Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: У меня есть еще товарищ по работе, 45 лет. Готовится вместе со мной, но он не соперник так как в другой весовой категории (до90кг). Так вот , он вчера сделал 16кг на 200раз за 10мин. По сто на руку. И мне надо его тоже догонять.
Сергей: А чего он товарищ твой в жиме лежа сделал?. Вы же все таки сейчас по жиму едете выступать. Сейчас посмотрю по твоему калькулятору его эффективность любопытно просто сравнить баллы. А он тоже подвально-кухонный спортсмен как и мы? Я вообще то хотел бы хотя бы до 150 раз до 15 февраля доползти, а тогда уже можно о чем то другом думать. Вот посчитал по Калькулятору Шварца с такими допущениями, что мы как будто(по снорошке) уже по 100 раз подняли .Правильно ж раз он вчера поднял, то мы надеюсь через 15 дней тоже поднимем. Баллы не пишу сразу в %. В этом случае ты Александр пока составляешь от него 60%, а я 75% за счет меньшей весовой, но между собой мы весовую не будем учитывать, чай не лифтеры. Короче еще работать и работать. Вообще хороший ты подсказал способ прикидывать результаты- точностью он понятное дело не обладает, но так для анализа полезная штуковина.
Chan: А чего он товарищ твой в жиме лежа сделал? В жиме он отстает от меня и серьезно (больше 100кг никогда не поднимал). Но у него ноги сильнее ну и понятно дело моложе. Тягу он в свое время 175 делал и приседал 150. А сейчас только гирями занялся, тоже хочет в Сочи попасть. Так что мне надо ноги подтянуть, ну это если здоровье позволит.
Сергей: Да-а-а--а! А думается мне что ноги и спина намного важней в гирях чем жим. Тем более если он только на гирях сосредоточился, то силовой базы у него уже более чем достаточно. Мне ноги даже и не светит подтянуть, т.к. стоит их напрячь больше чем на 50% сразу обостряется варикоз до флебита и судорги с правой икрой, поэтому буду рвать без ног, а по капле они как то сами укреппяются. Но и тебе если чисто для гирь, то вот уверен что вовсе не обязательно до хрена делать, но кил 130 присесть, да и столько же тягу сделать придется. А остальное это уже излишество, лучше потом выносливость набивать и все. Но впрочем это мнение дилетанта, но сам себе я привык верить. Да но а за счет второго движения жим лежа ты уже нас обоих капитально обул и так как все в сумме учитывается, то даже не буду брать калькулятор у тебя сумма будет больше особенно с учетом возраста. В жиме лежа я бы смог расти ничего не мешает, но он меня не привлекает в данный момент, а совмещать не буду из-за того что мешает мне толкать итак толчок до сих пор без человеческой верхней стойки. Вот Brygadyr-у запросто можно совмещать, т.к. он в ВПФ включил суставы и соответственно балдеет, отдыхает , но это хорошая гибкость подвижность плеч и верха спины!
Chan: А думается мне что ноги и спина намного важней в гирях чем жим Ну да, если еще гибкость добавить, больше ничего и не надо. Руки и плечи сами потихоньку натренируются по мере тренировки выносливости. А приседать с нагрузкой я уже не буду, дай бог полуприседы с гирей делать... Тягу я делал не более 100кг и то с плинтов,чтобы поясницу особо не грузить. Я вот сейчас думаю как сделать гирю весом килограммов в 18-20, чтобы переход на 24 был более плавным. Попробовать диск снизу прикрутить?
Сергей: Диск наверное и не лучший вариант, т.к. центровка другая, но я не привередливый и приматывал 4 кг диск простым скотчем и уже больше года стоит и не дал мне по балде до сих пор. А это центровка не центровка я лично внимание не обращаю и столько же раз поднимаю, но ребята с гиревик он-лайн вроде писали что аж в 2 раза меньше поднимают, но это чувствительность у них как у пианистов. А так наверное лучше досыпать чтоб все было чики-пики, чувствую арлекино именно так бы и сделал дождись что он напишет.
