Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино » Ответить
Дневник арлекино
арлекино: Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.
арлекино: 22.12. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин),40(5мин); Т24:50(5мин). пресс Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6; 6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-7мин; Р24:20/20-2мин. Эх, хорошо 23.12. отжимания на брусьях 3х6 приседания на одной ноге 3х6 два круга лабуды, поменял местами берпи и отжимания: отжимания от пола 20 берпи 20 запрыгивания 50 приседания 50 скакалка 50
арлекино: 24.12. Толчок. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин); Т30:7(1мин),35(5мин); Т24:60(5мин). Пресс. Рывок. Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6; 25/25, 15/15, 10/10-темп15; Р24:30/30-3мин.ЗЫ. Судя по прогнозу погоды завтра на работе лабуда отменяется, будет аэробика с лопатой по расчистке от снега всего и вся.
Сергей: В этом плане только качки сильно унывают что тренировка пропала, а тебе можно записать в дневнике 25.12 - ОПФ с лопатой - 6 часов с ускорением последний час с темпа 6 до темпа 22 в сочетании с закаливающими процедурами, потом к сожалению отобрали лопату. В том плане что не отличается бегать, на лыжах кататься или снег чистить я думаю.
арлекино: Нормально всё прошло, бывало хуже.
арлекино: 26.12. Толчок. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин), Т32:6,6,12-темп 6, чего-то не хватает , но, главное ведь не сдаваться , Т24:20(1мин). Наклоны в бок 24: 3х10 Присед в ВПФ 16+16:3х10 Рывок. Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6, Р32:6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-8мин. Р24:35/35-3,5мин.
арлекино: 27.12. Отжимания на брусьях 3х7 приседания на одной ноге 3х5- тяжело пистолем в спецовке и сапогах, далее буду делать с возвышения, свободная нога вниз. Два круга лабуды: отжимания на полу 20 берпи 20 запрыгивания 60 приседания 60 скакалка 60.
арлекино: арлекино пишет: Т32:6,6,12-темп 6, чего-то не хватает Ноги не восстанавливаются, счас вес скидываю, сил не хватает, что-то не то в технике. На 30-ках же всё путём. Продолжим долбить 28 и 30, 32 реже, без секундомера, темпа, по самочувствию, мож недостающие силы остаются в нижней стойке.Вчера ехал на работу и думал .... о рывке. Такие мысли. После подрыва, пока гиря летит вверх, туловище отклоняется назад, точнее, в противоположную сторону от руки. При этом нога рабочей руки приподнимается на носок. Получается, что отклон туловища помогает в подъёме, причем в этот момент нога нерабочей руки опорная, а другая расслабляется, поднимается на носок, поддерживает равновесие. После пролета гири горизонтали рука с гирей поднимается вверх, а туловище возвращается к вертикали, нога работающей руки мягко становится с носка на всю ступню, вес переносится на обе ноги, ну и в конце все части тела выпрямляются и замирают-фиксация. Разумеется речь идет о боковом рывке. О дыхании в рывке. Кажется догадался о 4-цикловом, двух способах 5-циклового и даже 6-цикловом дыхании за один подъём. Годится это для рывка в умеренном и медленном темпе, как-то с тяжелыми гирями. Подробнее опишу в теме Дыхание в ГС
арлекино: 28.12. Толчок, Т24:20(2мин), Т28:10(1мин),48(6мин); Т24:42(3мин). Пресс. Рывок, Р24:10/10,40/40-4мин. Прокачка 32: 20/20+20/20+20/20. Приседания 28,32 по 10, 24+24 2х10. ЗЫ. В последнем сете толчка много не стал поднимать, чего-то горло побаливало с утра и подустал; в рывке также отказался от Р32, сделал прокачку. На рывке дышал в 4 цикла:на опускании,1)вдох-в начале приседа и супинации кисти, выдох в конце приседа,2) вдох на перехвате и отталкивании гири от себя вперёд, выдох на замахе между ног; на фазе подъёма:3) вдох в мертвой точке на замахе, выдох до подрыва,4) вдох после подрыва, выдох на приёме гири вверху. Успевал так дышать на темпе 20.
арлекино: О, сайт открылся. А, собственно ничего нового не было-болею вяло-текуще У-у-у..
арлекино: Заработало , были мыслишки, что на работу сайта повлияли свидомиты-хакеры . Однако, есть ресурсы похлеще, и наши же не закрывают укрсми.
Chan: Да не, это на Borda.ru проблемы были. Там сотни форумов...
