Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Brygadyr: Chan пишет: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Приветствую! "Горизонты", указанные Вами вполне достижимы. Сначала надо разобраться с теорией и "арсеналом". 1. Теории достаточно здесь на форуме. Разумеется можно и нужно спрашивать. Чтобы советы имели основание, неплохо бы иногда и видео посмотреть. 2. Арсенал (минимальный) - 16+16 и 24+24. Но 16+16 - это то, с чего надо начинать. Срочно ищите пару гирь 16+16, желательно одинаковых. Если одна гиря есть, то либо подробно опишите, а ещё лучше пришлите сюда фото. ЗЫ А соревы на предприятии ТДЦ (толчок по длинному циклу) или ДБ (двоеборье) или урезанный вариант какой-то?
Chan: Соревнования по двоеборью. В мае попробовал выступить - получилось около 20 раз толчок, примерно тоже и с рывком. У других участников лучшие результаты 25-30 повторов, техника у всех хромает... Гирю конечно найду вторую, пока нет буду тренировать рывок.
Brygadyr: Chan пишет: пока нет буду тренировать рывок. Это мы попутно сделаем. На разминке я делал некий набор - так называемое ГС-попурри, в который входит и рывок. Вполне можно по-тихоньку тренить технику. Но толчок-всему голова. Начните пока с одной гири попеременно. Задача освоить просов, ДЫХАНИЕ (оно очень своеобразное), согласованность работы "ноги-спина-руки" и стойку. С одной гирей все это проще и доступней к освоению, хотя и есть разница. Все советы по просову и другим элементам всё есть на форуме - ищите. Если не найдете спрашивайте. Сейчас необходимо посвятить всё время освоению технических элементов. "Физика" позже или попутно. Наталкивайте объемы, но без сильного утомления. Задача - неспешно, не "потея", контролировать все движения, положения и дыхание. Тренировка на этапе освоения не должна быть чрезмерно утомительной, дабы не ломать неустоявшуюся (не приобрести неправильную) технику. База у Вас прекрасная, думаю, по 150-200 толчков на каждую руку за треню (пудовкой и в СУММЕ) можно толкать. НО ЦЕЛЬ-ТЕХНИКА, А НЕ РАЗЫ. ЗЫ Смотрите видео мастеров и выкладывайте сюда свои попытки - разберем и подскажем.
Chan: Сразу вопрос - как тут видео и фото прицеплять? И еще -проблемы с запястьями , с гирей это не штанга - чуть согнул не так начинаются боли, именно в запястье. Сильнее заматывать?
Brygadyr: Chan пишет: как тут видео и фото прицеплять? Над новым сообщением ряд кнопочек. Эксперементируйте. Всё, что не получится подправлю. Про размещение фото: http://kpfgs.unoforum.ru/?1-4-0-00000003-000-0-0-1321767298 Видео лучше выкладывать на Ютуб и размещать здесь ссылку. Chan пишет: И еще -проблемы с запястьями , с гирей это не штанга - чуть согнул не так начинаются боли, именно в запястье. Вот это очень важно. Подробно написано у нас здесь: http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-0-00000009-000-0-0-1402771813 Изучите обязательно. Попробуйте. По мере как "не будет получаться" спрашивайте.
Сергей: Эх, подключился бы с вами соревноваться, мы в одной категории, не по весу а по возрасту. Тем более у меня рывок близко стоит -10 раз с 24кой. Вес правда на 20 кг поменьше. Но моя база в сравнении с вашей 0, хорошо если 80 кг лежа 1 раз выжму, а то и нет, пробовал только 70. Поэтому может только на будующий год или в рывке 16 кг. Я вообще в этом году хочу 16 обработать и только в будущем году может и начну 24 кг. А с такой силовой базой результат попрет быстро, но не спеши иначе без техники далеко не уедешь.
Chan: Спасибо Вячеслав Михайлович.
Chan: Кстати Вячеслав, вот это правда? [b]ПС Кстати, я еще и на учете в поликлинике УВД состоял как гипертоник. Сейчас давление как у космонавта и уже давно. Дело в том , что я гипертоник потомственный. Отец, мать , брат, сестры - все гипертоники. Ну и у меня сейчас норма 130-140/90-100. Это с таблетками. Без них 150 и более.
Brygadyr: Правда-правда. И спина прошла. Видимо "Кардиоуклон" ГС + характерное движение при толчке (выгиб/прогиб) = здоровье. Сдуру, конечно, и на дартсе можно вывих заработать, но если грамотно дозировать нагрузки, очень оздоравливающий вид спорта. ЗЫ Вот сейчас, когда от ГС отошел, и спина "покусывает" и давление подпрыгивает. ЗЫЗЫ Но "кардио-нагрузки" возобновил. Велосипед и велотренажер.
Chan: Вчера попробовал на тренировке гирю потрогать... Ни хрена не получается... Может гиря не та? Или руки кривые? На видео все ясно и понятно как брать, а на практике гиря не висит как надо , кисть выворачивается , больно просто держать - не то что поднимать. Буду смотреть в выходные другие гири, все равно вторую надо покупать, примерюсь в магазине... Теперь о тренировках. Лето -время отдыха у меня, поэтому нет тяжелых нагрузок. упор на многоповторные трени со штангой 60-70кг. Три раза в неделю. Понедельник ,среда ,пятница. Вчера. Жим лежа 60кг x10 x2подхода, 60x15x 2 подхода, 60x20x2 подхода. Между подходами приседания по 20раз для разминки. Без нагрузки. Толчок штанги стоя 25кг x10x 3подхода. Разминка с гирей- махи между ног со сменой рук, перед собой справа налево и обратно. вокруг тела с перехватом вправо и влево. Далее попытка отработки хвата и толчка одной рукой Р16 со сменой рук от груди. Хрен знает сколько... Минут 20 с отдыхами. Очень все тяжело и неудобно... Эх, подключился бы с вами соревноваться, мы в одной категории, не по весу а по возрасту. Сергей подключиться никогда не поздно, вес у меня только помеха. Бегать с таким весом нельзя. А на одной силе ,я уже говорил, больше 20 раз ничего не сделаешь. До нового года больше 16кг тоже ничего не планирую. Так что милости прошу к нашему шалашу...
Brygadyr: Chan пишет: Может гиря не та? Или руки кривые? Это нормально. В теме про "просов" писал, что поначалу больно. Но фото гири выложите сюда - может не стоит тратиться на две гири и правда "руки кривые"?
Сергей: Chan пишет: Так что милости прошу к нашему шалашу... В таком случае выкладываю свой последний рывок с гирей 16 кг это пока мой лучший click here С предложением непрерывной виртуалки. Скорее всего ты меня сразу уделаешь, но для затравки. Только спешить не надо осваивай науку не торопясь, чтоб кисти, стойки, ну короче Brygadyr тебе что надо подсказывает, потому что я сам не сильно соображаю и обучал сам себя, но уже 3й год пошел. Теперь то начал консультироваться, но лучше было б с начала. Начал я с полной дистрофии поднимал 8 кг и то по рукам била, плечи не включались. теперь вроде начинает получаться.
Chan: Но фото гири выложите сюда - может не стоит тратиться на две гири и правда "руки кривые"? Сделаю. Скорее всего ты меня сразу уделаешь, но для затравки. Я пока Сергей к такому не готов, 20 повторов и писец... так что пока ты впереди. Но недели через две сделаю прикидку.
Brygadyr: Сергей пишет: В таком случае выкладываю свой последний рывок с гирей 16 кг это пока мой лучший click here А чё? Вполне себе прилично. Недостатки, конечно, есть (а у кого их нет?). Но это уже РЫВОК.
Сергей: Chan, пишет: вес у меня только помеха. Бегать с таким весом нельзя. Я то же не бегаю, хотя и по другой причине. У меня варикоз правой голени очень застарелый, ну и от длительного бега все время хуже, поэтому только для разминки. Я нашел для себя велосипед и велотренажер - это раз- ставлю каденс полегче только для кровообращения в ногах и для кардио и 10-12 мин минимум. Потом плавание, ну для ноги моей хорошо, а также разгружает позвоночник гиревика, потом этот женский шейпинг тоже делаю всего 10 - 30 мин. это для борьбы со возрастом как то легкость движений улучает. А бег признаю лучшим средством из ОФП для гиревика но не подошло. Да еще делаю ГС-попурри Brygadyr- ра, но с более легкой гирей и 10 мин.. Это все вышеперечисленное моя кардиотренировка, качаюсь пока очень мало и редко и ненапряженно.
Chan: Вот моя гиря. URL=http://shot.qip.ru/00q6oT-5iaKRDYlf/][/URL]
Chan:
Chan:
Chan: Вот , примерно так у меня получается. Пока очень некомфортно...
Brygadyr: Chan пишет: Вот , примерно так у меня получается. Пока очень некомфортно... Неплохо. Пытайтесь просунуть ещё глубже. Боль очень скоро пройдет. Нарастут шишки, которые вскорости сойдут. Останутся лишь уплотнения. ЗЫ Бинты, ПММ, на рывке вредны. Если только чисто для сбора пота и оооочень слабенько.
Brygadyr: Очень приличный инструмент. На обратной стороне возможно клеймо "ЗиМ(В)"? Я их "глобусами" называю. Но, боюсь, пару ему в магазине найти будет непросто. Рекомендую порыться в газетах и сайтах, где продают б/ушные. Или на "чермете". При выборе очень важно проверить качество отливки дужки, чтобы была симметрична в сечении и без больших рытвин. ЗЫ Просов, как видно из второго фото, прекрасно получится.
арлекино: Бинт намотан высоко, будет мешает захвату, и если подлезет между ладонью и ручкой гири, тогда всё упражнение скоро закончится. Из-за бинта не видно, где упор дужки находится. В идеале дужка должна упиратся в локтевую кость ниже запястья и головки локтевой кости, на которой торчит шиловидный отросток, если по нему постоянно стучать, то будет .
Nik_Primopye: Если начинать занятия с гирей, так лучше всего с махов. Освоить мах весьма легко, но обратить внимание на его отработку, по моему мнению, крайне необходимо. Мах гирей лежит в основе всех гиревых движений — что рывок, что заброс, что толчок( тем боле ДЦ), что жим. Пока не будет совершенства в махе — не будет совершенства во всех других движениях. И прогрессировать, даже с одной гирей 16 кг, легко — навешивай на гирю железа, вплоть даже и до 50-60 кг (помалу, само собой). Рекомендую толковую статью толкового тренера [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=]The Metabolic Swing[/url]
Сергей: Chan, такой вопрос тебе - не получается вставить картинку своей гири. Возможно как я не зарегистрировался, то нет кнопки вставить картинку с компа. Или ты пользовался стреклой с названием "файл с компа", но после нажатия попадаю в какой-то QIP Диск и там тоже надо регистрироваться. У меня на гире написано Титан, ну и товарищ посеял сомнения, что это неправильная гиря, а куда их две выкинишь. Да и вроде вполне удобная, я в зале пробовал старую гирю т. к. она даже легче показалась, т.к. смотрится как 32, а берешь и опа - приятная неожиданность.
Chan: Так зарегистрируйся Сергей, какие проблемы? Появится нужная кнопка. Я пропустил тренировку, дети внучку подкинули. Зато сегодня поучаствовал в городских соревнованиях. по народному жиму (собственный вес на разы жать). Поднял 100кг на 13 раз (2-е место), особо не упирался т. к. смысла не было. Был еще один молодой качок, он 90кг больше 20 раз поднял. С понедельника берусь за гирю уже капитально, на каждой тренировке.
Chan: Вчера. Жим лежа 60кг x5, 60x10 ,60x15, 60x20x2 подхода. Между подходами приседания по 10раз для разминки. Разминка с гирей- махи. Толчок Р16 со сменой рук 2x10 на каждую руку. Все внимание на технику и фиксацию. Толчок со сменой рук через минуту 10мин. Повесил большие часы напротив и вперед. Темп 6раз в минуту. Главное для меня было простоять 10мин с гирей в руках. Получилось!!!! Даже остались силы для увеличения темпа в последние две минуты. От непривычных движений все сегодня побаливает, но несильно.
Nik_Primopye: Chan пишет: Повесил большие часы напротив и вперед. Темп 6раз в минуту. Таймер для гиревого спортаclick here
Chan: Очень полезная вещь для занимающихся дома У меня лучшее место для занятий с гирей - коридор. Если когда-нибудь появится планшет, обязательно воспользуюсь.
Сергей: Chan, что-то я тугодум и не понял что ты делал "Толчок Р16 со сменой рук 2x10 на каждую руку" Вроде как Р16 это рывок, а перед этим пишешь толчкок? Непривычная запись какая то. Я правило записи сам не знаю, но обычно все понятно. Насчет таймера поддерживаю - очень удобно -пик - и ты думаешь только о гире, а под этот пик автоматом делаешь. Раз коридор то есть таймеры для сотового.
Chan: Привет Сергей. Ну конечно Т16 (если так правильно). К таймеру я вообще никогда не привыкал, это для меня новая вещь. В будущем может и воспользуюсь, пока часы устраивают...
Сергей: Т 16 / 100 / - 10'00"/10 /смена рук через 1м. Это я попробовал написать, потому что дневник сам не вел. Понимать надо 100 раз поднял за 10 минут с темпом 10 раз в мин. Почему то показалось что ты через 6 сек. делал толчок как раз 10 раз в мин. Или разы не считал, внимание на них не обращал, а только на время чтоб простоять? А я еще не пробовал отстоять регламент даже с одной гирей 16 кг, только с 12 кг работаю по 10 мин. Сними видео при случае как поднимаешь, чтоб заценить технику.
Chan: Ну технику особо оценивать пока нечего, хромает техника. Хотя делаю перед зеркалом, все горехи видно. Темп был действительно 6 толчков в минуту в течении 8 минут, а последние 2 минуты попробовал максимально ускорится,получилось 15 в минуту, т.е. силы при небольшом темпе остаются для ускорения. Но это только с одной гирей, вот найду вторую тогда и посмотрим.
Сергей: Хромать то у всех что-то хромает, но раз смог даже ускорится в конце, значит удавалось расслабляться и как-то в стойке отдыхать, значит наверное в толчке у тебя хорошая в основном, правильная техника. Хотя правда ты выносливый в жиме может это как то помогло. Буду равняться на твой толчок я еще не пробовал 10 мин. с 16. Но пока не буду пробовать, с техникой вожусь, но надеюсь дней через 20 тоже попробовать то же самое сделать.
Chan: Тренировка 25.06. Разминка. Жим штанги лежа 60кгx5. 60x15,15,15,15,15. Разминка с гирей 16кг. Рывок 10мин со сменой рук через минуту. Темп вначале 15, после 6 минут 10. Итого 130 повторов. Очень доволен, что отстоял 10 минут.
Brygadyr: Chan пишет: Очень доволен, что отстоял 10 минут. Теперь по-тихоньку прибавляейте. Например Р16 - 2+2+1+1....... = 10
Chan: Скорее будет так 1.5+1.5+1.5+1.5+1+1+1+1 =10 и для толчка и для рывка. Две минуты пока много. Темп попробую около 12 в минуту.
Brygadyr: Chan пишет: будет так 1.5+1.5 Тоже правильно. Chan пишет: Темп попробую около 12 в минуту. Забейте на "темп". Сосредоточьтесь на технике и регламенте. "Много стоять" - часть отработки технических вопросов. А "держать темп" - это уже "физуха". Как писал выше, успеется.
Сергей: А я потом погодя на себе это тоже попробую - понравилась идея, пока надо свои планы закончить. Насчет забыть пока про темп и число раз соответственно это по-моему очень верно, работаешь спокойно над техническими моментами а время до регламента наращиваешь. Потом начинаешь темп,... нет сперва ставишь пузырь, а потом начинаешь работать разы и темп.
Chan: Пятница. Разминка. Жим лежа 60кгx5,10. 82кгx10,10,10,10,10. Гиря 16кг. Махи со сменой рук. Отработка элементов толчка минут 25-30. Устал жутко,но автоматизма движений пока нет. Видео даже снимать стыдно, все огрехи сам вижу. Проблемы с коленями, скрипят как несмазанная телега.
Сергей: У меня тоже что-то суставы трещат уже месяца два,и никак масленку туда не засунешь. До жуткой усталости не часто тренеруйся, лучше до удовольствия. А техника поначалу может долго не получаться как надо. Я например рывок схватил чуть только через месяц, а толчок через 2 года но правда по счастью не все такие тугодумы
Сергей: Эта тема которой мы часто стали касаться то фармакология, то болячки я думаю если чисто фарма то в "аптека" писать, а если и болячки то можно завести тему в Флудилище типа: "Ломки наркомана" и там о болячках можно. Но скорей первое приводит ко второму.
