Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: А вот этот Боб Андерсон у меня есть, да в принципе книги есть. Еще мне нравиться на эту тему йога - например Айенгар. Этому индусу сейчас уже около 100 лет, где -то в США живет. Вот интересно что еще в 60 лет у него было очень гибкое тело, ну это ортодокс от йоги а много и современных йогов и другой известный тем что сделал 1000 различных асан, но не могу никак его вспомнить и его книгу бесплатно тоже не нашел. Но увы у меня гибкость уже практически не растет.
Chan: 22/08 Вечерняя тренировка. Жим лежа 60кгx 10, 10, 10, 10. 8кг махи. разминка. Т8кг - 5+5, 10+10, 20+20. Р8кг - 5+5, 10+10, 20+20. Т16кг - 5+5, 10+10. Р16кг - 10+10. Харош на сегодня, правая отстает. но уже что то можно делать... Теперь до понедельника только разминка и растяжка. А гибкости у меня Сергей совсем нет.
Сергей: Chan пишет: А гибкости у меня Сергей совсем нет. Вот тогда жалко что тебе приходится и лежа жать и гири поднимать. Есть у меня подозрение, что жим лежа мягко говоря не способствует улучшению гибкости плечевого пояса. Исхожу из таких рассуждений: полная амплитуда для дельты начинается когда руки заведены назад как для жима на брусьях и вторая крайняя точка- конечное положение в жиме стоя. Вот а в жиме лежа дельты заканчивают разгибание как раз посередине амплитуды. Ну и будет укорачиваться мышца под требуемую длину. Наверное если можешь надо тянуть плечи сразу после жима лежа, только мягко и осторожно, а то этот сустав в силу большой свободы движений склонен к травмам. Локти тоже говорят надо тянуть - пытаться разгибать в обратную сторону, я этим уже года 1,5-2 занимаюсь ничего не улучшил, но тупо продолжаю. Есть ощущение что все равно полезно - предохраняет от дальнейшего окостенения и улучщает хлесткость рук.
Chan: То что жим забивает мышцы - есть такое дело. Пытаюсь помаленьку растягивать, но пока гирями не занялся , это мне не мешало. Теперь пожинаю плоды одностороннего развития. Да это в любом виде спорта наблюдается. Правый локоть конечно разгибать буду пробовать (левый более-менее работает). Что получится самому интересно. Вообще думаю дополнительно вставлять гимнастику и растяжки в дни отдыха, хоть по несколько минут. Летом конечно времени не хватает, но впереди осень и зима с длинными вечерами - меньше скучать буду.
Chan: 25/08 Жим лежа 60кгx 10, 15, 20, 25. 8кг махи. разминка, рывок,толчок. Т16кг - 5+5; 5+5. Почитал дневник Сергея ,решил тоже сходить на рекорд, пока в толчке. итак Т16 - 45+45, тяжело, но небольшой запас есть. Р16кг. - 5+5, 10+10. Т2X16кг - 10,15, 10. Все работает, можно тренироваться. Заминка.
Сергей: Эх, интересно за какое время сделал? Я по времени ориентируюсь только в рывке, а толчок однорукий вообще не делал. Интересно какой темп. Ну теперь и мне надо браться, а то потом не нагоню. Но видео хотя бы для себя делай чтоб смотреть что получается.
Chan: Точно не засекал, но темп был примерно 12 в минуту, всего 7,5-8 минут. Видео пока не будет, ремонт у меня, бардак, даже не знаю где фотик.
Сергей: Понятно. Так наверное и у меня темп, потому что в прошлом году я толкал две гири, но темпом 10. Да и то гири были легкие по 12 кг. Причем не только не мог ускориться, но наоборот после 50-60 раз замедлялся чтоб не встать вообще. А одну гирю по идее должен быть темп быстрей. Я правда толчок еще с конца марта забросил или с начала апреля уже не помню. Может только поэтому рост в рывке пока продолжается-все таки легче сконцентрироваться на чем то одном. Да и толчок у меня тяжело шел. А в рывке и раньше также рос, хотя занимался больше толчком. Как бригадир говорит одно другому подсобка. Мог иногда делать 2-3 подряд толчковые трени и только одну рывковую. А сейчас толкаю без напряжения и одной рукой, результат сбросил, а через некоторое время еще раз сбросил вниз и стою на месте чтоб не перенапрягаться.
Chan: Сегодня последний солнечный день лета, с завтрашнего дня обещают дожди. Решили с женой использовать день по полной, отправились на природу. http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2K/ http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2L/ http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2M/ http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2N/ Вечером вспомнил , что завтра буду занят, решил сделать тренировку вне плана. Жим лежа 60кг x 10, 15, 20, 25. 8кг махи. разминка, рывок,толчок. Т16кг-5+5 Р16кг -5+5 Т2x16 - 10, 15, 15, 20, 20, 15. Завтра, послезавтра только разминки и растяжки.
Nik_Primopye: Возможно, может пригодится: click here
Chan: 29/08 Последняя летняя тренировка, следующая уже осенью. Жим лежа 60кг x 10,15 . 82кгx 10,15,15,15. А надо 30 раз в подходе. Гиря 8кг махи. Р8 10+10. Т810+10. Т16 - 1+1+2+2+3+3+4+4+5+5+6+6+7+7+8+8+9+9+10+10+11+11+12+12. Всего 156 подъемов, сдох конечно,но 11 минут простоял. Т2x16 - 15,15 ,17. Итого 250x16=4000кг. Будем считать,что лето прошло не зря.
Сергей: Chan Как ощущение от лесенки? Я в рывке так делаю, здесь мне понравилось, правда кисть недорабатывает, но зато приятно отшлифовывать технику. Надо в толчке попробовать, но я если честно пока 10-12 мин. подходы делаю с весом 12. А с 16 кг делаю короткие с отдыхом. Все тоже попробую буду однорукий толчок также как рывок точно такими же тренями окучивать. С 16 рывок может тоже смогу 10мин с перехватами, но не делаю и вот по какой причине. Сделаю с 12 вроде классно и запас остался, но на следующий день все равно ломка и потому не спешу прибавлять.
Chan: Лесенка классная. Буду пробовать в следующий раз подъем до 10 и спуск вниз. Рывок пока не делал. Что то он у меня отстает. Ломки нет,но усталость накапливается, иначе каждый день бы тренировался.
Сергей: Да нет рывок не отстает это толчок отстает. Сколько раз толкаешь двумя - 75% от этого надо одной рукой рвать соотвественно двумя 150%. Это в среднем. Как то сидел и у лучших гиревиков считал эту пропорцию. Конечно кто то сильней в толчке кто то в рывке, но в среднем вот так получилось. Я сперва стремился для гармонии придерживаться этой пропорции, а сейчас толчок отстал а рывок пока прет, но я толчком и не занимался полгода и не способный в нем - вот и отстал.
Chan: 01/09/2014 Гиря 8кг -махи, Т8кг - 5+5,10+10. Р8кг - 10+10. Штанга 82кг,жим лежа - 5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5. Штанга 25кг, толчок -10,10. Р16кг - 1+1+2+2+3+3+....+10+10+9+9+...+2+2+1+1. Всего 16 минут, темп 12,5 , но тут много перехватов. Пот ручьём, но главное сделал.
полная версия страницы