредности не будет . 9.10. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т28:16; Т32:7,18(3мин),6(1м),6(1м),6(1м). 3.Пресс. 4.Рывок,Р24:10+10, Р28:10+10, Р32:6+6; Р32 по 6 на руку, последний по 8 для круглого счёта :6/6+...+6/6+8/8-10мин, 100. 5.Полутолчок 24+24:2х5; 28+28:3х5. 6. Подтягивание сразу приседание на одной ноге, под-е:5,5,5. приседания:3,3,3. 7.Растяжка.
арлекино: 11.10. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20,25; Т24:50(5мин)+Т20:30(3мин)-нехило, давно не делал длинных подходов . 3.Наклоны в бок 24:3х10. 4.Выход на носки с бруса 24+24:3х10. 5.Супер-сет подтягивание следом приседание на одной ноге: под-е:6,5,5; прис-я:4,3,3. 6.Рывок, Р24:10+10; (32+32)+(32+32)+(16+16)-10мин, темп16. 7.Растяжка.
арлекино: 13.10. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20, Т28:20; Т32:6,6; Т34:4,4,-первый раз, смог ; Т32:6,6,6; Т30:8,8,8. 3.Пресс. 4.Рывок, Р24:10/10, P28:10/10, P32:6/6, 20/20, 16/16, 12/12. 5.Растяжка.
арлекино: 15.10. 1.Растяжка. 2.Толчок, Т24:10,10; 84(7мин). 3.Наклоны в бок 24:3х10. 4.Рывок,Р24:10/10, 40/40+24/24+16/16-10мин. 5.Становая 32+32:3х10. 6.Приседания 24+24:3х10. 7.Полутолчки 24+24:3х10. 8.Растяжка. Ничё так
арлекино: 17.10. 1.Разминка. 2. Толчок, Т24:20; Т24 интервалка, как в книжке click here, Интервальный метод Интервальным методом повышаются темповые возможности организма спортсмена. Этот метод наиболее распространен среди гиревиков высокой квалификации. Упражнение выполняется в высоком темпе серийно – продолжи- тельностью 1–2 минуты. Промежутки между сериями чередуются строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5 серий по 15 подъемов за одну минуту гирь по 24 кг чередуются с минутными интервалами отдыха. (15+15+15+15+15)/24 кг. За одно тренировочное занятие таких подходов может быть проведе- но несколько. Интервальный метод позволяет в самые короткие сроки повы- сить специальную выносливость, совершенствовать ритмо-темпо- вые характеристики двигательных действий в упражнениях гире- вого спорта именно в период подготовки к соревнованиям. Выполнить разрядные нормы и даже неплохо выступить на со только темп выбрал поболее: 1-й подход 1мин/1мин: 20+20+20+20+20; 2-й подход 1мин/1мин:20+20+20+19+18. Третий подход не стал делать, чтоб не убиться, темп пошел вниз и так в сумме 217 подъёмов. Скоро старты, не хватало ещё травмы. 3.Растяжка.
арлекино: 19-го треню пропустил, последние были тяжки. От толчка всё ещё болят трёхглавые(ногами надо бы больше работать, а мож от количества ) и живот(прямая и косые, они всё-таки у меня есть).
арлекино: Не стал засорять тему, видео ГС, а так прикольно:
арлекино: 21.10. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20,20(1,5мин), 36(3мин). 3.Наклоны в бок 24:3х10. 4.Рывок, Р20:10+10,(50+50)+(20+20)+(10+10). 5.Кисти. 6.Растяжка. ЗЫ. Зарекался ведь делать интервалки, чёрт меня дёрнул 17-го. В итоге, откатился на месяц, а то и больше назад, как будто всё заново делаю. Минуту потолкал, мозг требует дальше, а организм: ,, Брат, хорош, пора отдыхать". Нельзя подготовиться к марафону, бегая стометровки.Впрочем, как говорят в небезызвестных кругах, отрицательный результат -тоже результат.
Сергей: арлекино пишет: Нельзя подготовиться к марафону, бегая стометровки Вот это точно, надо готовиться к тем условиям, регламентам, оборудованию, экипировке с которой соревнуешься. И потому 10 мин. подход - самый лучший метод тренировки. Да и потом 17.10. у тебя интервалка была прямо бешенная(соревновательная нагрузка). А после такой как говорит Алферова самочувствие как будто трамвай переехал 2-3 дня и потому столько же и отдыхать надо в заводском профилактории, а лучше не делать вовсе. Ну как то подозрительно много подъемов, лучше бы поменьше. Ладно я сперва книжку прочитаю, разберусь, а то говорю навскидку просто шокирован такой большой работой в толчке- вот. Кстати организм не успевал раскисляться за минуту отдыха(очень большая интенсивность) поэтому 10 мин рабочих он воспринял как 20 приплюсовал 10 мин этого неполного отдыха.
Сергей: В итоге, откатился на месяц, а то и больше назад Не на месяц, а на 20 дней(макс), а потом будешь способен даже сделать больше по утверждению профессора Сергеева. Так он определил долго проходит полное восстановление после переводной нагрузки. Наверное потому и не прижилась его система, что целую потом серию надо делать легких восстановительных тренировок, чтобы не убить митохондрии. Потом ну минимум через 2 недели произойдет сверкомпенсация. И вроде бы в мезоцикле его циклисты гребцы даже показали хороший прирост. Но вот этот большой период необходимо сниженной нагрузки после ударных переводных наверное и привел к тому что все забыли про эти исследования. Главное что при правильной стратегии можно выйти из этого неприятного положения даже победителем без всяких потерь.
арлекино: Сергей пишет: потом серию надо делать легких восстановительных тренировок, чтобы не убить митохондрии. Потом ну минимум через 2 недели произойдет сверкомпенсация. Две недели поздно, лёгкие начну завтра. А митохондриями и пр... бла-бла-бла я себе не забиваю голову.
Сергей: А митохондриями и пр... бла-бла-бла я себе не забиваю голову. Я тоже не суеверный. Вот допустим военнослужащего ожидает проверка в беге на 3 км, а он не в форме. И он как тренироваться будет? Думаю просто побегает эти 3 км и уложится во время. А слишком умный прочитает про Селуянова и митохондрии и будет бегать отрезки по 100 м интервально и потом на пробежке сдохнет через 400 м. Но я написал про Сергеева для поддержки, потому что есть такая теория, а значит есть там все таки какое -то здоровое зерно. Но не прижилась система, значит простой метод оказался эффективней.
арлекино: Сергей пишет: слишком умный прочитает про Селуянова и митохондрии и будет бегать отрезки по 100 м интервально и потом на пробежке сдохнет через 400 м. Селуянов, вернее трени по нему, хороши, наверное, для подготовки на эстафету, спринт. Все ссылаются на него, но чтобы кто-то чего-либо добился по его теории не слышал. Логичнее, если готовишся к 10 минутам работы, то и подходы, должны быть соизмеримыми этому интервалу времени .
арлекино: 23.10. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20; Т16:84(6мин); Т20:70(5мин). 3.Пресс. 4.Рывок,Р20:10+10; 70+70. 5.Становая 32+32:3х10. 6.Приседания 24+24:3х10. 7.Выход на носки с бруска 24+24:3х10. 8.Кисти. 9.Растяжка. ЗЫ. На этом трени завязываю, на днях двое стартов. На 20-ках в толчке и рывке что-то начало проклёвываться, может ещё пятиминутки с 24-ками проведу.
арлекино: арлекино пишет: До этого дневник вел на форуме girikms.forum24.ru.,если кому интересно. Все свои сообщения удалил, ничего не оставил потомкам, вот такой я редиска . Здесь такой номер не пройдёт.