Chan: Непогода внесла свои коррективы в тренировку. Чуть дождь - болят колени, ну не сильно, но и полноценно не потренируешься. Поэтому в основном штанга лежа. 22кгx20: 60кгx5, 10,10,10,15,15. Жим штанги сидя 22кгX20X2. Разминка с легкой гирей 8кг (сделал самоделку). Махи , забросы на грудь. 16кг забросы на грудь, толчок минут 15 в общей сложности.
Сергей: Chan, скажи а ты сколько раз в неделю тренеруешься? И у меня вчера ныли колени после толчка. Я значит раздумывал что возможно вращательный момент какой в коленях из-за того что носки развернуты. Но потом решил что это возрастное нормальное, замечательное состояние, так как 20 лет назад на корте бегал по 4 часа и ничего не болело. Сегодня все нормально прошли. Именно толчок так действует на колени, а рывок мягче и я не замечаю.
Chan: Трени у меня 3 раза в неделю, обычно понедельник, среда, пятница. Бывает 2 раза в неделю, но тогда стараюсь увеличить нагрузку. По вечерам где то с 7-30 и не позднее 9-00, около часа по продолжительности. Иногда чуть больше. А что делать с коленями пока не придумал, без ног нормальный толчок не получится. В рывке действительно полегче.
Сергей: Вообще из всех упражнений для ног мне известно только одно которое благоприятно для коленей и уж как минимум их щадит. Это жим ногами в перевернутом положении. Ноги так качать можно, но в сравнении с приседами колени сильно разгружены. Я сам в зал ленюсь ходить, так бы временно только так ноги и качал. Пробовал раз самодельный станок- платформа поднимается строго вверх по направляющим(труба в трубе) смазанным литолом, чтоб не скрипел. Так мне еще больше понравился чем фирменный станок, очень приятно. Для моих вен еще и полезна т.к. нагрузка в перевернутом положении- моментом сливается вся застоявшаяся кровь из ног. Но для тебя может оказаться не очень хорошо из-за давления, т.к. к голове наоборот сильный приток крови. Ну это осторожно можно попробовать, а потом колени залечивать. А мази или таблетки никакие не помогут это однозначно и вода лучше холодная, а не горячая. Холодная вода, снег и лед тоже вызывают приток крови внутрь колена, если мышечным насосом помогать. Да наколенники одевай на время толчка хотя бы.
Nik_Primopye: Сергей пишет: снег и лед тоже вызывают приток крови внутрь колена Боли в колене не всегда проблемами в колене вызваны. Несколько лет назад периодически беспокоили боли в коленях, бывало и ощущение неустойчивости в колене (излишней подвижности). Грешил на годы и артроз. Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться. Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически. Выходит, боли были мышечного происхождения. Другими словами, слабые были ножки, любая нагрузка перегружала быстро. Хотя, понятное дело, "у всех судьба своя"click here
Сергей: Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав. Но работа мышц этот сустав только и лечит. Потому что мышцы это локальная насосная станция. Глобальная станция в нашем организме не сердце тут доктора тоже дико ошибаются, потому что в мединституте нет инженерной подготовки. Не поверю!, что такой маленький насос как сердце может обеспечить такой большой организм с узкими, маленькими трубами, да еще и заржавевщими в 57 лет. Сердце это просто электромагнитный клапан, ну ладно с контролером и плюс провода идут на чип и датчики. И кто сердце по Селуянову растягивает впустую тратят время. Главный насос это дыхательная диафрагма посмотри какой мощный достойный насос! И дальше как и во многоэтажке включаются насосы тех мышц которые работают. Вот они в сустав, да сам сустав тоже как помпа работает, вот они в сустав и нагоняют питательные вещества и выводят отработанные. Наша задача только следить за параметрами работы системы. Не случайно меня Brygadyr отправил изучать дыхание для дальнейшего прогресса в толчке.
Chan: Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться. Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически. Эт хорошо. Надо разнообразить нагрузку на ноги.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав.... Откуда Вам известно, что у товарища болит? Он обрисовал весьма расплывчато: — Болят колени. Обозначать это может что угодно. ...в мединституте нет инженерной подготовки... У Вас, стало быть, она есть. А чего тогда с запятыми справиться не можете? Не барское это дело?
Nik_Primopye: Chan пишет: Надо разнообразить нагрузку на ноги Для себя я поставил задачу на старости лет — заняться устранением накопленных дисбалансов в организме. Как то: дисбаланс между верхней и нижней половинами тела; дисбалансы между передними и задними половинами; дисбалансы между сгибателями и разгибателями бедра и многое другое. Все эти дисбалансы часто служат причинами различных проблем, болей — в том числе. Возможно, и Вам есть смысл обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания и мостики.
Сергей: Да, еще что подумал, может просто сразу перегрузил с непривычки. Гиря оказалась весьма серьезный снаряд: мышцы и ноги и спина и руки одновременно, а ты ж сразу сделал 10 мин толчок и на следующей тренировке 10 мин. рывок. Это серьезная нагрузка. А исходное положение здесь не такое удобное как в жиме лежа Главное мы тебя убедили, что все путем и надо продолжать с осторожностью конечно. Причем Nik_Primopye очень хорошо написал про колени, чем мою настороженность и подозрительность к медицине разбил в пух и прах.
Chan: Nik_Primopye обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания Ясен пень, как говорит Бригадир, без ног никуда. В бодибилдинге есть поговорка хочешь чтобы росли руки, качай ноги Где то у меня был комплекс упр. для суставов ног, вставлю в тренировку. Сергей может просто сразу перегрузил с непривычки Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг. Слишком замучали боли в пояснице и ногах. День занимаешься, две недели лечишься. Короче помаялся и решил делать то ,что получается. От гирь спина вроде не болит пока, попробую подтянуть отстающие элементы. Как пишет Nik_Primopye надо заняться устранением накопленных дисбалансов в организме
Сергей: Доброе утро, я заметил мы раньше всех просыпаемся. Еще не поленись в интернете поискать книжку доктора Бубновского "Болят колени, что делать" По моему так название. От гирь не будет ничего болеть даже наоборот, если конечно чрезмерное рвение не проявлять. Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг. Да я сам тоже рассыпаюсь, но считаю что это нормально в моем возрасте. Во всяком случае спорт и работоспособность повысил и здоровье подукрепил.
Chan: Книга эта есть, уже читал. Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много. Жим лежа 60кгx10x5. Тяга штанги в наклоне 22,5кгX20X2. Тяга гири 16кг к поясу 20x2 на каждую руку. Толчок штанги 22,5 кгx20X2. Приседания с палкой на плечах 20X2. Мостик отNik_Primopye На двух ногах и на одной по20раз. Несколько урп. с резинкой на ноги . Попурри ГС от Бригадира с гирей 8кг 8минут. ГС попурри 16кг 4мин. Ну и еще удержания гири на груди и в верхней точке на время, стойка с двумя гирями попеременно на одной ноге, отработка толчка, полуприсед с гирями в руках. С утра 3 км пешком на работу по хорошей пешеходной дорожке.
Nik_Primopye: Chan пишет: Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много. Ну, и как самочувствие? Двое-трое суток — оптимальный срок для оценки, кому и что досталось.
Chan: Nik_Primopye Ну, и как самочувствие? Все путем. Сегодня будет легкая тренировка, больше на разминку, чем на силу. А потом два выходных - времени для хорошего восстановления достаточно. В понедельник можно побольше поподнимать. Сегодня точно замерил расстояние до работы - ровно 3км. Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин. хотя бы к концу лета.
Nik_Primopye: Chan пишет: ровно 3км. Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин 3 км туда и 3 обратно, итого 6 км, да ещё и ежедневно! При пульсе 125-130-135 это расстояние самоё то для кардио. Надо будет малость поработать над техникой, настроить темп, разминочка перед выходом опять же; рубашечку на смену, переодеться по приходу. Просто чудесно! — трек бесплатно, в виде приложения к работе. И, немаловажно, не надо специально тратить время-деньги на ходьбу. Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом. Дистанция, мотивация, кардио, сгонка веса, работа — всё в одном флаконе. Я Вам завидую, мне приходится специально гнать себя на проходку.
Chan: Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом. Давно оценил. Особенно весной, летом и в хорошую погоду. Вот по этому мостику через пруд и далее вдоль пруда до электростанции. С работы правда не хожу, к вечеру ноги устают уже, на работе ведь тоже приходится бегать.
Nik_Primopye: Озеро на зиму замерзает?
Chan: Это пруд -охладитель для электростанции, он всегда теплый, не замерзает.
Chan: 4/07/2014 Жим лежа 60кгx10x7. Вот в таком стиле http://youtu.be/00L7ICfRO1s Толчок штанги 22,5 кгx10X5. ГС попурри 8кг 4мин. ГС попурри 16кг 4мин. Приседания, мостики, стойка на одной ноге с гирями (левая нога хуже держит)
Nik_Primopye: Chan пишет: пруд -охладитель для электростанции Ага, такой есть и у нас в Приморье, на Партизанской ГРЭС, пос. Лозовый
Сергей: Chan, вот сейчас твое последнее видео заработало. Мне понравилось это прям лечебное упражнение для варикозников (для меня). Во первых ноги поднимаешь и из них уже отток крови из-за этого, а во вторых грудные всю кровь в себя берут т.к. жмешь лежа. Гениально! В этом плане оно хорошо, но с точки зрения аэробики какое-нубудь бурпи сильней сердце разгонит т.к. положение стоя самое тяжелое для сердца и пульс выше.
Brygadyr: Chan пишет: Жим лежа 60кгx10x7. Вот в таком стиле http://youtu.be/00L7ICfRO1s А "финский/военный" пробовали? Тоже хорошо.
Chan: с точки зрения аэробики какое-нубудь бурпи сильней сердце разгонит У меня нет цели разогнать сердце, просто при жиме лежа работают , в основном, руки, а здесь побольше мышц включается, время тренировки экономится. Это ведь все разминка... А "финский/военный" пробовали? Конечно делаю, но с весами не больше 100. такой есть и у нас в Приморье, на Партизанской ГРЭС У нас только труб побольше.
Chan: 07/07/2014 вес 101 кг разминка 10мин жим лежа 60x10 жим стоя 22,5x10; 32,5x10. ГС попурри 8 кг 4 мин. толчок со сменой рук 16кг 10мин (2,2,2,2,1,1),темп низкий всего около 70 подъемов. толчок 16x2 2 мин (сдох). заминка 5 мин, всего время трени 50 мин. Стоять 10 мин с одной гирей уже не кажется невыполнимой задачей, с двумя пока
Chan: 08/07/2014 Дошел до работы за 36 мин. ,это 5км в час. Помогло прохладное утро. всего +10. Лучшая температура для прогулки. Можно наверное и за 30 минут доходить, но тогда весь в "мыле".
Nik_Primopye: Chan пишет: за 36 мин. ,это 5км в час. Пульс ?
Chan: Пульс как то никогда не измерял, ориентируюсь по самочувствию. Не запыхиваюсь. Знаю что такой темп в течении часа , по крайней мере, выдержу. Попробую в следующий раз померить...
Nik_Primopye: Chan пишет: Не запыхиваюсь.... такой темп в течении часа....выдержу. Так это просто прогулка. Ничего в плане кардио, выносливости и сброса веса Вы от нее не получите. В таком темпе ходят после инфаркта, или после длительного постельного режима(с полной детренированностью). Пульс считают так — секундомер или часы с хорошо видимой секундной стрелкой. Остановился, посчитал пульс на сонной артерии за 10 сек, умножил на 6. За 10 сек — потому что пульс очень быстро падает. Посчитаете за 20 сек, получите 120 в минуту, но в реальности будет 140-145. Потому — считать за 10 сек. Сдается мне, Вы недооцениваете ходьбу. Думаю, при правильном подходе, ходьба скажется весьма положительно на Вашей гипертонии. Или, во всяком случае, нивелирует воздействие от силовой части тренировок.
Сергей: Наступаешь на пятки. Я думаю тоже две гири две минуты примерно работал и 20 подъемов сделал. Это лучшее что сделал - сейчас может и не повторю, так как уже 3 месяца как сбросил нагрузки в толчке и начал отрабатывать технику с одной гирей. А силы у меня нет запаса и ноги по сути только этим толчком и качались. Но я не унываю пока буду гнать рывок, а даст Бог к толчку вернусь плавненько очень. У тебя я думаю толчок пойдет хорошо так как запас силы есть, если конечно вверху включаешь руки чтоб отдыхать получалось.
Chan: Сергей У тебя я думаю толчок пойдет хорошо Толчок заработает , когда начнут ноги толкать. Пока чувствую , что ноги слабоваты. Дрожат коленки у мальчонки...
Nik_Primopye: Chan пишет: ноги слабоваты. Дрожат коленки у мальчонки... Вот тут есть интересная книга, где расписана очень хорошая последовательность укрепления ног, и не только ногclick here
Chan: Чёт мне не охота на платные сайты лезть...Если бы там здоровые ноги продавали.
Nik_Primopye: Chan пишет: Чёт мне не охота на платные сайты лезть... Вы, похоже, даже не посмотрели? Дело хозяйское. ...Если бы там здоровые ноги продавали. Разговор вроде был о слабых ногах. Видимо, я неправильно понял Вас, виноват. Конечно, при болезни не до сайтов, хотя бы и бесплатных.
Сергей: Слабые не слабые у тебе ноги, ты вот что думай юниор: доктор рванул 70 - 1е призовое место, я теперь замахиваюсь на второе тоже призовоес надеждой на результат 63, ты думай как нас обуть ну или хотя запишись на 3е тоже призовое место. Я думаю толчок тоже можно считать, в этом случае очки рывка делить на 2. Тоесть чтоб тебе пьедестал разделить достаточно две гири толкнуть 35 или рви 70, а потом уже книжки читать будешь про ноги. Хотя доктор без кино рванул из-за этого не видно может он там уже как Рачинский в обмороке, тогда на следующей Олимпиаде через месяц уже одного конкурента не будет.
Chan: Конечно, при болезни не до сайтов Сильно не болят. но и жить спокойно не дают. Ревматизм у меня с детства. Раньше чувствовал колени только в непогоду, сейчас почти при любой нагрузке. Стараюсь делать упражнения на ноги с резиновыми жгутами в основном лежа. или рви 70 Уговорил, буду рвать по 36 на руку или толкну 2X16 36 На третье место я не согласен
Nik_Primopye: Chan пишет: Ревматизм у меня с детства. Ревматизм. как говорят,"лижет суставы и кусает сердце". Другими словами, воспаления в суставах при ревматизме летучие, то тут, то там, и проходят бесследно. А сердце калечится, и никаких 110 кг жать уже не удастся. У Вас поблизости физкультурного диспансера нет? Потолковать с тамошними врачами о ногах, о сердце, о перспективах с нагрузками. Обычные врачи плохо знакомы со здоровым организмом, да и совет:— Лежите, больной,— куда как безопаснее, чем рекомендации нагрузок. А Сергею верить надо с осторожностью...доктор рванул 70... "Доктор" рванул 80, так и написал в его дневнике. Чем он читает — вопрос.
Chan: Nik_Primopye физкультурного диспансера нет? Чего нет, того нет. А сердце у меня нормальное, именно после занятий со штангой оно и перестало болеть. Ну и когда курить бросил... В 2012 проходил полную проверку в кардиоцентре. Нашли только увеличение левого желудочка, "профессиональную" болезнь жимовиков. Где то давно я читал одну статью про болгарского врача который даже инфарктников лечил с помощью жимов штанги лежа. Так что штанга, пусть и не такая тяжелая, это останется. В Русском жиме мне еще многое надо сделать.
Сергей: Nik_Primopye пишет:Доктор" рванул 80, так и написал в его дневнике В моем дневнике это с домкратом или с лишними перехватами точно не помню- это не в счет. А в своем доктор писал, что 35+35, так что можно рвать даже 35+36, так как накал борьбы больше не требует или правильно толкать 2*16 - 36 раз. Я предлагаю даже при желании работу с 24 кг тоже разрешить, потому как ты силовик и возможно на более тяжелых снарядах у тебя будет больше перспектив. Только коэфицент надо уточнить, на Комсе вроде 1\2 , ну это Brygadyr подскажет или арлекино. Может 1\2,5 или 1\3 более справедливо?
