Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино » Ответить
Дневник арлекино
арлекино: Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.
арлекино: Сергей пишет: В догонку это надо понимать что без отдыха после рывка 7 мин Нет конечно, я ж не монстер . Оба подхода и рывковый, и маховый были достаточно тяжелы, поэтому был отдых. В догонку- типа ещё упражнение и трене конец, мож неправильно выразился, я не филолог. ЗЫ. Перед рывком обработал дужку, уже шкуренную от старой магнезии, жидкой магнезией, после высыхания протёр сухой, так после 4 минуты руки потекли, еле удерживал в кисти. Гиря норовила выпасть. За счёт малого количества рывков на руку протянул до 7 минут. Не фонтан эта жидкая магнезия, и стОит изрядно: 100мл - 270рэ, почти как 5 брикетов сухой. Покупал год назад, вот опробовал, а то стоИт без дела .
Сергей: Понятно, а то подумал 202 раза отмахал с 32 шкой из них 82 вырвал это ж какой запас у ног и спины. Но идею такую надо попробовать чтоб время до 10 мин добрать(себя имею в виду).
арлекино: *PRIVAT*
арлекино: Собственно подход:click here
арлекино: И другой, темповый, вариант с гирей полегче: click here
Сергей: С рывком разобрался, но что смайлик означает со словом privat покоя не дает
арлекино: арлекино пишет: Заголовок: -С Этот что ли? Сам не знаю. 25.09.Запястья всё ещё болят, решил вместо рывка толчок забабахать. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20; Т28:16; Т32:7,3...однако всё , не толкается; не восстановился что ли, нужен перекур , ну и чуток недомогание от погоды, отопление в квартиры ещё не дали, типа мы в Киянске . 3.Растяжка.
арлекино: арлекино пишет: однако всё , не толкается; не восстановился что ли, нужен перекур Чёт застопорился с 32-ками. Ночью на работе было время подумать. Если до 32-шек на всех от 16 до 30, могу выполнить запланированный объём, то с 32-ми как барьер преодолеваю каждый раз. Нехватка подготовки, всего месяц их поднимаю. Далее, близжайший месяц, планирую таким образом. Гири тренить через день. 1-я, с 24-ками(как бы лёгкая)-нужно подготовиться к заводскому чемпионату, хочу зарядить толчок 120-140 подъёмов, в рывке 160 раз. Планка повышенная, а там как получится. 2-я, с 32-ками, скажем тяжелая- продолжение сентябрьских трень. 3-я, с 24-ками, тяжелая по сравнению с 1-ой. 4-я, с 32-ками, легкая. Далее по кругу. Есть время восстановиться, трени разной интенсивности. Ну, типа, циклирования нагрузки. После заводских стартов вместо трень с 24-ками делать с 28-ками, и т.д. Пробуем с понедельника.
Сергей: Ну да наверное организму время надо чтоб перестроится на 32. Я думаю 28 или 30 обязательно надо и поначалу отступать периодически(отлеживаться например с 24 ками) с тем чтобы потом снова наступать и продвинуться дальше. А то запашешься. Может поначалу даже отдыхать побольше, не 2 дня подряд, а через день, потому что тренировки у тебя объемные. Мне конечно пока рановато рассуждать в сфере высокой(32), но мысли такие роятся я их и высказал.
арлекино: Два дня подряд отдыхать не получиться, таков режим работы, поэтому интесивность придёться варьировать. Не знаю как тренят работающие в пятидневку после работы в будни, а в выходные ничего не делают . Я бы так не смог, у меня время на дорогу на работу-с работы уходит 4-5 часов.32-ки на данном этапе предел для организма, не хватает силёнок , а 30-ки очень даже ничего.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Есть время восстановиться, Вот это не факт. арлекино пишет: Гири тренить через день. ................ 2-я, с 32-ками, скажем тяжелая......... 3-я, с 24-ками, тяжелая по сравнению с 1-ой....... Через день — значит через 48 часов. Но, возможно, Вам после тяжелой надо для восстановления 72 часа. А может, и более того... Во время тренировки мы ничего не получаем, только тратим. Получаем мы как раз во время отдыха. Вы не первый, кто начинает треню как маленькую разминку, а кончает через 2 часа с личным рекордом. Дайте себе нормального отдыха/восстановления, и зацените результат. Да мы уже обсуждали...
