Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино » Ответить
Дневник арлекино
арлекино: Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.
Chan: арлекино у тебя кстати в рекордах 30 июля как раз 20 x 187 , то есть потенциально ты был готов. Но тут уж действительно, что получилось, то получилось. Я вот тоже лучший результат не смог повторить.
арлекино: Сергей пишет: А зачем дыхание со звуком ? В этом какой то смысл или просто по другому и не получтся? Сергей, при выдохе и издаются всяческие звуки, а не наоборот . Потом, какой у Фуглева темп , такой и темп дыхания, + моща во всём. Быстрее и сильно выдохнул, так же быстро вдохнул. По поводу эстетики дыхания и вообще. Кто-то толкает 32-ки и, стоя в нескольких метрах от него, не слышно дыхания, но толкает негусто и немало. У других тяжелое дыхание появляется в конце упражнения, это же естественно, человек устаёт, натужно дышит, всё от подготовки зависит. У меня дыхание в конце сиплое, горло сохнет. Не только у меня , смотрел бой Поветкина на днях, он после победы толком говорить не мог, попросил воды смочить горло, а у них через 3 мин перерыв между раундами, глотку смочить можно. На многих соревнованиях включают музон, подбодрить спортсменов, ну, может заглушить тяжкие выдохи. Даже Денисов и Анасенко, уж на сколько подготовленные, громко хекают при выдохе. Кто-то кричит, если это помогает. Соревнования же не по красоте дыхания, а на количество подъёмов.
арлекино: Chan пишет: у тебя кстати в рекордах 30 июля как раз 20 x 187 , то есть потенциально ты был готов. Но тут уж действительно, что получилось, то получилось. Думал про это, вроде готовился. В подготовке где-то не доработал. А на соревнованиях перегорел(переохладился), однако все в таких условиях были. Приехал с утра, регистрация, взвешивание, собрание, голодный был, за день выпил пару кружек чая и печеньки поел. Старты начались по циклу во втором часу дня. 10 замесов по 6 человек, потом перерыв и рывок -7 замесов. Я был в предпоследнем, в 16-ом заходе, выступали под вечер. В зале прохладно, подзамерз малость. Перед рывком девушек(11-й старт) переоделся и начал разминаться, потом опять охлаждался, опять делал разминку и так несколько раз. Вот и перегорел, дома разминка и пару подходв с малым количеством подъёмов. А там наверное часть сил оставил в разминках. Тут нужен именно опыт соревнований. Зубры, что вышли со мной, начали разминаться за два замеса до своего. Здесь понятно, время расчитать можно, 10мин почти все отрабатывают, 2-3мин на подготовку гирь между стартами. А вот был на корпоративных стартах. Думал также, время будет и размяться и гири подготовить, а там народ работал на помосте 2-3минуты, не успел оглянуться уже твой черед выходить. Вот так, везде нужен опыт.
Сергей: По дыханию понял, а я уже хотел подумать что может быть у Фуглева это какая-то наработка. Ну типа как идут в атаку и на выдохе"Ура" кричат и реально воодушевляет. Гиревику правда громкое воодушевление вряд ли полезно все таки 10 мин, крик больше может подойти силовикам думаю если кому то нравиться. А вот у Федора звуки может оказаться имеют смысл. Те у кого грудь не зажата гирями так специально то губы сжимают, то ноздри это создает чуть повышенное давление в альвеолах и усиливает газообмен. А он значить никакой теории не разгонял, а просто спонтанно так дышит, но с самого начала и по-моему не зря. Да а выдох как правильно делают ртом или носом и как сам делаешь? Вначале наверное носом, а уже после 6-8 мин наверное ртом.
арлекино: Сергей пишет: Да а выдох как правильно делают ртом или носом и как сам делаешь Как правильно , не знаю. Когда бежишь, как дышишь? Так и здесь. Как удобно.
арлекино: 29.10. Чемпионат завода, двоеборье на 24-ках. Участников 7человек:3 до 90кг, 4 -90+, до 70 никого не было. Я самый лёгкий. Результаты, как говорят в футболе, все в одну калитку. Рекордов личных не получилось, но отрыв от остальных весомый. Т24-115(10мин). Чёт не было куража, шёл комфортным темпом:11-12 в мин. Р24-120(9мин с чем-то). Т.к. участников было мало, и толкали они мало, то рвал спустя 25 мин после толчка. Мож поэтому и рывок не пошёл. Всё равно победа, уже третий год как порушил гегемонию пожарных(или пожарников, как правильно ) в гирях на заводе.
Сергей: Не достоял в рывке? Не захотел или другое? Но с другой стороны на соревнованиях главное результат(занятое место) по моему мнению и не важно при этом насколько пришлось стараться, подводится или готовиться. Значит ты заранее знал что это промежуточные соревы на которые необязательно нести себя в полной форме и что 1 место почти гарантировано. А значит все отлично.