Chan: Так то 24/16=1,5 Тогда 36 с 16кг , это примерно 36/1,5=24 с 24кг. Но у меня пока нет таких гирь, к сожалению. Вторую достал 16кг и то не парную, чуть поменьше.
Сергей: То что вторая гиря чуть поменьше на первых порах пойдет, я пробовал вообще в одну руку 12, а в другую 16 и если приноровился то поднимал и на раз правда выталкивал 24 и 16 - тоже получилось. Коффицент два это Р24 17+18, так что 1\1,5 маловато по моему. И вот еще что подумал надо Nik_Primopye тоже коэффициент по возрасту он же старше нас на 5 лет. Здесь уже медицина сама должна дать рекомендации какой возрастной коэффициент. А то так и будут чудить младшие(ближе к 100 лет) юниоры, то перехваты лишние делать, то тельферы использовать. Я сам уже за собой замечаю вот понадобилось отрабатывать технику сброса в толчке и у меня мысль каким подъемником гирю вверх поднимать? Ничего не придумал только поймать двух туземцев, чтоб со стола поднимали гири вместе с моей рукой. А у меня по квартире только один туземец бегает в 4 классе и две гири подкинуть не может, а жена упорно себя не хочет признавать аборигеном.
Chan: И вот еще что подумал надо Nik_Primopye тоже коэффициент по возрасту он же старше нас на 5 лет. Нет ничего проще. Паурлифтеры все давно придумали. Выбирай только: коэффициент Вилкса, коэффициент Глоссбренера, коэффициент Шварца. http://file.qip.ru/office/OsXeQLEj/%D0%A8%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%86%20%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80.html
Chan: Это ссылка на калькулятор Шварца. Забиваешь в него свой вес, возраст и поднятый вес. И получаешь нужную цифирь. Например вес 101кг, возраст 57 лет, поднятый вес 16x40=640 Получаем 522,5702 Мне кстати так соревноваться с вами невыгодно, ибо я самый тяжелый, соответственно и поднимать надо больше.
Сергей: Не Chan, ладно за вес тоесть категорию учитывать не будем, к тому же у нас пока гиря детская и вообще в силовухе там весовая сильно играет, а здесь так как 10 мин. регламент, то значение весовой несколько меньше. Но я про другое вспомнил, ты с толчком сильно не спеши нарашивать результат. Я занимаюсь пошел третий год, а на 1 м году поднимал 2*8 кг из-за дистрофии и вот пока наращивал до 50 раз толчок все было нормально. Потом стали прибаливать колени, особенно правое. Когда толкнул 100 раз уже после трени прихрамывал, но после дня отдыха - норма. А толкнул 113 раз всего и правое колено на полгода вывел из строя, а хотел 200 раз. Причем в моем случае для сустава было именно количество плохо, а когда я поднимал потом 2*12 и 2*16, но с принудительно малым количеством повторов, то колено прошло как ни странно.
Chan: Ну категория у нас почти одинаковая 90+, а вот возрастной коэффициент там отдельно есть, его можно учесть.
Сергей: Вес у вас то 90 у меня 80, но я могу тоже себе ставить 90, а возраст свой писать, короче классный калькулятор уже скачал!
Chan: Тренировка 09.07.2014 Штанга 60кгx10; 82кгx5; 102кгx3; 122кгx1,2; 125кгx2. http://youtu.be/dDFrnbbOrWM Соскучился по тяжелой штанге. Штанга 32,5кг X20,20 полуприсед. Разминка с гирей минут 5-6, махи с перехватом. Рывок Р16-40+40 около 5мин. Видео попробую вставить в рекорды. Заминка. Всего минут 70-75
Сергей: А какой из этих коэффициент Вилкса, коэффициент Глоссбренера, коэффициент Шварца. будет лучше, очень заинтересовался.? Или другие не учитывают возраст?
Chan: Разные федерации пользуются разными калькуляторами. IPF использует Вилкс, там нет учета возраста. WPC/WPO Глоссбренера, IPA, НАП Шварца. Эти калькуляторы не лучше и не хуже, просто созданы разными людьми в разное время. И они дают разные цифры, но цель у них одна - уравнять спортсменов разных весов и возрастов. То есть дают возможность сравнить результаты в разных весовых категориях. Вот Вилкс-Глоссбренер http://file.qip.ru/file/4_t6jXYa/LiftCalc.html
Chan: Просчитался, сделал рывок 41 левой и 40 правой, т.е. 81. Видео в рекордах.
Chan: Просчитался, рывок 16кг левой 41, правой 40. Итого 81. Видео в рекордах. О! Меня в звании повысили
Nik_Primopye: Chan пишет: 122кгx1,2; 125кгx2. Отчего-то ощущение опасности таких жимов, без страховки. Вижу, есть и перильца страховочные, а ощущение остается. "Железную игру" Аркадия Воробьёва читать не доводилось? Я имею в виду вот это местоclick here
Chan: Привычка глубоко дышать перед подходом скорее из Русского жима, там такого сильного усилия и натуживания не требуется, в одиночном жиме это действительно не нужно. Но на тренировках вес поднимается на 5-10 раз, там без дыхания никак. Вчера была незапланированная треня с весом выше 100кг. Нужно было просто подержать вес, чтобы руки вспомнили нагрузку. Без страховки конечно плохо, но я привык. И это...когда не на кого надеяться, мобилизация выше.
Сергей: Меня в звании повысили Да военную карьеру мы пока уверенно делаем, чего еще не скажешь про гиревой спорт. Результаты у тебя потрясающие для меня во всяком случае. Я здесь в зал заходил и ни разу не видел чтоб молодые пацаны такую штангу поднимали, близко, но поменьше видел. Кстати на крайняк если штанга без замков можно завалить в одну сторону, блины слетают и ты вместе со штангой благополучно падаешь в другую сторону.(Способы выживания в экстремальных ситуациях-пользуйся на здоровье)
Andreich: Сергей пишет: можно завалить в одну сторону Так он весь пол раздолбает. Это хорошо в качалке, а дома не проходит. На больших весах я не пробовал, но до 70 кг можно просто скатить на пузо, поднять корпус и вылезти из-под штанги. Сам так делал.
арлекино: Nik_Primopye пишет: "Железную игру" Аркадия Воробьёва читать не доводилось? Я имею в виду вот это местоclick here В детстве так баловались: глубокие вдохи-выдохи стоя, потом зажав руками рот и нос, присесть на несколько секунд(ну 10), резко встать и начать дышать-самодельный обморок обеспечен. Голова потом болела и малость тошнило. А мы и не знали, что об этом диссертации писали .
Chan: арлекино Так он весь пол раздолбает.можно просто скатить на пузо Сергей блины слетают и ты вместе со штангой благополучно падаешь Спасибо за добрые советы. Я уже все это попробовал. Пришел к выводам, что главное не браться за то , что не можешь поднять. А уж если взялся - будь добр подними. Хотя несколько раз меня давило, не без этого. Вылез, и без травм. С дыханием действительно интересно, надо будет себя поконтролировать. Лишняя гипервентиляция наверное при одиночном жиме действительно не нужна.
Chan: Обстоятельства иногда вносят коррективы. Вчера вместо тренировки целый час вечером махал то ломом то кувалдой. После этого руки уже ничего не держали, решил что и так сойдет.
Сергей: Правильно решил ведь лом и кувалда это серьезные гиревые комплексные тренажеры, дающие по-моему адекватную нагрузку.
Chan: Выходные несмотря на плохую погоду провел в поездках в лес. Сбор ягод -неплохая разминка для поясницы, 10000 наклонов за два дня.
Сергей: У меня тоже плавание только называется плаванием, а так до острова по мосту 1,5 км и обратно даже 3 км прошли до центра и плюс на солнце и в воде Бог знает сколько. Я бы сам поблизости от дома искупался бы и все, но сын младший в 4 классе купил ему ласты и маску с трубкой теперь водить надо, а у них аппетиты на нагрузку немерянные. А вот ягоды собирать не любит, хотя я сам больше собиратель чем охотник и рыбак. Но мелкий мой ни грибы не ягоды не хочет собирать. А рыбу ловит только на компьютере. Мост через Волгу у нас ровно 3 км.
Chan: 14/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,15,15,15,15. Штанга 42,5кг в опущенных руках, полуприсед 10,20,20. Гиря 16кг, разминка, махи . Т16- 14 мин(2,2,2,2,2,2,1,1) со сменой рук , всего 104 подъема( разменял таки сотню). Т2x16- 1мин, 3 подхода. Висы на перекладине. Всего около 75 мин. Тяжеловато, но сегодня ничего не болит.
Сергей: Chan, добрый день! А вот ты когда думаешь начать 24 ку поднимать? У меня самого в планах аж с Нового года и даже с 15 февраля- мой день начала тренировок. При этом надо сперва 16 кг вырвать 150 раз, ну а толчок я не выполню(100раз) однозначно поэтому 24 ку если и буду подталкивать то одной рукой. Ну это я для себя, а ты как думаешь?Тебе ж если чего на ваших соревах 24 ку то надо поднимать. У меня 24 ка есть пока одна и я ее очень редко поднимаю например рвал 10 раз, а толкал одной 15. Толкал давно, а вырвал 10 не давно- но это так чтоб попробовать, а упражняться ни-ни. 12 кг я часто использую пока,особо в разминке да и так.
Chan: Добрый день Сергей . Планы такие: 1. Довести рывок 16 кг до 5 минут на руку.(пока 2мин) 2. Толчок 16кг до 10 мин(пока 2мин) 3. Толчок 2x16 до 10 мин (пока 1мин) 4. Перейти на 24 кг. Раньше зимы 24 кг трогать не хочу, но и не загадываю , как пойдет...
Chan: 16/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx5, 102кгx5,5,5. Штанга 60 кг в опущенных руках, полуприсед 10,10. Щтанга 22,5кг толчок 20,20,20. Гиря 16кг, разминка, махи . Т16- 10+10,20+20. Т2x16- 15,20,10,15.
Chan: 18/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,10,10,10,10. Щтанга 22,5кг толчок 20,20,20. Р16; 10+10, 10+10, 10+10, 10+10, 10+10. Все легко , без напряга, между подходами отдых 2-3 мин.
Chan: 21.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 22,5кг x20: 60кгx10,20,25,30. Щтанга 22,5кг толчок 10,15,20,25. Т16; 10+10, 15+15, 20+20. Т2x16- 5,10,15,15,15. Тренировка объемная, цель -поднять 10т и не менее 200 толчков гири. Время около 90мин. Справился.
Chan: 23.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx5,10,10,10,10,10. Щтанга 22,5кг толчок 5,10,10,10,10,10. Гиря 16кг махи, перехваты, короче гиревая разминка. Т16; 12мин(3+3+2+2+1+1), всего 120подъемов. Т2x16- 2,5мин 25подъемов. Пока предел, если с одной гирей могу стоя отдыхать ,то с двумя быстро выдыхаюсь. Ну еще может к концу тренировки силы кончились.
Nik_Primopye: Chan пишет: с двумя быстро выдыхаюсь. Ну еще может к концу тренировки силы кончились Слабые ноги? Приседайте до упада(С)click here
Chan: Общее время тренировки и так за час перевалило. Где то минут 75-80. Делать чаще. но меньше? Смысла нет. Отдых и так небольшой. Три трени в неделю это мой оптимум, иначе начинает накапливаться усталость. А ноги и так с гирей тренируются даже без дополнительных упражнений
Chan: 26/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx5, 102кгx5,5,5,5. Щтанга 22,5кг толчок 10,10,10. Гиря 16кг, разминка, махи . Р16-5+5; 10+10. Р16- 7 мин (52+30).Было желание сделать 100 рывков, но заболел правый локоть, пришлось прервать... Т16- 10+10. Заминка. Всего 1.5 часа.
Chan: 28.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,10,10,10,15. Щтанга 22,5кг толчок 10,10,10. 25кг x 10,10. Гиря 16кг махи. Т16; 10+10 . Т16-12 мин (2+2+2+2+2+2), всего 120 (10 в мин). Т2x16 .2,5 мин 30 подъемов. Всего 200 подъемов гири 16 кг. Заминка. Всего 1,5 часа.
Сергей: Покажись при случае в толчке на видео и лучше конечно с 2Х16, как более трудный вариант. Я впрочем в толчке пока пас если и буду чуть гнаться, то только в одноруком толчке. Буду очень не спеша пока толчок наращивать, может удастся технику поставить, да и по другим причинам.
Chan: Два по 16 показывать пока нечего. Стойки правильной нет, упора нет, делаю только за счет силы, но с 24-мя это не прокатит. В общем месяц работы показал, что впереди еще нескончаемый объем подготовки... Хотя есть и результаты: 1. Я уже не боюсь десяти минут. 2. Стала меньше болеть спина и ноги. 3. Растяжки пока нет, но наметились сдвиги в лучшую сторону 4. Объем можно помаленьку наращивать, накопления усталости нет. И главное - желание работать с гирей не пропало.
Сергей: Сейчас тебе про свой упор напишу. У меня получалось упереться локтем в тазовую кость, только когда толкаю одной рукой. Двумя анатомия не позволяет. При этом толчок эффективней спору нет. Но я отказался от упора в кость, чтобы техника двумя руками не отличалось от одной руки. При этом толкаю меньше, ну хрен с ним, т.к. основной двурукий толчок. За эталон кого копировать взял себе Мишина-разместил гири повыше как у него и локти при этом еще более удалились от тазовой кости. С небольшой модификацией я локти пытаюсь упирать в живот, а у Мишина они как будто вообще оторваны от туловища наподобии как штангисты толкают. Растяжки пока нет, но наметились сдвиги в лучшую сторону Растяжку делай регулярно - залог улучшения техники и легкости, но делай осторожно, мягко, а то в нашем возрасте не так просто растянуться, но очень просто травмироваться этой растяжкой.
Chan: 30.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,11,12,13,14,15. Щтанга 25кг толчок 25кг x 10,11,12,13,14,15. Гиря 16кг махи. Т16; 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+9, 10+10. Т2x16 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+9, 10+10, 11+11. Всего 202 подъема гири 16 кг. Заминка. Всего 1,5 часа. Тренировка называется -Плавное повышение нагрузки или пешком в горку.
Chan: 01.08.2014 Разминка. Тренировка -пирамида малая. Штанга, жим лежа 60кгx10,15,20,15,10. Щтанга 25кг толчок 25кг x 10,15,20,15,10. Гиря 16кг махи. 2X16 махи. Р16 - 5+5;10+10;20+20;10+10;5+5. Гантель20кг Т-5+5. Устал, конец недели. Полуприсед с гирей вверху-10+10. Растяжка.
Сергей: Chan, толчок со штангой зачем делаешь?, потому что гирь по 12 нет или просто тебе штанга нравится. И откуда штангу толкаешь с груди или с плеч из-за головы? Устал говоришь- у вас хоть жары нет, а у нас 34, но я люблю жару.
Chan: Толчок от груди. Нагрузку буду потихоньку увеличивать. Движение очень похоже на толчок гири, все нужные мышци тренируются. Но держать вверху легче так как руки связаны друг с другом.
Сергей: Мне тоже почему то легче когда руки связаны, но ребята говорят и здесь в частности Андреич по-моему писал, что когда привыкнешь к гирям будет без разницы и даже с гирями легче. А со спины мне намного легче толкать, более жесткая связка без амортизаторов получается.
Chan: 04.08.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx10,10,10,10. Щтанга толчок 25кг x 10. 35кгx 10,10,10,10. Гиря 8кг, 16кг махи. Т16; 5+5, 10+10, 15+15, 25+25, 20+20. На сегодня хватит, день был не легкий. Контрастный душ и отдых.
Chan: Жара, треню пришлось пропустить. Хозработы ,будь они не ладны. За день на солнце сбросил 2кг веса, сейчас отпиваюсь компотом. Завтра все постараюсь закончить,чтобы в пятницу полноценно потренироваться. В воскресенье городские соревнования на стадионе,приглашают принять участие в толкании ядра. Никогда не пробовал ,но интересно. Подумаю, где то у меня был 8-ми килограммовый шарик.
Сергей: Chan, одного толкателя знал, он этим серьезно занимался. Так он силовуху почти твою делал : жим лежа, приседания и поворуты (вертушку) со штангой, остальное все легкая атлетика. Только он это молодой был и ростом 190 с гаком, вес точно помню 125 кг, потому он лежа жал 195кг. Он в моем городе приезжий был вот один он и толкал ядро хрен куда, а все остальные толкатели наши были из народа. А рядом в Шахтах 30 км от дома попросили раз на городских Алексеева(штангиста) ядро толнуть, так он и толкателей местных победил. Тоесть этот спорт у нас слаборазвит был в городе.