арлекино: 26.10. Днюха. 48 лет. Весь день провёл на соревнованиях, приехал домой в 10 вечера. Проводился Чемпионат Москвы по длинному циклу и Первенство Москвы в рывке. К циклу я не готовился, а может зря. В весовой до 85 первые два места с недоступными результатами, ДЦ32-63 и ДЦ32-62( оно и понятно, их поделили МС выполнявшие в ДВ нормативы МСМК), а вот третье место у парня, ДЦ24-61. Модератор с Комсы, Антоний, вполне мог побороться за 3-е место, если бы циклил 24-ки, а не 32-ки. На открытом помосте в ДВ32 Фещенко-младший, восходящая звездв, 16лет, уверенно и технично перевыполнил норматив МС в категории до 78 , обошел отца, которому всё не даётся КМС. А Фещенко-младший-младший, 2004 г.р., отработал весь регламент в ДВ на 10-ках, весной он сделал тоже с 8кг. Вот такая гиревая семья . Другой юноша сделал всех в рывке и взял кубок Москвы по абсолютке с результатом Р24-250 . Были и девчонки, победительница у них вырвала 16-ку полтораста раз. Я же выступал в рывке. Из меркантильных соображений выбрал 20-ку, очки считались по поднятым кг, думал килограммов больше наберу на 20-ке, чем на 24-ке. Не хватило, хотя отработал весь регламент, 174 раза. Кажется 4-й из пяти, протокол не видел. А по ветеранам в своём весе и возрасте первый, потому что был один . Задачу всё равно выполнил: выступил, сохранил кожу на руках, впереди ещё чемпионат завода.
Сергей: Из меркантильных то правильно , но на 24 ке у тебя больше 3624 кг против 3480 на 20 ке, но как говорится заранее неизвестно что поднимешь. И Антоний жалко не знал, не представлял возможный расклад, а то быть может перенастроился на 24 ку. А может и знал но готовился на 32 и потому хотел себя испытать на 32. Да жизнь кипит прям как игра в карты на деньги! Да вы ж и ставки там делали, по идее у тебя и висты приличные и гора маленькая по ветеранам если брать.
Chan: Хороший у тебя день рожденья, поздравляю! А вот как делают в рывке 250 за 10 минут?
арлекино: Спасибо.Chan пишет: А вот как делают в рывке 250 за 10 минут? Лёгкий и сухой парниша, кстати в цикле он уступил ветерану, техника не менялась за весь подход, молотил как автомат. Вверху не задерживался, руку поднял сразу вниз сброс. Я смотрел сбоку, он не смог бы держать фиксацию вверху так как не доводил руку до вертикали( как Меркулин где-то на вооруженке сделал Андрейчука,есть ролик), но судья засчитывал, а в прошлом году на Кубке Москвы в ДВ24 мастерам не давали вырвать больше 230-ти, требовали фиксацию. Тут примером может быть только Фуглев с его жесткой вертикальноакцентированной фиксацией, ну и количеством-300 рывков 24-ки за 10минут.
арлекино: 27.10. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:10,10,70(5мин). 3.Рывок, Р24:10+10; 40+40-5мин. 4.Растяжка.
арлекино: Посмотрел воскресные протоколы. В рывке 250 подъёмов 24-ки сделал ещё один человек, ветенан,73г.р., из Смоленска, но весил на 30кг больше парня, поэтому последнему вышла победа по абсолютке. По мне в протоколе было 6, а не 5, выступающих, да я 4-й. Стратегию я выбрал правильную, немого не хватило. Второй и третий подняли одинаково-152х24кг=3648кг, я-174х20кг=3480кг,т.е. девять подъёмов 20-ки отделяло от второго места .Что есть, то есть. Зато позади два КМСа, они пыхтели с 32-ками, и по поднятым кг уступили мне, мож у них свои планы были .
арлекино: арлекино пишет: не доводил руку до вертикали( как Меркулин где-то на вооруженке сделал Андрейчука,есть ролик) арлекино пишет: примером может быть только Фуглев с его жесткой вертикальноакцентированной фиксацией, ну и количеством-300 рывков 24-ки за 10минут. В теме видео ГС выложил оба ролика. Может они уже были там, тогда звиняйте. .Повторение- мать учения.
Сергей: Супер роботы-энерджайзеры! Это ж наверное и в толчке при высоком темпе не 4 дыхания а 3 а может и тоже 2 как у Федора в рывке? ДА зачем дыхание со звуком ? В этом какой то смысл или просто по другому и не получтся?
Chan: арлекино у тебя кстати в рекордах 30 июля как раз 20 x 187 , то есть потенциально ты был готов. Но тут уж действительно, что получилось, то получилось. Я вот тоже лучший результат не смог повторить.
арлекино: Сергей пишет: А зачем дыхание со звуком ? В этом какой то смысл или просто по другому и не получтся? Сергей, при выдохе и издаются всяческие звуки, а не наоборот . Потом, какой у Фуглева темп , такой и темп дыхания, + моща во всём. Быстрее и сильно выдохнул, так же быстро вдохнул. По поводу эстетики дыхания и вообще. Кто-то толкает 32-ки и, стоя в нескольких метрах от него, не слышно дыхания, но толкает негусто и немало. У других тяжелое дыхание появляется в конце упражнения, это же естественно, человек устаёт, натужно дышит, всё от подготовки зависит. У меня дыхание в конце сиплое, горло сохнет. Не только у меня , смотрел бой Поветкина на днях, он после победы толком говорить не мог, попросил воды смочить горло, а у них через 3 мин перерыв между раундами, глотку смочить можно. На многих соревнованиях включают музон, подбодрить спортсменов, ну, может заглушить тяжкие выдохи. Даже Денисов и Анасенко, уж на сколько подготовленные, громко хекают при выдохе. Кто-то кричит, если это помогает. Соревнования же не по красоте дыхания, а на количество подъёмов.
арлекино: Chan пишет: у тебя кстати в рекордах 30 июля как раз 20 x 187 , то есть потенциально ты был готов. Но тут уж действительно, что получилось, то получилось. Думал про это, вроде готовился. В подготовке где-то не доработал. А на соревнованиях перегорел(переохладился), однако все в таких условиях были. Приехал с утра, регистрация, взвешивание, собрание, голодный был, за день выпил пару кружек чая и печеньки поел. Старты начались по циклу во втором часу дня. 10 замесов по 6 человек, потом перерыв и рывок -7 замесов. Я был в предпоследнем, в 16-ом заходе, выступали под вечер. В зале прохладно, подзамерз малость. Перед рывком девушек(11-й старт) переоделся и начал разминаться, потом опять охлаждался, опять делал разминку и так несколько раз. Вот и перегорел, дома разминка и пару подходв с малым количеством подъёмов. А там наверное часть сил оставил в разминках. Тут нужен именно опыт соревнований. Зубры, что вышли со мной, начали разминаться за два замеса до своего. Здесь понятно, время расчитать можно, 10мин почти все отрабатывают, 2-3мин на подготовку гирь между стартами. А вот был на корпоративных стартах. Думал также, время будет и размяться и гири подготовить, а там народ работал на помосте 2-3минуты, не успел оглянуться уже твой черед выходить. Вот так, везде нужен опыт.
Сергей: По дыханию понял, а я уже хотел подумать что может быть у Фуглева это какая-то наработка. Ну типа как идут в атаку и на выдохе"Ура" кричат и реально воодушевляет. Гиревику правда громкое воодушевление вряд ли полезно все таки 10 мин, крик больше может подойти силовикам думаю если кому то нравиться. А вот у Федора звуки может оказаться имеют смысл. Те у кого грудь не зажата гирями так специально то губы сжимают, то ноздри это создает чуть повышенное давление в альвеолах и усиливает газообмен. А он значить никакой теории не разгонял, а просто спонтанно так дышит, но с самого начала и по-моему не зря. Да а выдох как правильно делают ртом или носом и как сам делаешь? Вначале наверное носом, а уже после 6-8 мин наверное ртом.
арлекино: Сергей пишет: Да а выдох как правильно делают ртом или носом и как сам делаешь Как правильно , не знаю. Когда бежишь, как дышишь? Так и здесь. Как удобно.