арлекино: Сергей пишет: е достоял в рывке? Не захотел или другое? Мало участников, времени на отдых тоже. Из видео понятно. Толчок, Т24-115 Толчок хорош. Рывок, Р24-120
арлекино: Дальше пробую продолжать по той же схеме, что и месяц назад. 1. легкая с 32. 2.легкая с 30. 3.тяжелая с 32. 4.тяжелая с 30. Толчок. В легких-один-два разминочных сета, остальные, короткие, от 1мин, по ниспадающей пирамиде.Всего от пяти до 10 подходов(последняя цифра вряд ли, так ограничение сверху). В тяжелых-после разминочных подходов, один длинный, от 3мин, +(с отдыхом или без, как удасться) длинный подход на меньшем весе, после 32-30 или 28, после 30-28 или 24. В конце, возможно, сет на скорость на 1-2мин. Тоже получиться ниспадающая пирамида. Рывок. В зависимости от состояния рук- усталость или повреждения, желательно с тем же весом, что и толчок в этот день. В лёгких тренях рывок, махи и рывок+махи в перекладку, один большой по времени подход. В тяжелых, несколько подходов, количество- по ниспадающей пирамиде, в сете один перехват. Раз в две-три недели делать 10, или почти, минутные подходы на лёгких гирях,24, а мож на 28 , в обоих движениях, чтоб тело не раслаблялось и помнило о временном регламенте. Всё не догма, по ходу возможны изменения, например, на триаду: лёгкая, средняя и тяжелая трени по интенсивности. Тренажерка на ремонте, потом догуливать отпуск буду, так что ОФП дома на ноги, спину, руки, кисти: приседания, приседания на одной ноге, выходы на носки, становая тяга, наклоны всяческие, подтягивания, отжимания от пола и брусьев, упр-я на хват.Завязываю пока с ведением дневника и торчанием в интернете: а)на переносной гаджит ещё не разорился, чтоб смотреть в дороге, интернет отнимает много времени, а дома накопилась куча дел; б)будет некая борьба с инфозависимостью, а то затягивает. Червячки тщеславия принуждают вести дневник неважно где. Вон Санёк полтавский перекинулся на гиревой форум у себя на Вукраине, материт русских, политесы разводить не перед кем, кругом все свои бандерлоги ...при этом пишет почти везде по-русски.
Сергей: Да, толчок нереально красив. Умение расслабляться где надо и особенно вверху создают ощущение что можешь толкать еще столько же. И ноги так умело хлестко работают. Все это наверное результат умной, большой работы в толчке, возможно и какие то генетические особенности в мышечной композиции. А рывок (так понимаю) исполнен тоже классно но усталость от толчка видать понизила энергию и кисть ёлы-палы не дает реализовать явно большую базу общей тренированности. И ведь пальцы не удлинишь. Ну во всяком случае я так вижу, что кисть главная причина, но мое понимание пока еще далекое от истины, а высказаться хочется. Может попробовать рывок в перчатке в самом конце тренировки на рывок, надеть быстро перчатку и чуть более легкой гирей добивать кисть. Руднев где - то советовал перчатки, я сам из-за предубеждений не пробовал, потому своих ощущений нет.
Chan: Завязываю пока с ведением дневника арлекино без тебя кто же нас поправлять будет?
арлекино: Сергей пишет: Все это наверное результат умной, большой работы в толчке, Просто толкаю много. Chan пишет: ез тебя кто же нас поправлять будет? Да у вас опыта в тренинге не меньше. Начал перечитывать статьи из гиревик-онлайн. С них обучался гиревому спорту. Счас многое видится по-другому.
арлекино: Малость приболел, пора настала , ем таблетки, витамины, мёд, клюкву, лимоны и пр. Были треньки. 2.11. 1.Разминка. Делаю махи на все суставы (что- то по И.Морозову), приседания, наклоны, с 20-кой по 5 на руку по длинному циклу толчок, жим и рывок, наклоны с ней же. На шею упражнения с самосопротивлением. Изометрическое упражнение на ключицу(стоя, рука под углом в 45 градусов упирается в косяк и пытаюсь сдвинуть стену в бок, руки меняются ). Это упражнение делаю на автомате уже несколько лет, чтоб укрепить ключицу. Как- то на работе выбил её, гулял грудинный конец кости, через месяц после травмы выполнил на соревнованиях 2-й разряд, главное было разогреться через боль на первых минутах. Всё побробно, чтоб потом не повторять. 2. Толчок, Т24:10,10; Т28:10; Т32:7,6,6,6,6,6,6.-темп=6. 3.Наклоны в бок 24:3х10. 4.Махи 32: 10+10; 40/40+30/30+20/20+10/10-5'10". Р16:10+10; 50+50-3'45". ОФП. 5.Приседания 24+24:3х10. 6.Выходы на носки с бруска 24+24:3х10 7. Кисти, накручивание 16 на трубу. 8.Растяжка. Выверты плеч с палкой на количество и на время удержание. Растяжка двухглавой бедра. Кобра 3мин. Тож побробно, далее без повторений. 4.11. 1. T24:10,10; T28:10; T30:8,12,10,8,8,8,8-t=8. 2.Пресс. 3.P24:10+10; мах +рывок 30:5+5; 5/5+..5/5-50, 6 мин. Р20:50+52-4мин. ОФП 4.Становая 32+32:3х10. 5.Полутолчок 24+24:3х5. 6.Кисти .эспандеры.
Сергей: При простуде еще хорошо чай из листьев малины, липы, эхинацеи, девясила, солодки, можжевельника с добавлением туда перца, имбиря, 20 гр. водки и подсластитель. Еще мумие и если горло то держать во рту или под языком до расстворения. Сбор трав может быть и другой но принцип:согревающие, потогонные, мочегонные, отхаркивающие и усиливающие иммунитет. Поэтому если не бояться плохого вкуса лекарства то даже чеснок пойдет в этот сбор.
арлекино: Сергей, сенкс! Думаю это лишнее.
полная версия страницы