арлекино: Ну, вот что сделано за месяц. Новогодние проболел. 1.1. Типа восстановительной. ДЦ16:30(3мин) Т16:45(3мин) Р16:30/30(3мин) Присед ВПФ 16+16:3х8 2.1. Тож восстановительная. ДЦ20:30(3мин) Т20:45(3мин) Р20:30/30-3мин приседания 20+20:3х10 3.1.Всё ещё восстанавливаюсь. ДЦ24:24-3мин Т24:36-3мин Р24:30/30-3мин махи28:20/20+20/20+20/20 мертвая тяга 32:3х20- неплохая замена гиперке. О!
арлекино: 5.1.Типа восстановился. Разминочный сет, решил делать не менее 3мин Т24:8+ДЦ24:6+Т28:6=3мин, упражнения по 1мин без отдыха, далее также. Т28:40(5мин), был в пульсомере, мах 155. левая( Р20:10+Р24:10)+правая(Р20:10+Р24:10), всё за 2мин, типа разминочного. Р24:40/40-4мин. приседания 24+24:3х10 7.1. Развивающая или поддерживающая, хз. Т24:7+Т28:6+Т32:4=3мин Т32:17,20. пресс Р24:7/7+Р28:6/6+Р32:5/5=3мин Р32:6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-5мин махи 32:20/20+20/20+20/20 приседы толчковые 32+32:3х25 8.1. Аэробная, три круга. средний пульс-114, мах-128, время 34мин. отжимание от пола-20 берпи-20 запрыгивания(н-25см)-50 приседания-50 скакалка-50 9.1. Поддерживающая. На 24-ках: (присед толчковый+полутолчок+толчок)х5+ДЦ:6+Т:7-3мин Т24:72(6мин) Р16:8/8+Р20:7/7+Р24:6/6=3мин левая-Р24:45(2мин15сек)+Р16:15(45сек)+правая-Р24:45(2мин15сек)+Р16:15(45сек)=6мин, пульс мах-162 махи 32:20/20+20/20+20/20 приседания 28+28:3х8 мертвая тяга 32:3х10
арлекино: Потом опять заболел, вся Москва кашляла, никуда от вируса не спрятаться 15.1.Всё ещё болел, посему слегонца. ДЦ20:24-3мин Т20:30-3мин Р20:40/40-4мин приседания 20+20:3х10.16.1.Упражнение от бандеровца Сашка-банка на верёвке с палкой(подробнее описано на комсомольском форуме) банка 250мл, 30 циклов, т.е.60 подъёмов, 29мин.17.1. Восстанавливающая. Т16:84-7мин. Р16:10/10,100/101-10мин присед ВПФ 16+16:3х10 мертвая тяга 16+16:3х10
арлекино: 18.1. банка 250мл на палке, 30 циклов, 25 мин, два пролива-лошара 19.1.Ещё болею, восстанавливающая. Т16:30-3мин; 120-10мин. Р16:10/10+Р20:10/10 левая:Р20:60(3мин)+Р16:40(2мин)+правая:Р20:60(3мин)+Р16:40(2мин)-10мин приседания 24+24:3х1020.1. Банка 0,5л на палке, 15 циклов, 20мин. 21.1. восстанавливающая. На 20-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:6+Т:8=3мин Т20:128(10мин), темп 12, на 10-й ускорился-20. Р16:10/10+Р20:10/10 левая-Р20:70(3,5мин)+Р16:30(1,5мин)+правая-Р20:80(4мин)+Р16:20(1мин)=10мин мертвая тяга 32:3х10 прокачка 24:80/8023.1.За сутки получилось четыре трени. О как. Поддерживающая. На 24-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:5+Т:10=3мин Т24:106(10мин), темп 10, на 10-й ускорился-16В зале. гиперка за шеей 4кг,6кг,8кг-по 10 приседания 50,60,70-по 10 жим ногами 150-8,200-6, 250-6, 300-6, 340-6, 360-2х4. Больше не стал, очканул, давно не делал.Вечером. Банка 0,5 л на палке, 30 циклов, т.е. 60 подъёмов за 40мин.Утром 24-го аэробная, 2 круга. отжимания от пола-20 берпи-20 запрыгивания-50 приседания-50 скакалка-50 За 21 минуту,пульс средний-112, мах-122. На приседаниях и скакалке пульс падает, приходиться быстро делать. Вот. 25-го схалявил, ничё не делал, может зря, надо бы делать лёгкую, ноги болели от молочки после жимов и приседов.
полная версия страницы