Chan: С этой долбаной жарой вес уже на 3 кг слетел. Тренироваться совершенно невозможно,только разминка. Ядро 8 кг улетело метров на 10, можно даже разряд выполнить.
Сергей: А зачем тебе переживать за собственный вес? Или из-за этого силовой потенциал снижается, тогда да?. У меня наоборот организм воспринял гири как силовую подготовку и вес прибавился. А тебя они может наоборот чуть подсушивать будут, т.к. дали дополнительно аэробику, но навряд ли для тебе это силовая. А тренироваться когда неохота можно смело пропускать и это лучше для организма чем перепахивать. Я в апреле из-за прострела шеи продураковал почти месяц, база снизилась, но смог за счет свежести от отдыха прибавить. Но конечно до этого зато работал напряженно.
Chan: Вес падает из-за жары, много потею. Начинает "сводить" мышци, приходится жрать Регидрон или просто соль. Можно еще минералку пить . Силовые показатели тоже падают. А в остальном снижение веса это хорошо. Особенно для ног и для снижения давления. Через три дня обещают опять похолодание, тогда все наверстаю.
Сергей: А то еще рецепт от моржей есть, у них на форуме и прочитал для тренировки в жару и даже для ночного сна. Ложишься в холодную ванну на долго на 40 мин. Мужик правда который писал с избыточным весом , а они откровенно жировую прослойку считают за термобелье, потому так долго лежать, кто худой наверное поменьше. Пишет что только после этого может спокойно спать иначе жара замучила. И вот значит перед треней в твоем случае делаешь эту процедуру. В ванну сразу не ложишься, а то еще простынешь а сперва поливаешь ноги до колена, руки до локтя потом выше и когда перегретость исчезнет ложишься с книжкой. Ну я не знаю я не выдержал, неслолько минут и стало зябко, хотя в реке когда плаваю ничего нормально. Правда они пришли к заключению что такая помощь мешает адаптации к жаре, тоесть чтоб лучше жару переносить, то не ненадо делать, а так как помощь для трени и для сна вроде отличная.
Andreich: Сергей пишет: Ложишься в холодную ванну на долго на 40 мин Это явный перебор. Холодовые процедуры рекомендуют делать не более пяти секунд - простудиться не успеешь, а эффект достаточен.
Chan: Я предпочитаю холод принимать зимой , а не летом. Разогреться, выскочить на снежок, растереться до пояса и домой. Лет 20 назад пробовал даже в воду на морозе , но это уже экстрим
Сергей: Ну да для нас наверное и 5 сек самое то, но они ж моржи. А вообще если короткая процедура то 100% безопасно, на себе проверяю хотя бы и раз за зиму. Иногда на крещение у нас прорубь прорезают, ну и ныряю без подготовки - гребка 4 сделал и вылез. Время увеличивать я даже не пробовал. Я думаю тестостерон выделяется или какие другие гормоны. А в другом случае делаю как пишет Chan - снегом потереться. Полезная процедура для восстановления также, но если не сильно организм переутомился, иначе даже и не хочется холода.
Chan: Увы. Похоже я вчера получил таки травму правого локтя. Начал разминаться и понял, что ничего не могу правой рукой, локоть не разгибается. Поразминал ноги , попробовал потолкать левой. Настроение пропало. Снова буду отдыхать, хорошо что хоть похолодало, можно дышать. А с закрытыми глазами толкать интересно, болтает только.
Сергей: А у нас жара и грозят дальше до 38 и как минимум еще на неделю. Chan этоо не огрорчайся - толкай левой, надеюсь если ненадолго, то будет потом перенос «навыка» и на правую. И рви левой если рывковая тренировка, а правой если можно делай столько же просто махов в этом же подходе. Толчок можно пока компенсировать полуприседами или приседами с выходом на носки или прыжками со штангой или полутолчками. Можно и с одной гирей если штангу держать больно. Просто без веса пока попрыгай и бегать пытайся, хоть по 20 м. А я с закрытыми попробую после завтра наверное т.к. завтра вроде отдых.
арлекино: Chan пишет: Увы. Похоже я вчера получил таки травму правого локтя. От ядра? Если серьёзная, то надо идти по врачам, что они скажут. А так мазюки, прогревы и ..физкультура-разгибать и сгибать до бесконечности.
Chan: Похоже от ядра, так как левая не болит. Перестарался с дуру,движение то необычное. Но ничего, есть время позаниматься ногами.
Сергей: Chan, раз ядром потянул, я кстати тоже так подумал - это резкое, но не ломающее(не на изгиб) движение, то скорей всего со связками все нормально, просто потерпи маленько воспаление пока пройдет, если будешь работать ноги для толчка и для рывка надо еще спину становую например или даже махи, даже одной. То база результата в принципе будет даже наращиваться. Так даже профи на определенных этапах тренируются. Но я в сентябре планирую только 88 раз. Я на 1 ом году тренировок с гирей 8 кг шел без плана зашел летом на плато и как дурак стоял 3 месяца - в итоге за год имел среднюю прибавку такую же как сейчас по плану. А на втором году было еще хуже - болезнь вывела из строя на месяц, но с трудом опять удалось в среднем получить прирост 12, 5 раз за месяц, так что я угомонился и иду по плану пока с этой скоростью, чтоб не провоцировать травмы. Конечно кураж иногда возникает, но я его покамест придерживаю.
Сергей: С позволения так сказать в твоем дневнике напишу еще раз. Я почему ответил у тебя, ну из-за того что в своем сегодня видео положил ну и получал коментарии, теперь вроде получил но для продолжения допишу. Расслабляться то я не собираюсь, но и собранного ты меня в июле почти накаутировал в первом раунде все таки 82 и 65. Будем считать ногдаун. Второй раунд я простоял только наверное потому что ты с травмой и все равно по очкам я проиграл. В сентябре 15 го собран но скорее буду пытаться штурмовать пока 88 раз и посмотреть, разведать так сказать что ты поднимешь. Поэтому может в октябре ... ну как на ринге сперва разведка, пристрелка. А реальней для меня не раньше ноября начать поддавливать если живы будем и здоровье не подведет. Так что тоже не расслабляйся, а работай на 2 фронта и русский жим и гири.
Chan: Сегодня начал одной левой. Разминка , махи. Т16; 5,5,10,10,10,10,20 Р16: 10,10,10. Приседания и прочее. Я не расслабляюсь Сергей , у меня были травмы и более серъезные. Просто летом тяжело поддерживать строгий режим, много соблазнов поотдыхать. А некоторый спад нагрузки тоже полезен. Через месяц думаю самое то будет проверить себя и определить новые рубежи.
Chan: Тренировка одной левой. Разминка , махи. Т16; 10,10,10,10,20,20 Р16: 10,15. Заминка. Скучно без правой.
Сергей: Ничего, теннисисты всю жизнь одной рукой играют. Будешь знать как грудь дугой выгинать перед молодыми симпатичными болельщицами. Забыл сказать что лед полезно прикладывать и не только в первый момент. А сам как думаешь пройдет на той неделе?
Chan: Все когда нибудь проходит, время потерянное жаль. А правая у меня и так плохо разгибалась, я одно время горнолыжный спорт активно осваивал. Не успел от березы увернуться
Сергей: Красота! А я на лыжах слабак так как рос в Ростове, толком зимы не было и лыжи вообще были не популярны. В Саратове же и есть где кататься и много любителей. Ну и я теперь катаюсь иногда, но ничего не соображаю по лыжному спорту. Купил какие то беговые лыжи и выхожу чисто подышать морозным воздухом. Как ни странно, но лыжи меньше нагружают варикозную ногу, чем бег, тоесть ноги не тяжелеют. Но лыжи наверное надо покупать какие то туристические пошире, чтоб по лесу кататься-гулять? Горные лыжи это для меня вообще страх Божий, хотя подъемник тоже есть недалеко от дома.
Chan: Горные лыжи очень хорошо нагружают ноги.
Chan: 21/08 Почитал Николаса Динюбиля "7 нагов к здоровью мышц, костей и суставов". Ну... как бы полезная книжка. Понравилась глава про растяжку - надо попробовать, тем более правая у меня теперь плохо разгибается, надеюсь не надолго. Сегодня попробовал помахать 8 кг гирькой, уже можно. Завтра планирую полноценную треню с малым весом (8кг), а с понедельника уже 16 кг.
Сергей: Сейчас скачать попробую. Хотя я с растяжкой на данный момент определился и делать ее могу только в мягком режиме и не после трени. Немного до трени или отдельно иначе чувствую травма гарантирована. Иногда делаю конечно и после но это уж совсем легко, больше как снятие напряжения. И она максимально ориентирована на гиревой спорт. Не потому что я такой догматик, а просто организм уже лишнее не тянет. Я когда-то лет 32 или 33 было увлекся растяжкой 1й раз-ненадолго. И за несколько месяцев освоил столько что сейчас и за 3 года не могу и даже повторить. Например тогда легко за 3 месяца сел в лотос(сейчас не могу) и.т.д. Что значит организм на 30 лет постарел!
Сергей: Не нашел Николаса Динюбиля в бесплатном варианте. А в платном 72 грн., это значит 1, 08 грн. пойдет на хохляцкую армию Чтоб не быть пособником фашистов покупать не буду, да и что он значит может там написать раз он Дюбель. Буду сам укреплять и растягивать мышцы и связки.
Chan: Я тоже не люблю платить. тем более в гривнах. У меня бумажная книга, выложить не могу. Про растяжку новое для себя прочитал следующее: "Выполняя обычную растяжку , на определенном этапе вы достигаете предела, который вам не удастся преодолеть без разрыва или растяжения мышцы. Но если вы напряжете, а затем расслабите мышцу перед началом растяжки, то контролируемое напряжение изменит физиологическую реакцию мышцы на растяжку и включит особые рецепторы, ответственные за удлинение мышечных волокон. Когда мышца расслабляется после напряжения, задается новый предел ограничений, который позволяет безопасно растягивать мышечные волокна в еще большем диапазоне."
Chan: Короче говоря, перед тем как растягивать мышцу, надо ее напрягать секунд 10, а затем сразу расслабить и растянуть тоже на 10-15 секунд. Николас Динюбиль еще рекомендует книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого", но я ее пока не читал, ничего не могу про нее сказать
Chan: Нашел ,где можно Боба бесплатно почитать http://i.booksgid.com/web/online/11338 Похоже весьма фундаментальный труд, боюсь не осилю...
Chan: Выпало время перед обедом, решил попробовать штангу. Жим лежа 60кг x 5,5,10,10,10,15,20. Уложился в 20 минут, на правой пока налокотник. Боба Андерсона решил изучать постепенно.
Сергей: А вот этот Боб Андерсон у меня есть, да в принципе книги есть. Еще мне нравиться на эту тему йога - например Айенгар. Этому индусу сейчас уже около 100 лет, где -то в США живет. Вот интересно что еще в 60 лет у него было очень гибкое тело, ну это ортодокс от йоги а много и современных йогов и другой известный тем что сделал 1000 различных асан, но не могу никак его вспомнить и его книгу бесплатно тоже не нашел. Но увы у меня гибкость уже практически не растет.
Chan: 22/08 Вечерняя тренировка. Жим лежа 60кгx 10, 10, 10, 10. 8кг махи. разминка. Т8кг - 5+5, 10+10, 20+20. Р8кг - 5+5, 10+10, 20+20. Т16кг - 5+5, 10+10. Р16кг - 10+10. Харош на сегодня, правая отстает. но уже что то можно делать... Теперь до понедельника только разминка и растяжка. А гибкости у меня Сергей совсем нет.
Сергей: Chan пишет: А гибкости у меня Сергей совсем нет. Вот тогда жалко что тебе приходится и лежа жать и гири поднимать. Есть у меня подозрение, что жим лежа мягко говоря не способствует улучшению гибкости плечевого пояса. Исхожу из таких рассуждений: полная амплитуда для дельты начинается когда руки заведены назад как для жима на брусьях и вторая крайняя точка- конечное положение в жиме стоя. Вот а в жиме лежа дельты заканчивают разгибание как раз посередине амплитуды. Ну и будет укорачиваться мышца под требуемую длину. Наверное если можешь надо тянуть плечи сразу после жима лежа, только мягко и осторожно, а то этот сустав в силу большой свободы движений склонен к травмам. Локти тоже говорят надо тянуть - пытаться разгибать в обратную сторону, я этим уже года 1,5-2 занимаюсь ничего не улучшил, но тупо продолжаю. Есть ощущение что все равно полезно - предохраняет от дальнейшего окостенения и улучщает хлесткость рук.
Chan: То что жим забивает мышцы - есть такое дело. Пытаюсь помаленьку растягивать, но пока гирями не занялся , это мне не мешало. Теперь пожинаю плоды одностороннего развития. Да это в любом виде спорта наблюдается. Правый локоть конечно разгибать буду пробовать (левый более-менее работает). Что получится самому интересно. Вообще думаю дополнительно вставлять гимнастику и растяжки в дни отдыха, хоть по несколько минут. Летом конечно времени не хватает, но впереди осень и зима с длинными вечерами - меньше скучать буду.
Chan: 25/08 Жим лежа 60кгx 10, 15, 20, 25. 8кг махи. разминка, рывок,толчок. Т16кг - 5+5; 5+5. Почитал дневник Сергея ,решил тоже сходить на рекорд, пока в толчке. итак Т16 - 45+45, тяжело, но небольшой запас есть. Р16кг. - 5+5, 10+10. Т2X16кг - 10,15, 10. Все работает, можно тренироваться. Заминка.
Сергей: Эх, интересно за какое время сделал? Я по времени ориентируюсь только в рывке, а толчок однорукий вообще не делал. Интересно какой темп. Ну теперь и мне надо браться, а то потом не нагоню. Но видео хотя бы для себя делай чтоб смотреть что получается.
Chan: Точно не засекал, но темп был примерно 12 в минуту, всего 7,5-8 минут. Видео пока не будет, ремонт у меня, бардак, даже не знаю где фотик.
Сергей: Понятно. Так наверное и у меня темп, потому что в прошлом году я толкал две гири, но темпом 10. Да и то гири были легкие по 12 кг. Причем не только не мог ускориться, но наоборот после 50-60 раз замедлялся чтоб не встать вообще. А одну гирю по идее должен быть темп быстрей. Я правда толчок еще с конца марта забросил или с начала апреля уже не помню. Может только поэтому рост в рывке пока продолжается-все таки легче сконцентрироваться на чем то одном. Да и толчок у меня тяжело шел. А в рывке и раньше также рос, хотя занимался больше толчком. Как бригадир говорит одно другому подсобка. Мог иногда делать 2-3 подряд толчковые трени и только одну рывковую. А сейчас толкаю без напряжения и одной рукой, результат сбросил, а через некоторое время еще раз сбросил вниз и стою на месте чтоб не перенапрягаться.
Chan: Сегодня последний солнечный день лета, с завтрашнего дня обещают дожди. Решили с женой использовать день по полной, отправились на природу. http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2K/ http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2L/ http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2M/ http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2N/ Вечером вспомнил , что завтра буду занят, решил сделать тренировку вне плана. Жим лежа 60кг x 10, 15, 20, 25. 8кг махи. разминка, рывок,толчок. Т16кг-5+5 Р16кг -5+5 Т2x16 - 10, 15, 15, 20, 20, 15. Завтра, послезавтра только разминки и растяжки.
Nik_Primopye: Возможно, может пригодится: click here
Chan: 29/08 Последняя летняя тренировка, следующая уже осенью. Жим лежа 60кг x 10,15 . 82кгx 10,15,15,15. А надо 30 раз в подходе. Гиря 8кг махи. Р8 10+10. Т810+10. Т16 - 1+1+2+2+3+3+4+4+5+5+6+6+7+7+8+8+9+9+10+10+11+11+12+12. Всего 156 подъемов, сдох конечно,но 11 минут простоял. Т2x16 - 15,15 ,17. Итого 250x16=4000кг. Будем считать,что лето прошло не зря.
