Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 16/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx5, 102кгx5,5,5. Штанга 60 кг в опущенных руках, полуприсед 10,10. Щтанга 22,5кг толчок 20,20,20. Гиря 16кг, разминка, махи . Т16- 10+10,20+20. Т2x16- 15,20,10,15.
Chan: 18/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,10,10,10,10. Щтанга 22,5кг толчок 20,20,20. Р16; 10+10, 10+10, 10+10, 10+10, 10+10. Все легко , без напряга, между подходами отдых 2-3 мин.
Chan: 21.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 22,5кг x20: 60кгx10,20,25,30. Щтанга 22,5кг толчок 10,15,20,25. Т16; 10+10, 15+15, 20+20. Т2x16- 5,10,15,15,15. Тренировка объемная, цель -поднять 10т и не менее 200 толчков гири. Время около 90мин. Справился.
Chan: 23.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx5,10,10,10,10,10. Щтанга 22,5кг толчок 5,10,10,10,10,10. Гиря 16кг махи, перехваты, короче гиревая разминка. Т16; 12мин(3+3+2+2+1+1), всего 120подъемов. Т2x16- 2,5мин 25подъемов. Пока предел, если с одной гирей могу стоя отдыхать ,то с двумя быстро выдыхаюсь. Ну еще может к концу тренировки силы кончились.
Nik_Primopye: Chan пишет: с двумя быстро выдыхаюсь. Ну еще может к концу тренировки силы кончились Слабые ноги? Приседайте до упада(С)click here
Chan: Общее время тренировки и так за час перевалило. Где то минут 75-80. Делать чаще. но меньше? Смысла нет. Отдых и так небольшой. Три трени в неделю это мой оптимум, иначе начинает накапливаться усталость. А ноги и так с гирей тренируются даже без дополнительных упражнений
Chan: 26/07/2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx5, 102кгx5,5,5,5. Щтанга 22,5кг толчок 10,10,10. Гиря 16кг, разминка, махи . Р16-5+5; 10+10. Р16- 7 мин (52+30).Было желание сделать 100 рывков, но заболел правый локоть, пришлось прервать... Т16- 10+10. Заминка. Всего 1.5 часа.
Chan: 28.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,10,10,10,15. Щтанга 22,5кг толчок 10,10,10. 25кг x 10,10. Гиря 16кг махи. Т16; 10+10 . Т16-12 мин (2+2+2+2+2+2), всего 120 (10 в мин). Т2x16 .2,5 мин 30 подъемов. Всего 200 подъемов гири 16 кг. Заминка. Всего 1,5 часа.
Сергей: Покажись при случае в толчке на видео и лучше конечно с 2Х16, как более трудный вариант. Я впрочем в толчке пока пас если и буду чуть гнаться, то только в одноруком толчке. Буду очень не спеша пока толчок наращивать, может удастся технику поставить, да и по другим причинам.
Chan: Два по 16 показывать пока нечего. Стойки правильной нет, упора нет, делаю только за счет силы, но с 24-мя это не прокатит. В общем месяц работы показал, что впереди еще нескончаемый объем подготовки... Хотя есть и результаты: 1. Я уже не боюсь десяти минут. 2. Стала меньше болеть спина и ноги. 3. Растяжки пока нет, но наметились сдвиги в лучшую сторону 4. Объем можно помаленьку наращивать, накопления усталости нет. И главное - желание работать с гирей не пропало.
Сергей: Сейчас тебе про свой упор напишу. У меня получалось упереться локтем в тазовую кость, только когда толкаю одной рукой. Двумя анатомия не позволяет. При этом толчок эффективней спору нет. Но я отказался от упора в кость, чтобы техника двумя руками не отличалось от одной руки. При этом толкаю меньше, ну хрен с ним, т.к. основной двурукий толчок. За эталон кого копировать взял себе Мишина-разместил гири повыше как у него и локти при этом еще более удалились от тазовой кости. С небольшой модификацией я локти пытаюсь упирать в живот, а у Мишина они как будто вообще оторваны от туловища наподобии как штангисты толкают. Растяжки пока нет, но наметились сдвиги в лучшую сторону Растяжку делай регулярно - залог улучшения техники и легкости, но делай осторожно, мягко, а то в нашем возрасте не так просто растянуться, но очень просто травмироваться этой растяжкой.
Chan: 30.07.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10,11,12,13,14,15. Щтанга 25кг толчок 25кг x 10,11,12,13,14,15. Гиря 16кг махи. Т16; 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+9, 10+10. Т2x16 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+9, 10+10, 11+11. Всего 202 подъема гири 16 кг. Заминка. Всего 1,5 часа. Тренировка называется -Плавное повышение нагрузки или пешком в горку.
Chan: 01.08.2014 Разминка. Тренировка -пирамида малая. Штанга, жим лежа 60кгx10,15,20,15,10. Щтанга 25кг толчок 25кг x 10,15,20,15,10. Гиря 16кг махи. 2X16 махи. Р16 - 5+5;10+10;20+20;10+10;5+5. Гантель20кг Т-5+5. Устал, конец недели. Полуприсед с гирей вверху-10+10. Растяжка.
Сергей: Chan, толчок со штангой зачем делаешь?, потому что гирь по 12 нет или просто тебе штанга нравится. И откуда штангу толкаешь с груди или с плеч из-за головы? Устал говоришь- у вас хоть жары нет, а у нас 34, но я люблю жару.
Chan: Толчок от груди. Нагрузку буду потихоньку увеличивать. Движение очень похоже на толчок гири, все нужные мышци тренируются. Но держать вверху легче так как руки связаны друг с другом.
полная версия страницы