арлекино: 29.10. Чемпионат завода, двоеборье на 24-ках. Участников 7человек:3 до 90кг, 4 -90+, до 70 никого не было. Я самый лёгкий. Результаты, как говорят в футболе, все в одну калитку. Рекордов личных не получилось, но отрыв от остальных весомый. Т24-115(10мин). Чёт не было куража, шёл комфортным темпом:11-12 в мин. Р24-120(9мин с чем-то). Т.к. участников было мало, и толкали они мало, то рвал спустя 25 мин после толчка. Мож поэтому и рывок не пошёл. Всё равно победа, уже третий год как порушил гегемонию пожарных(или пожарников, как правильно ) в гирях на заводе.
Сергей: Не достоял в рывке? Не захотел или другое? Но с другой стороны на соревнованиях главное результат(занятое место) по моему мнению и не важно при этом насколько пришлось стараться, подводится или готовиться. Значит ты заранее знал что это промежуточные соревы на которые необязательно нести себя в полной форме и что 1 место почти гарантировано. А значит все отлично.
арлекино: Сергей пишет: е достоял в рывке? Не захотел или другое? Мало участников, времени на отдых тоже. Из видео понятно. Толчок, Т24-115 Толчок хорош. Рывок, Р24-120
арлекино: Дальше пробую продолжать по той же схеме, что и месяц назад. 1. легкая с 32. 2.легкая с 30. 3.тяжелая с 32. 4.тяжелая с 30. Толчок. В легких-один-два разминочных сета, остальные, короткие, от 1мин, по ниспадающей пирамиде.Всего от пяти до 10 подходов(последняя цифра вряд ли, так ограничение сверху). В тяжелых-после разминочных подходов, один длинный, от 3мин, +(с отдыхом или без, как удасться) длинный подход на меньшем весе, после 32-30 или 28, после 30-28 или 24. В конце, возможно, сет на скорость на 1-2мин. Тоже получиться ниспадающая пирамида. Рывок. В зависимости от состояния рук- усталость или повреждения, желательно с тем же весом, что и толчок в этот день. В лёгких тренях рывок, махи и рывок+махи в перекладку, один большой по времени подход. В тяжелых, несколько подходов, количество- по ниспадающей пирамиде, в сете один перехват. Раз в две-три недели делать 10, или почти, минутные подходы на лёгких гирях,24, а мож на 28 , в обоих движениях, чтоб тело не раслаблялось и помнило о временном регламенте. Всё не догма, по ходу возможны изменения, например, на триаду: лёгкая, средняя и тяжелая трени по интенсивности. Тренажерка на ремонте, потом догуливать отпуск буду, так что ОФП дома на ноги, спину, руки, кисти: приседания, приседания на одной ноге, выходы на носки, становая тяга, наклоны всяческие, подтягивания, отжимания от пола и брусьев, упр-я на хват.Завязываю пока с ведением дневника и торчанием в интернете: а)на переносной гаджит ещё не разорился, чтоб смотреть в дороге, интернет отнимает много времени, а дома накопилась куча дел; б)будет некая борьба с инфозависимостью, а то затягивает. Червячки тщеславия принуждают вести дневник неважно где. Вон Санёк полтавский перекинулся на гиревой форум у себя на Вукраине, материт русских, политесы разводить не перед кем, кругом все свои бандерлоги ...при этом пишет почти везде по-русски.
Сергей: Да, толчок нереально красив. Умение расслабляться где надо и особенно вверху создают ощущение что можешь толкать еще столько же. И ноги так умело хлестко работают. Все это наверное результат умной, большой работы в толчке, возможно и какие то генетические особенности в мышечной композиции. А рывок (так понимаю) исполнен тоже классно но усталость от толчка видать понизила энергию и кисть ёлы-палы не дает реализовать явно большую базу общей тренированности. И ведь пальцы не удлинишь. Ну во всяком случае я так вижу, что кисть главная причина, но мое понимание пока еще далекое от истины, а высказаться хочется. Может попробовать рывок в перчатке в самом конце тренировки на рывок, надеть быстро перчатку и чуть более легкой гирей добивать кисть. Руднев где - то советовал перчатки, я сам из-за предубеждений не пробовал, потому своих ощущений нет.
Chan: Завязываю пока с ведением дневника арлекино без тебя кто же нас поправлять будет?
арлекино: Сергей пишет: Все это наверное результат умной, большой работы в толчке, Просто толкаю много. Chan пишет: ез тебя кто же нас поправлять будет? Да у вас опыта в тренинге не меньше. Начал перечитывать статьи из гиревик-онлайн. С них обучался гиревому спорту. Счас многое видится по-другому.
арлекино: Малость приболел, пора настала , ем таблетки, витамины, мёд, клюкву, лимоны и пр. Были треньки. 2.11. 1.Разминка. Делаю махи на все суставы (что- то по И.Морозову), приседания, наклоны, с 20-кой по 5 на руку по длинному циклу толчок, жим и рывок, наклоны с ней же. На шею упражнения с самосопротивлением. Изометрическое упражнение на ключицу(стоя, рука под углом в 45 градусов упирается в косяк и пытаюсь сдвинуть стену в бок, руки меняются ). Это упражнение делаю на автомате уже несколько лет, чтоб укрепить ключицу. Как- то на работе выбил её, гулял грудинный конец кости, через месяц после травмы выполнил на соревнованиях 2-й разряд, главное было разогреться через боль на первых минутах. Всё побробно, чтоб потом не повторять. 2. Толчок, Т24:10,10; Т28:10; Т32:7,6,6,6,6,6,6.-темп=6. 3.Наклоны в бок 24:3х10. 4.Махи 32: 10+10; 40/40+30/30+20/20+10/10-5'10". Р16:10+10; 50+50-3'45". ОФП. 5.Приседания 24+24:3х10. 6.Выходы на носки с бруска 24+24:3х10 7. Кисти, накручивание 16 на трубу. 8.Растяжка. Выверты плеч с палкой на количество и на время удержание. Растяжка двухглавой бедра. Кобра 3мин. Тож побробно, далее без повторений. 4.11. 1. T24:10,10; T28:10; T30:8,12,10,8,8,8,8-t=8. 2.Пресс. 3.P24:10+10; мах +рывок 30:5+5; 5/5+..5/5-50, 6 мин. Р20:50+52-4мин. ОФП 4.Становая 32+32:3х10. 5.Полутолчок 24+24:3х5. 6.Кисти .эспандеры.
Сергей: При простуде еще хорошо чай из листьев малины, липы, эхинацеи, девясила, солодки, можжевельника с добавлением туда перца, имбиря, 20 гр. водки и подсластитель. Еще мумие и если горло то держать во рту или под языком до расстворения. Сбор трав может быть и другой но принцип:согревающие, потогонные, мочегонные, отхаркивающие и усиливающие иммунитет. Поэтому если не бояться плохого вкуса лекарства то даже чеснок пойдет в этот сбор.
арлекино: Сергей, сенкс! Думаю это лишнее.
арлекино: 7.11. Р16:70+70-5мин4сек. 8.11. T24:10,10; T28:10; T32:7,12,9,6,6,6-t=6. P24:10+10; P28:10+10; мах+рывок 32:5/5; 10/10+10/10+5/5-6'10". ofp.
арлекино: 10.11. T24:10,10; T28:10; T30:8,16,12,8,8,8-t=8. P24:10/10; m+p 30:5/5; 10/10+10/10+10/10-7'15". ofp.
арлекино: 12.11. Т24:10,10; Т28:10; Т32:7,21(3мин30сек); Т30:24(3мин).
арлекино: 13.11. Р16:90+100-7мин17сек
арлекино: 14.11. T24:10,10; T28:10; T30:8,40(5'); T28:30(3'). P24:10/10; P28:10/10; P30:5/5, 20/20,16/16,12/12. ofp.
арлекино: 18.11. Т24:20; Т28:10; Т32:7,15,12,9,6,6-темп=6. Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:5+5; (10+10)+(10+10)+(10+10)-темп=15, 4мин. пресс.
