Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: Коэффициент применять не будем, дойдем до 24кг тогда и сравним. А пока ориентируемся на это. 4.Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут. Преодолеем сотку, там видно будет. Впереди еще много лет тренировок.
арлекино: Сергей пишет: Тогда осталось с коэффициентом определиться между 16 и 24, Надо .... арлекино спросить =2,3 Взято из статьи интернете "Зависимость результата в толчке двух гирь в зависимости от веса снарядов" Там на графике между 24 и 32 коэффициент 2, но если продолжить или пересчитать пропорцию то 24 и 16 получается 2,3 Неблагодарное дело эти коэффициенты. Сергей , берёшь К на толчок, а хочешь применить к рывку. Думаю брать нужно снаряд одного веса, и, если мало участников, то уменьшать количество весовых категорий. Соревнующихся ещё меньше, тогда абсолютка, кто сколько поднял, и всё. Пример. В Москве на длинном цикле коэффициенты к 24,28 и 32: 1, 1,4 и 1,8. И были случаи, что разрядник на 24-ках делал МС с 32-ками по очкам, но, есть в положении пункт, вперёд идет тот, кто поднимал 32-ки с выполнением и выше нормы КМС. Конечно, разные веса ввели, чтоб народа участвовало побольше, т.к. поднимать много 32-ки в цикле способно с десяток человек, и это настоящие монстры ГС. В Тюмени не заморачиваются, и проводят соревнования по циклу на 24-ках, и тут КМС может приблизиться к МСМК. А если толкать 32-ки, то КМС и близко не стоял с МСМК, на то он МСМК. ЗЫ. Разумеется, что все нормы на звания выполнялись недавно, а не в далеком прошлом.
Сергей: Согласен с написанным выше арлекино и Chan, значит пока наш чемпион Andreich с результатом 100. И соревнуемся на 16 без всяких коэффициентов.
Chan: 03.10 Разминка Т8-10+10. Р8- 10+10. Р16 - 10+10. Жим лежа 75кг - 5, 5, 5, 5, 20. Р16 -51+51. http://youtu.be/nAkYJrBsEf0 6минут. Т16 -10+10. Т24 - 10+10. Р 24 - 5+5.
Сергей: Молоток Chan хорошо сделал во всех смыслах и дышал вроде бы все время на 2 цикла, несколько раз только поддохнул дополнительно и движение стало намного красивей и раскрепощенней и запас есть и видать не малый т.к после прикидки дальше пошел работать, я так не могу и дня 2 меня всего ломает после прикидки. Поздравляю с маленьким, но важным достижением!
арлекино: Chan пишет: Р16 -51+51 Показалось дыхание не в такт движениям, это из-за легко веса гири. Будет гиря тяжелее, где хочу, там дышу уже не получиться, она выправит дыхание. На правой, локоть не до конца разгибается, и не надо в ВПФ так явно раскачиваться. Вроде как подъём засчитывается, когда ноги, локти выпрямлены, тело неподвижно-так сказать обозначить видимую фиксацию. Спешить не следует, ещё вагон времени до окончания регламента.
Chan: Про дыхание не показалось ,так и есть, иногда сбивается. Правая уже почти выпрямилась, думаю скоро нормально будет. А темп действительно можно и поменьше, в следующий раз попробую...
Chan: 05.10. Штанга 55 кг жим - 10, 10, 15, 40. Один подход в соревновательном режиме с двумя отдыхами на груди. 55кг x 40+20+25 = 85 повторов за 4мин 45 сек. Улучшил свое достижение на 5 повторов, но дома это не считается, ибо судья мог что то и не засчитать.
Сергей: Считается, считается и дома. Вот теперь ты контрольную прикидку сделал. А были случаи чтоб тебе какие-то повторы не засчитывали и если были то за что и вообще за что наказывают в жиме?
Chan: Было-было... Обычно в начале все жмут очень быстро, бывает не очень четкая фиксация, судья делает предупреждение чаще всего. Если не отреагируешь, прекратит счет. В конце когда сил уже нет бывает отрыв от лавки, что правилами запрещено. За этим больше смотрят боковые судьи. Они в конце и скажут сколько было нарушений. Могут и много не засчитать
Chan: 06.10 Разминка, жим лежа 55кгx 20, 20, 20, 20. Р17- 10+10. Т17 - 10+10+10+10. Р17 - 10+10, 10+10. Т17 - 10+10+10+10. +1кг почти незаметно, в среду попробую +2.
Сергей: Ты так незаметно до 32 подкрадешься! Да тоже замечал берешь другой раз гирю другую- незаметно, но если близко до предела поднимать, то сразу заметно. Мне кажется даже 200 гр могут играть роль если раз 150 поднимать, но точно в этом не уверен.
Chan: так незаметно до 32 Это вообще не планирую и много навешивать на 16кг думаю не стоит. Только 1-2,5 кг , а больше уже неудобно. Лучше на 24 перейти...
Сергей: Ну думаю потом надо перейти 24, а разгружаться иногда на 18,5 или 16. Но потом если идти до 32, то тоже 28 понадобится. Я правда вряд ли буду способен дальше 24, но куплю себе 32, иногда чтоб вырвать или помахать. Вырвать то я ее и сейчас вырву, но это для меня тяжелая атлетика, а чтоб там работать или даже дышать?!. Я ее поднимал по моему вообще не дышал.
Chan: Несолько красивых фоток нашего города
полная версия страницы