Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино » Ответить
Дневник арлекино
арлекино: Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.
Brygadyr: арлекино пишет: Надоело через 10 мин-херня ерунда это, лучше гирей помахать в перекладку, полезней будет. Хорошо никто не видел, как я вилял на этом станке . Да? Хорошо, что предупредили. Я тут немного "кардио" нОчал включать в трени. Пока только велотренажер. Но на эту хрень тоже поглядывал. Теперь точно пробовать не буду.
арлекино: Brygadyr можно на ты, чай не на приёме у Елизаветы !!.:))
арлекино: 19.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8(1мин),16(2мин),40(5мин),24(3мин),26(2мин).Сегодня толкалось, как никогда, или выздоравливаю, или сказалась предыдущая треня на ноги, хотя всё тело побаливает от «молочки». В пятиминутке слимитировали предплечья-затекли, а так и толкалось, и дышалось. В последнем подходе просто пёрло, захотелось в быстром темпе. 3.Боковые наклоны 32:3х16. 4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10;32+34пр;16+16;12+12. 5.Приседания 16+16: 100, постановка ног как в предыдущей трене. 6.Подтягивания прям.хват 5,10; в орлиных петлях 6,5. 7.Кисти СоС №Т:10+10; 2 сета до отказа. 8.Растяжка.
арлекино: Как и Nik_Primopye иногда ворую на работе, если нет авралов и адекватный напарник-может посмотреть за мониторами и приборами. Образчик треньки на работе 20.06. 1.Прыжки со скакалкой. Заметил за собой две скорости прыжков, обозвал одну медленно(в среднем один прыжок в сек),другую- быстро (в среднем два прыжка в секунду). 30 сек-медленно( типа разминка прыжков), 3мин 30сек- медленно, 1мин15сек-быстро. 2.Приседания на одной ноге, со слесарного верстака, свободную ногу стараюсь приближать к пистолету, чтоб меньше грузить колено:3,10,5. 3.Комплекс на кисти: 1) с короткой трубой (Ду40 длина 40см) вращения кистью в разные направления, согнутая рука прижата локтем к боку, труба описывает конус с вершиной в кулаке, обычно 3 по 10 вращений, 2)рычажные движения кистью с ломом во фронтальной и сагитальной(кажется) плоскостях, сейчас хват от центра масс лома на 10см, 3 упр по 12, 3)вращение длинной трубы(Ду40 длина 1,3м набита песком) в опущенных руках, к себе и от себя,3х20, 4) упражнение на щипковый хват,пальцами несу два метиза(заготовки труб тройники Ду80, у одного отверстие на Ду40), несу с одного конца ангара-склада на другой, расстояние где-то 45-50м , там меняю руки, та, что несла метиз за отверстие 40, берётся за 80 и наоборот-5 проходов. 1),2),3),4)-всё в перчатках(чтоб не извозиться ). 4.Наклоны в бок с задвижкой Ду80(весит 30-35кг): 3х20. 5.На улице отжимания на брусьях и подтягивания(перекладина из дюймовой(дома меньше) нержавейки, гладкая, получается почти как на пальцах, надо бы с магнезией ), один сет брусья, следом перекладина, потом опять брусья... Отжим:5,16,7; подтяг:3,6,4. 6.СоС №Т:10+10; 2сета до отказа. Пора на другой капитан, этот правой жму 50 раз.
Nik_Primopye: арлекино пишет: иногда ворую на работе Не надо наговаривать на себя напраслину. Работодатель и сам найдет, как Вас завиноватить. Врачам, сторожам и пожарным платят за присутствие. Если работодатель не может организовать мне поток травмированных — это его проблема. ... на одной ноге, со слесарного верстака, свободную ногу стараюсь приближать к пистолету... А вот, посмотрите на эквивалент click here Или вотclick here ...гладкая, получается почти как на пальцах, надо бы с магнезией... Вам ведь хват укрепить надо? Так не гонитесь за разами на турнике. Магнезия снизит нагрузку на кисти(см. Кожуркин)
арлекино: Nik_Primopye , относительно приседаний на одной ноге, я не стремлюсь как-то раскачать этим ноги, задача укрепить суставы через стабилизаторы, ну и не тратить время на это (и другие)упражнение где-то ещё. А по поводу роликов, что-то и у нас в зале жмут одной ногой женщины на тренажере «жим ногами» смешной вес-10-20кг. Для силы ног наверное нужно просто приседать на двух с хорошей нагрузкой.Разы на турнике тоже интересны :)).
арлекино: 22.06. 1.Разминка. 2.ДЦ24:8,16; ДЦ28:6(1мин),6(1мин),12(2мин); ДЦ28:18(3мин)+ДЦ24:18(3мин)-«+»без отдыха; ДЦ28:12(2мин). 3.Забросы 30+30:10. 4.Наклоны в бок 32:3х20. 5.Рывок правой Р20:10,60,30. 6.Подтягивания широким хватом: 5,10; в орлиных петлях:7,6. 7.СоС №Т:10+10; СоС №0,5:5+5;2 сета до отказа. 8.Растяжка. ЗЫ.В последнем сете с ДЦ28 полезла шкура на левой ладони, и на забросах стало ещё хуже. Рывок делал уже одной правой, дабы не усугублять((. Собсно кожа надорвалась ещё 19-го после рывка 28-кой. Пока не заживет, циклы, забросы и рывок левой придётся оставить. И вообщё, надо бы по-внимательнее с техникой, что на последних движениях делать затруднительно,и лучше обрабатывать гири, снимать наросты магнезии мелкой наждачкой.