арлекино: 19.11. Р16:80+81=161-6мин, темп почти 27, дальше попытаюсь с сухой магнезией, до этого использовал жидкую(её надо куда-то девать ), а то ладони плывут. ОФП. 1.присед на одной ноге:5,4,3. 2.подтягивание-6,5,5. 3.становая 36+36:3х10, (36=16+20,связал гири, неудобно, а что делать, кому легко ) 4.наклоны в бок 28:3х10. 5. полутолчки 28+28:3х5. 6.кисти, эспандеры.
Andreich: арлекино пишет: связал гири, неудобно Дык насадил бы их на палку или отрезок трубы, делов-то!
арлекино: Andreich пишет: Дык насадил бы их на палку или отрезок трубы, делов-то! Я ж выше писал, из-за своей уродской конституции -тело длинное, руки короткие-палки и штанги для становой мне не подходят.
Chan: Тогда тяга с плинтов.
арлекино: Chan пишет: Тогда тяга с плинтов. Не вариант, я на тяге не заморачиваась, я ведь не лифтер . арлекино пишет: 36=16+20,связал гири, неудобно, Зато появился небольшой мах между ног, что со штангой не пройдёт, а для ДЦ и трени забросов очень даже ничего. 20.11. Т24:20; Т28:10; Т30:8,20,16,12,8,8-темп 8. Р24:10+10; Р28:10+10; Р30:5+5; (10+10)+(10+10)+(10+10)+(10+10)-темп 15. пресс.
Сергей: Арлекино, вопрос возник как ты темп задаешь по таймеру, или просто упражнение делаешь по времени и смотришь какой темп получился? Зато появился небольшой мах между ног Вот такой вариант тяги мне даже более привлекателен если бы гири тяжелые в спортзале были, т.к. становая со штангой больше закрепощает и выглядит для гиревика сковывающе-ограничевающая. Только горячо любимый Chan-ом ЖЛ как будто еще больше закрепощает, но ничего не поделаешь как от сладкого мы не отказываемся так и от любимых упражнений.
арлекино: Сергей пишет: как ты темп задаешь Задаю сам себе и слежу за секундомером. Как Алферова советует, ролики ж смотрел,тока она по стрелочным часам, а на них, если длинный подход, можно промахнуться, минуту не доработать , или переработать. Скорее первое. Я -по электронным. Вот последние: толчок-темп 8, первые 30сек-4, следующие 30сек-4. Общий счёт в голове держать необязательно, главное общее время отработать , если темп не меняешь, выполненные минуты х темп и всё; рывок-темп 15, за 40 сек 10 рывков одной рукой, перехват, минуту дорабатываешь(20сек)-5 рывков, ещё 20сек во второй минуте-5 рывков, перехват и т.д. Последние рывки с 16 посчитал на видео, чтоб не ошибиться, в процессе больше следил за ритмом движения и дыхания, не до счета, если по десяткам отсчитывать можно промахнуться, а большие цифры держать в голове и одновременно следить за временем некогда. Вот так.
Andreich: Сергей пишет: становая со штангой больше закрепощает При неправильно организованной тренировке. Необходимо сочетать силовые упражнения с растяжкой.
Сергей: Все понятно насчет темпа надо будет попробовать. Я обычно вообще работаю как нравиться темп, а иногда когда пробовал держать использовал таймер Билла. Насчет закрепощения тоже понял.
арлекино: Приехал сын и настроил прямой эфир Чемпионата Мира. Попал как раз на то, как девка по имени Марина стала чемпионкой мира, 8 подъёмов не хватило до нормы МСМК . Счас смотрю цикл любителей на 24-ках, из увиденного, только один поднял больше моего максимума. Цикл ветеранов будет по позже. Собственно часть отпуска брал под эти соревнования, за год приоритеты сменились, никуда не поехал, вот любуюсь на расстоянии .
Сергей: Я не смог сообразить как настроить трансляцию, фото вижу, обновляются и результаты вижу, а видео не понял.
арлекино: Там как то через фейсбук, см у Аитова, хохлов, сайте Коми ссылка. Нашим тяжело, нужно действительно быть на голову выше всех!!!,в зале атмосфера не очень, иностранцы-засранцы болеют за хохлов.
арлекино: И чемпионам, Васильеву и Денисову, последние подъёмы просто не дались, хотя их считают машинами. Ветераны поднимают поболее любителей в цикле на 24-ках уходят за 70, прибалт нациклил 112 раз. Мой ближайший соперник по Курску выступил не очень. Если бы я поехал, то для призёрства надо было бы уходить за 80. Хотя в протоколах будет виднее, в заходах все смешаны. Воще ветераны молодцы , многим ещё завтра выступать в двоеборье.
арлекино: Московский ветеран нациклил 56(его рекорд был 55), если судья всё засчитал, табло не видно. Весит 63, выступал в 85, там двое в этом замесе подняли 80 и 82 раза, попадёт в призёры ,х.з.
арлекино: 23.11. Т24:10,10, 60(5мин) Р16:10+10, 80л(3мин)+93пр(3,5мин)=173-6,5мин ЗЫ.На рывок гирю обработал сухой магнезией, результат(темп), тот же. Дело в кистях, не держат и плывут ладони. Ещё вариант- магнезию по-зернистей. Ну, и так тренить и добавлять по 15-30 сек на руку.
арлекино: *PRIVAT*
арлекино: 26.11. Т24:10,10,30; Т28:30; Т24:20. Толкалось напряжно после вчерашнего, не было лёгкости, хотя надел новые причиндалы. Р16:10/10; 101+101=202-8мин. Рвал с крупнозернистой магнезией, руки не потели. Время поднялось, а темп упал, подустал после толчка.
Сергей: арлекино, привет! Есть такая просьба если будет время заценить на гиревик он лайн vasek там выложил видео где он перешел на Т 2х36 и там же Т 2х24 сколько подъемов можно засчитать или все можно засчитать, короче нужен арбитр и потому как скажешь так и будет. Ну конечно в первую очередь на 2 х 36 интересно, потому что я в соревах не учавствовал, но последние 3 из 6 подъема я бы ему срезал, но мнение арбитра не обсуждается, тоесть я согласен с твоим любым решением. Дело в том что мне для соперничества есть разница готовиться толкать 72,5 кг или 75- 80кг. Хочу потягаться и в срок до 15 февраля его взгреть, но как бы не облажаться в чистую потому что я еще и 50 кг не пробовал, но именно потому что не пробовал придает мне уверенности.
арлекино: Сергей пишет: нужен арбитр и потому как скажешь так и буде Не судите, да не судимы будете, кажется. Там админ- судья МК, не чета мне . Вообще, как он смотрит на ваш срач между собой? За то время, что вы бла-бла-бла на той странице, я выполнил 2-й разряд с нуля.
Сергей: Понял значит засчитываю ему все 6 подъемов как выполнено.
арлекино: 28.11. Т24:10,10,39; Т28:10. Р16:20,87; Р20:10/10,30/30-2мин15сек,40/43-3мин. ЗЫ. Критические дни - ни толкается, ни рвётся. Короткие сеты съели выносливость.
Сергей: За то время, что вы бла-бла-бла на той странице, я выполнил 2-й разряд с нуля Да нет у нас долгое время с Васьком было миролюбивое бла-бла-бла. А выполнить разряд с 0 видно не всем дано, я тоже старался по-мере способностей правда о разряде и не думал, но старался поднимал. Сперва привлекла сама гиря как оздоровительный снаряд, потом понравилась классика и стал так сказать оздоравливаться через нее, правда следующий шаг не сделал не увлекся разрядами, соревнованиями. Но сам процесс тренировки люблю не насилие над психикой как очень часто говорят "Надо ходить в тренажерный зал", заставить себя. Мне теперь пожалуй наоборот невозможно себя заставить не трогать гири. Да понравилась гиря благодаря сайту гиревик он-лайн на котором случайно оказался и зачитался и спасибо тем ребятам которые там писали, тренировались и передали свою любовь к этому занятию.
