Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Nik_Primopye я бы не стал во всём срисовывать иноземцев, особенно, если это касается гиревого спорта, где, пока ещё, Россия впереди планеты. . Ответил в своем дневнике, чтобы не громоздить.
Сергей: Chan, пишет: Спасибо, техники у меня в рывке пока к сожалению нет Хочу тебя на этот счет успокоить, а то от стрессов организм переутомляется больше чем от нагрузки. Так вот ты поднимаешь гирю первый год, а я третий год. Когда я поднимал первый год был такой тостокожий и делал такую парнуху, что год ни кому не показывал, хотя гирю поднимал из детского сада 8 кг. Потом на втором году ближе к концу только показал и замечаний получил что все неправильно. Вот сейчас иногда уже комплименты начинаю слышать, а все потому что доходило до меня как до жирафа с кожей бизона. Вот не знаю даже почему так медленно осваивал технику сам. Я сперва то и видео не смотрел дурак, только по книжке прочитал у Воротынцева и не смог понять все как надо.
Chan: и не смог понять все как надо. Видео я смотрю и вроде понимаю, а повторить не получается... пока. Сегодня. Разминка, 8кг- махи , Т8-5+5, Р8-5+5. Жим лежа 60кг x 5,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 1). 60кг x 25+18+17 - 4 мин 40сек с двумя отдыхами на груди. Штанга больно давит, на сегодня хватит, дальше гиря. 16кг -махи, Т16 - 5+5. Р16 - 5+5. Толчок Т16кг - 12 минут, темп 15, смена рук через минуту. Итого 180. Т 2x16кг - 35 , 3мин . Всё, хватит на сегодня.
Chan: 22/09 Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 10. 102кг x 5,5,5,5,5. 112кгx5. Т16- 10+10. Р16-10+10. Т24 - 10+10. Р16-10+10+10+10. Т2x16 - 10,15,15. Что то сил нет, плохо отдохнул за выходные.
Chan: 24/09 Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 10+10+10+10+10. 60кг x 10+10+10+10+10. 60кг x 10+10+10+10+10. 60кг x 10+10+10+10+10. Т16- 10+10+10+10. Р16-20+20+10+10+10+10. - 6 минут Т2x16 - 10,10,10,10. Тренировка затянулась, но сделал всё ,что хотел. Объем помаленьку растет.
Сергей: Александр, извиняюсь за слабую сообразительность, но не понял: Жим лежа 60кг x 10+10+10+10+10. когда бы было 10, 10, ....то это понятно-разные подходы. В рывке знак + тоже понятно- перехват. А здесь толи отдых на груди, толи интервалка, толи разные подходы чет не въехал.
Chan: 60кг x 10+10+10+10+10. Я раньше писал ,что это один поход интервалки. Отдых лежа на лавке по 15--20 сек с постановкой штанги на стойки. А между подходами отдых по 5-7 минут.
Сергей: Ага, благодарю.
Chan: 26.09. Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10. Жим лежа 60кг x 5,5,10,10. 60кг x 40+15+13. 5минут. Немного не дотянул до 70-ти, время не рассчитал... Т16- 10+10. Р16-30+30+10+10+10+10. - 10 минут Р16-10+10+10+10+10+10+10+10+10+10. 8мин. Немного заминки, всего минут 80.
Chan: Преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что они не только помогают совершенствовать физические качества, но и воспитывают психические качества в условиях реального соперничества. Участие в соревнованиях, а также соревновательные «прикидки» позволяют выполнять необходимый объем работы с такой интенсивностью, которая способствует повышению скоростно-силовых способностей и силовой выносливости до необходимого уровня. Золотые слова, никакие тренировки не дают столько, сколько может дать простое соперничество.
Сергей: Хороша как скызал дарагой! Прям вдохновил на тренировку. Пашешь смотрю ты вдохновенно и объемы большие. Буду по объему на тебя равняться, но пока столько не выдержу если честно.
Chan: Это ещё не максимум, так как на второй день нет усталости. Надо добавить немного штанги, потяжелее. На следующей неделе сделаю прикидку со штангой 55кг, надо знать на что иду. Вес пока держится возле 100кг , сегодня утром даже 99,9. Это радует, ибо осенью обычно идет набор веса, а сейчас гиря лишнее сгоняет.
Сергей: У меня тоже осенью обычно набор веса с похолоданием и сыростью начинается, а сейчас тоже на 1 кг упал вес -81, летом был 82. В этом году наоборот в жару был рост-чудеса! Прикинутся надо а то и не понятно то ли 80, то ли 180 поднимать да и для психологической уверенности. Дивлюсь я на вас, особенно арлекино, что делаете такие большие объемы и ничего не болит. А меня этот молочный ацидоз достает каждый раз на следующий день после трени и даже после легкой, которую делал ну в пол силы. Все жду когда организм наработает выносливость и такого не будет. Причем моя треня это для вас утренняя зарядка и по объему и по интенсивности. Хорошо что работа в 15 мин. от дома, если лазить в дырку в колючке, что я с успехом и делаю,особенно когда приспичит неожиданно поднять гирю. Забор высокий бетонный сверху колючка потому лазят только щеглы 20 летние ну и я вынужден.
Chan: Насморк, кашель. Опять без тренировки. Дня 2-3 придется отдыхать.
Сергей: Вот по этой причине в этом году самый любимый сезон у меня был летняя жара. В организме все процессы убыстряются, все время прогретый как в сауне и меньше вероятность простыть, витаминов полно и само Солнце в умеренной дозе Лекарь. А поднимали мы меньше 50 раз и на таком количестве жара ни почем. Если бы больше 100, то наверняка пот и перегрев бы замучил. Ну поправляйся быстрей, даю тебе максимум 2 дня и как Андреич учил сперва нагрузку чуть уменьши, осложнения ни к чему, а за 2 дня не отстанешь.
полная версия страницы