Сергей: Chan Как ощущение от лесенки? Я в рывке так делаю, здесь мне понравилось, правда кисть недорабатывает, но зато приятно отшлифовывать технику. Надо в толчке попробовать, но я если честно пока 10-12 мин. подходы делаю с весом 12. А с 16 кг делаю короткие с отдыхом. Все тоже попробую буду однорукий толчок также как рывок точно такими же тренями окучивать. С 16 рывок может тоже смогу 10мин с перехватами, но не делаю и вот по какой причине. Сделаю с 12 вроде классно и запас остался, но на следующий день все равно ломка и потому не спешу прибавлять.
Chan: Лесенка классная. Буду пробовать в следующий раз подъем до 10 и спуск вниз. Рывок пока не делал. Что то он у меня отстает. Ломки нет,но усталость накапливается, иначе каждый день бы тренировался.
Сергей: Да нет рывок не отстает это толчок отстает. Сколько раз толкаешь двумя - 75% от этого надо одной рукой рвать соотвественно двумя 150%. Это в среднем. Как то сидел и у лучших гиревиков считал эту пропорцию. Конечно кто то сильней в толчке кто то в рывке, но в среднем вот так получилось. Я сперва стремился для гармонии придерживаться этой пропорции, а сейчас толчок отстал а рывок пока прет, но я толчком и не занимался полгода и не способный в нем - вот и отстал.
Chan: 01/09/2014 Гиря 8кг -махи, Т8кг - 5+5,10+10. Р8кг - 10+10. Штанга 82кг,жим лежа - 5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5. Штанга 25кг, толчок -10,10. Р16кг - 1+1+2+2+3+3+....+10+10+9+9+...+2+2+1+1. Всего 16 минут, темп 12,5 , но тут много перехватов. Пот ручьём, но главное сделал.
Сергей: Chan, ты жим лежа раньше делал лесенку? Или интеграция с гирей. Я вообще то не разбираюсь в методе твоего русского жима. Мне более менее известен силовой тренинг на результат, ну и по бодидибилдингу тоже - в свое время кучу журналов перечитал так как мой друг увлекался и даже прочел энциклопедию Уайдера и Арнольда, даже качков на тот момент знал и их рейтинг. Но наверное подготовка в русском жиме другая. Рывок молодец молотишь, я с 16 кой пока не смогу так, хотя с 12 сделал легко сравнительно, но у меня и рекорд 200 с 12 в рывке. Поэтому подозреваю у тебя рекорд будет с 16 минимум 100 раз, а захочешь то и более. Лучше б конечно 89. Не потому что я успеха тебе не желаю - желаю от всей души и рад буду если 110 или 120 осилишь, а так чтоб у меня шанс повыступать остался. Ты 89, а я через какое-то время 90, ты 91 .....и.т.д. Эх но в открытой борьбе такого не бывает. Да и нам за такие мировые рекорды никто платить не будет. Да погоди пот ручьем а ты дужку магнезией обрабатываешь.? Я пока нет, боюсь дома мусорить будет или она не сыпится?
Chan: Обхожусь пока без магнезии, думаю для 16кг не понадобиться. С штангой пока тренируюсь только для поддержания формы, соревнования по РЖ в октябре отменили. Есть еще правда Дмитриевский жимовой марафон - 80кг жать на количество, но мне там ничего не светит, ветеранских категорий там нет, а молодых качков хватает. Можно попробовать только свой результат улучшить, в прошлом году 31 повтор был.
Сергей: А где, когда Дмитриевский жимовой марафон? Поди в областном. Надо поинтересоваться проводят ли у нас в Саратове. Ведь по идее жим самое популярное упражнение в тренажерках должны проводить, хоть посмотреть. Гири в городе точно не особо популярны, так в МВД и студетнты что-то ежегодно проводят без рекламы, что узнаю из Интернета и на площади на праздники поднимают гири качки и лифтеры. В былые времена у нас в хозяйстве даже раз в год проводили, но лет 20 назад, даже не застал, хотя один из бывших чемпионов работает 40 раз 24 поднимал. Сейчас вряд ли что он поднимет ибо пьет каждый день уже лет 15, моего возраста.Что интересно гири у него дома все есть, остались. И спросил у него Николаич продай 32шки ни в какую, наверное рыбу солит, а может как священный атрибут сохраняет и по пьянке грозится не сегодня завтра возобновить тренировки.
Chan: 03/09 Гиря 8кг -махи, Т8кг - 5+5,10+10. Р8кг - 5+5, 10+10. Штанга 82кг,жим лежа - 5,5,5,5,15. Т16- 5+5, 5+5. Т2x16 - 10,10,10,10,35. 35 раз толкнул за 3 мин 50 сек, темп получается 9. Пока это мой максимум. Одиночный толчок пока буду тренировать только как разминку. Сергей, положение по марафону я скинул тему РЖ, в нем будут участвовать все желающие, в прошлом году победил Новосибирск.
Chan: 05/09 Гиря 8кг -махи, Т8кг - 10+10. Р8кг - 10+10. Гиря 16кг -махи, Т16кг - 10+10. Р16кг - 10+10. Штанга 82кг,жим лежа - 5,5,5,5,17. Р16кг - 10+10, 5+5, 10+10+10+10, 10+10+10+10+10+10. Р16кг - 20+20. Заминка.
Сергей: Пока не знаю как оценить этот наш режим перехватов, но думаю что очень хорошая штука. Я раньше его не делал, а всегда рвал с одним перехватом, а теперь имею соображения что это полезный режим.
Chan: 08/09 Русский жим на Тигре-8 все-таки будет! Надо готовиться. Гиря 8кг -махи, Т8кг - 5+5. Р8кг - 10+10. Гиря 16кг -махи, Т16кг - 5+5. Р16кг - 10+10. Штанга 82кг,жим лежа - 5, 5. 85кг x 5,5, 20. Т16кг- 5+5. Т2x16кг - 5, 10, 10, 15, 20. Штанга пошла хорошо, а гиря плохо.
Сергей: Ну если штанга пошла хорошо, то все нормально. Потом выступишь когда на Тигре-8 переключишься опять больше на гирю-пойдет гиря хорошо. А так наверное вдохновенно в жиме поработал, плечи забились и потом толчок тяжеловато, думаю что временно это не страшно. В организме не хватает энергии везде сразу успеть, придется смещать акценты.
Chan: 10/09 Гиря 8кг -махи, Т8кг - 10+10. Р8кг - 10+10. Гиря 16кг -махи, Т16кг -10,10 . Р16кг - 10+10. Штанга 85кг, жим лежа - 5, 5, 5, 5. 60кг интервальный жим x 10+10+10+10. Через 20сек. Всего 3 серии. Итого 60кг 120 подъемов. Р16 - 20+20, Т2x16 - 10+10+10+10+10 через 30сек. Все, устал... Заминка.
арлекино: Chan пишет: 60кг интервальный жим x 10+10+10+10. Через 20сек. Всего 3 серии. Итого 60кг 120 подъемов. Вот, и в жиме схожая схема интервалки с ГС, а то эксперты-соседи, что-то мудрят в интервальном методе тренеровок.
Сергей: Вот мне больше нравится то что Chan делает пульс не успевает полностью прийти в норму и организм воспринимает как один длинный подход и в тоже время не так сильно закисляется и интенсивность все-таки приличная. А вот это два, три раза в начале каждой минуты, что делают эксперты-соседи меня меньше убеждает, это что-то типа растягивания сердца по Селуянову на маленьком пульсе. Но интенсивность впрочем при этом тоже высокая, даже выше если под ней понимать средний тренировочный вес. Но это конечно мое личное видение может как всегда далекое от истины, но я если буду копировать то Chan-а, а не экспертов в данном вопросе.
Oleg_n75: арлекино пишет: эксперты-соседи откуда столько сарказма? Ты же вроде по политическим мотивам сменил форум, или из методических соображений? Сергей пишет: два, три раза в начале каждой минуты, что делают эксперты-соседи Хватает квалификации делать выводы кто и что делает, уверен?
Сергей: Нет но я здесь без сарказма или критики, а просто как увидел систему подготовки и даже сразу оговорился что допускаю, что возможно как всегда заблуждаюсь. К том же слово эксперты лично мной употреблено серьезно, поскольку все гиревики на Комсе для меня авторитет в гиревом спорте и эталон. И я много взял полезного, нашел именно у вас и советы получал очень полезные. Но в данном вопросе выбрал своего авторитета "Chan"-а. Квалификации у меня конечно не хватает, потому что сперва надо поднимать гири не меньше, ну так и на истину не претендую, однако имею такое вот мнение высказаное выше. Да и вообще эксперт по-моему это комплимент, но тоже может заблуждаться подчас.
арлекино: арлекино пишет: Вот, и в жиме схожая схема интервалки с ГС, а то эксперты-соседи, что-то мудрят в интервальном методе тренеровок. Просто схема трени жима Chana напомнила предложенный вариант интервальвой тренировки в книжке ,,Основы гиревого спорта,,, который в дневниках на соседнем форуме никто, мне кажется, не применил, а обсуждений интервалки хватало. А, чтоб ознакомиться с данной книжкой, никакой квалификации не нужно.
Oleg_n75: арлекино , зря так думаешь. Интервалка для меня лично особое блюдо. Люблю и ненавижу
Oleg_n75: Сергей , я после работы такой подозрительный. ...
Chan: Не совсем понял про соседей -экспертов, это на каком форуме? Иитервалку в РЖ применяет и пропагандирует самый "крутой " русжимовик Гальцов А.П. , она у него выглядит вот так к примеру: Жим ноги на лавку без отбива с интервалом 15 секунд 150х42(6+6+6+6+5+5+4+4)х1, 150х35(5+5+5+5+4+4+4+3)х1, 150х31(4+4+4+4+4+4+4+3)х1 Вообще в РЖ нужно чередовать силовой жим, интервальный и соревновательный, чем я и попробую заняться в этом месяце... не забывая о гирях.
Сергей: Это на гиревом форуме в Комсомольске по адресу: click here Тогда и при занятиях ГС тоже наверное надо чередовать также на силу, интервалку и длинный подход.
Chan: Тогда и при занятиях ГС тоже наверное надо чередовать также на силу, интервалку и длинный подход. Чередовать конечно надо, скучно долбить одно и тоже. Мне повезло, нравится и гиря и штанга и РЖ. В сочетании с гимнастикой - это самое то. Правда пока я очень неуклюжий.
Сергей: Мне тоже нравится, если честно. Штанга и тренажеры, жим лежа тоже. Но не хватает энергии даже идти далеко в зал. Люди тут пистолетами приседают, кросфит и.т.д. а я уж сосредоточусь на самых любимых упражнениях и первое из них рывок гири. Лежа приятное конечно упражнение, наверное и полезно для сердца и органов грудной клетки, опять же рывку не мешает, но толчку у меня мешает, ухудшая гибкость, а в нашем возрасте гибкость и так ни хрена не развивается, а так бы жал.
Chan: 13/09 Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 10. 60кг x 5. 1). 60кг x 20+15+15 - 4 мин 20сек с двумя отдыхами на груди. 2). 60кг X 25+15+15 - 4,5 мин. 3). 60кг x 30+15+15 - около 5 минут. Между подходами отдых по 10 минут. В общем имитация трех соревновательных подходов, правда вес не 55кг , а 60. Пока скромно, но главное 5 минут пролежать. На гирю ни сил, ни времени. Оставил на понедельник.
Сергей: Значит я понял регламент 5 мин с двумя обязательными отдыхами на груди или необязательными? У меня пока такое ощущение что от отдыха на груди я посинею, а не отдохну, ни разу не пробовал отдыхать на груди. Но значит это дело привычки. Гирю сегодня тоже не трогал т.к. с непривычки устал в тренажеке, хотя там были гири в следующую Сб. надо попробовать совместить. Сделаю в тренажерке 4 трен-ки раз в неделю для подкачки и хорош. Да лежа тоже пожал сегодня 40 - 5 раз очень легко, но специально больше не стал, лучше в другой раз. Когда делаешь легко так показалось даже наоборот приятная растяжка грудной клетки.
Chan: Значит я понял регламент 5 мин с двумя обязательными отдыхами на груди или необязательными? 5 минут ограничили правилами, чтобы не затягивать соревнования. Отдых можно и не делать, но попробуй жать штангу 5 минут без отдыха. Даже самые крутые качки сдыхают на второй минуте, а чаще всего на первой. Хотя лежать со штангой я тоже не люблю, но нормативы такие, что без отдыха ничего не выполнить. В этом году хочу улучшить свой результат 2012 года (55x80). В мечтах пожать больше 100, но это вряд ли.
Nik_Primopye: Chan пишет: самые крутые качки сдыхают на второй минуте, а чаще всего на первой. Интересно это описано у Кожуркина в "Теория и методика подтягиваний...": "...к началу второй минуты складывается довольно неблагоприятная ситуация с точки зрения подтягиваний: гликолиз уже вышел на максимальную мощность, т.е. выделение молочной кислоты идёт полным ходом, а аэробный механизм ресинтеза АТФ, способный её утилизировать, ежё не достиг своей максимальной производительности. Не случайно промежуток времени между 1 и 2 минутами подтягиваний, когда происходит переключение от гликолиза к аэробному окислению, считается проблемным. Подтягиваться на перекладине в течение одной минуты способен практически любой здоровый мужчина, а вот для того чтобы с сохранением выбранного темпа выполнять подтягивания более двух минут, уже требуется соответствующая подготовка...."
Сергей: В мечтах пожать больше 100 Дерзай товарищ, при таких прицелах даже разрешаю тебе употребление стимуляторов из аптеки если надо до, то надо и если после для восстановухи то тоже можно. Но только на период соревнований. Но перед соревами и фруктов моих не забудь принять, например одну грушу, но фрукты к которым привык. Для меня был бы лучший спортивный напиток сок из свежевыжатой клубники с медом или сахаром или глюкозой. А правила понял, тяжело конечно да и вес приличный считай две гири но надо руками а не ногами. Хотя при моей гибкости плеч по ощущенияи держать стоя в толчке мне труднее, чем лежа на прямых руках- не упираются гири в кости и какое-то перенапряжение из-за этого. А лежа уже упирается все нормально в суставы держать приятно. Но конечно жать то руками, а не ногами да 55 кг конечно солидно для 100 раз. Короче за тебя болею. На подводку еще месяц думаю достаточно, а зачем жмешь более тяжелую штангу? Или так надо, чтоб потом 55 казалась более легкой.?
Chan: а зачем жмешь более тяжелую штангу? После 80кг 55 вообще очень легко кажется, ну и я еще не решил. может 75 кг жать буду.
Chan: 15/09 Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 10,10,10. 16кг- махи, Т16-10+10, Р16- 10+10. Р16-10+10. Шел с работы мимо магазина, зашёл, увидел её и понял что она моя... Взял её нежно и понёс домой. Теперь у меня есть 24. 24кг - махи, Т24-5+5 Р24 - 5+5. М...да , это не 16кг, надо шлифовать. Р24 - 6+6+6+6 по 30 секунд со сменой рук. Завтра буду обтачивать и шлифовать дужку, а Сергей пускай походит чемпионом... до среды.
Сергей: Chan, порадовался за тебя! Дужка удобная, не тонкая? А то в одном зале я поднимал вроде новая гиря, ручка была какая то блин тонковатая-неудобно. Эх теперь ты не удержишся считай с сегодняшнего дня уже начал 24 ку работать. Я тоже ее пробовал давно уже вырвал 10 раз и потом не брался, решил начать с Нового года, спешить не буду у тебя все таки силовая база приличная, тебе она может и игрушка, а мне пока спину сорвать может. 32 ку тоже 5 раз рвал вообще каждый раз как последний, реально даже перехватиться не мог-боялся спину сорву и все 5 раз правой рукой исполнил то же в начале лета и все больше не брал. Если будешь 24 работать придумай коэффицент или спроси Бригадира как он скажет так и будет. До среды походить чемпионом это я зазнаюсь я думал уже сегодня вечером придется расставаться с чемпионским титтулом, но спасло меня что ты перепахал в Сб. Но туда дальше я постараюсь тебе конкуренцию все таки реальную составить, не надейся отдохнуть со внуками.
Сергей: А почему одну купил 24, брал бы сразу две, чтоб гарантировано одинаковые. У меня одна пока тоже есть советская, думаю зимой вторую прикупить. Есть только две по 8, две по 16 и одна 24, все разного исполнения и с разными ручками, так что я уже к любым ручкам приноровился.
Chan: Вчера только попробовал 24 и сразу почувствовал сегодня утром спину. Надо аккуратнее. Так что с пудовкой еще работать и работать. Пока 10 минут в рывке не будет . Купил 24 одну потому, что второй не было.