арлекино: Сергей пишет: правда о разряде и не думал, А я долго запрягал, почти не выполняя соревновательных упражнений, всё пытался сделать 3-й разряд, тогда 47 очков в двоеборье, и подумывал, что никогда не смогу осилить эту норму. Потом подняли нормативы, изменили весовые, цифры выросли ещё больше. К тому же бросил курить, вес подскочил за год на 15кг, не каждый качок может таким ростом массы похвалиться, акромя жира видать и мышцы подтянулись. Наверное, какой-то гормональный сбой произошёл с организмом. В результате норма на 3-й разряд для меня стала, кажется, 70 или 75, заоблачная. Тогда решил, откинуть всякие качковые упражнения и делать соревновательные. И пошёл: на 16-ках 3-й юношеский, 2-й, 1-й, в двоеборье и в цикле. Последовал и 3-й взрослый на соревнованиях. Попросил президента оформить в разрядную книжку, поднял на смех, мол, 3-й разряд- не разряд, сделаешь 1-й, тогда и подходи. Тоже,благодаря сайту гиревик он-лайн , многое узнал о ГС, правилах,нормативах.
Chan: арлекино пишет: К тому же бросил курить У меня это было 9 лет назад. Вес подскочил на 20 кг за 3 года, а результаты в жиме позволили соревноваться с другими любителями. В РЖ за это время тоже пересмотрели дважды нормативы по моему. А соревнования - лучший стимул для занятий.
Сергей: А вот об этом надо уже писать в ветке аптека(фармподдержка), чтоб и другие гиревики пользу извлекли. Потому что прибавка в весе 15 - 20 кг это круче чем простые анаболики и всего год сперва покурить а потом бросить. Андреич бери на заметку это тебе не рибоксин! Но кстати тоже подтверждаю хотя в последний раз у меня вес и не вырос так как курить бросил и занялся голоданием. Но до этого было 5 попыток безуспешных брошу и за 3 месяца штаны не застегиваются, но потом снова начинал курить. И правда какой то нервный аппетит и усвоение усиливается. Мля как щас помню вечером сигареты в мусорку твердым волевым решением, а в 4 утра встаю из мусорного ведра достаю и закуриваю, хотя обычно первую в 7 утра.
арлекино: Сергей пишет: всего год сперва покурить а потом бросить. лучше и не начинать, а сейчас ещё жутко дорого.
Andreich: Сергей пишет: сперва покурить а потом бросить. Андреич бери на заметку Шютить изволите . Нет уж, извините, батенька. Были такие периоды, начинал и бросал. Если бы не бросил где-то в середине 80-х годов, вряд ли дожил до своего возраста. А бросить помог бег в холодную погоду (хорошо чистит легкие) и парная баня. Хорошую мотивацию дает вид людей, умирающих от рака легких или тромбоза нижних конечностей. Так что держитесь от этой гадости подальше, даже от курящих рядом людей!
арлекино: 30.11. Т24:20; Т28:10; Т32:7,18,18,11. Р24:10/10; Р28:10/10; мах+рывок32:5/5; Р32:10/10+10/10+10/10+10/10. пресс.
арлекино: 1.12. Т20:20; 120-10мин, ибо не куй офп: наклоны, присед Р16:10/10; 100/100=200-10мин.
арлекино: Немного меняю планы тренек. Так называемые, лёгкие, уберу. Толку от них, коротких, сетов мало. См. интервью А.Рябкова на сайте Аитова, делает подходы от 2 до 6 мин. К.Дедюхина, там же, на тренировках делаю то, что работает, скрывает подробности . Ну и мне делать надо то, что дает результат. Оставлю подходы с 32, длинные на сколько смогу, к ним 30 и 28. В рывке с лёгкими гирями продолжать также. Главный по гирям в столице в который раз отговаривает от 32-шек. Мож так мотивирует . Его идея: на соревнованиях нужно показывать результат, а выкладываться на тренировках. У кого-то другой взгляд, на тренях подводиться, а максимум на соревнованиях.
арлекино: Сергей ,посмотрел на гиревик-онлайн толчок 36-рок. Малое количество, это ж не ГС, чисто на силу. На колхозных стартах, сами дошли, всё засчитают. А толкает vasek позвоночником, где-то уже обсуждали, типа штангу, локти в момент толчка отрывает от туловища, толчок ногами не мощный, поэтому дожимает. Опять же, кому что. Для силы вообще швунг мож и хорош, а много так не натолкаешь- руки слабее ног, быстрее отрубятся и не будут вверху держать гири. Чтобы не говорили об этом, о швунге, продвинутые мастера, мастера, которые покруче, МСМК, считают что толкать нужно ногами, а не дожимать руками. Плюс у него как у всех начинающих закрепощены передние дельты, гири вверху нависают вперёд, дельты устают, и руки в ауте. А ведь ты уже не хуже меня разбираешься в технике ГС?
арлекино: В продолжение. Коль возникли непонятки там же о моей спортивной карьре , то поясню. В ноябре 2010-го начал делать соревновательные упражнения ГС с 16-к. К январю 2011-го прошел с 16-ками все юношеские разряды в цикле и двоеборье по максимальному весу в таблице нормативов. В октябре 2011-го выполнил на соревнованиях 3-й разряд. В марте 2012-го на соревнованиях выполнил 2-разряд. Итого с 11.2011 по 3.2012 -год и четыре месяца, вы же общаетесь на той странице тоже чуть больше года, вот что я имел ввиду про бла-бла-бла. Далее в декабре 2012-го на соревнованиях сделал 1-й разряд. Итого без месяца два года с первым. За неполных два года с 32-ками тренил сентябрь, часть октября, ноябрь 2013-го, январь, частично февраль, сентябрь, пол-октября, ноябрь 2014-го. Вместе шесть месяцев, и даже не подряд, с 32-ками выступил один раз в феврале этого года(Т32-31, Р32-60). А что же остальное время? Подготовка и выступления с 24-ками на соревнованиях, как-то: два Первенства России ветеранов, неудачная поездка на Первенство Европы ветеранов( а подготовка-то была), спартакиада ,,Газпром-нефти,,, ещё одна спартакиада не состоялась(а ведь готовился, отменили в последний момент), Чемпионат Москвы по длинному циклу, Кубок Москвы в двоеборье, два чемпионата завода, помелочи, два районных старта, областные Сельские игры, три рывковых- два Дня Москвы с 28-кой и 32-кой, Первенство Москвы по рывку. Вот как-то так. Поэтому мож и сижу с разрядом, что везде хочу успеть.
Andreich: арлекино пишет: о моей спортивной карьре
Сергей: Поэтому мож и сижу с разрядом, что везде хочу успеть Скорей наоборот поэтому и растешь хорошо, что соревнуешься, соревнования дают нацеленность, бесценный опыт, придают уверенность ведь видишь других которые прошли. Мне почему то думается что соревнования столько дают сколько тренировка дать не может. А на гиревик он лайн там у нас задушевная беседа просто, несколько лет там мне косточки переламывали, а теперь уже и я остановиться не могу, хотя впрочем тоже какие то истины открываются, но 99% бла-бла-бла так сказать удовольствие для души.
Chan: арлекино пишет: везде хочу успеть Я тоже пару лет (2011-2012г) выступал по 8 раз в год по жиму и РЖ. В этом уже угомонился, только 3 полноценных соревнования за год. Есть время для подготовки и отдыха. Результаты правда перестали расти, но и не падают.
арлекино: Спасибо!4.12. День личных рекордов. Т24:20; Т28:10; Т32:7, 39(6мин15сек)-рекорд, увеличил на 8 подъёмов. Ушел не то,что за 5- за 6 мин. Кажется, стал находить с 32-ками свою стойку в НПФ. Р16:10/10; Р24:10/10; Р28:8/8; Р32:5/5, 35л+37пр=72(5мин30сек)- тож рекорд, и также поднял на 8 подъёмов. В рывке даже можно было и больше, руки запотели не вовремя, экспериментирую с натиркой магнезии на дужки гирь.
Chan: Поздравляю. Приятно заканчивать год с рекордами. Надо что нибудь тоже сотворить до конца месяца.