арлекино: 23.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:8(1мин),16(2мин),32(4мин); Т30:16(2мин),16(2мин); Т28:26(2мин). Проходил мимо 30-ток, захотелось с ними пошалить . 3.Пресс.скручивания на полу. 4.Рывок правой Р24:10; Р28:10,20,25,15,15. 5.Приседания 20+20, постановка ног таже, смена через 10:70. 6.Подтягивания разнохват:5,10; в орлиных петлях:6,5. 7.Кисти. Посмотрев ролик Алфёровой click here, мастерицы и ученицы Денисова, решил не форсировать капитан 0,5, а остаться с №Т, сжимая его верхними фалангами. У меня с Валентиной не только одинаковое строение кистей, но и близкие результаты в рывке 16 и 24 . СоС Т: 3 сета. 8.Растяжка.
Сергей: А если она интернет уроки ведет, то как ее находить? Очень понравились упражнения. А от Алферовой я вообще тащусь не знаю почему весело на душе когда ее послушаю, особенно смотрел ролик как она мужиков толкать учила. У меня пока кисть держит, но я еще 16 кг только поднимаю и то 50 раз, но надо готовиться заранее на будущее.
арлекино: Её адрес ВК: http://vk.com/id29933243
арлекино: 24.06.На работе. 1.Скакалка:30сек-медленно, 4мин-медленно, 1мин 20сек-быстро. 2.Приседания на одной ноге:3,15,7. 3.Кисти, всё то же. 4.Наклоны в бок, то же. 5.Подтягивания:3,7,4. 6.Отжимания на брусьях:5,18,8.
арлекино: 25.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28: 8,16,24,24,30-без часов. 3.Махи (прокачка) для левой +рывок правой 20: 10+10,60+60,30+30. 4.Растяжка.
арлекино: 25.06. В тренажерке на работе перед ночной, оказалась последней, до августа зал закроют. 1.Разминка. 2.Пресс 2 сета скручиваний,прямых и обратных, до отказа. 3.Становая тяга 60:6; 80:6; 92,5:15. 4.Приседания, вес за головой, 50: 100. 5.Присед толчковый+ выход на носки 60:50,40. 6.Жим ногами 200:2х10; 240: 20. 7.Пресс:1) подъём ног до прям.угла на брусьях:10,7; 2)косые скручивания на наклонной доске 5кг на груди: 2 подхода до отказа. 8.Растяжка. ЗЫ. Во время трени напросились два ученика показать соревновательные упр-я ГС: ДЦ,Т,Р. Включений ни в локтях , ни в плечах нет, спина не гнётся. На вид крепкие ребята.Сами из Уфы. Говорят у них чемпион мира есть и с ними заниматься не захотел, я как увидел их гибкость суставов, говорю, понятно почему чемпион отказал вам. Дал палку руки выкручивать назад, смогли только с хватом шириной около метра. Пока с ними протрындел, заняли силовую раму, пожать лежа не удалось , а там и на работу пора было бежать.
арлекино: 27.06. 1.Разминка. 2.Толчок Т24:10,20; Т28:10,20,50,30,20-без часов. 3.Наклоны в бок 32:3х20. 4.Рывок 24:10+10; 28:10+10,20+20,16+16,12+12,12+12. 5.Махи простые, в классификации Алфёровой http://www.youtube.com/watch?v=bGrBP8kbldA, 24:4х(15+15). 6.Приседания 20+20: 100. 7.Подтягивания обратный хват:12,10; в орлиных петлях:6,5. 8.Растяжка.ЗЫ. Постарался максимально нагрузиться,т.к. трое суток трень не предвидется, даже на работе, тот самый случай неадекватного напарника на две вахты.ЗЫ.ЗЫ. Сравнив нормативы КМС на 24-ках десятилетней давностии и свой результат на первенстве России ветеранов этого года, обнаружил, что в ДЦ и ДВ я перевыполнил тогдашний норматив даже для весовой 90+:)), но 10 лет назад не знал, что есть ГС, да, и не до спорта тогда было :(((.
Brygadyr: арлекино пишет: но 10 лет назад не знал Время идет, а нормативы растут. В конце 80-х норматив МС ваще смешной (по нынешним временам) был. Фиг знает, но ПММ не стоило так задирать нормативы в "народных" видах спорта. И не беда а наоборот благо, что было бы больше МС. Развитию "спорта высших достижений" это никак не помешало бы, а "кухонно-подвальные" спортсмены имели бы дополнительную мотивацию.
полная версия страницы