Сергей: Вот я именно так и буду тупо придерживаться совета Мандригеля-150 - 200 раз и 10 мин. И пока 150 не сделаю не буду браться за 24. Правда он может не так жестко об этом писал, я уже и не помню, но общий смысл так у меня отложился.
Nik_Primopye: Chan пишет: только попробовал 24 и сразу почувствовал сегодня утром спину. Chan, если разрешите, вставлю свои 5 копеек. Если почувствовали спину, то это, образно говоря, "/опа". Мах нельзя спиной делать, это бедой кончается. Надо работать как раз этой самой /опой. Все движения происходят только в тазобедренных, спина работает статически, передавая движение с бедер рукам, и через низ — гире. Поясница немного арочкой. Руки плотно к туловищу. Угол в коленях по ходу наклона не меняется, это не приседание. Гиря движется резким разгибанием бедер, с переразгибанием на пике. Полезное видео, к сожалению, не нашел на русском, но там, в принципе, понятно, и толковые подписи click here
Chan: Спасибо, техники у меня в рывке пока к сожалению нет, легкую гирю 16кг можно и без техники выкинуть, а с 24 это уже не получается. Буду нарабатывать.
Сергей: Chan, ты не огорчайся здорова это может и не от техники, мы просто от старости рассыпаемся. У меня тоже так бывает что именно на следующий день после нагрузки иногда даже не большой спину могу почувстовать. И первый раз я вообще почувствовал после 40 в поезде - спросонок прыгнул с полки хватил сумку и почувствовал. А до этого так не было. После 50 чувства стали ярче, а сейчас на подходе к 60 я это воспринимаю за норму, но осторожность конечно нужна. Зато теперь я в гололед не упаду.
Сергей: Да кстати на всякий случай: чтоб при сбросе спину не смыкало-плавно входи в маятник, оклоняйся сперва как Анасенко делает, чуть руку согни и ногами амортизируй при подходе гири к туловищу. Или делай как Арлекино, перед сбросом чуть подседай, тогда она с меньшей высоты падать будет, а остальное также. Арлекино я думаю с другой целью смягчает, наверное кисть бережет, но спину это тоже бережет.
Nik_Primopye: Chan пишет: техники у меня в рывке пока к сожалению нет, легкую гирю 16кг можно и без техники выкинуть, а с 24 это уже не получается. Легкая гиря 16 не так проста. Вот, к примеру, в интересной статье click here о махе гирями приводятся данные исследования, что при махе 16 кг гири на позвоночник дествуют: вертикальная сжимающая сила 320кг; горизонтальная сдвигающая сила 46 кг. Stu's latest kettlebell study showed that the swing imposed 3,195N of compressive force and 461N of shear with only 35-pound kettlebells, indicating that they might be problematic for some lifters. Последнее исследование гири Стю показал, что качели ввели 3,195N из сжимающей силы и 461N сдвига только с 35-фунтовых гирями, указывая, что они могли бы быть проблематично для некоторых лифтеров. Прикиньте, сколько будет при махах 24 кг гири. А если Вы просто будете жать гирю над головой, вертикальная сила будет около 24 кг.
арлекино: Chan пишет: Шел с работы мимо магазина, зашёл, увидел её и понял что она моя... Взял её нежно и понёс домой. Теперь у меня есть 24. В магазине путную гирю не купить, у вас там под боком делают и продают Уральские соревновательные - ну это для эстетов. А так логичней было приобрести такую, на которой будут соревнования, вряд ли там меняют гири каждый год.
арлекино: Nik_Primopye я бы не стал во всём срисовывать иноземцев, особенно, если это касается гиревого спорта, где, пока ещё, Россия впереди планеты. У нас хватает своих мастеров. Вот я уже задумался: Алфёрова разделяет махи(работа ногами и спиной) и свинги(работа в большей степени спиной), а в ваших ссылках свинги, типа просто махи. И в роликах у туземцев характерная ошибка(даже я заметил )-преждевременное сгибание в тазобедренном суставе при прохождении гири между ног, от этого грузиться поясница, спина постоянно в напряжении. Наши же, тот же Руднев, всегда обращают на это внимание, чтоб сгибание спины начиналось, когда руки(рука в рывке) прижмутся к телу, проходят нижнюю точку траектории, и наклон туловища будет компенсировать и гасить энергию гири, уходяшей между ног назад. Короче, стараться, чтоб общий центр масс гиря+ гиревик меньше смещался в пространстве, гиря вперед-тело назад, и наоборот, гиря уходит назад-тело наклоняется вперед. О прокачке Руднев пишет в статье на сайте гиревик-онлайн click here. О прямой спине при махах. Ярёменко рвёт 24-ку с прямой спиной, но её вес до 58кг, а Золотарёва скручивается, этой вес за 80. У обеих примерно одинаковые мировые рекорды в рывке.
Chan: вряд ли там меняют гири каждый год. Каждый год меняют не только гири , но и место проведения соревнований. (Томск, Уфа, на будущий год вроде Сочи - вот туда и хочу попасть). продают Уральские соревновательные Откровенно говоря не видел ни разу, в магазинах точно нет. Ну раньше я этим и не интересовался. Штанга кстати у меня простенькая, любительская, а половина дисков самодельные, но это нисколько не мешает. Будет с гирей что то получаться, найду получше. Про иноземцев согласен, лучшие гиревики пока наши.
арлекино: Chan пишет: а будущий год вроде Сочи - вот туда и хочу попасть). Был на корпоративных стартах в Сочах два года назад, в ,,Спутнике,,, там были гири размерами как положено по правилам ВФГС: 35х210х280, но, на одном помосте оказалась гиря тяжелее на 700гр от другой. Судьи, типа ниче не знаем, что есть ,то и поднимайте. В рывке, естесно, её никто не брал, а в толчке(мне не досталась ), кому как жребий выпал. Были подставные мастера, потом узнал, чемпы мира и Европы, им эта разница в весе да на 24-ках пох... Chan пишет: продают Уральские соревновательные Вот адресочки : один, можно сказать от производителя второй, у этих перекупщиков я когда-то покупал. Сравнил цены, у свердловских чуть дороже, чем у челябинских. А я когда покупал, было наоборот, свердловские брали по оптовой цене у этих, накидывали 500рэ сверху и толкали, всем хорошо : я покупал дешевле на 1-2 тысячи за пару, у свердловских бизнес, челябинские толкают свою продукцию. Есть и подводные камни заочной покупки. Брал 20-ку(просто Уральская гиря), потом опплевался, тело малого размера, а самое главное,просвет маленький у дужки между ногами, моя-то ладонь мелкая не вмещалась на просов, дужка давит в конец локтевой кисти.Размеры ж враги не пишут .Так и стоит она неприкаянная. Потом купил две двадцатки у Бронникова С.А., и не парюсь .
Chan: 17/09 Гиря 8кг -махи, Т8кг - 10+10. Р8кг - 10+10. Гиря 16кг -махи, Т16кг -10,10 . Р16кг - 10+10. Штанга 60кг интервальный жим x 10+10+10+10+10 Через 20сек. Всего 3 серии. Итого 60кг 150 подъемов. Т16- 10+10+10+10. Р16 - 45+45. Рывок минут 8. Видео в следующий раз, у меня еще "нескончаемый ремонт". Заминка.
Сергей: Как я понял ты не отрываясь от подготовки жима на соревнования вырвал 90. А как по ощущениям технически и физически. Хотя меня ощущения жестоко обманывали, как то делал, делал без записи на видео толчок, а записался взглянул и оказывается не совсем так делал как казалось. Но впрочем последнее время я и не пишусь и в зеркало не смотрю т.к. делаю с закрытыми глазами. Значит ты на следующий раз опять оставляешь мне шанс почувствовать себя героем. В плане то у меня на 15 октября 100, ну или сколько получиться но не более 100. Тоесть вырву 91 уже хорошо, но если осилю 100, то план свой превышать пытаться пока не буду. Ну а тебя поздравляю с маленьким думаю рекордиком, так как скорее всего мог больше-пошел опять обмывать пока есть повод. Да если я прав что мог больше поднять, то по закону жанра надо было не 90, а 89 как будто еле снял мой рекорд- на одной воле. и дальше гирю из рук выронить на пол все равно там ремонт, чтоб жена свидетелем была.
Chan: Вот адресочки : арлекино Спасибо за адресочки, может и пригодиться. Соревновательные гири конечно класс, но я пока не готов морально покупать это. Надо хотя бы до разряда дотянуть. скорее всего мог больше-пошел опять обмывать пока есть повод Не Сергей не обмывал, просто вчера как то штанга очень легко пошла, интервальный сделал аж 150 повторов и не устал. На рывке выложился, хотя пару раз можно было еще... Просто в конце локоть опять на правой стал побаливать, решил не рисковать. Сотню тоже планирую на октябрь, как раз между соревнованиями будет неделя отдыха с легкими разминками.
Сергей: Chan ты локоть не бинтуешь. Дело в том что на кисти или на колене помогает и страхует малость, когда болит. У меня правда локоть не болел, но видел мужика в качалке в акурат прорезиненым бинтом локоть обмотал. Попробуй хотя бы в то время когда прибаливает.
Chan: Угу, у меня есть хорошие налокотники, но я ими редко пользуюсь. Да и вчера ничего не болело, почувствовал небольшую боль только на последних 3- 4 -х повторах.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Nik_Primopye я бы не стал во всём срисовывать иноземцев, особенно, если это касается гиревого спорта, где, пока ещё, Россия впереди планеты. . Ответил в своем дневнике, чтобы не громоздить.
Сергей: Chan, пишет: Спасибо, техники у меня в рывке пока к сожалению нет Хочу тебя на этот счет успокоить, а то от стрессов организм переутомляется больше чем от нагрузки. Так вот ты поднимаешь гирю первый год, а я третий год. Когда я поднимал первый год был такой тостокожий и делал такую парнуху, что год ни кому не показывал, хотя гирю поднимал из детского сада 8 кг. Потом на втором году ближе к концу только показал и замечаний получил что все неправильно. Вот сейчас иногда уже комплименты начинаю слышать, а все потому что доходило до меня как до жирафа с кожей бизона. Вот не знаю даже почему так медленно осваивал технику сам. Я сперва то и видео не смотрел дурак, только по книжке прочитал у Воротынцева и не смог понять все как надо.
Chan: и не смог понять все как надо. Видео я смотрю и вроде понимаю, а повторить не получается... пока. Сегодня. Разминка, 8кг- махи , Т8-5+5, Р8-5+5. Жим лежа 60кг x 5,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 1). 60кг x 25+18+17 - 4 мин 40сек с двумя отдыхами на груди. Штанга больно давит, на сегодня хватит, дальше гиря. 16кг -махи, Т16 - 5+5. Р16 - 5+5. Толчок Т16кг - 12 минут, темп 15, смена рук через минуту. Итого 180. Т 2x16кг - 35 , 3мин . Всё, хватит на сегодня.
Chan: 22/09 Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 10. 102кг x 5,5,5,5,5. 112кгx5. Т16- 10+10. Р16-10+10. Т24 - 10+10. Р16-10+10+10+10. Т2x16 - 10,15,15. Что то сил нет, плохо отдохнул за выходные.
Chan: 24/09 Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 10+10+10+10+10. 60кг x 10+10+10+10+10. 60кг x 10+10+10+10+10. 60кг x 10+10+10+10+10. Т16- 10+10+10+10. Р16-20+20+10+10+10+10. - 6 минут Т2x16 - 10,10,10,10. Тренировка затянулась, но сделал всё ,что хотел. Объем помаленьку растет.
Сергей: Александр, извиняюсь за слабую сообразительность, но не понял: Жим лежа 60кг x 10+10+10+10+10. когда бы было 10, 10, ....то это понятно-разные подходы. В рывке знак + тоже понятно- перехват. А здесь толи отдых на груди, толи интервалка, толи разные подходы чет не въехал.
Chan: 60кг x 10+10+10+10+10. Я раньше писал ,что это один поход интервалки. Отдых лежа на лавке по 15--20 сек с постановкой штанги на стойки. А между подходами отдых по 5-7 минут.
Сергей: Ага, благодарю.
Chan: 26.09. Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 5,5,10,10. 60кг x 40+15+13. 5минут. Немного не дотянул до 70-ти, время не рассчитал... Т16- 10+10. Р16-30+30+10+10+10+10. - 10 минут Р16-10+10+10+10+10+10+10+10+10+10. 8мин. Немного заминки, всего минут 80.
Chan: Преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что они не только помогают совершенствовать физические качества, но и воспитывают психические качества в условиях реального соперничества. Участие в соревнованиях, а также соревновательные «прикидки» позволяют выполнять необходимый объем работы с такой интенсивностью, которая способствует повышению скоростно-силовых способностей и силовой выносливости до необходимого уровня. Золотые слова, никакие тренировки не дают столько, сколько может дать простое соперничество.
Сергей: Хороша как скызал дарагой! Прям вдохновил на тренировку. Пашешь смотрю ты вдохновенно и объемы большие. Буду по объему на тебя равняться, но пока столько не выдержу если честно.
Chan: Это ещё не максимум, так как на второй день нет усталости. Надо добавить немного штанги, потяжелее. На следующей неделе сделаю прикидку со штангой 55кг, надо знать на что иду. Вес пока держится возле 100кг , сегодня утром даже 99,9. Это радует, ибо осенью обычно идет набор веса, а сейчас гиря лишнее сгоняет.
Сергей: У меня тоже осенью обычно набор веса с похолоданием и сыростью начинается, а сейчас тоже на 1 кг упал вес -81, летом был 82. В этом году наоборот в жару был рост-чудеса! Прикинутся надо а то и не понятно то ли 80, то ли 180 поднимать да и для психологической уверенности. Дивлюсь я на вас, особенно арлекино, что делаете такие большие объемы и ничего не болит. А меня этот молочный ацидоз достает каждый раз на следующий день после трени и даже после легкой, которую делал ну в пол силы. Все жду когда организм наработает выносливость и такого не будет. Причем моя треня это для вас утренняя зарядка и по объему и по интенсивности. Хорошо что работа в 15 мин. от дома, если лазить в дырку в колючке, что я с успехом и делаю,особенно когда приспичит неожиданно поднять гирю. Забор высокий бетонный сверху колючка потому лазят только щеглы 20 летние ну и я вынужден.
Chan: Насморк, кашель. Опять без тренировки. Дня 2-3 придется отдыхать.
Сергей: Вот по этой причине в этом году самый любимый сезон у меня был летняя жара. В организме все процессы убыстряются, все время прогретый как в сауне и меньше вероятность простыть, витаминов полно и само Солнце в умеренной дозе Лекарь. А поднимали мы меньше 50 раз и на таком количестве жара ни почем. Если бы больше 100, то наверняка пот и перегрев бы замучил. Ну поправляйся быстрей, даю тебе максимум 2 дня и как Андреич учил сперва нагрузку чуть уменьши, осложнения ни к чему, а за 2 дня не отстанешь.
Chan: У меня есть еще товарищ по работе, 45 лет. Готовится вместе со мной, но он не соперник так как в другой весовой категории (до90кг). Так вот , он вчера сделал 16кг на 200раз за 10мин. По сто на руку. И мне надо его тоже догонять.
Сергей: А чего он товарищ твой в жиме лежа сделал?. Вы же все таки сейчас по жиму едете выступать. Сейчас посмотрю по твоему калькулятору его эффективность любопытно просто сравнить баллы. А он тоже подвально-кухонный спортсмен как и мы? Я вообще то хотел бы хотя бы до 150 раз до 15 февраля доползти, а тогда уже можно о чем то другом думать. Вот посчитал по Калькулятору Шварца с такими допущениями, что мы как будто(по снорошке) уже по 100 раз подняли .Правильно ж раз он вчера поднял, то мы надеюсь через 15 дней тоже поднимем. Баллы не пишу сразу в %. В этом случае ты Александр пока составляешь от него 60%, а я 75% за счет меньшей весовой, но между собой мы весовую не будем учитывать, чай не лифтеры. Короче еще работать и работать. Вообще хороший ты подсказал способ прикидывать результаты- точностью он понятное дело не обладает, но так для анализа полезная штуковина.
Chan: А чего он товарищ твой в жиме лежа сделал? В жиме он отстает от меня и серьезно (больше 100кг никогда не поднимал). Но у него ноги сильнее ну и понятно дело моложе. Тягу он в свое время 175 делал и приседал 150. А сейчас только гирями занялся, тоже хочет в Сочи попасть. Так что мне надо ноги подтянуть, ну это если здоровье позволит.
