Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Мне тоже почему то легче когда руки связаны, но ребята говорят и здесь в частности Андреич по-моему писал, что когда привыкнешь к гирям будет без разницы и даже с гирями легче. А со спины мне намного легче толкать, более жесткая связка без амортизаторов получается.
Chan: 04.08.2014 Разминка Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx10,10,10,10. Щтанга толчок 25кг x 10. 35кгx 10,10,10,10. Гиря 8кг, 16кг махи. Т16; 5+5, 10+10, 15+15, 25+25, 20+20. На сегодня хватит, день был не легкий. Контрастный душ и отдых.
Chan: Жара, треню пришлось пропустить. Хозработы ,будь они не ладны. За день на солнце сбросил 2кг веса, сейчас отпиваюсь компотом. Завтра все постараюсь закончить,чтобы в пятницу полноценно потренироваться. В воскресенье городские соревнования на стадионе,приглашают принять участие в толкании ядра. Никогда не пробовал ,но интересно. Подумаю, где то у меня был 8-ми килограммовый шарик.
Сергей: Chan, одного толкателя знал, он этим серьезно занимался. Так он силовуху почти твою делал : жим лежа, приседания и поворуты (вертушку) со штангой, остальное все легкая атлетика. Только он это молодой был и ростом 190 с гаком, вес точно помню 125 кг, потому он лежа жал 195кг. Он в моем городе приезжий был вот один он и толкал ядро хрен куда, а все остальные толкатели наши были из народа. А рядом в Шахтах 30 км от дома попросили раз на городских Алексеева(штангиста) ядро толнуть, так он и толкателей местных победил. Тоесть этот спорт у нас слаборазвит был в городе.
Chan: С этой долбаной жарой вес уже на 3 кг слетел. Тренироваться совершенно невозможно,только разминка. Ядро 8 кг улетело метров на 10, можно даже разряд выполнить.
Сергей: А зачем тебе переживать за собственный вес? Или из-за этого силовой потенциал снижается, тогда да?. У меня наоборот организм воспринял гири как силовую подготовку и вес прибавился. А тебя они может наоборот чуть подсушивать будут, т.к. дали дополнительно аэробику, но навряд ли для тебе это силовая. А тренироваться когда неохота можно смело пропускать и это лучше для организма чем перепахивать. Я в апреле из-за прострела шеи продураковал почти месяц, база снизилась, но смог за счет свежести от отдыха прибавить. Но конечно до этого зато работал напряженно.
Chan: Вес падает из-за жары, много потею. Начинает "сводить" мышци, приходится жрать Регидрон или просто соль. Можно еще минералку пить . Силовые показатели тоже падают. А в остальном снижение веса это хорошо. Особенно для ног и для снижения давления. Через три дня обещают опять похолодание, тогда все наверстаю.
Сергей: А то еще рецепт от моржей есть, у них на форуме и прочитал для тренировки в жару и даже для ночного сна. Ложишься в холодную ванну на долго на 40 мин. Мужик правда который писал с избыточным весом , а они откровенно жировую прослойку считают за термобелье, потому так долго лежать, кто худой наверное поменьше. Пишет что только после этого может спокойно спать иначе жара замучила. И вот значит перед треней в твоем случае делаешь эту процедуру. В ванну сразу не ложишься, а то еще простынешь а сперва поливаешь ноги до колена, руки до локтя потом выше и когда перегретость исчезнет ложишься с книжкой. Ну я не знаю я не выдержал, неслолько минут и стало зябко, хотя в реке когда плаваю ничего нормально. Правда они пришли к заключению что такая помощь мешает адаптации к жаре, тоесть чтоб лучше жару переносить, то не ненадо делать, а так как помощь для трени и для сна вроде отличная.
Andreich: Сергей пишет: Ложишься в холодную ванну на долго на 40 мин Это явный перебор. Холодовые процедуры рекомендуют делать не более пяти секунд - простудиться не успеешь, а эффект достаточен.
Chan: Я предпочитаю холод принимать зимой , а не летом. Разогреться, выскочить на снежок, растереться до пояса и домой. Лет 20 назад пробовал даже в воду на морозе , но это уже экстрим
Сергей: Ну да для нас наверное и 5 сек самое то, но они ж моржи. А вообще если короткая процедура то 100% безопасно, на себе проверяю хотя бы и раз за зиму. Иногда на крещение у нас прорубь прорезают, ну и ныряю без подготовки - гребка 4 сделал и вылез. Время увеличивать я даже не пробовал. Я думаю тестостерон выделяется или какие другие гормоны. А в другом случае делаю как пишет Chan - снегом потереться. Полезная процедура для восстановления также, но если не сильно организм переутомился, иначе даже и не хочется холода.
Chan: Увы. Похоже я вчера получил таки травму правого локтя. Начал разминаться и понял, что ничего не могу правой рукой, локоть не разгибается. Поразминал ноги , попробовал потолкать левой. Настроение пропало. Снова буду отдыхать, хорошо что хоть похолодало, можно дышать. А с закрытыми глазами толкать интересно, болтает только.
Сергей: А у нас жара и грозят дальше до 38 и как минимум еще на неделю. Chan этоо не огрорчайся - толкай левой, надеюсь если ненадолго, то будет потом перенос «навыка» и на правую. И рви левой если рывковая тренировка, а правой если можно делай столько же просто махов в этом же подходе. Толчок можно пока компенсировать полуприседами или приседами с выходом на носки или прыжками со штангой или полутолчками. Можно и с одной гирей если штангу держать больно. Просто без веса пока попрыгай и бегать пытайся, хоть по 20 м. А я с закрытыми попробую после завтра наверное т.к. завтра вроде отдых.
арлекино: Chan пишет: Увы. Похоже я вчера получил таки травму правого локтя. От ядра? Если серьёзная, то надо идти по врачам, что они скажут. А так мазюки, прогревы и ..физкультура-разгибать и сгибать до бесконечности.
Chan: Похоже от ядра, так как левая не болит. Перестарался с дуру,движение то необычное. Но ничего, есть время позаниматься ногами.
полная версия страницы