арлекино: У вас,Nik_Primopye , культуристический взгляд на тренировки. Бодибильдерам может и надо так восстанавливаться, питание, отдых и все такое. У них простые движения в упражнении для мышц. Заметьте, траектория гантели, штанги может быть сложной, лишь бы тренируемая мышца сокращалась односторонне, и не обязательно по полной амплитуде. У гиревиков гири движутся по оптимальной траектории, в толчке вообще по прямой, а сам гиревик под ними уже изгибается. Всё это культуристы наэывают читингом. И чтоб так изгибаться, нужна в какой-то степени растяжка позвоночника, кому-то плечевых, локтевых, коленных, суставов, голеностопа. Необходимы согласованность движения различных частей тела при подъеме и опускании, согласованность движения и дыхания. Nik_Primopye пишет: Во время тренировки мы ничего не получаем, только тратим. Получаем эту растяжку, моторику движений, чувство гирь(на каждый вес своё!), в конце концов натираем мозоли на локтях и ладонях. И при длительном отдыхе все эти навыки теряются. Конечно подъём осуществляют мышцы, и им нужен разумный отдых для восстановления, как и нервной системе. Ничего не делать неделю, а потом хапануть молочку, и не ходить, ни присесть, ни нагнуться-всё делать через боль, и так каждый раз. -это путь не для меня. Впрочем, есть знакомый мастер. Принимает пищевые добавки, витамины, минералы(всё легально!, и стоит не мало денег), тренит раз в неделю и занимает первые места на соревнованиях различного ранга. Но, он же мастер спорта, ему только поддерживать форму необходимо и всё.Мои тренировки 3-4 раза в неделю не так уж и много, менять нужно только интенсивность. Огарёв, тренер кучи мастеров, считает, что с ростом мастерства тренить нужно чаще, для мастера спорта до 6 раз в неделю. У той же Алфёровой три рывковых тренировки и три беговых в неделю.А есть и такая точка зрения click here, что культуризм и гиревой спорт очень близки, и тренироваться, и соответственно, отдыхать нужно одинаково. Однако, всё же это между строк, по тренируемым мышцам, явно не говорится. Что ещё взять от свидомитов.
арлекино: Состряпал кино, своё выступление на День Москвы. Чёрная-24кг, красная-32кг. рывок 24 и 32
Nik_Primopye: арлекино пишет: ...тренировки 3-4 раза в неделю не так уж и много... Дай бог! "Ничего не делать " — прикольный способ отдыха. Надо попробовать.
арлекино: Nik_Primopye , бог здесь ни причем. Nik_Primopye пишет: Скрытый текст Я понял ваш намек, честное пионерское, своими навозными лаптями в ваш дневник заходить не буду. 29.09. Дома. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20,40(4мин),40(4мин). 3. Наклоны в бок 24:3х10. 4.Рывок, Р16:10+10; (80+80)-10мин. Однако, кисти после третьей минуты забиваются. 5.Растяжка.В зале перед работой. 1.Разминка. 2.Пресс. 3.Тяга нижнего блока спиной до горизонтали(как хотел опробовать), руки прямые, ноги согнутые, колени упираются, шел через пластину: 32-10, 45-10, 59-10, 73-10, 86-10, 100-10, 113кг-10, и это потолок тренажера; Тоже с прямыми ногами: 32-10, 45-10, 59-10, 73-10, 79-10, всё, далее не мог оторвать груз, чтобы сесть на лавку. Получился эффект опрокидывания (как пытался объяснить шибко грамотному блоггеру), только не с вертикали в горизонталь, а, наоборот: вектор тяги шел мимо стоп (опоры), и нагрузка, превышающая собственный вес, не поддавалась. 3.Гиперэкстензия, гантель за головой: 8кг-10,10кг-10,12кг-10. 4.Силовая рама была занята, поэтому, жим ногами:150:2х8; 200:6; 250:6; 280:6; 300:3х6. 5.Выход на носки, стоя на двух блинах,пятки свисают, 60:4х10. 6.Растяжка.
полная версия страницы