Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Brygadyr: Chan пишет: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Приветствую! "Горизонты", указанные Вами вполне достижимы. Сначала надо разобраться с теорией и "арсеналом". 1. Теории достаточно здесь на форуме. Разумеется можно и нужно спрашивать. Чтобы советы имели основание, неплохо бы иногда и видео посмотреть. 2. Арсенал (минимальный) - 16+16 и 24+24. Но 16+16 - это то, с чего надо начинать. Срочно ищите пару гирь 16+16, желательно одинаковых. Если одна гиря есть, то либо подробно опишите, а ещё лучше пришлите сюда фото. ЗЫ А соревы на предприятии ТДЦ (толчок по длинному циклу) или ДБ (двоеборье) или урезанный вариант какой-то?
Chan: Соревнования по двоеборью. В мае попробовал выступить - получилось около 20 раз толчок, примерно тоже и с рывком. У других участников лучшие результаты 25-30 повторов, техника у всех хромает... Гирю конечно найду вторую, пока нет буду тренировать рывок.
Brygadyr: Chan пишет: пока нет буду тренировать рывок. Это мы попутно сделаем. На разминке я делал некий набор - так называемое ГС-попурри, в который входит и рывок. Вполне можно по-тихоньку тренить технику. Но толчок-всему голова. Начните пока с одной гири попеременно. Задача освоить просов, ДЫХАНИЕ (оно очень своеобразное), согласованность работы "ноги-спина-руки" и стойку. С одной гирей все это проще и доступней к освоению, хотя и есть разница. Все советы по просову и другим элементам всё есть на форуме - ищите. Если не найдете спрашивайте. Сейчас необходимо посвятить всё время освоению технических элементов. "Физика" позже или попутно. Наталкивайте объемы, но без сильного утомления. Задача - неспешно, не "потея", контролировать все движения, положения и дыхание. Тренировка на этапе освоения не должна быть чрезмерно утомительной, дабы не ломать неустоявшуюся (не приобрести неправильную) технику. База у Вас прекрасная, думаю, по 150-200 толчков на каждую руку за треню (пудовкой и в СУММЕ) можно толкать. НО ЦЕЛЬ-ТЕХНИКА, А НЕ РАЗЫ. ЗЫ Смотрите видео мастеров и выкладывайте сюда свои попытки - разберем и подскажем.
Chan: Сразу вопрос - как тут видео и фото прицеплять? И еще -проблемы с запястьями , с гирей это не штанга - чуть согнул не так начинаются боли, именно в запястье. Сильнее заматывать?
Brygadyr: Chan пишет: как тут видео и фото прицеплять? Над новым сообщением ряд кнопочек. Эксперементируйте. Всё, что не получится подправлю. Про размещение фото: http://kpfgs.unoforum.ru/?1-4-0-00000003-000-0-0-1321767298 Видео лучше выкладывать на Ютуб и размещать здесь ссылку. Chan пишет: И еще -проблемы с запястьями , с гирей это не штанга - чуть согнул не так начинаются боли, именно в запястье. Вот это очень важно. Подробно написано у нас здесь: http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-0-00000009-000-0-0-1402771813 Изучите обязательно. Попробуйте. По мере как "не будет получаться" спрашивайте.
Сергей: Эх, подключился бы с вами соревноваться, мы в одной категории, не по весу а по возрасту. Тем более у меня рывок близко стоит -10 раз с 24кой. Вес правда на 20 кг поменьше. Но моя база в сравнении с вашей 0, хорошо если 80 кг лежа 1 раз выжму, а то и нет, пробовал только 70. Поэтому может только на будующий год или в рывке 16 кг. Я вообще в этом году хочу 16 обработать и только в будущем году может и начну 24 кг. А с такой силовой базой результат попрет быстро, но не спеши иначе без техники далеко не уедешь.
Chan: Спасибо Вячеслав Михайлович.
Chan: Кстати Вячеслав, вот это правда? [b]ПС Кстати, я еще и на учете в поликлинике УВД состоял как гипертоник. Сейчас давление как у космонавта и уже давно. Дело в том , что я гипертоник потомственный. Отец, мать , брат, сестры - все гипертоники. Ну и у меня сейчас норма 130-140/90-100. Это с таблетками. Без них 150 и более.