Сергей: Да-а-а--а! А думается мне что ноги и спина намного важней в гирях чем жим. Тем более если он только на гирях сосредоточился, то силовой базы у него уже более чем достаточно. Мне ноги даже и не светит подтянуть, т.к. стоит их напрячь больше чем на 50% сразу обостряется варикоз до флебита и судорги с правой икрой, поэтому буду рвать без ног, а по капле они как то сами укреппяются. Но и тебе если чисто для гирь, то вот уверен что вовсе не обязательно до хрена делать, но кил 130 присесть, да и столько же тягу сделать придется. А остальное это уже излишество, лучше потом выносливость набивать и все. Но впрочем это мнение дилетанта, но сам себе я привык верить. Да но а за счет второго движения жим лежа ты уже нас обоих капитально обул и так как все в сумме учитывается, то даже не буду брать калькулятор у тебя сумма будет больше особенно с учетом возраста. В жиме лежа я бы смог расти ничего не мешает, но он меня не привлекает в данный момент, а совмещать не буду из-за того что мешает мне толкать итак толчок до сих пор без человеческой верхней стойки. Вот Brygadyr-у запросто можно совмещать, т.к. он в ВПФ включил суставы и соответственно балдеет, отдыхает , но это хорошая гибкость подвижность плеч и верха спины!
Chan: А думается мне что ноги и спина намного важней в гирях чем жим Ну да, если еще гибкость добавить, больше ничего и не надо. Руки и плечи сами потихоньку натренируются по мере тренировки выносливости. А приседать с нагрузкой я уже не буду, дай бог полуприседы с гирей делать... Тягу я делал не более 100кг и то с плинтов,чтобы поясницу особо не грузить. Я вот сейчас думаю как сделать гирю весом килограммов в 18-20, чтобы переход на 24 был более плавным. Попробовать диск снизу прикрутить?
Сергей: Диск наверное и не лучший вариант, т.к. центровка другая, но я не привередливый и приматывал 4 кг диск простым скотчем и уже больше года стоит и не дал мне по балде до сих пор. А это центровка не центровка я лично внимание не обращаю и столько же раз поднимаю, но ребята с гиревик он-лайн вроде писали что аж в 2 раза меньше поднимают, но это чувствительность у них как у пианистов. А так наверное лучше досыпать чтоб все было чики-пики, чувствую арлекино именно так бы и сделал дождись что он напишет.
Nik_Primopye: click here взято отсюдаclick here
Nik_Primopye: ошибка вышла...
Chan: А так наверное лучше досыпать Желательно во время тренировки менять вес, чтобы и 16кг были и, скажем 18кг. Досыпать это когда совсем от 16 кг откажусь. Скотч сегодня попробую Nik_Primopye видео со скотчем все очень хорошо показано.
арлекино: Сергей пишет: А так наверное лучше досыпать чтоб все было чики-пики, чувствую арлекино именно так бы и сделал дождись что он напишет. Я ж писал, купил две двадцатки у Бронникова, у них тело 210мм в диаметре. До них, пока шел заказ от спортдоставки уральской обычной двадцатки, сделал из 16 к ней пару. Гиря-ЗЭСО, кировская, тело малого диаметра, где-то 190мм, расковырял у неё внутренности через днище, залил 4кг свинца, и двадцатка готова. Ручку отшлифовал, оказалась без изъянов литья, удобный просов., получилась конфетка. Но пришёл заказ, и я понял, что они не пара. Уральская гиря обычная: тело маленькое, это не беда; вес на 0,6кг меньше; внутренность конусная, ничего не добавишь,всё выпадет, спецом так льют, чтоб не переделывали, а самое главное узкий просвет между ногами дужки, и из-за этого набивается конец локтевой кости. В итоге у меня четыре двадцатки, но треню я на кировских Бронникова. ЗЫ. Недавно И.Денисов рекламировал(выложил прайс-лист) гири уральские соревновательные разновесы с шагом 2кг, от 18 до 40кг. Раньше с таким шагом продавал только Бронников С.А. Цен уральских не запоминал, мне покупать не нужно, но всяко у Бронникова дешевле(100рэ за 1кг) + доставку до 1000км оплачивает он.
Сергей: Вот а если менять часто 16 и 18, то может нарезать резьбу и прикручивать болтом диск?. Токарь все сделает. А то скотч резать наматывать - ругаться матом научишься. Я то себе из 8 ок сделал так 12 ки и только один раз резал скотч на одной гире. Потом сделал на 8 рывок 400 и снова прикрутил и теперь вредная привычка ругаться осталась. А так все время пользуюсь 12 кг, хоть и жалко что нет 8 кг, но это моя лень и безолаберность.
Chan: Соскучился по гире, надо хоть немного размяться. Итак сегодня. 8кг -махи. Т8-5+5. Р8-5+5. 16кг-махи. Т16-5+5. Р16- 5+5. Т17,25кг - 5+5. Р17,25кг- 10+10. Блин - 1,25кг на скотче. Р18,5кг - 10+10, 10+10. Блин -2,5кг на скотче. Больше понравилось 18,5 кг, завтра придумаю на работе быстросъемное крепление под болт.
Сергей: 18,5 кг наверное само то для того чтоб помогать наращивать 16 кг, т.к . режим работы близкий и в то же время смягчит переход на 24. Хотя для 24 ки наверное лучше бы сделать 20. Потом напишешь про болт это самый лучший случай если не покупать разновесы. У меня не получиться, т.к. дно- капроновая пробка. Вот на советской 24 ке там можно прикручивать, но до этого еще может не доживу. А вообще как Brygadyr писал то можно и вообще обойтись стандартным комплектом 16, 24, 32 и гири тогда не надо уродовать.
арлекино: Chan пишет: сделать гирю весом килограммов в 18-20, чтобы переход на 24 был более плавным. Ещё вариант разборные гири, правда,сам таких в руках не держал. Или ,вообще, не мудрить. Начинать с 24-ки махи Руднева, затем расти амплитуду маха, дойти до заброса на грудь-с груди с треней просова. Далее увеличивать высоту с приёмом на грудь до тех пор пока не получиться полноценный рывок с подседом (или без). Кажисть Руднев советовал, не помню.
Chan: Или ,вообще, не мудрить. Тоже вариант. Попробую поэксперементировать в течении месяца, посмотрю, что получиться. Может еще что нибудь найду.
Chan: 01/10 Т16-10+10. Р16-10+10,10+10. Т16-20+20+20+20. -4 минуты. Р16-10+10. Т16-10+10. Немного размялся, здоровье еще хреновое, но в пятницу уже можно будет и поболе сделать. http://file.qip.ru/photo/_65xGDah/SAM_0332.html
Chan: http://file.qip.ru/photo/sf30FX6j/SAM_0333.html
Сергей: Красота вот это я и имел ввиду и сей ценный совет подал вроде бы Ванек из Якутии, но даже если перепутал, то все равно огромная благодарность за подсказку тому гиревику. Жаль у меня дно капроновое на 16 ке, тоже бы сделал себе 18 ку. Сейчас в принципе я бы пока обрадовался только одной на 14, одной на 16(эта есть) и одной на 18 кг. И то 14 как то обхожусь 12(маловато маленько) А центровка это все балда-для тренировки отличный снаряд, а только если на соревы готовится то наверное надо будет приноровиться к конкретной гире, но если подготовка есть она никуда не исчезнет. А я так даже в перспективе не собираюсь соревноваться, хотя бы потому что лень ехать дальше соседнего района. Но картинка открывается неудачно- надо скачивать, ну да кто поленится его дело.
арлекино: Chan пишет: http://file.qip.ru/photo/sf30FX6j/SAM_0333.html Нормальная приблуда ,только бы не отвалилась. Сергей пишет: Жаль у меня дно капроновое на 16 ке, Сергей , у Chan -а гиря, наверное, старая, я в магазинах вижу только с пробками в днище.
Chan: Ну короче что получилось , то получилось. Дно толстое (больше сантиметра), резьба М8, думаю выдержит. Болт можно и длинный ввернуть (тем более шуруповерт с насадкой всегда рядом). Пробовал вчера цеплять и 1.25кг и 2.5 кг и 5кг и даже 7.5кг. Вот так с картинками лучше, вчера поторопился. Теперь только знай тренируйся, а соревновательная у меня все равно 24кг, к ней и буду привыкать... Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет
Сергей: Доброе утро! Как раз хотел у тебя резьбу спросить, но ты сам написал и еще чем нарезал? Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет За Андреича я всей душой болельщик, тем более он указывает путь до какого возраста можно поднимать, но правда у него направленность тренинга другая, поэтому навряд ли, если только пока еще в этом месяце. Тут кстати меня мысль посетила крамольная, боюсь люлей за нее нахватаю. Вот смотри я не приседаю и не жму, тяги не делаю однако результат в рывке растет и течении года стабильно и хорошо. Это наводит на мысль что сила и не нужна больше чем весит гиря, тоесть не надо приседать 130 и даже 100, а мне на этот год вообще достаточно приседать 16 кг. Но я и этого не делаю и даже без веса 5 раз для разминки иногда присяду и все. Тоже и жим- я даже не пробовал до сих пор выжать стоя 16 кг! И тем не менее еще несколько месяцев и я надежно взгрею тех кто приседает пистолем на одной ноге и жмет две гири да и в тяге меня обходит. Естественно и техника моя далеко не эталон, техника сама по себе не поднимет. Из за этого прихожу к мысли, что все определяет выносливость, причем причем именно тех мышц которые работают в рывке, не пресса, ни груди, ни бицепса, а именно нужных мышц.
Chan: Нарезать резьбу не проблема, сейчас инструментов в магазинах море. Взял метчик подходящий да ключик. В рывке работает очень много мышц, хочешь не хочешь ,а все они тренируются. И еще, что тренируешь то и растет. До определенного предела. Мужику в 80 кг веса не надо большой силы, чтобы 16кг поднять. Отсюда и твои выводы,что все определяет выносливость и техника. Вполне можно и до 200 повторов дорасти за 10 минут, если здоровье позволит. А вот 24 и тем более 32 просто так не получится, я думаю. Придется поднакачать и руки и ноги. Мне вот просто интересно, до каких пределов смогу дойти. В жиме одиночном я уже практически до своего потолка дошел, дальше нужен профессиональный подход к тренировкам.
Сергей: Понял нарезал метчиком спасибо. Значит далее продолжу 16, 24, 32 - принцип един если в голове не двоится. Тоесть я не оспариваю необходимость силы, но кажется как будто достаточным именно потребный уровень силы. Допустим для гири 32 надо и силы 32, ну запасик 36 и хорош! В смысле больше пожалуйста для вашего личного удовольствия, но дополнительных преимуществ это уже не даст. А вот развитие выносливость с гирей 32-даст! Ну это конечно я сырые мысли высказал, в основном по итогам личного развития за последние 7 месяцев и наверняка очень многое не понимаю, но смотрю на Дедюхину - она ж 24 поднимает и 32 умеет. А ты видел как она приседает -50кг и то в полуприсед. Я думаю и жмет не много. А собственный вес. Поэтому ее опыт тоже самое мне говорит.
Сергей: Да пожалуй добавлю уровень силы т.к. когда писал то думал о рывке, раз толкать, то надо 64 кг силы ну с запасом 70 кг и усё. Так что как дойдешь в жиме лежа до своего генетического потолка и головой упрешься, упор почувствуешь, то переходи на гири. А я думаю что уже дошел или почти дошел, ибо возраст не тот чтоб дальше пахать как вол. Результат у тебя и так фантастический прямо скажем. Ну хочешь еще шишки не видно на месте упора попробуй дальше пробиться, но лучше просто поддерживай жим. Подошли соревнования подвелся выступил для души и сбросил нагрузки взялся за нас с Андреичем , ибо мы тоже не дремлем и готовимся подсидеть.
Andreich: Сергей пишет: Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет Не, ребята, я уже на 100 раз ходил. http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-15-00000004-000-180-0 Вторник, 17 апреля 2012 года, 23:19. .... Основная часть. ... 4.Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут. Тяжеловато, правда, было. Поэтому решил на максимум не ходить. Последние 72 раза - это с перерывом при смене руки, а предыдущие 100 раз чисто по правилам. Рекордом это я не считаю, так, девчоночий уровень .Где-то я читал, что оздоровительная тренировка - это около 30% от максимума. ИМХО, по самочувствию. Когда ходил в качалку, сделал рывок 24 кг/27 левой + 27 правой. В те дохимические времена это был уровень 1-го разряда.
Chan: Не, ребята, я уже на 100 раз ходил. Ну тем более есть повод постараться. Посмотрел как Дедюхина рвет, стыдно стало, надо догонять и побыстрее, пока совсем не рассыпался.
Сергей: Andreich пишет: Сергей пишет: цитата: Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет Это не я написал, это Chan написал. Но я думаю твой бывший рекорд макс. Р 24 -27+27 мы заочно засчитаем, если он был сделан в возрасте от 57 лет. Тогда осталось с коэффициентом определиться между 16 и 24, потому что в этом году я пока не собираюсь 24 работать - начну с Нового года. На Комсе применяли 1:2, но быть может это мало объективно. С этим коэффициентом получается у тебя 108 рывков, мало? Надо опять арлекино спросить или Brygadyr-а, ну кто ответит, будем ждать. Но даже с этим коэффицентом я пока пас, дай Бог 100 вырвать, а вот Chan-a ты наверняка разъярил и он теперь 109 вырвет и меня обует капитально. Так была еще надежда, что раз ему некогда в октябре то будет делать 101 раз. Насчет девчоночий уровень это зря -это объктивная реальность данная нам в ощущениях, этого боятся сильно гиревики с Гиревик он лайн, хотя все известные мне бабы их обувают: Таша, Потемкина, Еременко, Дедюхина и др. что глаза закрывать то.
Andreich: Chan пишет: Посмотрел как Дедюхина рвет, стыдно стало, надо догонять и побыстрее Ксюша - это уникум, особый талант, и тягаться с ней не стоит. Пудовку она рванула за 10 минут вроде бы 262 раза. И если все после 10 минут валятся с ног, то она уходит с улыбкой.
Chan: Бог с ними с рекордами, сегодня легкая разминка с резиной и немного штанги. 60кг x 10,10. 75 кг x 10,10,10,10. Без напряга, чтобы не устать.
Сергей: Chan, рассчитал я сам коэффициент между 24 кой и 16 кой и пишу у тебя потому что хотел у Andreich-а, но он уже вряд ли захочет улучшать результат в рывке. Получился =2,3 Взято из статьи интернете "Зависимость результата в толчке двух гирь в зависимости от веса снарядов" Там на графике между 24 и 32 коэффициент 2, но если продолжить или пересчитать пропорцию то 24 и 16 получается 2,3 Это значит (27+27)*2,3=124 раза такой у Андреича был лучший результат. Короче торгуйся пожалуйста, так как ты перейдешь на 24 раньше я подозреваю, впрочем это не мешает улучшать и там и там. С Andreich-чем вопрос сложный - видео у него нет, в каком возрасте поднимал неизвестно( может ему тогда 18 было), короче проще его дисклвалифицировать за употребление цитромона, но если все таки считать то он пока наша звезда с результатом 124, ну или выторговывайте другой коэффициент.
Chan: Коэффициент применять не будем, дойдем до 24кг тогда и сравним. А пока ориентируемся на это. 4.Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут. Преодолеем сотку, там видно будет. Впереди еще много лет тренировок.
арлекино: Сергей пишет: Тогда осталось с коэффициентом определиться между 16 и 24, Надо .... арлекино спросить =2,3 Взято из статьи интернете "Зависимость результата в толчке двух гирь в зависимости от веса снарядов" Там на графике между 24 и 32 коэффициент 2, но если продолжить или пересчитать пропорцию то 24 и 16 получается 2,3 Неблагодарное дело эти коэффициенты. Сергей , берёшь К на толчок, а хочешь применить к рывку. Думаю брать нужно снаряд одного веса, и, если мало участников, то уменьшать количество весовых категорий. Соревнующихся ещё меньше, тогда абсолютка, кто сколько поднял, и всё. Пример. В Москве на длинном цикле коэффициенты к 24,28 и 32: 1, 1,4 и 1,8. И были случаи, что разрядник на 24-ках делал МС с 32-ками по очкам, но, есть в положении пункт, вперёд идет тот, кто поднимал 32-ки с выполнением и выше нормы КМС. Конечно, разные веса ввели, чтоб народа участвовало побольше, т.к. поднимать много 32-ки в цикле способно с десяток человек, и это настоящие монстры ГС. В Тюмени не заморачиваются, и проводят соревнования по циклу на 24-ках, и тут КМС может приблизиться к МСМК. А если толкать 32-ки, то КМС и близко не стоял с МСМК, на то он МСМК. ЗЫ. Разумеется, что все нормы на звания выполнялись недавно, а не в далеком прошлом.