Сергей: Присоединяюсь к поздравлению тоже порадовался за успех
арлекино: Chan пишет: Надо что нибудь тоже сотворить до конца месяца. Сделаешь
арлекино: 6.12. Т24:20; 100-10мин, ибо не куй 2.0. пресс Р16:10/10; Р20:10/10; 80/80+20/20-10мин махи(прокачка) 32: 20/20+20/20 ЗЫ.От района получил спорткостюм за летние выступления, парадный (типа, сборной России). Это у меня уже второй парадный, первый сам купил, через главтренера сборной С.Кириллова, когда собирался на Первенство Европы. В обоих длинноватые штаны- короткие ноги, тесновато в плечах, вот урод . Штаны подшивать- жене работа, а с плечами никак, но костюмы же парадные, не тренить в них. Накануне передали призовые с ещё одних соревнований: напольные электронные весы и футболку с логотипом ,,Спартак-Москва,,. Также на работе передал бумаги на возврат денег за покупку новых штангеток и ремня. Блин, я становлюсь понемногу профи..
арлекино: 8.12. Т24:20; Т28:10; Т32:7,24,15-темп 6. Р16:10/10; Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:5/5,25/25, 15/15-темп 15. Прокачка 32:20/20+20/20 ОФП: приседы, наклоны.
арлекино: 10.12. Т24:10,10; Т28:10,28,24-темп 8. Р16:10/10; Р24:10/10; Р28:10/10, 30/30,20/20-темп 15. пресс ЗЫ. За победу на заводском чемпионате руководство премировало на десятку, чем удивило, и это есть хорошо.
Chan: арлекино пишет: руководство премировало на десятку Правильно, профессионал должен зарабатывать на спорте.
арлекино: 12.12. Толчок. Т24:20(2м); Т28:10(1м); Т32:7,30(5м),12(2м); Т28:16(1м) Рывок.Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:5/5, 10/10+10/10+10/10+10/10-темп 15, сдох , в след.раз возьму поменьше. ОФП: наклоны и присед с 24, махи 32.
арлекино: 13.12. Утром. Р16:20/20+20/20+20/20-6мин. Больше не стал- горят ладони подтягивание 3х5 присед на одной ноге 3х3Вечером. скакалка и запрыгивание па порог(25см)-100 (руки на груди)
Сергей: На форуме почему то ничего не открывается кроме твоего дневника! А вот присед на одной ноге делаешь до конца и без придержки руками? Или какие-то облегченные варианты?
арлекино: Сергей пишет: до конца и без придержки руками Канэшно , потому и мало
арлекино: 14.12. Т24:10,10; Т28:10,48(6мин) прокачка 28: 30/30+30/30+30/30 ЗЫ. Чёт не айс.15.12 утром на работе успел: скакалка и запрыгивания на порог-100 раз.
арлекино: 16.12. Т24:20(2м); Т28:10(1м);Т32:7,30(5м),15(2,5м),10(1м). Р20:10/10; Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6; 6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-6мин. ОФП. наклоны в бок 24:3х10. приседы в ВПФ 16+16:3х10. прокачка 32:20/20+20/20+20/20.
арлекино: 17.12. приседы на одной ноге 3х4 скакалка 2х120 запрыгивания 100.
арлекино: 19.12. берпи 20 отжимания от пола 30 приседания 50 запрыгивания 100 скакалка 2х130
арлекино: 20.12. Т24:10,10; Т28:10-темп 10 Т32:7, 11-темп 6. Не идет, не мой день Т30:24(3мин) Р20:10/10; Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6, 30/30-4мин. Р16-10мин, по минуте, темп-от 20 до 14.
Сергей: Не идет т.к. Луна в Стрельце самые слабые ноги за весь месяц. А ты технарь и работаешь четко ногами. Правда я пока лишь наблюдаю, но как будто слабое влияние правда просматривается. Если вдруг интересно то картинку сброшу когда какая мышца слабая.
арлекино: Сергей пишет: Если вдруг интересно то картинку сброшу когда какая мышца слабая. Пока не надо, просто много скачу последнее время 21.12. Отжимания на брусьях 3х5 Приседания на одной ноге 3х5 Два круга такой лабуды: берпи 20 отжимания от пола 20 запрыгивания 50 приседания 50 скакалка 50.
арлекино: 22.12. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин),40(5мин); Т24:50(5мин). пресс Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6; 6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-7мин; Р24:20/20-2мин. Эх, хорошо 23.12. отжимания на брусьях 3х6 приседания на одной ноге 3х6 два круга лабуды, поменял местами берпи и отжимания: отжимания от пола 20 берпи 20 запрыгивания 50 приседания 50 скакалка 50
арлекино: 24.12. Толчок. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин); Т30:7(1мин),35(5мин); Т24:60(5мин). Пресс. Рывок. Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6; 25/25, 15/15, 10/10-темп15; Р24:30/30-3мин.ЗЫ. Судя по прогнозу погоды завтра на работе лабуда отменяется, будет аэробика с лопатой по расчистке от снега всего и вся.
Сергей: В этом плане только качки сильно унывают что тренировка пропала, а тебе можно записать в дневнике 25.12 - ОПФ с лопатой - 6 часов с ускорением последний час с темпа 6 до темпа 22 в сочетании с закаливающими процедурами, потом к сожалению отобрали лопату. В том плане что не отличается бегать, на лыжах кататься или снег чистить я думаю.
арлекино: Нормально всё прошло, бывало хуже.
арлекино: 26.12. Толчок. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин), Т32:6,6,12-темп 6, чего-то не хватает , но, главное ведь не сдаваться , Т24:20(1мин). Наклоны в бок 24: 3х10 Присед в ВПФ 16+16:3х10 Рывок. Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6, Р32:6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-8мин. Р24:35/35-3,5мин.
арлекино: 27.12. Отжимания на брусьях 3х7 приседания на одной ноге 3х5- тяжело пистолем в спецовке и сапогах, далее буду делать с возвышения, свободная нога вниз. Два круга лабуды: отжимания на полу 20 берпи 20 запрыгивания 60 приседания 60 скакалка 60.
арлекино: арлекино пишет: Т32:6,6,12-темп 6, чего-то не хватает Ноги не восстанавливаются, счас вес скидываю, сил не хватает, что-то не то в технике. На 30-ках же всё путём. Продолжим долбить 28 и 30, 32 реже, без секундомера, темпа, по самочувствию, мож недостающие силы остаются в нижней стойке.Вчера ехал на работу и думал .... о рывке. Такие мысли. После подрыва, пока гиря летит вверх, туловище отклоняется назад, точнее, в противоположную сторону от руки. При этом нога рабочей руки приподнимается на носок. Получается, что отклон туловища помогает в подъёме, причем в этот момент нога нерабочей руки опорная, а другая расслабляется, поднимается на носок, поддерживает равновесие. После пролета гири горизонтали рука с гирей поднимается вверх, а туловище возвращается к вертикали, нога работающей руки мягко становится с носка на всю ступню, вес переносится на обе ноги, ну и в конце все части тела выпрямляются и замирают-фиксация. Разумеется речь идет о боковом рывке. О дыхании в рывке. Кажется догадался о 4-цикловом, двух способах 5-циклового и даже 6-цикловом дыхании за один подъём. Годится это для рывка в умеренном и медленном темпе, как-то с тяжелыми гирями. Подробнее опишу в теме Дыхание в ГС
арлекино: 28.12. Толчок, Т24:20(2мин), Т28:10(1мин),48(6мин); Т24:42(3мин). Пресс. Рывок, Р24:10/10,40/40-4мин. Прокачка 32: 20/20+20/20+20/20. Приседания 28,32 по 10, 24+24 2х10. ЗЫ. В последнем сете толчка много не стал поднимать, чего-то горло побаливало с утра и подустал; в рывке также отказался от Р32, сделал прокачку. На рывке дышал в 4 цикла:на опускании,1)вдох-в начале приседа и супинации кисти, выдох в конце приседа,2) вдох на перехвате и отталкивании гири от себя вперёд, выдох на замахе между ног; на фазе подъёма:3) вдох в мертвой точке на замахе, выдох до подрыва,4) вдох после подрыва, выдох на приёме гири вверху. Успевал так дышать на темпе 20.