Brygadyr: Правда-правда. И спина прошла. Видимо "Кардиоуклон" ГС + характерное движение при толчке (выгиб/прогиб) = здоровье. Сдуру, конечно, и на дартсе можно вывих заработать, но если грамотно дозировать нагрузки, очень оздоравливающий вид спорта. ЗЫ Вот сейчас, когда от ГС отошел, и спина "покусывает" и давление подпрыгивает. ЗЫЗЫ Но "кардио-нагрузки" возобновил. Велосипед и велотренажер.
Chan: Вчера попробовал на тренировке гирю потрогать... Ни хрена не получается... Может гиря не та? Или руки кривые? На видео все ясно и понятно как брать, а на практике гиря не висит как надо , кисть выворачивается , больно просто держать - не то что поднимать. Буду смотреть в выходные другие гири, все равно вторую надо покупать, примерюсь в магазине... Теперь о тренировках. Лето -время отдыха у меня, поэтому нет тяжелых нагрузок. упор на многоповторные трени со штангой 60-70кг. Три раза в неделю. Понедельник ,среда ,пятница. Вчера. Жим лежа 60кг x10 x2подхода, 60x15x 2 подхода, 60x20x2 подхода. Между подходами приседания по 20раз для разминки. Без нагрузки. Толчок штанги стоя 25кг x10x 3подхода. Разминка с гирей- махи между ног со сменой рук, перед собой справа налево и обратно. вокруг тела с перехватом вправо и влево. Далее попытка отработки хвата и толчка одной рукой Р16 со сменой рук от груди. Хрен знает сколько... Минут 20 с отдыхами. Очень все тяжело и неудобно... Эх, подключился бы с вами соревноваться, мы в одной категории, не по весу а по возрасту. Сергей подключиться никогда не поздно, вес у меня только помеха. Бегать с таким весом нельзя. А на одной силе ,я уже говорил, больше 20 раз ничего не сделаешь. До нового года больше 16кг тоже ничего не планирую. Так что милости прошу к нашему шалашу...
Brygadyr: Chan пишет: Может гиря не та? Или руки кривые? Это нормально. В теме про "просов" писал, что поначалу больно. Но фото гири выложите сюда - может не стоит тратиться на две гири и правда "руки кривые"?
Сергей: Chan пишет: Так что милости прошу к нашему шалашу... В таком случае выкладываю свой последний рывок с гирей 16 кг это пока мой лучший click here С предложением непрерывной виртуалки. Скорее всего ты меня сразу уделаешь, но для затравки. Только спешить не надо осваивай науку не торопясь, чтоб кисти, стойки, ну короче Brygadyr тебе что надо подсказывает, потому что я сам не сильно соображаю и обучал сам себя, но уже 3й год пошел. Теперь то начал консультироваться, но лучше было б с начала. Начал я с полной дистрофии поднимал 8 кг и то по рукам била, плечи не включались. теперь вроде начинает получаться.
Chan: Но фото гири выложите сюда - может не стоит тратиться на две гири и правда "руки кривые"? Сделаю. Скорее всего ты меня сразу уделаешь, но для затравки. Я пока Сергей к такому не готов, 20 повторов и писец... так что пока ты впереди. Но недели через две сделаю прикидку.
Brygadyr: Сергей пишет: В таком случае выкладываю свой последний рывок с гирей 16 кг это пока мой лучший click here А чё? Вполне себе прилично. Недостатки, конечно, есть (а у кого их нет?). Но это уже РЫВОК.
Сергей: Chan, пишет: вес у меня только помеха. Бегать с таким весом нельзя. Я то же не бегаю, хотя и по другой причине. У меня варикоз правой голени очень застарелый, ну и от длительного бега все время хуже, поэтому только для разминки. Я нашел для себя велосипед и велотренажер - это раз- ставлю каденс полегче только для кровообращения в ногах и для кардио и 10-12 мин минимум. Потом плавание, ну для ноги моей хорошо, а также разгружает позвоночник гиревика, потом этот женский шейпинг тоже делаю всего 10 - 30 мин. это для борьбы со возрастом как то легкость движений улучает. А бег признаю лучшим средством из ОФП для гиревика но не подошло. Да еще делаю ГС-попурри Brygadyr- ра, но с более легкой гирей и 10 мин.. Это все вышеперечисленное моя кардиотренировка, качаюсь пока очень мало и редко и ненапряженно.
полная версия страницы