Сергей: Согласен с написанным выше арлекино и Chan, значит пока наш чемпион Andreich с результатом 100. И соревнуемся на 16 без всяких коэффициентов.
Chan: 03.10 Разминка Т8-10+10. Р8- 10+10. Р16 - 10+10. Жим лежа 75кг - 5, 5, 5, 5, 20. Р16 -51+51. http://youtu.be/nAkYJrBsEf0 6минут. Т16 -10+10. Т24 - 10+10. Р 24 - 5+5.
Сергей: Молоток Chan хорошо сделал во всех смыслах и дышал вроде бы все время на 2 цикла, несколько раз только поддохнул дополнительно и движение стало намного красивей и раскрепощенней и запас есть и видать не малый т.к после прикидки дальше пошел работать, я так не могу и дня 2 меня всего ломает после прикидки. Поздравляю с маленьким, но важным достижением!
арлекино: Chan пишет: Р16 -51+51 Показалось дыхание не в такт движениям, это из-за легко веса гири. Будет гиря тяжелее, где хочу, там дышу уже не получиться, она выправит дыхание. На правой, локоть не до конца разгибается, и не надо в ВПФ так явно раскачиваться. Вроде как подъём засчитывается, когда ноги, локти выпрямлены, тело неподвижно-так сказать обозначить видимую фиксацию. Спешить не следует, ещё вагон времени до окончания регламента.
Chan: Про дыхание не показалось ,так и есть, иногда сбивается. Правая уже почти выпрямилась, думаю скоро нормально будет. А темп действительно можно и поменьше, в следующий раз попробую...
Chan: 05.10. Штанга 55 кг жим - 10, 10, 15, 40. Один подход в соревновательном режиме с двумя отдыхами на груди. 55кг x 40+20+25 = 85 повторов за 4мин 45 сек. Улучшил свое достижение на 5 повторов, но дома это не считается, ибо судья мог что то и не засчитать.
Сергей: Считается, считается и дома. Вот теперь ты контрольную прикидку сделал. А были случаи чтоб тебе какие-то повторы не засчитывали и если были то за что и вообще за что наказывают в жиме?
Chan: Было-было... Обычно в начале все жмут очень быстро, бывает не очень четкая фиксация, судья делает предупреждение чаще всего. Если не отреагируешь, прекратит счет. В конце когда сил уже нет бывает отрыв от лавки, что правилами запрещено. За этим больше смотрят боковые судьи. Они в конце и скажут сколько было нарушений. Могут и много не засчитать
Chan: 06.10 Разминка, жим лежа 55кгx 20, 20, 20, 20. Р17- 10+10. Т17 - 10+10+10+10. Р17 - 10+10, 10+10. Т17 - 10+10+10+10. +1кг почти незаметно, в среду попробую +2.
Сергей: Ты так незаметно до 32 подкрадешься! Да тоже замечал берешь другой раз гирю другую- незаметно, но если близко до предела поднимать, то сразу заметно. Мне кажется даже 200 гр могут играть роль если раз 150 поднимать, но точно в этом не уверен.
Chan: так незаметно до 32 Это вообще не планирую и много навешивать на 16кг думаю не стоит. Только 1-2,5 кг , а больше уже неудобно. Лучше на 24 перейти...
Сергей: Ну думаю потом надо перейти 24, а разгружаться иногда на 18,5 или 16. Но потом если идти до 32, то тоже 28 понадобится. Я правда вряд ли буду способен дальше 24, но куплю себе 32, иногда чтоб вырвать или помахать. Вырвать то я ее и сейчас вырву, но это для меня тяжелая атлетика, а чтоб там работать или даже дышать?!. Я ее поднимал по моему вообще не дышал.
Chan: Несолько красивых фоток нашего города
Chan: 09/10 Вчера. Разминка, Штанга ,жим лежа 50кгx10. 60кгx 10. Интервальный жим через 15сек 60кг x 10+10+10+10. 60кг x 10+10+10+10. Т18 - 5+5, 10+10. Р18 - 10+10,10+10. Т18 -15+15+15+15+15+15 -6 минут. Заминка.
Сергей: Chan, вот ты уже для меня авторитетный химик( или даже доктор пока не пойму). Эрудирован ты серьезно, вот посоветуй мне какое мумие надо купить? Я помню вроде Алтайское, Киргизское, ну короче не помню но три разных производителя видел. Это ж вроде не синтетический препарат, поэтому может тоже попробую. Один белорусский голодальщик с медицинским дипломом Войтович его рекомендовал. Я когда-то голодания делал до 20 дней и этого Войтовича зауважал. Впрочем потом узнал что идея ротационных голоданий была уже и у Суворина в 20 е годы.
Chan: Сергей я против голоданий, считаю их совершенно не нужными и даже вредными. Поля Брега я читал , все это бред полный. А вот про мумиё ничего сейчас сказать не могу. Раньше лучшим считалось Киргизское, а теперь фиг знает кто его делает и из чего. Короче надо пробовать, если не подделка то можно употреблять.
Сергей: Спасибо куплю попробую. Насчет голоданий по Брэггу может и бред, ведь гири невозможно поднимать, но когда меня болезнь приперла(тромбоз правой голени), то по моему только голодание и восстановило мне ногу и растворила все затвердения в венах и всего за 20 дней. Правда стал я полным дистрофиком. Это наверное был бы обратимый процесс-надо было просто начать хорошо питаться, но я потом года два -три продолжал по Брэггу и закрепил свою дистрофию. Поэтому меня так раздражают уроды с Гиревик он лайн тем что я им обязан поднимать сразу двухпудовые гири, хотя сами один раз не поев и хнычут что слабость, а если не посрали то вообще дисбактериоз и потеря спортивной формы. А я только из-за болезни бухать и курить бросил в 50 лет и на голодания перешел на несколько лет и вегетарианство и что - то им должен, плюс возраст свой сопливый с моим сравнили.
Chan: Я тоже до 48 лет курил, до сих пор сказывается. Бросил только когда ноги стали совсем отказывать. Зато сейчас чувствую себя лучше чем в 50. Двухпудовки нам с тобой уже не нужны, хватит того что есть. Сравнивать себя с молодыми на 6-м десятке не надо, лучше со сверстниками, которые ничего не поднимают. Вот тогда и увидишь ,что не так уж все и плохо, а даже наоборот.
Сергей: Вот и я ж про то. Чувствовать чувствую что возраст конечно дальше наступает, но тоже получше и работоспособность возрасла и сила потихоньку все время растет. Конечно тут не только гиря роль сыграла а отказ от вредных привычек тоже да и поиск путей здоровья кое-какие находки дает. Но спорт задает всему этому процессу и больший интерес и стабильность и видимо голова всему вместе с диетой. А так увлекся чуть закаливанием, чуть дыханием. Похоже это можно все назвать образ жизни. Был один образ жизни - стал другой, кстати более интересный. А сравнивать себя с молодыми я то и не стремлюсь и не пытаюсь, сам был жеребцом, но воспитывать придется иначе вырастут тем что в них Ельцин заложил и один уже пособник пособника бандеры Александра(который может уже и в Россию перебежал, но стыдно объявляться на форуме). Так что теперь я их буду обучать ГС.
Chan: 10.10.2014 Разминка, 8кг махи, Т8 -10+10. Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 10,10,10. 72кг x 10,15,15. Т18 - 10+10. Р18 - 10+10. Р18 - 12+12+....+12+12. по 1 мин, всего 10 мин. Кисти под конец отказали, еле гирю удержал, но дотерпел. Т24кг - 10+10. Р24кг - 10+10. Все , силы кончились.
Chan: Сегодня день отдыха, прогулки по лесу.
Сергей: Мощь и красота леса. Мы сегодня тоже с сыном ходили в лес и даже напоследок -ходил загорал +17о. Но у нас лес бледненкий и сухой сейчас больше от засухи, чем от холода. Но мы его все равно любим, возле дома большинство-дубы, меньше берез, ну и липа и др. Насекомые пока еще есть, даже кузнечики, но потеплело только сегодня и как они выжили? Тоже сын снимал телефоном-так восторгался, хотя сперва его еле вытащил из-за компа.
Chan: 13.10.14 Жим лежа 72кг x 10,10,6,10,15,10. 8кг махи, Т8 -10+10. Р8 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - 10+10. Т16 - 30+30+20+20+20+20. Всего 10 минут, темп 14. День был тяжелый, поэтому заканчиваю.
Chan: 15.10.2014. 8кг махи, Т8 -10+10. Р8 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - 10+10, 15+15. Жим лежа 50кг x 15, 15, 40, 45, 46(Подходы на 40, 45 и 46 повторов за 1 минуту с максимальной скоростью). 25кг x 110 за 3 минуты без отдыха.( Скорость 50 за 1 минуту и по 30 за вторую и третью). Примерно так и надо делать на соревнованиях( только вес 55кг, а не 25кг ), только добавить два отдыха на груди по одной минуте. Теперь до субботы отдыхаю, коплю силы. Только разминки, никаких тяжестей.
Сергей: Да теперь главное донести подготовку не сгореть заранее, а наоборот зарядиться разумным отдыхом. А то по всем признакам ты холерик и если это так то на ночь можно чуть валерьяночнки тяпнуть, она только восстанавливает холериков, но только на ночь! Да кстати к слову - вы с Андреичем и меня на иглу посадили тоже. Поддался я и купил сегодня пыльцу и мумиё после вашей твердой рекламы. А так как будучи впечатлительным человеком, то они на меня подействовали еще пока я нес в кармане и не попробовал, а пруха уже началась! Будем надеяться что это натуральные вещества, не химия вроде. Мумие по вкусу и по виду - натуральные мышиные какашки, а пыльца -натуральная пыль с ног пчел. Если результат у меня попрет, то вы будете не знаю соавторами не знаю сока......ми.(Владимирский централ-ветер северный,)
Сергей: Chan, а во сколько начало соревнований и как поедешь на своей машине наверное прям в день или накануне? Сейчас надо употребить всяких рибоксинов, ну это ты лучше меня знаешь. გამარჯვების გზა. что по-русски должно обозначать гамарджоба генацвали, если еще больше по-русски то пожелание победы. Надеюсь что в дневнике рекордов на форуме сделаешь новую запись.
Chan: Завтра утром и поеду, начало в 11-00 по Екатеринбургу. Будет и запись, если жена снимет.
арлекино: Удачи!
Chan: Удача отвернулась, но обо всем по -порядку. С пятницы на субботу выпал снег, даже не снег , а снежище. Утром еле из гаража выехал, дорога получилась очень тяжелая - 100км за 2,5 часа. Ладно хоть доехал... На Золотом Тигре народу куча, соревнований всяких тоже, для Русского жима выделили уголок недалеко от главной сцены, там всегда очень шумно и шатается много народа. Это конечно мешает. Но главное ,что лавка была не жимовая , а для фитнеса. Узкая и неудобная. Так и не смог к ней приспособиться. Приходилась все время ловить равновесие, ну как говорят плохому танцору всегда что-то мешает... Щас скачаю видео. Короче получилось 55X (44+16+16). Итого 76. Время кончилось и силы тоже. Конкурентов не было, поэтому кубок достался мне. Но в душе я конечно недоволен.
Chan: Видео здесь. http://youtu.be/JFQYmjRn0zU
Chan: Фото знаменитостей с Тигра А вот ради этой фотки стоило съездить туда
Chan: Вот так вчера было на дорогах и в городе URL=http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejOmH/][/URL]
Сергей: Доброе утро! Я думаю не зря съездил. Результат почти свой лучший сделал, а готовился мало, как то в последний момент только начал. Кубок выиграл. Зарядился атмосферой спорта, себя разогнал. А сделать потом на трене сделаешь хоть и без куража, но что-то прибавишь если захочешь работать. Фото и видео красивые, а чем снимал? Мать природа еще не вовремя разбушевалась и не мало энергии забрала. Лавка узкая - удержаться трудно, но мне кажется еще и амплитуду добавляет, т.к. больше плечи назад уходят -значит тоже сожрала раз 5 как минимум.
Andreich: Мои поздравления, результат не плохой, ИМХО. Спасибо, замечательные фото. Бадюка и Кравцова я узнал, а кто остальные?
Chan: На фото знаменитостей (слева направо) Алексей Серебряков - силовой экстрим. Денис Цыпленков - армрестлинг, самая сильная рука России и не только. Сергей Бадюк - единоборства Владимир Кравцов - жим лежа за 300кг
Chan: Достал старый диплом, сделал сравнение. 1). 6.09.2012г 55кгx80 с.в.102,2 КА=43,05 2). 18.09.2014г. 55кгx76 с.в. 98,5 КА=42,44 Проиграл то получается себе всего один повтор(по КА) , будем считать , что за 2 года не постарел. На соревнованиях встретил старого знакомого из Перьми (1951 г.р.), он целенаправленно долбит Русский жим (55кг и 75кг) и добился уже больше 100 повторов с весом 55кг. В весе он мне уступает. Вот что значит узкая специализация и настойчивость. Надеюсь, что мои потуги в ГС тоже дадут результат к весне. А пока намечается следующий этап подготовки к жиму лежа среди ветеранов 23 февраля 2015 года. Хочу пожать 155кг, эта цель на ближайшие четыре месяца.
Сергей: Возник вопрос! Сколько минимально можно прибавить чтоб защитали рекорд : 0,5 кг, 1,25кг, 2,5 кг, другое? Прибавить 5 кг это то я понял твое намерение, а вот так чисто теоретически для борьбы за место сколько можно повесить?
Chan: Вообще то шаг у дисков штанги 1,25 кг минимальный, поэтому добавляют не менее 2x1,25 =2,5кг. Если человек хочет установить рекорд (страны, мира и т.д.), то можно добавить всего 1кг на штангу.
Сергей: Спасибо, когда то были диски по 0,5 и рекорды засчитывали. Василий Иванович Алексеев такие рекорды еще устанавливал. Потом эту богодельню прикрыли значит, ага (как говорит Бабай) Ну и правильно потому что на штанге 250 кг эти 0, 5 кг только для зарабатывания денег если у тебя нет конкурентов. Вот он и установил около 90 мировых рекордов, не умаляя его таланта и даже вообще я его очень уважаю. Он говорил сколько партия скажет столько и подниму. Для меня это говорит о том что запас был недюжинный, а на помост выдавал лишь столько сколько надо было для победы. Плюк сказал что со стоек он даже 300 толкнул- на тренировке естественно за черной занавеской
Nik_Primopye: Chan пишет: ...кубок достался мне. ...за 2 года не постарел..... Поздравляю с кубком! ...за 2 года не постарел... Сейчас точно знаю, что до 63-65 можно все еще прибавлять в результатах. Потому сильно себя не хвалите. только вперед. Как насчет прибавлений после 65 — скажу через 3 года.
арлекино: Отлично, приехал, выступил на весь регламент. Chan пишет: Конкурентов не было, поэтому кубок достался мне Это же не твои проблемы, а их, горазды только дома сидеть и брюзжать. Chan пишет: А вот ради этой фотки стоило съездить туда Ну.. в прошлом году на Дне Москвы видел его, и то не обратил бы внимания, если бы какие-то парни, видать фанаты, не стали громко окликать Цыпленкова пофоткаться.
Chan: арлекино в прошлом году на Дне Москвы видел его Так это у вас в Москве на каждом шагу знаменитости, а у нас легче медведя встретить. Раз в году на Золотого Тигра приезжают несколько человек, да и то не наверняка. Кравцова с Бадюком встречал уже, а вот Дениса и Серебрякова первый раз в живую увидел.
Сергей: Задумался по поводу того что ты готовиться будешь на 23 февраля на макс. в жиме и меня осенило! Это ж совсем другая дисциплина. Тоесть то что ты сейчас делал, надо будет оставить и делать больше силовуху? Ну если я правильно понимаю суть вещей. То у тебя подготовка была сродни гиревой просто в другом упражнении, а теперь как будто будет иной.
арлекино: Chan пишет: это у вас в Москве на каждом шагу знаменитости, Так я в Москве только работаю, сам с колхоза.
полная версия страницы