арлекино: О, сайт открылся. А, собственно ничего нового не было-болею вяло-текуще У-у-у..
арлекино: Заработало , были мыслишки, что на работу сайта повлияли свидомиты-хакеры . Однако, есть ресурсы похлеще, и наши же не закрывают укрсми.
Chan: Да не, это на Borda.ru проблемы были. Там сотни форумов...
арлекино: Ну, вот что сделано за месяц. Новогодние проболел. 1.1. Типа восстановительной. ДЦ16:30(3мин) Т16:45(3мин) Р16:30/30(3мин) Присед ВПФ 16+16:3х8 2.1. Тож восстановительная. ДЦ20:30(3мин) Т20:45(3мин) Р20:30/30-3мин приседания 20+20:3х10 3.1.Всё ещё восстанавливаюсь. ДЦ24:24-3мин Т24:36-3мин Р24:30/30-3мин махи28:20/20+20/20+20/20 мертвая тяга 32:3х20- неплохая замена гиперке. О!
арлекино: 5.1.Типа восстановился. Разминочный сет, решил делать не менее 3мин Т24:8+ДЦ24:6+Т28:6=3мин, упражнения по 1мин без отдыха, далее также. Т28:40(5мин), был в пульсомере, мах 155. левая( Р20:10+Р24:10)+правая(Р20:10+Р24:10), всё за 2мин, типа разминочного. Р24:40/40-4мин. приседания 24+24:3х10 7.1. Развивающая или поддерживающая, хз. Т24:7+Т28:6+Т32:4=3мин Т32:17,20. пресс Р24:7/7+Р28:6/6+Р32:5/5=3мин Р32:6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-5мин махи 32:20/20+20/20+20/20 приседы толчковые 32+32:3х25 8.1. Аэробная, три круга. средний пульс-114, мах-128, время 34мин. отжимание от пола-20 берпи-20 запрыгивания(н-25см)-50 приседания-50 скакалка-50 9.1. Поддерживающая. На 24-ках: (присед толчковый+полутолчок+толчок)х5+ДЦ:6+Т:7-3мин Т24:72(6мин) Р16:8/8+Р20:7/7+Р24:6/6=3мин левая-Р24:45(2мин15сек)+Р16:15(45сек)+правая-Р24:45(2мин15сек)+Р16:15(45сек)=6мин, пульс мах-162 махи 32:20/20+20/20+20/20 приседания 28+28:3х8 мертвая тяга 32:3х10
арлекино: Потом опять заболел, вся Москва кашляла, никуда от вируса не спрятаться 15.1.Всё ещё болел, посему слегонца. ДЦ20:24-3мин Т20:30-3мин Р20:40/40-4мин приседания 20+20:3х10.16.1.Упражнение от бандеровца Сашка-банка на верёвке с палкой(подробнее описано на комсомольском форуме) банка 250мл, 30 циклов, т.е.60 подъёмов, 29мин.17.1. Восстанавливающая. Т16:84-7мин. Р16:10/10,100/101-10мин присед ВПФ 16+16:3х10 мертвая тяга 16+16:3х10
арлекино: 18.1. банка 250мл на палке, 30 циклов, 25 мин, два пролива-лошара 19.1.Ещё болею, восстанавливающая. Т16:30-3мин; 120-10мин. Р16:10/10+Р20:10/10 левая:Р20:60(3мин)+Р16:40(2мин)+правая:Р20:60(3мин)+Р16:40(2мин)-10мин приседания 24+24:3х1020.1. Банка 0,5л на палке, 15 циклов, 20мин. 21.1. восстанавливающая. На 20-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:6+Т:8=3мин Т20:128(10мин), темп 12, на 10-й ускорился-20. Р16:10/10+Р20:10/10 левая-Р20:70(3,5мин)+Р16:30(1,5мин)+правая-Р20:80(4мин)+Р16:20(1мин)=10мин мертвая тяга 32:3х10 прокачка 24:80/8023.1.За сутки получилось четыре трени. О как. Поддерживающая. На 24-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:5+Т:10=3мин Т24:106(10мин), темп 10, на 10-й ускорился-16В зале. гиперка за шеей 4кг,6кг,8кг-по 10 приседания 50,60,70-по 10 жим ногами 150-8,200-6, 250-6, 300-6, 340-6, 360-2х4. Больше не стал, очканул, давно не делал.Вечером. Банка 0,5 л на палке, 30 циклов, т.е. 60 подъёмов за 40мин.Утром 24-го аэробная, 2 круга. отжимания от пола-20 берпи-20 запрыгивания-50 приседания-50 скакалка-50 За 21 минуту,пульс средний-112, мах-122. На приседаниях и скакалке пульс падает, приходиться быстро делать. Вот. 25-го схалявил, ничё не делал, может зря, надо бы делать лёгкую, ноги болели от молочки после жимов и приседов.
арлекино: 27.1.Поддерживающая. На 24-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:5+Т:10=3мин Т24:64(5мин) Р20:10/10+Р24:10/10 Р24:50/50-5мин, напряжно, убился на рывке, в зал не пошёл.29.1.Поддерживающая. На 24-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:5+Т:10=3мин. Т24:60(5мин) Р20:10/10+Р24:10/10 Р24:48(4мин)/62(5мин) приседания 24+24:3х10 мертвая тяга 32:3х10
арлекино: 31.01. Соревнования. Зимние сельские игры области, посвященные 70-ти летию Победы. Т24:71-5мин. Р24:50/47-5мин, в зачет 47 очков по слабейшей руке(пипец прошлый век) 2-е место. Руководители в команде говорят, что лучше второе и третье место, чем первое. За первое могут отправить на всероссийские, а платить за поездку будет район. А в районе, как говорят не-братья-грошэй нэма.
Andreich: арлекино пишет: 2-е место Наши поздравления! арлекино пишет: по слабейшей руке(пипец прошлый век) А как же тогда считают разрядные нормы? Или там просто самодеятельность?
Сергей: Товарищ призер всех соревнований позвольте поинтересоваться какой области эти зимние сельские игры? А то я что то когда-то пропустил. Подсчет по слабейшей руке это нормально особенно если учесть, что гири у вас стали зимним видом спорта. И три штрафных круга на лыжах за каждый не засчитанный подъем.
арлекино: Спасибо! Andreich пишет: там просто самодеятельность? Она самая. Перед стартами спросил у судей, сколько времени работать, говорили 10мин. На десятиминутке можно было бы хорошо побадаться. После линейки стало по 5минут. На лыжах дистанцию тоже сократили в двое (у мужчин с 10 до 5км). В шахматах был фальстарт, не все участники вовремя доехали. Это, что я знаю. Сергей пишет: позвольте поинтересоваться какой области эти зимние сельские игры Дык, московские мы. А Игры эти известны, есть летние и зимние. Таша(Барбакова Н.) и Алфёрова В. в них всегда выступают за свои области на России.
Chan: арлекино пишет: После линейки стало по 5минут. А я думаю,что так мало арлекино сделал, теперь понятно. Второе место тоже не плохо, поздравляю!
Сергей: 5 мин т.к. это очень приличный темп 19,4. Наверное даже рекордный? Значит 47 раз наименьшая рука - время наверное просто вышло, а так бы сделал 50. Я один раз был зрителем на таких соревнованиях - первенство Астраханской области по "Урожай". Правда очень давно, но запомнил очень приятную и демократичную, дружескую атмосферу при некотором правда бардаке. Но это давно еще во времена СССР.
арлекино: Сергей пишет: по "Урожай" ДСО «Урожай» в купе с министерством сельского хозяйства проводит такие соревнования.