Nik_Primopye: click here взято отсюдаclick here
Nik_Primopye: ошибка вышла...
Chan: А так наверное лучше досыпать Желательно во время тренировки менять вес, чтобы и 16кг были и, скажем 18кг. Досыпать это когда совсем от 16 кг откажусь. Скотч сегодня попробую Nik_Primopye видео со скотчем все очень хорошо показано.
арлекино: Сергей пишет: А так наверное лучше досыпать чтоб все было чики-пики, чувствую арлекино именно так бы и сделал дождись что он напишет. Я ж писал, купил две двадцатки у Бронникова, у них тело 210мм в диаметре. До них, пока шел заказ от спортдоставки уральской обычной двадцатки, сделал из 16 к ней пару. Гиря-ЗЭСО, кировская, тело малого диаметра, где-то 190мм, расковырял у неё внутренности через днище, залил 4кг свинца, и двадцатка готова. Ручку отшлифовал, оказалась без изъянов литья, удобный просов., получилась конфетка. Но пришёл заказ, и я понял, что они не пара. Уральская гиря обычная: тело маленькое, это не беда; вес на 0,6кг меньше; внутренность конусная, ничего не добавишь,всё выпадет, спецом так льют, чтоб не переделывали, а самое главное узкий просвет между ногами дужки, и из-за этого набивается конец локтевой кости. В итоге у меня четыре двадцатки, но треню я на кировских Бронникова. ЗЫ. Недавно И.Денисов рекламировал(выложил прайс-лист) гири уральские соревновательные разновесы с шагом 2кг, от 18 до 40кг. Раньше с таким шагом продавал только Бронников С.А. Цен уральских не запоминал, мне покупать не нужно, но всяко у Бронникова дешевле(100рэ за 1кг) + доставку до 1000км оплачивает он.
Сергей: Вот а если менять часто 16 и 18, то может нарезать резьбу и прикручивать болтом диск?. Токарь все сделает. А то скотч резать наматывать - ругаться матом научишься. Я то себе из 8 ок сделал так 12 ки и только один раз резал скотч на одной гире. Потом сделал на 8 рывок 400 и снова прикрутил и теперь вредная привычка ругаться осталась. А так все время пользуюсь 12 кг, хоть и жалко что нет 8 кг, но это моя лень и безолаберность.
Chan: Соскучился по гире, надо хоть немного размяться. Итак сегодня. 8кг -махи. Т8-5+5. Р8-5+5. 16кг-махи. Т16-5+5. Р16- 5+5. Т17,25кг - 5+5. Р17,25кг- 10+10. Блин - 1,25кг на скотче. Р18,5кг - 10+10, 10+10. Блин -2,5кг на скотче. Больше понравилось 18,5 кг, завтра придумаю на работе быстросъемное крепление под болт.
Сергей: 18,5 кг наверное само то для того чтоб помогать наращивать 16 кг, т.к . режим работы близкий и в то же время смягчит переход на 24. Хотя для 24 ки наверное лучше бы сделать 20. Потом напишешь про болт это самый лучший случай если не покупать разновесы. У меня не получиться, т.к. дно- капроновая пробка. Вот на советской 24 ке там можно прикручивать, но до этого еще может не доживу. А вообще как Brygadyr писал то можно и вообще обойтись стандартным комплектом 16, 24, 32 и гири тогда не надо уродовать.
арлекино: Chan пишет: сделать гирю весом килограммов в 18-20, чтобы переход на 24 был более плавным. Ещё вариант разборные гири, правда,сам таких в руках не держал. Или ,вообще, не мудрить. Начинать с 24-ки махи Руднева, затем расти амплитуду маха, дойти до заброса на грудь-с груди с треней просова. Далее увеличивать высоту с приёмом на грудь до тех пор пока не получиться полноценный рывок с подседом (или без). Кажисть Руднев советовал, не помню.
Chan: Или ,вообще, не мудрить. Тоже вариант. Попробую поэксперементировать в течении месяца, посмотрю, что получиться. Может еще что нибудь найду.
полная версия страницы