арлекино: 2.2. Восстанавливающая. Т24:7+Т28:6+Т32:4=3мин Т28:24(3мин), Т32:15(3мин), Т30:21(3мин) пресс Р24:10/10+Р28:6/6=3мин Р28:36/36(6мин), 20/20(4мин)
арлекино: 4.2. Т24:7; Т28:7; Т32:4- по 1 мин; Т32:2х15 Р24:10/10; Р28:6/6; Р32: 5/5, 18/18,15/15В зале пресс гиперэкстензия 8:3х10 приседания 50:10; 70:10; 80:10 жим ногами 150:2х10; 200:5; 250:5; 300:5; 350:5; 370:5; 380:5.
Andreich: арлекино пишет: жим ногами На Гакк-тренажере?
арлекино: Andreich пишет: На Гакк-тренажере? Нет,Andreich . Ссылку на тренажер давал на стр7, сообщение 126 за 28.08. Кстати, в зале я не видел , чтоб кто-то грузил больше 200кг. Мож я уникум в этом упражнениии .
арлекино: 6.2. На 24-ках разминочный: (п/пр+п/т+т)х5+ ДЦ:5+Т:9=3мин Т24:100(10мин) пресс Р24:6/6; 10/10; 60/63-10мин.
арлекино: 8.2. Расслабуха. Прокачка 20:200/200-10мин 20сек.Банка 900мл(литровую не нашел) на палке-2х10циклов(по 20подъемов).
Andreich: арлекино пишет: Прокачка 20:200/200-10мин 20сек. Банка 900мл(литровую не нашел) на палке-2х10циклов(по 20подъемов). Чёта непонятно, какие упражнения. А что в банке?
арлекино: Andreich пишет: какие упражнения. Прокачка-она же махи Руднева. Andreich пишет: что в банке? Вода до краёв. ИП: стоя, руки впереди согнуты в локтях, держат палку, от палки верёвка до банки, намотка на себя и от себя-один цикл. Задача намотать верёвку с банкой на палку не пролив воду. Объём банки по источнику от 200мл до 3л. Классический аналог-кистеукрепитель, но здесь мотать приходиться медленно из-за воды, таким образом происходит квазистационарный подъём, при котором тренеруются одновременно статика(подъём-спуск долгий) и динамика (собственно подъём веса) кистей. К чему эти занятия приведут не знаю, там посмотрим.
Сергей: Так тогда надо мотать банку со спиртом, чтоб совсем исключить всякую небрежность.
арлекино: Сергей пишет: со спиртом Кстати, где-то его надо взять, протирать гири на соревнованиях от жира и пота.10.02. Рывок 24: 6/6; 10/10; 65/67-10мин. наклоны в бок 24:3х10 тяга мертвая 32:3х20.ЗЫ. Прошел медосмотр в диспансере, врачебно-физкультурном. Купил страховку на соревнования. В диспансере за услуги пришлось заплатить почти вдвое больше, чем в прошлом году, хотя ничего нового у них не появилось, а вот страховка обошлась по прежней цене.
Andreich: арлекино пишет: Классический аналог-кистеукрепитель, но здесь мотать приходиться медленно из-за воды, У меня это превратится в мытьё пола . Но идея интересная.
арлекино: 11.2. Аэробная. отжимания от пола -20 берпи-20 запрыгивания-60 приседания-60 скакалка-60 4 круга, 43 мин.12.2. На 24-ках: (пр/т+пл/т+т)по 5 +Т:10=2мин Т24:20(2мин), 60(5мин), 49(4мин).Вроде бы немного в сетах, но с разминочными вышел объём 144 толчка. В зале. пресс гиперэкстензия, 8 на шее:3х10 Р24 в перекладку 30/30, без магнезии, не айс приседания 50:10; 60:2х10 жим ногами 150:2х5; 200:20х5 L-разведения 8:2х8 13.2. Ночью. банка 900мл на палке:5 циклов-пролив; 8 циклов-пролив, чёто руки не держат. Аэробная. отжимания от пола -20 берпи-20 запрыгивания-60 приседания-60 скакалка-60 5кругов, 1 час 2мин.
арлекино: 14.2. На 24-ках: (пр/т+п/т+т) по 5, Т24:20(2мин) Т24:120(10мин), ровненько, темпом 12. Больше,124, поднимал только на Первенстве России ветеранов.
арлекино: 15.2. отжимания от пола -20 берпи-20 запрыгивания-60 приседания-60 скакалка-60 5кругов, 1 час.
Сергей: Да, хороший толчок это не пол дела-это 80% победы. А у тебя толчок видать под счастливой звездой родился. Ну тем не менее чтоб дальше двинуться надо что -то искать типа две баночки толкать чтоб не расплескать или может просто когда-нибудь только на толчке сконцентрироваться на несколько месяцев.
арлекино: Сергей пишет: А у тебя толчок видать под счастливой звездой родился. Просто работаю, начинал с 6 подъёмов. Сергей пишет: чтоб дальше двинуться надо что -то искать Всё давно придумано без нас : или разгонятся на лёгком весе, или тягать потяжелее, или долбить соревновательный вес. По осчусчениям потолка ещё не достиг.
арлекино: 16.2. Т24:10(1мин), 36(3мин) пресс Р24:6/6; 10/10; 56/56-8мин
арлекино: 17.2. отжимания от пола -20 берпи-20 запрыгивания-60 приседания-60 скакалка-60 5кругов, 1 час.
арлекино: 18.2. Т24:10(1м), 12(1м), 64(5м) пресс Р24:6/6; 10/10; 48/48-6мин.
арлекино: Зимние игры «Газпромнефти» в Омске. Взвешивание было за 4 часа до толчка, удалось влезть в весовую до 78. Первое место. 21.02.Т24-122. За кадром комментирует Главный судья соревнований, Президент Омской федерации ГС, МСМК, Хозей С.П. Много натолкать не получилось, видать было обезвоживание некоторое, глотка пересохла ещё на первой минуте. 22.02.Р24-120 Сколько вышло, столько вышло. Хотел начать темпом 14-15, но показалось, что судья на помосте начал тормозить, перешел на 13, далее шел уже 11 как мог, тут и судье не пришлось замедлять. На победу это не повлияло, даже если бы ни разу не вырвал, очков в толчке хватало для первого места .Увы, на Летнюю спартакиаду «Газпрома»(а там на 32-ках) «Газпромнефть» никого делегировать не будет. Печалька. Эта спартакиада проводится раз в два года, похоже мне туда не попасть никогда. После соревнований отлеживался в гостинице, не ограничивал себя в еде в ресторане, на улицу выбрался один раз до отлёта на хоккей. Дома взвесился, меньше 78. Кажисть будет моей весовой.
Сергей: А много килограмм гонял? Что -то уж больно стройный наверное не меньше 3 кг. Толчок конечно поэтому 100% больше бы сделал. Но куда больше итак больше всех. Да и на рывок меньше сил осталось по причине сгонки. С одной стороны чем легче вроде качественней тело, но вроде лучше остаться до 85 и быть чуток мощней. Хотя соревновательная стратегия это то в чем я совершенно не разбираюсь. Поздравление с 1 м местом и блестящим толчком.
Chan: арлекино просто здорово! Поздравляю. Есть на кого ориентироваться. Особенно толчок. А вот в рывке кисть явно устает, заметно особенно на левой. И как девчонки эти гири держат?
арлекино: Спасибо! Сергей пишет: А много килограмм гонял? С Нового года 4кг. Сергей пишет: на рывок меньше сил осталось по причине сгонки Не только, подпростыл, кругом все чихали и кашляли, омские тож, эпидемия, блин. . Как смог восстановился к рывку, была мысль, что сопли потекут ручьем на помосте, обошлось. Сергей пишет: соревновательная стратегия Один парниша, узнав после взвешивания, что будет со мной в одной весовой (я так думаю), уговорил судей перевеситься(как поднял вес х.з.), попал в 85. Но это ему не помогло, стал вторым, и в 78 тоже был бы вторым. Chan пишет: в рывке кисть явно устает, Да, забивается быстро, обычно после 2-х минут, причём с любым весом. Будем работать.
полная версия страницы